スクリーンタイムが長すぎることによる4つの影響とその解決方法

この記事の内容:

• ‌‌‌‌長時間のスクリーンタイムがもたらす害
• ‌‌スクリーンタイムの増加に合わせてメンタルヘルスを管理する4つの方法
• ‌‌‌‌テックネックを避けるために快適さを優先する
• ‌‌‌‌目の健康を確保する
• 頭痛の対処法
• ‌‌‌‌屋内で過ごす時間が増えるときに考慮すべき3つのサプリメント

平均的な十代の若者は、時間の約 70 パーセントを何らかのデジタル スクリーンを見ることに費やしています。子供や十代の若者、特に十代の若者は、友達とつながるためにソーシャル メディアを使うことに多くの時間を費やしています。しかし、画面を見る時間が長すぎると、身体的および精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

多くの国がオンライン遠隔教育を検討しているため、子どもや若者はデジタルスクリーンでさらに多くの時間を過ごすことになるでしょう。ここでは、お子様のオンライン遠隔学習アプローチを最適化し、起こり得る悪影響を防ぐためのヒントをいくつか紹介します。

長時間のスクリーンタイムの害

1. うつ病や不安の増加

研究によると、ソーシャルメディアに費やす時間は、うつ病や不安の増加率と関連していることがわかっています。

2. テクニカルネック

子供や大人がデジタルハンドヘルドデバイスを使用する時間が長くなると、首に余分な負担がかかり、「テックネック」または「前傾姿勢」につながる可能性があります。

3. 頭痛

スクリーンを見る時間が長くなると、子どもたちは目の不快感、疲労、乾燥を感じたり、頭痛を感じることもあります。

4. 目の疲れ

スクリーンを見る時間の増加は、眼精疲労やコンピューター視覚症候群 (CVS)の増加につながると言われています。

スクリーンタイムの増加に伴うメンタルヘルスを管理する4つの方法

予期せぬ変化は不安を招き、子どもたちも不確実性に不安を感じるかもしれません。特にオンライン学習に関してはそうです。これは子どもたちが社会的関係について学び、自己認識と自己アイデンティティを育む時期です。

したがって、構造化された遠隔学習計画を作成することをお勧めします。

1. 制限を設定する:  お子様がオンライン授業を受けている間は、携帯電話やタブレットの使用を制限してください。これにより、気が散ることが減り、一度に 1 つのタスクに集中できるようになり、圧倒されたり、問題が増えたりすることがなくなります。
2. 学習のためのスペースを作成する:大人には仕事のためのスペースが必要であり、子どもにも学習のためのスペースが必要です。オンライン授業で使用するための特別なスペースを作るようにしてください。そのスペースが静かで、首の痛みを防ぐために人間工学に基づいた設計になっていることを確認してください。
3. 休憩をスケジュールする:子供には休憩が必要であることを忘れないでください。これは、目の前の作業に再び集中するのに役立つだけでなく、目の焦点を再び合わせることも可能にします。
4. 昔ながらの方法:可能であれば、課題を印刷し、子供にペンと紙で記入させましょう。米国医師会小児科学会誌に掲載された研究によると、印刷された本を読むことはタブレットを使用するよりも子供の脳の発達に良いという。

テックネックを避けるために快適さを優先する

オンライン遠隔学習では、長時間コンピューターの画面を見つめる必要があります。オンライン授業を受けるときは、特に十分な注意を払うことが重要です。デジタルメディアに費やす時間が長くなるにつれて、今日の子供たちはテクノロジーネックによる首の痛みの問題を経験することが多くなっています。

頭の重さは約5キログラムです。曲げ角度によって頭の重さが増加し、通常の3倍以上になることもあります。長時間頭を下げたままにしておくと、姿勢の変化や慢性的な首の痛みにつながる可能性があります。

テストや勉強、インターネットの閲覧、ビデオゲームで遊ぶとき、お子様の肩は丸まり、頭は前に傾いて垂れ下がり、胸を膨らませて深呼吸することが難しくなります。十分にリラックスして深く呼吸できないと、感情をコントロールするのが難しい子供もいます。

