認知能力を高める 5 つの天然向知性薬

この記事の内容:

• 1. 魚油
• 2. レスベラトロール
• 3. 蛾の葉
• 4. カフェイン抽出
• 5. クレアチン

脳は人体の中でも非常に高度な器官です。 情報を受信して​​処理し、1 秒間に数十億回の計算を実行し、能動的に考えることなく日常の身体機能と動作を制御し、生涯の記憶を保存することができます。これは、今日の世代のコンピューターとは比べものにならないものです。

向知性サプリメントは、健康な人の脳力を向上させるのに役立つサプリメントです。 脳の健康は、集中力、記憶力、学習力、遊び力、明晰で活発な精神を維持する能力を包含する多次元の概念です。

これらのサプリメントは、健康的な認知機能、記憶、創造性、モチベーションをサポートします。 人生のどの段階でも、あなたの唯一のスーパーコンピューターである脳を大切にすることが大切です。向知性サプリメントは、脳のソフトウェアとハ​​ードウェアの両方に役立ちます。 脳機能を高めるために、次の 5 つのサプリメントを検討してください。

1. 魚油

魚油は油分の多い魚の組織から得られます。 魚油の主な健康増進成分には、エイコサペンタエン酸 (EPA) やドコサヘキサエン酸 (DHA)などのオメガ 3 脂肪酸が含まれます。オメガ 3 脂肪酸は、身体的なストレスを軽減しながら、正常な脳の成長、発達、機能に貢献します。 これらの魚油は人間の発育に必要であるため必須であると考えられています。オメガ 3 脂肪酸は体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。

オメガ3脂肪酸は、生涯を通じて脳に役立つ可能性があります。 学齢期の子供や青少年の場合、EPA と DHA のサプリメントを摂取すると、集中力、スペル能力、注意力、多動性の向上に役立つ可能性があります。 EPA と DHA は、若者の感情的な健康管理にも役立つ可能性があります。 中年の人の場合、1日あたり2,200 mgのオメガ3脂肪酸を摂取すると、失くした物の場所を思い出すのに役立ちます。

高齢者の場合、EPAとDHAを2,400 mg摂取すると作業記憶力が向上する可能性があります。 重要なのは、オメガ3脂肪酸を摂取する人は脳細胞膜がより健康で膜の流動性が高く、脳のインパルスをよりよく伝達できることが研究で示されていることです。 オメガ 3 脂肪酸 (抗酸化物質でもある) を摂取すると、多くの細胞、特に脳細胞が生涯にわたって経験する酸化ストレスを軽減するのに役立つ可能性があります。酸化ストレスは脳の健康に関するさまざまな問題の原因であると考えられています。

2. レスベラトロール

レスベラトロールはブドウや赤ワインによく含まれる植物性ポリフェノールです。 強力な抗酸化作用と抗炎症作用があります。 レスベラトロールは、紫外線、化学ストレス、微生物感染から植物を保護することができます。 研究者たちは、記憶に影響を与える病気を患っている人は炎症や活性酸素のレベルも高いことを発見した。 レスベラトロールは抗炎症作用があるため、体内の炎症カスケードの経路を制御することができます。レスベラトロールを豊富に含む製品を定期的に摂取すると、認知機能の低下を防ぐのに役立つ可能性があります。

シセロ、ルシカ、バナッハによる体系的レビューによると、研究者らは、レスベラトロールを6～12週間定期的に摂取すると、脳の血流が最適化され、脳の多面的な機能に必要な栄養素と酸素を供給するのに十分な血流が得られることを発見しました。 脳に血液を供給する動脈にプラークが蓄積すると、脳への血流が減少し、認知機能の低下や認知症が急速に進むことが知られています。

さらに研究者らは、レスベラトロールを26週間摂取すると、プラセボを摂取した人に比べて認知能力が向上することを観察した。 研究者らはまた、レスベラトロールを摂取すると脳と体の他の部位とのつながりが強化され、脳のブドウ糖利用能力が向上することも発見した。ブドウ糖は脳の主な燃料です。

3. 蛾の葉

イチョウの葉の乾燥葉から抽出されたイチョウ葉エキスは、伝統的な中国医学において、さまざまな病気の治療に約 5,000 年にわたって使用されてきました。 研究によると、健康な人が1日あたり120 mgのモスリーフエキスを摂取すると、作業記憶とタスク遂行能力が向上する可能性があることが示されています。

