体の毒素を排出する9つの天然サプリメント

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人間は毎日毒素にさらされています。毒素は通常、異物である化学物質です。体内の毒素が許容レベルを超えると、細胞、臓器、そして全体的な健康に損傷を与える可能性があります。これらは私たちが呼吸する空気や飲む水から発生する可能性があり、また私たちが食べる食べ物の中にも含まれる可能性があります。

2017年の研究によると、「進行中の重金属汚染は、その毒性により、環境内のすべての生命に重大な脅威をもたらします。」過去100年間、これらの重金属やその他の有害な化学物質は、工業生産を通じて私たちの日常生活に入り込んできました。これらの物質は摂取されると体内に蓄積され、短期的および長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。

‌‌‌‌毒素とは何ですか?

砂糖やカフェインなど、よく知られた毒素にも注意が必要です。現代毒物学の父、パラケルススは「毒は摂取量で決まる」と指摘しました。つまり、一般的に摂取される物質であっても、過剰に摂取すると有毒になる可能性があるということです。

潜在的な毒素には以下のものがあります:

アルコール
コーヒー抽出
砂糖
ニコチン
医師の処方薬
違法薬物
食品保存料
農薬

アルコール

アルコールは最も一般的に摂取される毒素の一つです。世界保健機関によれば、毎年世界中で300万人以上がアルコールが原因で亡くなっている。これは、毎年世界中で死亡する人の5％以上に相当します。アルコールはすぐに胃壁から血流に吸収され、中枢神経系を制御します。肝臓はアルコールを分解する主な臓器です。アルコールの約90％は肝臓で代謝されます。残りは尿、汗、呼吸を通じて排出されます。アルコールを飲みすぎると脂肪肝になり、肝硬変のリスクが高まります。

コーヒー抽出

カフェインの一般的な摂取源としては、コーヒー、紅茶、ソーダなどがあります。ほとんどの人にとって、コーヒーを 1 杯か 2 杯飲むことは問題ではなく、むしろ有益である可能性があります。しかし、遺伝的変異によりカフェインの代謝が困難になる人もいます。これらの人々にとって、少量のカフェインでも不安や睡眠障害を引き起こし、時には心拍数の上昇を引き起こすこともあります。自分の限界を知ることは重要です。

砂糖

砂糖は世界で最も消費され、最も中毒性の高い物質の一つです。 17 世紀以前は、砂糖は食品として消費されることはほとんどなく、裕福な家庭だけが時折味わうことができました。砂糖や単純炭水化物（分解されて砂糖になるもの）を過剰に摂取すると、糖尿病、心臓病、脳卒中、高コレステロール、高尿酸、さらにはアルツハイマー病のリスクが高まります。砂糖は適度に摂取すれば安全かもしれませんが、ステビア、羅漢果、エリスリトール、キシリトールなど、砂糖の代替品は数多くあります。

ニコチン

ニコチンは主に喫煙や電子タバコを通じて人体に摂取されます。喫煙は存在する行為の中で最も中毒性の高いものの一つです。残念なことに、ほとんどのタバコにはヒ素やカドミウム（別の重金属）などの有毒化学物質が含まれています。喫煙は寿命を約10年縮め、心臓病、脳卒中、肺がん、膀胱がんのリスクを大幅に高める可能性があります。

食品中の化学物質

多くの加工食品には、味を良くし、全体的な保存期間を延ばすために化学物質が添加されています。しかし、これらの成分の多くは異物です。私たちは、それらが人体に与える影響に適応することを学び始めたばかりです。賢明なアプローチは、食品を自然のままに食べ、化学成分を含む加工食品を避けることです。可能であれば、オーガニックの果物、野菜、ナッツ、種子、ホルモンフリーの肉や鶏肉を選ぶのがよいでしょう。

医師の処方薬

処方薬は実際には有毒ですが、医師が処方した低用量であれば治療効果が得られます。たとえば、血圧の薬を過剰に服用すると、血圧が危険なレベルまで低下する可能性がありますが、服用量を減らすと、血圧を適切なレベルまで下げることができ、心臓発作のリスクを軽減できます。多くの場合、健康的な食事と活動的なライフスタイルを維持することで、薬の必要性を減らすことができます。しかし、薬物療法が必要になることが多く、体には体内から毒素を除去するためのメカニズム（主に肝臓によるもの）が備わっています。

‌‌‌‌解毒を助けるライフスタイル

体内の有毒化学物質をうまく除去するための特に重要な方法の 1 つは、健康的な食生活を維持することです。新鮮な果物や野菜には、損傷した細胞の修復に必要なさまざまな栄養素と抗酸化物質が含まれています。

抗酸化物質を豊富に含む食事

新鮮な果物や野菜を豊富に含む健康的な食事は、栄養素を供給するだけでなく、体内の有毒化学物質を解毒するのに必要な抗酸化物質も供給します。抗酸化物質は、浄化の過程で意図せず損傷した可能性のある細胞の修復にも役立ちます。

化学物質がほとんど含まれていない、またはまったく含まれていない食品を購入して栽培するのが最善です。農薬を摂取すると、体にさらなる毒性負担がかかり、有害な化学物質を排除する体の能力が阻害されます。

ブロッコリー、ほうれん草、トマト、レタスなどの野菜には、解毒に必要な重要なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

以下の食品は体の解毒を助ける可能性があります:

アサイベリー
アーモンド
アボカドオイル
玄米
ココナッツオイル
クランベリー
亜麻仁油
オリーブ油
カボチャの種
ゴマ

体の解毒を助けるその他のビタミンやミネラルには、ビタミン A 、 C 、 D 、 Eのほか、マグネシウム、カルシウム、カリウム、オメガ 3 脂肪酸などがあります。

断食は体内の浄化に役立つ

断食は体内の毒素を除去するのに最適な方法です。 24〜72時間断食し、その間水だけを飲む人もいます。これにより、体は老廃物の除去に集中できるようになります。この期間中、体はケトーシス状態に入り、オートファジーを引き起こす可能性があります。オートファジーとは、人体が「病気や損傷した細胞」を分解し、有用な分子をリサイクルして新しい細胞を活性化させるプロセスです。

さらに、ジュース断食や断続的な断食も、体内を浄化するための一般的な戦略です。十分なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取すると、医師が肝臓解毒の第 1 相および第 2 相経路と呼ぶものをサポートするのに役立ちます。

ベントナイトは肌の解毒を助ける

ベントナイト粘土は、毒素や重金属を除去するために皮膚に塗られることが多いです。また、ベントナイト粘土を傷口に塗ると、感染症の予防や治癒にも効果があると考えられています。ラベルの指示に従って使用してください。

体の毒素を排出する9つの天然サプリメント

多くの健康専門家は、以下のサプリメントが体内の毒素を除去するのに役立つことに同意しています。

活性炭
タンポポの葉
緑茶
プロバイオティクス
サイリウム
N-アセチルシステイン（NAC）
ミルクシスル
スピルリナ
ターメリック

1. 活性炭

世界中の救急治療室では、違法薬物や医師が処方した薬物の過剰摂取に対する解毒剤として活性炭を使用し、腸からの毒素の吸収を最小限に抑えています。理論的には、活性炭は食事を通して毒素が吸収されるのを防ぐのにも役立つ可能性があります。錠剤と粉末の形で入手可能です。

‌‌‌‌2. タンポポの葉（Taraxacum spp.）

タンポポはユーラシア大陸と北アメリカ原産で、ビタミンA 、 C 、 Kを豊富に含み、栄養価の高い一般的な花植物です。タンポポには抗炎症作用と抗酸化作用があり、食物繊維の理想的な供給源であるほか、カルシウム、鉄分、マグネシウムも含まれています。また、天然の利尿剤でもあり、体内に蓄積された余分な水分を排出するのに役立ちます。

2014年に国際食品科学栄養学ジャーナルに掲載された研究では、タンポポが乳酸菌とビフィズス菌の増殖を促進することが示されました。どちらも腸の健康に有益な細菌です。タンポポは食品、サプリメント、チンキ剤、ハーブティーとして摂取できます。

3. 緑茶

緑茶は、水とコーヒーに次いで世界で最も多く消費されている飲み物の一つです。緑茶には抗酸化作用があると考えられており、フリーラジカルによる酸化ダメージから体を守るのに役立ちます。緑茶の主な生理活性成分はカテキンであり、エピガロカテキンガレート (EGCG)としても知られています。

2016年に行われた二重盲検ランダム化プラセボ対照試験では、非アルコール性脂肪性肝疾患の男性と女性が緑茶サプリメントを摂取した場合、プラセボを摂取した場合と比較して肝臓の炎症が軽減したことが示されました。研究者らは、緑茶サプリメントが脂肪肝疾患の患者に効果がある可能性があると結論付けた。健康な肝機能は体内から毒素を除去するために重要です。