したがって、コンピューターの画面の上部が目の高さにあることを確認し、子供をまっすぐに座らせ、背もたれに背中を預けて椅子に完全に座らせ、休憩中にストレッチ運動を行い、携帯電話やタブレットを長時間下を向くのを避けてください。

目の健康を確保する

首の痛みは、オンライン遠隔学習において孤立した問題ではありません。首の痛みも眼精疲労の増加と関連していると言われています。首の痛みがあると、子どもは画面上のものを読もうとして首をさらに曲げることになり、特に片麻痺の頭痛を患っている場合は頭痛につながる可能性があります。

コンピュータ視覚症候群（CVS）は、デジタル画面を長時間見続けることに関連しており、子供も目の不快感、疲労、頭痛、ドライアイなど、大人と同じ症状を経験します。

短期的な影響はそれほど大きくないため、子供や十代の若者はこれが深刻な長期的損傷に発展する可能性があることに気付いていないことに注意してください。抗酸化物質、ビタミン CとE 、亜鉛を豊富に含む食事は、 CVS を含む特定の眼疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

頭痛の対処法

一日中コンピューターの画面を見つめていると頭痛（特に頭の片側）が起こる場合、問題解決に役立つ自然療法がいくつかあります。二重盲検ランダム化臨床試験では、片麻痺性頭痛の緩和にはショウガがスマトリプタンよりも効果的であることが判明した。片麻痺の頭痛によく効くもう一つの天然サプリメントはウコンです。どちらのスパイスも健康的な食事に風味を加えるのに最適な代替品であり、粉末、お茶、または抽出物などのサプリメントの形でも入手できます。

屋内で過ごす時間が増えるときに考慮すべき3つのサプリメント

子どもたちがオンライン学習に慣れるにつれ、抗酸化物質を豊富に含む健康的な食事が、成功に必要なエネルギーを与えてくれます。食事にサプリメントを与えることを考えている場合、特にお子さんの好き嫌いが激しい場合は、小児科医に相談してください。

1. マグネシウム

葉物野菜、アボカド、ナッツ、穀物などの食品に含まれるマグネシウムは、リラックスしてストレスや不安を和らげ、全体的な気分を改善するのに役立ちます。お子さんが一日の大半を座って過ごすため排便に問題がある場合は、クエン酸マグネシウムの錠剤や粉末も役立つかもしれません。

2. ビタミンB6

ビタミン B6と葉酸も、気分、皮膚、髪、目の健康に役立つビタミンです。これらは、体が食物をブドウ糖に変換するのを助ける重要なビタミンです。ブドウ糖は脳の主なエネルギー源であるため、特に学習においては非常に重要です。これらのビタミンは水溶性で体内に蓄積されないため、補給すると有益である可能性があります。

子供用マルチビタミンにはビタミン B が大量に含まれています。1 日 1 錠摂取すると、お子様の心身の健康に役立ちます。

3. ビタミンD

オンライン遠隔学習は、子どもたちが屋外で遊んだり、太陽の光を浴びたりする機会を奪うことになります。これにより、健康な骨の発達に重要な2つの栄養素であるビタミンDとカルシウムが不足する可能性があります。ビタミンD欠乏症は、うつ病や不安症の発生率の上昇にも関連していると言われています。

お子様にサプリメントを与え始めることを検討している場合は、まず小児科医に相談することが重要です。サプリメントごとに1日の推奨摂取量が異なり、お子様が服用している医師の処方薬に影響を与える可能性があるためです。

予期せぬ変化は、どんな子供や十代の若者にとっても困難なものになり得ます。しかし、適応性と柔軟性があり、家族の価値観に沿った計画を立てることで、子どもたちはオンライン遠隔学習を成功させながら、スクリーンタイムのバランスを取ることができます。アメリカ小児科学会は、家族の価値観や子育てスタイルに基づいて望ましい目標を達成するために使用できる家族メディア プラン テンプレートを作成しました。この記事で紹介した栄養補助食品を子供に与える前に、小児科医に相談することが特に重要です。

最後に、社会化は幼少期の重要な部分であり、オンライン遠隔学習の要件によって影響を受ける可能性があります。したがって、子供と一緒に社会と関わるさまざまな方法を見つけることは、学業を追求し、身体的な健康を維持することと同じくらい重要です。

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