自然にエネルギーを高める方法

カフェインの「良い」効果

自然のエネルギーに満たされるのは本当に素晴らしい感覚ですが、それを日常的に体験できる人はほんのわずかです。疲労を感じているアメリカ人の数は驚くほど多い。疲労は医療現場で最も一般的な訴えですが、十分な対処がなされていません。

疲労は、うつ病、糖尿病、睡眠不足、甲状腺機能低下症、特定の薬剤などの要因によって引き起こされることがあります。栄養欠乏や不安定な血糖値、低血糖値などの栄養要因も重要です。単純な鉄欠乏症（貧血）は、特に女性において疲労の主な原因です。

必須サプリメント3選

エネルギー レベルを高める最善の方法は、エネルギー レベルを高める要因となり得るものすべてに可能な限り効果的に対処することです。それ以外にも、あらゆる健康増進プログラムに欠かせないサプリメントが 3 種類あります。それは、強力なマルチビタミンとミネラル、高品質の「グリーン」飲料、医薬品グレードの魚油サプリメントです。この強力な栄養基盤が確立されると、エネルギーレベルが低い多くの人々は、カフェインをベースにした天然のエネルギー配合を含む栄養補助食品の恩恵を受けることができます。

カフェインは安全ですか？

カフェインが肉体的および精神的なエネルギーレベルを高める刺激物であることは疑いの余地がありません。緑茶、マテ茶、ガラナ、コーラナッツ、ココアなどのカフェイン入り飲料は、世界中の文化で使用されています。天然のカフェインには、不安や緊張など、カフェインの悪影響の一部を軽減する傾向がある植物化合物も含まれています。たとえば、緑茶にはカフェインに加えて、神経を落ち着かせたり睡眠を妨げたりするカフェインの脳への影響の一部を打ち消す天然化合物である L-テアニンが含まれています。

適度な量のカフェイン（例：10～125 mg）は摂取パターンによって影響を受けます。カフェインを定期的に摂取すると、徐々に慣れてきます。慣れていない方や、カフェインの代謝が遅い方は、刺激効果がより顕著になります。

カフェインがパフォーマンスに与える影響についての管理された研究には、19 世紀後半にまで遡る長い歴史があります。初期の研究では、カフェインの摂取により多くの反復作業のパフォーマンスが向上する可能性があることが示唆されています。たとえば、カフェインを摂取すると、タイピストの速度と正確さが向上します。

カフェインは集中力と反応時間を改善することがわかっています。しかし、複雑な精神プロセスのパフォーマンスは向上しないようです。

カフェイン + GABA

GABA（ガンマアミノ酪酸）は脳内で最も重要な化合物の一つです。 PharmaGABA は、臨床研究で興味深い結果を生み出した GABA の特別な天然形態です。特に、PharmaGABA は、ストレスの多い状況にさらされた際にコルチゾール レベルやその他の急性ストレスの指標を低下させる能力を実証するなど、ストレスとの闘いにおいて素晴らしい結果を示しています。

カフェイン源をPharmaGABAと組み合わせると、精神機能の改善に相乗効果があります。利点として、PharmaGABA はカフェインのストレス生成効果を軽減します。

日本の静岡大学で行われた研究では、PharmaGABA がまさにその効果を発揮し、カフェインによってエネルギーレベルが高まったにもかかわらず、落ち着きを与えることが示されました。被験者は、通常のコーヒー 1 杯、または同じコーヒー 1 杯に PharmaGABA 28 mg を添加したものを飲みました。 PharmaGABAを摂取したグループではストレスマーカーが有意に低下しました。

カフェインは誰にでも適しているのでしょうか?

場合によっては、大量のカフェイン（例：1日30〜50 mg以上）を摂取することは推奨されません。これには、カフェインに非常に敏感な人や、不眠症、うつ病、不安症、慢性疲労、乳腺線維嚢胞症、高血圧などの症状がある人が含まれます。睡眠の質が悪い場合は、カフェインを避けることが特に重要です。これらの症状のいずれかに悩まされており、エネルギーを高めたい場合は、アシュワガンダ（例：センソリル）、ロディオラ ロゼア、シベリア人参など、副腎機能をサポートしてエネルギー レベルを高めるハーブを試してみてください。これらの植物からの抽出物は、「副腎の健康」処方によく配合されます。