アレルギーを和らげる自然な方法

この記事の内容:

• アレルギー症状を和らげる自然な方法
• オメガ3脂肪酸
• ケルセチン
• 蕗
• ブロメライン
• ビタミンC
• アップルサイダービネガー
• アレルギーの根本的な原因
• 消化器疾患
• プレッシャー
• 栄養失調

季節の変わり目は、天候の変化や色の変化を伴うだけでなく、時には他の変化ももたらします。季節性アレルギーに苦しむ世界中の何億人もの人々にとって、季節の変わり目はくしゃみ、鼻づまり、副鼻腔の陰圧、涙目などの症状を悪化させる可能性があります。

ドラッグストアでは多くの医薬品が販売されていますが、アレルギー症状を和らげる自然な方法もあります。しかし、まずはアレルギー反応のメカニズムを理解しておくとよいでしょう。そうすることで、症状を治療するだけでなく、アレルギー反応の原因にも対処する効果的で包括的な計画を立てることができます。

アレルギーは、免疫系が通常は無害な物質に対して過剰反応したときに発生します。免疫システムは通常、ウイルス、細菌、その他の有害な病原体上のタンパク質（抗原と呼ばれる）を認識する抗体を生成することによって身体を保護します。通常の状況下では、多くの良性物質は問題なく人体に入ることができます。アレルギーがある場合、これらの物質の一部が抗原として認識され、体が抗体を生成するよう促されます。これらの抗体は、特定の細胞にヒスタミンとロイコトリエンという刺激性のアレルギー症状を引き起こす化学物質を放出させます。

アレルギー症状を和らげる自然な方法

以下のサプリメントはアレルギー症状の緩和に役立つ可能性があります。

オメガ3脂肪酸

EPA とDHA は、炎症を予防するのに役立つ可能性がある特定の種類のオメガ 3脂肪酸です。食料源としては、牧草飼育の肉、卵、オキアミ油などがあります。標準的な西洋の食事には過剰なオメガ 6 脂肪酸が含まれており、オメガ 3 脂肪酸を補給すると免疫反応が緩和され、アレルゲンに対する感受性が低下する可能性があります。通常の摂取量: 1日あたり EPA と DHA 1〜1.2 グラム。

ケルセチン

ケルセチンはフラボノイドに分類される抗酸化物質であり、ヒスタミンの放出を防ぐ可能性があると考える人もいます。ベリー類、紅茶、リンゴ（皮付き）、赤玉ねぎ、ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜などの植物性食品に自然に含まれています。ケルセチンはサプリメントの形でも入手可能です。季節性アレルギーを起こしやすい人は、効果が現れるまでに時間がかかるため、春に花が咲き始める数週間前からサプリメントを摂取し始めましょう。通常の投与量: 1日3回、200～500 mg。

蕗

ハーブのペタシテス・ハイブリダスには季節性アレルギーを緩和する効果があるかもしれない。研究者たちは、アレルギー反応を引き起こすロイコトリエンとヒスタミンを阻害できる化合物をフキの中に発見した。通常の投与量: 1日100 mg。

生のフキにはピロリジジンアルカロイドが含まれており、肝臓や腎臓に有毒で、がんを引き起こす可能性もあるため、使用しないでください。市販のフキ製品では、これらのアルカロイドの多くが除去されています。

ブタクサ、ヒナギク、マリーゴールド、キクにアレルギーがある場合は、ブタクサ科の植物であるフキを避けてください。

ブロメライン

ブロメラインはパイナップルに含まれるタンパク質分解酵素です。サプリメントとしてご利用いただけます。粘液を分解し、気道組織の腫れを軽減するのに役立つ可能性があります。通常の投与量: 1日3回500 mg。

ビタミンC

ビタミン Cは一般的に免疫システムを強化する能力があることで知られており、天然の抗ヒスタミン剤としても作用する可能性があります。ヒスタミンの放出を抑え、鼻の腫れや鼻水を軽減する効果があるようです。通常の投与量: 1日あたり合計2グラム。

アップルサイダービネガー

アップルサイダービネガーに含まれるフェノールには抗酸化作用があり、免疫システムの機能を高める効果があると考えられます。支持者たちは、歯のエナメル質へのダメージを防ぐために、毎日大さじ一杯のリンゴ酢と新鮮なレモン汁を摂取し、飲んだ後にコップ一杯の水で口をゆすぐことを推奨している。

アレルギーの根本的な原因

症状を緩和する方法は、アレルギーの季節をより簡単に、より快適に過ごすのに役立ちますが、永続的な解決策を望むなら、アレルギーの根本的な原因を治療することが重要です。

消化器疾患

消化機能障害は免疫系に重大な影響を及ぼす可能性があります。免疫システムの約80%は腸にあると推定されています。腸内に何らかの不均衡があると、体の免疫機能に影響が及び、アレルギーを引き起こす可能性があります。そのような不均衡の 1 つは、腸内微生物叢の不均衡です。

マイクロバイオームは、病気を引き起こす可能性のある「悪玉」細菌と、「悪玉」細菌を抑制する物質を分泌する「善玉」細菌の両方で構成されています。細菌のバランスが崩れ、「悪玉」細菌が過剰に増殖し、免疫系に問題が生じる可能性があります。

プロバイオティクスとしても知られる「善玉」菌をより多く摂取すると、腸内細菌叢のバランスを回復するのに役立つ可能性があります。プロバイオティクスは、食品（キムチ、ヨーグルト、紅茶キノコ、ザワークラウトなど）やサプリメントを通じて食事に取り入れることができます。研究によると、アレルギーの季節にプロバイオティクスを摂取すると、症状を引き起こす抗体のレベルが低くなることが分かっています。

プレッシャー

ストレスと免疫反応には強いつながりがあります。体がストレスを受けると、コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンが放出されます。これらのホルモンはアレルギー反応を防ぐ役割を果たします。慢性的にストレスを受けていると、これらのホルモンが過剰に生成され、体がアレルギーと適切に戦うことができなくなります。

運動、瞑想、深呼吸などのライフスタイルの選択に加えて、アダプトゲンの補給もストレス管理に役立ち、免疫機能を高める可能性があります。アダプトゲンの選択肢には、アシュワガンダ、シサンドラ、北極の根などがあります。

栄養失調

栄養失調は確かに免疫機能を変化させる可能性があります。免疫機能が損なわれると、身体は感染のリスクが高まり、アレルギーにもかかりやすくなります。ビタミンDは免疫機能にとって非常に重要な栄養素の一つです。ビタミン D は免疫機能の調節を助け、さまざまな免疫細胞のバランスを回復し、免疫システムの正常な機能に貢献します。

ビタミン D の最も自然な供給源は日光です。しかし、十分な日光を浴びることができない場合は、サプリメントがよい解決策となるかもしれません。ビタミン D 評議会は、毎日 5,000 IU のビタミン D3 経口サプリメントを摂取することを推奨しています。米国医学アカデミーは、ほとんどの成人に対して最大 4,000 IU までの安全な摂取量を推奨しています。本当に重要なのは、血液中のビタミン D の健康的なレベルを維持することであり、これは 25-ヒドロキシビタミン D 検査で確認できます。検査結果が 50 ～ 70 ng/ml であれば、免疫機能にさらに効果的であると考えられます。