1日に2〜3杯の緑茶を飲むことも健康に良いと考えられています。そうでなければ、緑茶サプリメントを摂取すると良いかもしれません。

‌‌‌‌4. プロバイオティクス

プロバイオティクスは有益な細菌であり、場合によっては有益な酵母菌株です。毒素は腸を通じて体内に取り込まれます。過敏性腸症候群、慢性下痢、膨満感などの腸の問題を抱える人は、吸収障害につながるリーキーガットと呼ばれる症状を抱えていることが多いです。腸のバリア機能が低下すると、腸に侵入した毒素や重金属の吸収が増加する可能性があります。健康的な食品を食べ、プロバイオティクスとプレバイオティクスを摂取することで、腸の健康を最適化することができます。

私たちの体には平均約 10 兆個の「ヒト細胞」があると考えられていますが、有益な（そして時にはそれほど有益ではない）細菌も 100 兆個近くあります。つまり、私たちの体内の細菌と酵母細胞の数は、人間の細胞の総数の 10 倍です。

これらの善玉菌のほとんどは腸内に存在しますが、呼吸器、生殖器、皮膚にも数兆個存在します。それらは重要な保護の役割を果たします。これらの細菌は保護を提供するだけでなく、重要な代謝プロセスを実行するのにも役立ちます。

一般的なプロバイオティクス菌株には、ラクトバチルス、ビフィズス菌、ラクトバチルス、有益なサッカロミセス・ボウラディなどがあります。推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

5. サイリウム

サイリウムはオオバコ科の植物です。サイリウムはインドと中国で1000年以上にわたって伝統医学として使用されてきました。これは、高コレステロールを下げ、慢性的な腸の問題を軽減するために使用される一般的なサプリメントです。便通が不規則な人は、サイリウムを定期的に摂取すると、腸内に蓄積した毒素を除去するのにも役立ちます。粉末またはサプリメントの形で市場で入手可能です。

6. N-アセチルシステイン（NAC）

N-アセチルシステイン（NAC）は、過酸化物による肝臓の損傷を防ぐのに役立つ可能性があります。個人的には、定期的にアルコールを飲む人、処方薬を服用する人、パラセタモール（アセトアミノフェン、タイレノール）などの市販薬を定期的に服用する人は、毎日の NAC サプリメントの摂取を検討すべきだと思います。

2014年にBritish Journal of Nutritionに掲載された研究によると、NACは肝臓を酸化ダメージから守る効果があるそうです。 2016年にPharmaceutical Biology誌に掲載された研究でも、NACは炎症を予防し、脂肪肝疾患の患者に有益であることが示されました。脂肪肝は、アルコール、砂糖、単純炭水化物、ファーストフードを過剰に摂取する人によく見られる病気です。

7. ミルクシスル

ミルクシスルの有効成分はシリマリンです。肝臓の健康をサポートするために何百年も使用されてきました。 2013 年の研究では、ミルクシスルが肝臓を毒素や炎症から守る可能性があることが示唆されています。単独で摂取することも、 NAC サプリメントと一緒に摂取することもできます。推奨用量についてはラベルの指示に従ってください。

8. スピルリナ

スピルリナは多くの人からスーパーフードと考えられています。シアノバクテリア科に属し、錠剤または粉末の形で摂取できる消化しやすい栄養補助食品です。スピルリナはシアノバクテリアと呼ばれる細菌のグループに属します。

体内から重金属を除去するのに役立ちます。インドの研究によると、スピルリナの健康特性により、体内からヒ素を排除できるそうです。インドの飲料水には、神経疾患や糖尿病のリスク増加に関連する物質であるヒ素が高濃度で含まれています。

9. ウコン

ウコンは、Curcuma longa または Indian saffron としても知られています。ショウガ科の植物に属し、炎症を和らげる、抗酸化作用、消化器系の健康をサポートする特性があるため、よく消費されます。ウコンの主成分であるクルクミンは、多くの健康上の利点をもたらすと考えられています。ウコンは過去 4,000 年にわたって食品に風味を加えるスパイスとして使用されてきましたが、重要な医療効果や抗老化効果も持っています。

2016年にDisease誌に掲載された報告によると、ターメリックは細胞の酸化を防ぐのに役立つそうです。細胞の酸化が老化の主な原因であると多くの人が信じています。。神経再生

アメリカ心臓協会の2017年の研究によると、ウコンは脳内の神経接続を炎症や酸化ダメージから保護する効果もある可能性がある。これは有毒物質にさらされた後によく起こる現象です。推奨摂取量: 1日あたり500～2,000 mg (サプリメントとして摂取)、または必要に応じて(スパイスとして食品に追加)。

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