睡眠を改善する12の食品

日々のストレスや仕事の責任により、寝る時間になると頭がフル回転し、不眠症になったり、睡眠習慣が頻繁に乱れたりすることがあります。徐々に深い眠りに落ちるのは困難な作業のように思えるかもしれませんが、不可能ではありません。

何を食べるか（そして何を避けるか）は、眠りに落ちられるか、一晩中起きていられるかなど、睡眠の質に直接影響を及ぼします。これらの食品に含まれる特定のビタミンや栄養素に重点を置くことで、夜の習慣を改善し、安らかな夜の睡眠を楽しむことができます。

ガン

夜のおやつにベイクドポテトチップスをお試しください。サツマイモにはカルシウム、マグネシウム、カリウムが含まれており、これらはすべてリラックス効果を促し、睡眠を改善するのに役立ちます。サツマイモをスライスし、ヒマラヤのピンクソルトとコショウをふりかけ、カリカリになるまで焼くだけです。

アーモンド

夜のスムージーにアーモンドを加えたり、栄養価の高いこのナッツを一掴み噛んだりするだけで、筋肉や神経系をリラックスさせるマグネシウムとトリプトファンを摂取できます。

フムス

フムスは昼食の軽食として食べることができ、トリプトファンの優れた供給源でもあります。トリプトファンを摂取すると、一日の終わりにぐっすり眠れる可能性が高まります。トリプトファンは睡眠を誘発するアミノ酸の生成を助け、睡眠障害を軽減するのに役立ちますが、就寝時に摂取する必要はありません。

クルミ

アーモンドと同様に、クルミにはトリプトファンが含まれており、メラトニンの天然供給源でもあります。一握りのクルミを食べると体内時計が調整され、睡眠と覚醒のサイクルに影響を与えます。

バナナ

バナナにはビタミン B6 、カリウム、マグネシウムが含まれており、これらは夜の睡眠の質を高める強力な組み合わせです。ビタミン B6 は、トリプトファンをセロトニンに変換するのを助け、リラックス感を高めるメラトニンの生成にも必要なので、昼寝には非常に効果的なビタミンです。

チーズと乳製品

チーズ、牛乳、ヨーグルトに含まれるカルシウムは、トリプトファン（乳製品にも含まれる）を体内でより有効に利用し、調節するのに役立ちます。カルシウムは筋肉をリラックスさせ、ストレスを和らげる効果もあります。

レタス

サラダにはレタスオピオイドと呼ばれる鎮静剤が含まれているため、夕方にサラダを食べると眠気を引き起こす可能性があります。クルミ、ヤギのチーズ、レッドリーフレタス、バルサミコ酢を組み合わせて、魅惑的なサラダを作ることができます。

米

玄米を消化すると、血糖値とインスリン値が自然に上昇し、より早く眠りにつくのに役立ちます。血糖値とインスリン値の上昇と下降により眠気を感じることがあるため、夜にご飯を食べるのが理想的です。ただし、エネルギー レベルが急激に変動しないように、一日を通して血糖値のバランスを維持する必要があることに注意してください。

味噌汁

味噌汁には、天然の睡眠誘発ホルモンであるメラトニンの生成を促進するアミノ酸が含まれています。心温まる、ほっとする味わいのスープなので、夜のリラックスタイムに最適です。

脂の多い魚

サーモン、オヒョウ、マグロなどの魚は、健康に良い脂肪酸の優れた供給源であるだけでなく、セロトニンとメラトニンの生成を助けるビタミン B6も含んでいます。したがって、脂肪分の多い魚を食べることで炎症を予防できるだけでなく、睡眠の質も向上します。

オートミール

オートミールは玄米と同様に、食べるとインスリン値が急上昇し、その結果インスリン値が下がった後に疲労感を感じます。メラトニンはオートミールにも自然に含まれており、メラトニンとインスリンの急上昇が相互に作用すると、より早く眠りにつくのに役立ちます。

チェリー

チェリーは睡眠を誘発するホルモンの豊富な供給源であるため、定期的に摂取するとメラトニンの摂取量を調節するのに役立ちます。チェリージュースを飲むのも効果的です。ただし、缶詰のカクテルチェリーではなく、新鮮なチェリーを購入するようにしてください。

これらの食品を食事に取り入れることで、睡眠・覚醒サイクルを自然に調整し、全体的な睡眠の質を向上させることができます。睡眠を促進する食品があるのと同様に、カフェイン、精製糖、アルコールなど睡眠を妨げる食品もあり、これらは避けるべきです。