ビオチン：ヘアケアとその他の用途

髪は私たちのイメージと密接に関係しており、他人に与える印象に影響を与えるため、私たちは毎日髪に多くの時間と注意を払っています。髪の健康を改善する上で最も一般的な目標と課題の 1 つは、髪の成長を促すことです。髪の成長を早め、ボリュームを増やしたいという私たちの願いに応える新製品が毎月のように市場に出回っているようです。しかし、ビタミン、特にビオチンだけに焦点を当てることで髪の成長を促進できる可能性があることをご存知でしたか?

ビオチンのサプリメントを摂取すると髪の成長に役立つと聞いたことがあるかもしれませんが、これを裏付ける研究はあるのでしょうか?ビオチンが正確には何なのか、どのように機能するのか、また、ビオチンと髪の成長との関係についての研究結果が何を示しているのかについて詳しく知るには、読み進めてください。

ビオチンとは何ですか?

ビオチンはビタミン B7 として知られるビタミン B群の一種で、ビタミン H と呼ばれることもあります。これは水溶性ビタミンなので、体内に摂取されて吸収されても、体内に蓄積されることはありません。つまり、ビタミンが不足している場合、または食事から十分なビオチンを摂取していることを確認したい場合は、サプリメントを摂取する必要があるかもしれません。

ビオチンの利点は何ですか?

ビオチンは、髪の成長を助ける可能性があるだけでなく、体内で他の役割も果たしている可能性があります。たとえば、炭水化物や脂肪などの栄養素をエネルギーに変換するのを助け、副腎の健康を助け、疲労を軽減し、神経系を維持し、爪の成長を助け、健康な皮膚細胞のターンオーバーを促進するなど、ビオチンが果たす可能性のある役割はすべてあります。しかし、あまり知られていないのは、食事から十分なビオチンを摂取していない人は髪の毛が薄くなったり、抜け毛になったりする可能性があるということです。したがって、ビオチンは髪の成長を助けるビタミンであると考えられています。

ビオチンと髪の成長の関係についての研究はありますか?

ビオチンと髪の成長に対するその効果に関する臨床研究の量は限られています。しかし、少なくとも 2 つの研究では肯定的な結果が示されています。これらの研究では、脱毛症に悩む参加者は、ビオチンを含むサプリメントを摂取した後、顕著な髪の成長を示しました。

ビオチンを摂取する良い方法は何ですか?

ビオチンは、髪の健康と肌の色合いを改善し、爪を強くし、エネルギーレベルを高める可能性があるサプリメントリストに追加する、かなり一般的なビタミンです。サプリメントの選択肢としては、グミ、液体製剤、さらには皮膚や爪のサプリメントの摂取などがあります。ビオチンが強化されたシャンプーやヘアケア製品も、髪の成長を助ける効果がある可能性があります。さらに、卵、クルミ、アーモンド、バナナ、豆、キノコ、ブロッコリーなど、ビオチンが豊富な食品もあります。

参考文献: