管理栄養士が母親に推奨する健康食品の数々

この記事の内容:

• 栄養バランスの取れた自家製スムージーにはどんな材料を加えることができますか？
• 必須サプリメント
• 免疫力を高める栄養素
• メンタルヘルス
• 要点

母親になるということは、家庭内で複数の役割を果たすことを意味する場合があります。あなたはシェフ、イベントコーディネーター、時には軽傷の看護師であるかもしれませんが、これらはお母さん（またはお父さん！）が日常的に行う仕事のほんの一部にすぎません。

毎週、あるいは毎日使う、便利で使いやすい健康製品を考えるとき、私の頭には、厳選され、実績があり、効果的な製品が思い浮かびます。私は自分の健康のためだけでなく、子供たちと夫のためにも、こうした慎重な選択をしています。バランスの取れた食事、定期的な運動、屋外での活動は私が毎日続けている習慣であり、長期的には私の健康に大きな利益をもたらしています。これらの良い習慣に加えて、私は健康的な生活を守るために、毎日の栄養補助食品の摂取に健康に良い製品も取り入れています。

栄養補助食品は私の毎日の健康習慣に大きな役割を果たしています。これらのサプリメントの中には、風邪をひいたときに必須のサプリメントなど、特定のニーズを満たすために摂取されるものもあれば、毎日使用する日常的なサプリメントとなっているものもあります。母親としての私の主な目標は、子供たちが健康で毎日幸せに成長することです。鼻水や咳から家族を守ることはできないかもしれませんが、私が慎重に選んだ健康的な食品を交互に摂取することが、家族の体質強化に重要な役割を果たすことは確かです。

したがって、あなた自身や家族の健康に有益な良い製品を見つけるのに苦労している場合は、私の個人的な推奨事項をいくつか確認することをお勧めします。私はこれらの健康製品を個人的にテストし、効果があることを発見しました。皆さんにも役立つことを願っています。詳細については、以下をお読みください。

栄養バランスの取れた自家製スムージーには、どんな材料を加えることができますか?

毎日の食事に新鮮な果物と野菜を十分に取り入れる魔法のような方法があります。それは、自家製の果物と野菜ベースのスムージーを作ることです。この栄養豊富なブレンドは、果物や野菜をあまり食べられない好き嫌いの多い人にとって特に役立ち、スムージーは健康的な材料を簡単に追加できる方法です。

私が作る自家製スムージーには必ず、果物と野菜を少なくとも 2 カップ加えるようにしています。この栄養豊富なブレンドは、果物や野菜をあまり食べられない好き嫌いの多い人にとって特に役立ち、スムージーは健康的な材料を簡単に追加できる方法です。

タンパク質

まず、タンパク質を追加する必要があります。プロテイン パウダーはシェイクのタンパク質含有量を増やすのに便利な方法です。プロテイン パウダーは、自家製スムージーに栄養と厚みを加えるのに最適です。自家製スムージーには、食物繊維を多く含む傾向があるため、通常は植物性プロテイン パウダーを選びます。

タンパク質は、体液のバランスをとったり、組織の構築、修復、成長に関与したり、免疫システムを強化したりするなど、人体において多くの役割を果たします。子供の中には肉があまり好きではない人もいるかもしれません。そのため、食べ物から十分なタンパク質を摂取することが難しい場合があります。 プロテイン シェイクは、お子様が楽しめる形で、必須のタンパク質を簡単に提供できるもう 1 つの優れた方法です。プロテイン パウダーに加えて、ヨーグルト、ナッツ、種子、ナッツ バターをスムージーに加えると、タンパク質含有量を増やすことができます。

健康的な脂肪

健康的な脂肪について触れずにナッツや種子について語ることはできません。脂肪はスムージーの栄養バランスを高めるもう一つの必須栄養素です。スムージーに含まれる栄養素として見落とされがちな高品質の脂肪を、次のスムージーに追加する非常に簡単な方法がいくつかあります。刻んだナッツ、種子、ナッツバターにはすべて、健康に欠かせない健康的な脂肪が含まれています。

それぞれに独自の栄養素のバランスがありますが、不飽和脂肪はすべてのナッツと種子に共通しています。研究によると、これらの不飽和脂肪は体内の炎症を軽減し、血中コレステロール値を改善し、さらには心臓病のリスクを軽減する効果がある可能性があるそうです。 1最近の証拠によれば、ナッツなどの一般的なアレルゲンを子供の食事に早期に頻繁に取り入れることで、アレルギー発症の可能性を減らすことができる可能性も示唆されています。 2これは、スムージーにこれらの健康的な脂肪を加えることのもう一つの利点です。

必須サプリメント

栄養バランスの取れたスムージーの作り方がわかったところで、次は健康に良い栄養補助食品について学んでみましょう。適切な食生活が健康の基盤であることは間違いありませんが、必要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質をすべて食物から摂取するのは簡単ではないかもしれません。

毎日マルチビタミンを摂取する

たとえ正しい食事をし、最高品質の食材を使ったとしても、毎日の食事は必然的に栄養不足になってしまいます。だからこそ、毎日マルチビタミンを摂取することがとても重要なのです。マルチビタミンの摂取は不健康な食生活の治療薬ではなく、毎日の食事プランに栄養不足を補うサプリメントです。

マルチビタミンは大人にとって重要であるだけでなく、子供にも有益です。赤ちゃんの年齢に応じて、液体またはチュアブルタイプのマルチビタミンを選ぶことができます。

オメガ3

マルチビタミンには、さまざまな水溶性および脂溶性のビタミンやミネラルなど、さまざまな栄養素が含まれています。マルチビタミンの中にはオメガ3脂肪が含まれているものもあります。

