自家製オートミルクのレシピとそのメリット

多くの人が、牛乳に代わる便利で安価な代替品を探しています。オーツミルクです！シンプルな材料と10分の時間だけで、健康的でおいしいオートミルクを簡単に作ることができます。レシピとその健康効果をチェックしてください!

ヘルシーな自家製オートミルクのレシピ

材料

• ロールドオーツまたはスティールカットオーツ1カップ
• 水4カップ（水が少ないとミルクが濃くなります。）
• 塩ひとつまみ

オプションのトッピング

• 種抜きデーツ1個
• メープルシロップ大さじ1杯
• バニラエキス小さじ1/2
• ココアパウダー大さじ2杯
• ベリー類1/4カップ

練習する

1. オートミール、水、塩、すべての材料をブレンダーに入れます。よく混ざるまで高速でブレンドします。
2. 混合物が十分に甘いかどうかを確認します。必要に応じて、種を取り除いたデーツまたはメープルシロップを追加し、再度ブレンドします。
3. ボウルまたは大きなピッチャーの上に綿タオルを置き、その中に混合物を注ぎ、濾します。混合物がまだ濃い場合は、再度濾してください。
4. 蓋付きの容器に入れて牛乳を冷蔵庫で保存します。オーツミルクは冷蔵庫で最大 5 日間保存できます。
5. よく振ってからお召し上がりください。冷たくしてお召し上がりください。加熱すると濃くなります。

オーツミルクの素晴らしい効能

自家製のオートミルクは栄養価が高く、簡単に作ることができ、さまざまなレシピに使用できます。最大の利点の 1 つは、乳糖を含まないのに、牛乳よりも多くのカルシウムが含まれていることです。カルシウムの推奨摂取量の36 % を摂取できるので、ビーガンやベジタリアンに最適です。オーツミルクは栄養価が高く、 10 種類以上のミネラルと15 種類以上のビタミンが含まれており、ビタミンAの推奨摂取量の10 %と鉄分の推奨摂取量の10 % を摂取できます。もう一つの利点は、オーツミルクは他の多くのミルクよりも脂肪とカロリーが低いため、減量を試みている人に最適です。新鮮なオーガニック原料を使用して少量ずつ作られているので、自家製のオーツミルクは新鮮でおいしく、健康的であることは間違いありません。