飛行機で旅行するときに健康を保つための10のヒント

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ビジネスでも休暇でも、目的地に到着したときに体調を崩すのは本当に残念なことです。次回飛行機で旅行するときに病気にならないように、次の 10 の重要なヒントを覚えておいてください。

1. 手を清潔に保つ

飛行機に乗る際は、消毒ジェルまたはワイプを携帯してください。疾病管理予防センターは、少なくとも 60% のアルコールを含む消毒剤の使用を推奨しています。有害な化学物質を含まない天然製品の使用を選択することもできます。機内で消毒されていない表面に触れた場合は、飲食する前、また目、鼻、口に触れる前に手指消毒剤を使用してください。

消毒剤を使用して、座席、シートベルト、アームレスト、トレイテーブル、タッチスクリーンエンターテイメントセンターを拭いてください。航空機内の表面に残った細菌は数日間生存し続ける可能性がある。ある研究によると、大腸菌は最大 4 日間生存できるのに対し、MRSA は少なくとも 1 週間は生存できるそうです。

前の座席ポケットに触れないでください。消毒剤はシートポケットの生地にはあまり効果がなく、人々はこれらのポケットをゴミ箱のように使い、ほとんど何でも入れてしまう傾向があります。廃棄されるものは、使用済みのティッシュから汚れたおむつまで多岐にわたります。

飛行機の洗面台で手を洗う場合でも、手指消毒剤を使用することをお勧めします。飛行機内の水道水は信頼できません。 2004 年に、環境保護庁 (EPA) は、すべての航空機ユーティリティ給水システムが国家主要飲料水規制に準拠していないと判断しました。 EPAの検査により、327機のうち15機の飲料水に高濃度の糞便細菌が検出された。

2009年に、同庁は航空機の給水システムに関する新たな規制を制定した。しかし、2019年の航空会社の飲料水調査では、航空会社の飲料水の水質は大きく異なり、いくつかの会社が乗客に不健康な水を提供している可能性があることが示されました。

2. きれいな水をたくさん飲む

水が汚染されている可能性を考慮すると、密封されたボトルや缶に入っていない限り、飛行機内で提供される水を飲まない方が賢明です。また、飛行機内で提供されるお茶やコーヒーを飲むことも避けてください。空の再利用可能なウォーターボトルを持参し、空港のセキュリティを通過した後、飛行機に搭乗する前に水飲み場で水を補給することを検討してください。

飛行機内は非常に乾燥している可能性があるため、旅行の 2 日前から飛行中は、湿度が 20% を下回ることが多いので、十分な水を飲んでください。飛行機の中では、1時間あたり約8オンスの水を飲むのが最適です。脱水症状により粘膜が乾燥し、ウイルスや細菌による感染を受けやすくなります。

脱水症状は、頭痛、喉の痛み、目や皮膚の乾燥など、さまざまな不快感を引き起こすこともあります。これらの症状は目的地に到着した後もしばらく続く場合があります。

カフェイン入りの飲み物やアルコール飲料を飲みすぎないでください。これらの飲み物には利尿作用があり、脱水症状を引き起こす可能性があります。さらに、飛行高度では酸素レベルが低いため、脳に届く酸素も少なくなり、摂取したアルコール飲料の影響が増大する可能性があります。

3. 通気孔を使用する

国際航空運送協会によると、現代の航空機には空気中の塵や微生物を99.9995％除去できるハイテク空気フィルターが搭載されている。さらに、換気がゾーン分けされているため、空気はキャビンの一部のみに循環します。

残念ながら、インフルエンザや風邪で隣の人がくしゃみをすると、病原菌が空気フィルターに到達する前に気道に入り込む可能性があります。これを防ぐには、通気口を使って個人の空間から微生物を吹き飛ばしましょう。風量を中程度に調整し、頭の正面に風が直接当たるように頭上の通気口の位置を調整します。手を足の上に置くと、顔ではなく足の上で空気の流れを感じることができるはずです。

4. 適切な座席を選ぶ

可能な限り窓側の席を選択してください。航空機内の空気の流れは、客室の上部から下向きに流れ、窓の横の床にある通気口から外に流れるように設計されています。この空気の流れの方向により、窓側の座席の乗客は通路側の座席の乗客よりも空気中の微生物にさらされる可能性が低くなる傾向があります。

近くに病気の人がいる場合、3列離れると感染リスクが減少することが研究でわかっていることを知っておく必要があります。ただし、隣の 1 ～ 2 列の人が咳を止められない場合は、呼吸器系のウイルスに感染している可能性があります。

また、人が集まったり通ったりすることが多いトイレから離れた席を選ぶことも検討してください。トイレを最も頻繁に利用する人々が、おそらく飛行機内ですでに体調を崩している人々であると考えるのは不合理ではない。

5. 飛行中は健康的で軽めの食事をとる

高度に加工された機内食やスナックは避けてください。可能な限り、サラダや新鮮な果物や野菜を選びましょう。トウモロコシ、豆、玉ねぎ、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜など、ガスや膨満感を引き起こす可能性のある食品は避けてください。胃酸の逆流を引き起こす可能性がある辛い食べ物の摂りすぎは避けてください。飛行中は体内のガスが3分の1に膨張し、消化が遅くなります。

6. 心を穏やかに保つ

不安は身体に大きなダメージを与える可能性があります。空港までの旅行には十分な時間を確保してください。ご旅行の前日に、モバイルデバイスで搭乗券を事前に交換するオプションをご利用ください。セキュリティチェックを通過できる快適な服装を着用してください。たとえば、プルオーバーやボタン付きのジャケットの代わりに、ジッパー付きのジャケットを選びましょう。

7. 十分に休息を取る

十分な睡眠が取れないと免疫力が弱まり、病気にかかりやすくなります。旅行の前夜は少なくとも 7 ～ 8 時間の睡眠をとってください。寝る前にこめかみや枕にラベンダーのエッセンシャルオイルを一滴垂らすと、リラックスしてぐっすり眠れるようになります。

旅行前に目的地の時間に合わせて睡眠スケジュールを調整してください。西から東へ旅行する場合は、早めに寝る必要があります。旅行の前夜は、毎晩 30 分早く寝るようにしてください。

早く寝つけない場合は、就寝時間の 90 分前に少量のメラトニン (0.5 mg) を摂取すると効果があるかもしれません。ただし、メラトニンを長期にわたって使用しないでください。そうしないと、悪夢、日中の眠気、血糖値の上昇などの副作用を引き起こす可能性があります。てんかん、避妊、高血圧の薬もメラトニンを服用すると効果が低下する可能性があるため、使用する前に医師に相談することをお勧めします。

8. 適切な活動

飛行中はストレッチをしたり、その場で体を動かしたりしましょう。これは、飛行機に長時間座っているときに起こり得る筋肉のこわばりを和らげるだけでなく、深部静脈血栓症の形成を防ぐこともできます。一般に DVT と呼ばれるこの症状は、静脈内の血栓によって引き起こされます。血栓が剥がれて肺まで移動し、生命を脅かす可能性があります。

がん、肥満、静脈瘤、最近の手術、ホルモン補充療法、40 歳以上など、血栓の他の危険因子がある場合、DVT を発症するリスクが高まります。

DVT を予防するためにできることをいくつか紹介します。

1時間ごとに足を動かしましょう。立ち上がって足を伸ばしたり、足を伸ばして足首を前後に曲げたり、膝を胸まで上げて 15 秒間保持したりするだけでもかまいません。これらの動きを 10 セット繰り返します。
足を組まないようにしてください。
DVT のリスクが高い場合は、血行を改善するために圧迫ストッキングの着用について医師に相談してください。