免疫力を高めるサプリメント9選

この記事の内容:

• ‌‌‌‌免疫システムの機能とは何ですか?
• ‌‌‌‌免疫システム、食事、ライフスタイル
• ‌‌‌‌カラマツアラビノガラクタン
• ‌‌‌‌ マイタケ（Grifola frondosa）
• ‌‌‌‌アカンソパナックス根
• 緑茶エキス
• ‌‌‌‌黄耆エキス
• オリーブ葉エキス
• ‌‌‌‌黒コショウエキス
• ショウガエキス
• ‌‌‌‌ロングペッパーフルーツ（Piper longum）

免疫システムは何をするのでしょうか?

免疫システムは、有害なウイルス、細菌、寄生虫、真菌から私たちを守るのに役立ちます。 タンパク質、組織、器官から構成されるこの複雑な細胞ネットワークは、潜在的に有害な微生物と無害な微生物を常に区別するリアルタイムのバイオ監視システムとして機能します。

私たちの免疫システムは、自然免疫と適応免疫の 2 つのタイプに分けられます。 自然免疫システムには多くの機能がありますが、その主な役割は、感染を防ぐために、抗菌免疫細胞を体内の危険のある領域に送り込むことです。 先天性免疫システムは、免疫防御の第 2 段階を刺激するのにも役立ちます。

「獲得免疫システム」とも呼ばれる適応免疫システムは、感染を予防するためのワクチン接種の基礎となります。 ある意味では、適応免疫システムは潜在的な危険についての「早期警告」を私たちに与えるのに役立ちます。

体の免疫、食事、ライフスタイル

優れた免疫力を獲得し、感染からよりよく身を守るために健康な体を維持するためには、賢明なライフスタイルの選択が不可欠です。

• 健康的な食事（果物、野菜、穀物を多く摂取）
• 十分な睡眠をとる（ほとんどの人は一晩に6～8時間必要）
• 定期的な活動
• ストレスを軽減する（ヨガ、瞑想、祈り）
• 頻繁に手を洗う

以下の免疫サプリメントは免疫システムに有益な可能性があり、科学的研究によって裏付けられています。

カラマツアラビノガラクタン

Larix arabinogalactan (LA)は、アメリカ合衆国北西部とカナダの一部に自生する常緑樹です。カラマツは多糖類であり、腸内での短鎖脂肪酸（特に酪酸とプロピオン酸）の生成を増加させる FDA 承認の高品質食物繊維です。 カラマツには抗炎症作用があり、免疫系のナチュラルキラー（NK）細胞を刺激することができます。

以下に挙げた各研究は、落ち葉が免疫系が特定の感染症と戦うのを助けることができることを示しています。 1999 年に Journal of Alternative Medicine に掲載された研究では、カラマツが天然の NK 細胞を刺激し、免疫システムを強化し、慢性ウイルス感染の管理に役立つという証拠が調査されました。 2010年にJournal of Nutritionに掲載された研究では、カラマツエキスサプリメントを摂取した後の特定のワクチンに対する免疫システムの反応を評価しました。 この二重盲検プラセボ対照試験には45人の健康な成人が参加し、半数はカラマツを摂取し、残りの半数は肺炎（肺炎球菌23）の予防接種を受ける前にプラセボ（砂糖の錠剤）を摂取した。 カラマツを摂取した人は、サプリメントを摂取しなかった人よりも免疫システムが強かった。 2013年の研究でも破傷風ワクチンに対して同様の免疫反応が見られた。

さらに、2013年の研究では、過去6か月間に少なくとも3回風邪をひいたと自己申告した199人の健康な参加者を評価しました。このうち100人がカラマツを摂取し、99人がプラセボを摂取した。 結果によると、カラマツアラビノガラクタンを摂取した人はプラセボを摂取した人に比べて風邪の罹患率が低かった。 カラマツを摂取した人々は、IgG抗体反応も著しく改善しました。これは、プラセボを投与された人々よりも保護されていたことを示唆しています。

最後に、2016 年の研究では、 LA が腸内細菌叢、特に腸管関連リンパ組織 (GALT) に良い影響を与えることで免疫システムを強化できることが示されました。 この研究では、LA によって風邪の発生率が 23% 減少したことも指摘されています。

マイタケ（Grifola frondosa）

マイタケとしても知られるGrifola frondosaは、人気のある食用キノコです。 このキノコには、キノコの多糖類成分であるベータグルカンが含まれており、これを摂取すると健康増進効果があると考えられています。

2010年の研究では、マイタケが化学療法後の白血球の修復を助けることが示されました。

さらに、2015 年の研究では、マイタケが免疫系、特に好中球と単球に好ましい影響を与えることが示されました。 最後に、2020 年の研究では免疫システムへのメリットも示されました。

エゾウコギの根

エゾウコギはシベリア人参としても知られ、伝統的な中国薬として使用されてきました。 エゾウコギの根は免疫システムを強化し、全身を刺激すると考えられています。 エゾウコギは、日本、中国北部、ロシア南東部、韓国、北朝鮮が原産です。

2004 年の研究によると、エゾウコギには抗疲労効果があり、NK 活性を調節する可能性があるそうです。 さらに、2020年の研究では、エゾウコギが免疫システムのマクロファージを刺激する可能性があることが示されました。