研究によると、モスリーフエキスは、神経保護作用を持つ可能性がある抗酸化特性など、いくつかの方法で記憶力を向上させることが示されています。 モスリーフエキスは脳内の神経伝達物質の放出を増加させる効果もあると考えられます。これらの神経伝達物質は、脳のさまざまな部分にメッセージや信号を送る役割を果たします。

アメリカ医師会雑誌のレビューによると、蛾の葉は脳のニューロンを酸化ストレスから保護し、脳細胞へのダメージを軽減することが判明した。 動物モデルでの研究結果を踏まえると、臨床医は患者の認知機能低下の悪化を防ぐために蛾の葉の使用を検討するかもしれない。

4. カフェイン抽出

カフェインは世界で最も多く消費されている製品（主にコーヒー）の 1 つであり、石油に次いで世界で 2 番目に多く取引されている商品です。 カフェインを摂取すると、注意力が増し、やる気が出て、行動が素早くなり、用心深くなり、さらには賢くなるなど、大きなメリットを実感できるでしょう。 カフェインは体内の制御分子と構造が似ているため、人々にエネルギーを増強させる可能性があります。この制御分子が受容体に結合すると、メッセージが送信され、身体に休息機構を活性化するように信号が送られます。 カフェインがこれらの受容体に結合すると、脳の残りのニューロンやその他の調節システムが阻害され、覚醒感や興奮感を引き起こします。

1日あたり400 mgを超えるカフェイン、またはコーヒー約4杯分以上を摂取しないように注意してください。 過剰に摂取すると、神経過敏になったり、眠れなくなったり、不整脈と呼ばれる心拍数の上昇を引き起こすこともあります。 コーヒーを飲まなくても、チョコレート、お茶、エナジードリンク、タブレットなどから十分なカフェインを摂取できます。 他のサプリメントと同様に、カフェインの健康効果を最大限に得るには適度な摂取が必要です。

睡眠不足によって引き起こされる害がカフェインがもたらす利益を上回る可能性があるため、カフェインを睡眠の代用として使用しないでください。 コーヒーや紅茶に入れるミルクや砂糖には注意してください。砂糖やミルクを入れすぎたり、甘いソーダでカフェインを摂取したりすると、メリットが打ち消されてしまう可能性があります。 エナジードリンクには、推奨される1日の平均摂取量を超える量の砂糖が含まれていることが多いため、飲み過ぎには注意してください。

5. クレアチン

クレアチンは、アミノ酸反応を通じて体内で自然に合成されます。 クレアチンは筋肉へのエネルギー供給を刺激するため、パフォーマンスを向上させるためにアスリートによく使用されます。 試験管内研究により、クレアチンは強力な細胞エネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）を補充し、脳細胞のエネルギー需要の増加に対応することが示されています。

健康な人の場合、クレアチンの補給は短期記憶だけでなく推論に関わる実行機能にも役立つことが示されています。 研究により、クレアチンは、精神的疲労、反応時間、言語流暢性へのプラス効果など、他の種類の認知的利点ももたらす可能性があることがわかっています。 これらの結果は、1 日あたり 5 グラムのクレアチンの摂取に基づいていることに注意することが重要です。 クレアチンのレベルは、食習慣の違いにより個人によって異なります。 クレアチンは主に肉や魚に含まれているため、ベジタリアンの場合、サプリメントを摂取するとクレアチン濃度がさらに大幅に増加します。

大学生、アスリート、次の昇進を目指している人、あるいは単に脳力をできるだけ高く保ちたい人など、健康的な食事と上記の向知性サプリメントのいずれかを組み合わせることで、目標を達成することができます。 これらのサプリメントはあなたに超人的な能力を与えるものではないことを覚えておいてください。 これらは、日常の作業を効率化したり、最後に鍵を置いた場所を思い出すのに役に立ちます。

認知能力を向上させようとする前に、十分な睡眠をとり、栄養のある食事を摂り、ストレス管理とセルフケアに重点を置くようにしてください。 覚えておいてください、朝にお茶やコーヒーを飲むと、あなたはすでに脳機能改善薬を飲んで一日を始めていることになります。 したがって、毎日の健康習慣に別のサプリメントを追加したい場合は、必ず医療提供者に相談し、一度に追加するサプリメントは 1 つだけにしてください。

参考文献:

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