ナッツや種子に含まれる不飽和脂肪を覚えていますか?特に重要な不飽和脂肪の 1 つはオメガ 3 です。この栄養素はチアシード、マグロ、サーモン、クルミなどの食品から摂取できますが、オメガ 3 サプリメントはより濃縮された形で栄養素を提供します。

オメガ 3 を豊富に含む食品を定期的に食べない人にとって、この必須栄養素を十分に摂取するには、オメガ 3 サプリメントを摂取するのが良い選択肢かもしれません。オメガ3は心臓に良い脂肪で、妊娠中の精神衛生、胎児および新生児の脳の健康にも良い影響を与え、体内の炎症を軽減する効果もあると考えられています。

免疫力を高める栄養素

マルチビタミンは健康に必要な必須栄養素の多くをカバーしていますが、オメガ3にはさまざまな利点があり、免疫システムの強化に役立つ栄養補助食品もいくつかあります。

亜鉛

亜鉛は動物性食品や強化食品に多く含まれています。しかし、亜鉛のサプリメントを摂取すると、この栄養素を十分に摂取し、免疫システムを強化するのに役立つ可能性があります。亜鉛は免疫細胞の発達と適切な機能をサポートします。この栄養素が少しでも不足すると、体の免疫システムに悪影響を与える可能性があります。

プロバイオティクス

プロバイオティクスは体の免疫システムの改善にも役立つ可能性があります。亜鉛を豊富に含む食品を食事に加えることができますが、プロバイオティクスも同様です。ヨーグルト、ケフィア、キムチなどの発酵食品を多く食べることで、プロバイオティクスの摂取量を増やすことができます。しかし、多くの人はこれらの発酵食品を日常の食生活に取り入れていません。 この場合、プロバイオティクスのサプリメントが必要になります。

プロバイオティクスは、消化管内の細菌のバランスを整え、より規則的な消化を促す生きた微生物です。また、免疫システムを強化し、精神的健康を促進する効果もあります。プロバイオティクスの特定の菌株は心臓の健康にも良い影響を与える可能性があります。

すべての栄養補助食品と同様に、一部の製品は医薬品と相互作用する可能性があり、特定の禁忌がある場合は摂取してはいけないため、毎日の健康習慣に製品を追加する前に必ず医療専門家に相談してください。

プロポリス

私がいつも手元に置いているユニークな健康製品の一つはプロポリスです。私は1、2年ほど前からプロポリスについて学び始めましたが、今ではプロポリスなしでは生きていけません。プロポリスはミツバチの産物であり、ミツバチの巣の構成要素です。プロポリスは固体コロイドとして、巣の構造を強化するだけでなく、巣を細菌やその他の有害な微生物から保護します。

プロポリスは栄養補助食品として摂取すると、細菌やウイルスの感染を防ぎ、免疫システムを強化するのに役立ちます。プロポリスは、カプセル、喉スプレー、エキス、粉末など、さまざまな形で摂取できます。粉末は、前述の自家製スムージーのように、食品に直接加えることができます。 プロポリスは、特にウイルスが蔓延する寒い季節に、体の抵抗力と全体的な健康にさらなる防御層を追加します。

メンタルヘルス

母親にとって、心の健康は身体の健康と同じくらい重要であり、心の健康を高める方法はたくさんあります。私が毎日屋外で過ごす理由の一つは、それが全体的な健康状態の改善に役立つと考えているからです。私の子供たちも、このことから大きな恩恵を受けていると信じています。新鮮な空気、明るい太陽の光、そして自然の素晴らしい音は、人々に幸せとリフレッシュした気分を与えます。

同様に、運動は心身の健康を維持する良い方法です。運動中に放出されるエンドルフィンは気分を高めます。運動するとストレスや緊張が解消されることもあります。

私が個人的に精神的な健康を保つもう一つの方法はスキンケアです。最もシンプルなものでも役立ちます。家から1時間離れたところへ行ってネイルをしたり、たまにフェイシャルをしたり、家でただリラックスしたり瞑想したりすることが、ストレスを解消して良い気分を取り戻すのに役立つことが実証されています。

 エッセンシャルオイルディフューザーは、よりリラックスできる環境を作り出すのに役立ちます。リラックスしてストレスを軽減する効果があるとよく言われる、ラベンダー、サンダルウッド、クラリセージの 3 つのエッセンシャル オイルを試してみてください。

温かくて治療効果のある泡風呂を楽しむことも、自宅で簡単にできる心の健康に良い方法です。泡風呂を楽しみながら、美容ケアも取り入れて、リラックスして心の負担を軽くしましょう。自分自身をさらにケアするために、フェイシャルマスク、ヘアマスク、その他のスキンケア製品を常に手元に置いておくことを忘れないでください。

要点

身体的および精神的健康の尺度は人によって異なりますが、人生における幸福を高めるための独自の方法は人それぞれです。愛する人の世話をしながら、自分自身の世話にも時間をかけることが大切です。身体の健康を維持するために、高品質で適切な毎日の食事、栄養補助食品、免疫力を高める方法を選択することは、毎日の最優先事項かもしれませんが、心の健康をケアするための時間も確保する必要があります。

参考文献:

1. 一価不飽和脂肪| アメリカ心臓協会。 2022年11月28日にアクセス。 https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/monounsaturated-fats
2. 著者: Peters RL、Kraviec M、Koplin JJ、Santos AF。食物アレルギーにおける新たな進歩。小児アレルギー・免疫学 2021;32(4):647. doi:10.1111/PAI.13443