天然の女性用ケアとホルモンサポート

ホルモンは私たちの世界をほぼ支配しています。これらは、私たちの気分、睡眠周期、エネルギーレベル、食欲、体重の変動、生殖周期に影響を与えます。

ホルモンバランスを整えるために、体内のさまざまなホルモンに作用するさまざまな天然の女性用ケアソリューションとサプリメントをまとめました。しかし、まずはホルモンバランスが崩れている兆候を知り、体のバランスを取り戻すために適切な措置を講じることが役に立ちます。

ホルモンバランスが崩れているかどうかはどうやって分かりますか？

ホルモンの不均衡は、疲労、睡眠障害、体重増加、髪や爪の脆弱性、そして特に厄介な月経前症候群の症状を引き起こす可能性があります。

エストロゲン、テストステロン、プロゲステロンのバランスが崩れると、疲労感や体重増加につながることがよくあります。これらの症状は、甘いものや炭水化物を摂りすぎることでインスリンというホルモンが最適に機能しなくなることが原因である可能性もあります。私たちの多くはホルモンは生殖周期にのみ関係していると考えていますが、ホルモンは私たちの体のさまざまなプロセスに関係しており、特にインスリンに関してはその傾向が顕著です。時々疲れを感じたり、「脳の霧」を感じたりする場合、インスリン不耐性または不均衡が原因である可能性があります。

さらなるストレスにさらされると、コルチゾールというホルモンが私たちのバランスを崩すことがあります。頻繁にストレスを感じる場合、コルチゾールの不均衡により、不安が増したり、心を落ち着かせる食べ物への欲求が生じたり、ぐっすり眠れなくなることがあります。

つまり、ホルモンは体のさまざまなシステムに関係しているので、体とホルモンの調和を保つために予防策を講じることが重要です。

自然な方法でホルモンのバランスを整える

食生活に注意してください。予防的健康や一般的な健康についてクライアントや読者に話すときはいつも、食生活に気をつけてください、というのが私の主なメッセージです。私たちは皆、何を食べるべきか、何を食べるべきでないかを知っていますが、言うのは簡単ですが、実行するのは難しいです。少しアドバイスとして、健康なホルモンをサポートするために食事にどのような種類の食品を加えることができるかをお伝えしたいと思います。

健康的な脂肪を増やしましょう。アボカドなどの健康的な脂肪やクルミなどのナッツ類を食事に取り入れることは、プロゲステロンとエストロゲンの生成をサポートするのに役立ちます。ボーナスとして、健康的な脂肪を摂取すると満腹感が長く続き、食欲が減ります。

食物繊維と発酵食品を増やしましょう。果物や野菜、ザワークラウト、キムチ、紅茶キノコなどの発酵食品に含まれる食物繊維は、腸と消化の健康をサポートします。腸が最適に機能していれば、ホルモンがスムーズに働きます。

アブラナ科の野菜を増やしましょう。カリフラワー、ブロッコリー、ケールなどの野菜は、体内の過剰なエストロゲンと結合し、代謝して排出することができます。

砂糖と穀物の摂取を控えましょう。明らかなもの（パン、焼き菓子、デザート）以外にも、糖分の多い果物、パスタなどの穀物、さらには大豆や豆類も控えるようにしましょう。エネルギーが充実し、機敏になり、体が軽くなったと感じる場合は、糖分の多い食品や穀物を摂取したときにインスリンの不均衡が起こっている兆候である可能性があります。

寝て、寝て、そしてまた寝る。健康関連の記事を読めば、ほとんどすべてにこのことが書かれていますが、それは重要なことだからです。眠ると（そして本当に良い睡眠をとると）、体は回復し、治癒し、再生し、新しくなります。毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとると、体内のホルモンバランスが整います。毎晩十分な睡眠をとると、体は HGH (ヒト成長ホルモン) を分泌・生成します。このタイプのホルモンは健康な細胞の生成を助け、回復を助け、持久力の向上に役立ちます。

ホルモンバランスをサポートするサプリメント

アダプトゲンハーブ:このタイプのハーブは、体内のストレスを調整および管理するのに役立ち、ストレス関連の病気に対する追加の防御線として機能します。これらの種類のハーブはストレスを軽減するだけでなく、甲状腺系、副腎、インスリンレベルなど、ホルモンを生成および調節する体内の器官をサポートすることもできます。これらのハーブには以下のものが含まれます。

インド人参は特に甲状腺機能に役立ちます。ホリスティック療法の専門家は、甲状腺機能亢進症や甲状腺機能低下症、副腎疲労の治療にアシュワガンダを使用しています。副腎疲労は西洋医学では広く認識されていませんが、多くの代替医療の医師や実践者は、副腎疲労は過度の感情的、精神的、または身体的ストレスによる問題であると考えています。このストレスに対処するためにアドレナリンが過剰に働くと、プロゲステロンとコルチゾールのバランスが崩れる可能性があります。

ロディオラ・ロゼアはストレス時にエネルギーを高めるのに役立ちます。コルチゾールレベルを下げるのにも役立つと言われています。

ホーリーバジルはコルチゾールのレベルを調整し、精神的なストレスや不安を自然に和らげるために使用されます。環境ストレスもホルモンの不均衡を引き起こす可能性があるため、いくつかの研究では、重金属を体内から除去するのに役立つとも指摘されています。

エッセンシャルオイルには、心、体、魂 (そしてホルモン!) のバランスを整えるのに役立つさまざまな特性と化合物が含まれているため、天然の洗浄液やセルフケアに取り入れてみましょう。私はホルモンバランスを整えるために以下のエッセンシャルオイルを使うのが好きです。

ラベンダーは心を落ち着かせるのに役立つ人気のエッセンシャルオイルです。ラベンダーはストレスや気分を軽減し、深く回復力のある睡眠サイクルを促進します。私たちが穏やかで平和なとき、ホルモンはより相乗的に働くことができます。

タイムのエッセンシャルオイルは、この特定のホルモンの健康的な生成をサポートすることで、プロゲステロンレベルのバランスを保つのに役立つ可能性があります。したがって、タイムのエッセンシャルオイルは睡眠を促進し、更年期障害の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。私は長い一日の終わりにリラックスするために、夜のお風呂にラベンダーとタイムのエッセンシャルオイルを加えるのが大好きです。

セージには植物性エストロゲンが含まれているため、エストロゲンのバランスを整える効果があると考えられます。この特定のオイルは、 PMS症状の緩和に役立ち、月経周期の調整にも役立つと言われています。生理痛があるときは、自然療法としてクラリセージオイルを腹部に直接塗るのが好きです。

特に食生活が健康的でない場合は、他のサプリメントを使用することもできます。エッセンシャルオイルサプリメントを試す際に、より多くの選択肢が必要な場合は、ホルモンのバランスを整えるのに役立つこれらのサプリメントを試してみてください。

ビタミン D は多くの食品に含まれておらず、日中に十分な日光を浴びないと摂取するのが難しいため、食事にビタミン D を（通常はサプリメントの形で）取り入れることが重要です。特に季節性うつ病を感じやすい冬には、ビタミン D のサプリメントが非常に役立ちます。
月見草のエッセンシャルオイルは、生殖能力や月経前症候群に効果があるとされる古代の治療薬で、脂肪酸も含まれています。