最後に、2009 年の研究では、エゾウコギが肝臓の解毒、特にカドミウムの解毒にも役立つ可能性があることが示されました。 これは全体的な免疫システムに役立ちます。

緑茶エキス

緑茶は世界で最も消費されている飲み物の一つです。 その結果、緑茶と緑茶抽出物の健康効果に関する何千もの研究が行われてきました。 緑茶に含まれるカテキンと呼ばれる活性化合物には、抗酸化作用と抗炎症作用があります。

2018年にMolecules誌に掲載された研究では、緑茶が免疫システムの正常な機能を維持するのに役立つことが示され、科学者はこれを免疫チェックポイントコントローラーと呼んでいます。

さらに、2018年の研究では、緑茶には抗ウイルス作用があり、特にイボの原因となり子宮頸がんのリスクを高めるヒトパピローマウイルスに対して効果があることが示されました。

最後に、2019年の研究では、緑茶サプリメントを摂取すると、わずか7日間でマウスの腸内細菌叢を最適化できることが示されました。 緑茶はプレバイオティクスのような働きをし、腸内の健康な細菌に栄養を与えると考えられています。免疫システムの反応の 70% は腸内で起こります。

黄耆エキス

伝統中国医学（TCM）では、黄耆は病気の治療によく使用されます。 2017年の研究では、黄耆がワクチンに対する免疫システムの反応を改善するのに役立つことが示されました。 さらに、2017 年の別の研究でも、免疫システムに対する同様の利点が示されました。

最後に、2018 年の研究では、黄耆は強力な抗酸化物質であり、腸の炎症を軽減するのに役立つ可能性があることが示されました。これは良好な免疫反応にとって重要です。

オリーブ葉エキス

私たちのほとんどはオリーブオイルとその効能をよく知っていますが、オリーブ葉エキス（OLE）の強力な効能を知っている人はほとんどいません。 オリーブ葉エキスの主成分はオレウロペインと呼ばれ、オリーブの木の葉から抽出されます。

オリーブの葉のエキスは安全であることが証明されており、ギリシャ、スペイン、フランス、トルコ、イスラエル、モロッコ、チュニジアなどの国々で伝統薬として広く使用されています。

2015年に医学応用真菌学ジャーナルに掲載ある研究により、オリーブの葉の抽出物にはカンジダ・アルビカンスに対する抗酵母効果があることが判明しました。 カンジダ・アルビカンスは、人間の皮膚や腸内に生息する病原性酵母です。

別の研究では、オリーブの葉抽出物を含む 150 種類の植物抽出物の抗ウイルス活性を分析しました。 結果は、オリーブの葉の抽出物にも強力なウイルス殺傷能力があり、ウイルスによって引き起こされる感染症の修復に役立つ可能性があることを示しました。

最後に、2017年に食品医薬品局ジャーナルに掲載された研究では、オリーブの葉のエキスに抗菌作用があることが示されました。 このハーブを食事に取り入れることを検討する価値があります。

黒コショウエキス

黒コショウはどの家庭の台所にも必ずあります。 スパイスの王様とみなされることが多い。 研究によると、コショウは免疫システムに良い影響を与える可能性があるそうです。

2015年の研究では、黒コショウ抽出物が免疫システムのT細胞の調節に役立つことが示されました。

さらに、2017 年の別の研究では、黒コショウの抗菌作用と抗炎症作用が調査されました。 研究によると、黒コショウ抽出物は慢性気管支炎の緩和に役立つ可能性があるそうです。

ショウガエキス

ショウガの学名は Zingiber officinale で、その根は Rhyzomus zingiberus として知られています。 ショウガは東南アジア原産の花植物ですが、その太い根は中国、インド、ポリネシア、アフリカでも伝統医学として使われてきました。

ショウガは、アーユルヴェーダや伝統中国医学（TCM）においてその効能が広く称賛されています。

ショウガは、一般に「胃腸風邪」として知られるウイルス性胃腸炎の緩和に役立つ可能性があります。 2018年にイタリアの胃腸科医カナニ博士が発表した論文では、ショウガを摂取すると病気の子供の嘔吐回数が20％減少し、病欠日数が合計28％減少すると指摘されています。 伝統医学では、ショウガは一般的にウイルス性上気道感染症の治療薬とみなされています。

さらに、研究によると、ショウガは呼吸器系に対して「抗コリン作用」があり、感染時の胸の圧迫感や咳の症状を軽減する効果があることがわかっています。 したがって、生姜は喘鳴を含む呼吸器感染症の症状の治療に最適です。 市販のジンジャーティーにも生姜が入っています。

ロングペッパーフルーツ（Piper longum）

ロングペッパーの実は伝統的にアーユルヴェーダ医学で使用されてきました。 しかし、近代医学の創始者とされるヒポクラテスもこれについて論じました。 しかし、薬用としての使用に加えて、食品の香料としても使用されます。

2001 年の研究では、コショウには抗菌作用があることが示されました。

さらに、1999 年の研究では、コショウが免疫システムを強化し、ジアルジア感染症の予防に役立つことも示されました。

Zoi Research の免疫サポートサプリメントには、上記の免疫サポートハーブがすべて含まれており、通常は 1 日 2 カプセルを摂取します。

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