アシュワガンダの健康効果

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著者：タズ・バティア博士

甲状腺機能を高めたり、記憶力の低下を軽減したりするなど、さまざまな身体の問題に一度に対処できるものがあればいいのに、と思ったことはありませんか?幸いなことに、アシュワガンダと呼ばれる古代アーユルヴェーダのハーブがあり、甲状腺、脳、免疫系など、体の多くの部分に効果があります。このハーブを毎日の食事に加えると、エネルギーが高まり、一日を乗り切るためのエネルギーがさらに得られます。

アシュワガンダとは何ですか？

アシュワガンダは、身体の生理機能と恒常性を安定させるために何世紀にもわたってアーユルヴェーダで使用されてきた適応力のあるハーブです。それは、アシュワガンダが体内の不均衡を安定させ、ストレス時にコルチゾールを下げて甲状腺機能を高めるのに役立つからです。

アーユルヴェーダは、処方薬や外用薬ではなく、自然に病気を治療しようとするインドの哲学です。アーユルヴェーダによれば、体の一部に生じた病気は全身の組織に関係しており、そのためアシュワガンダのような多目的ハーブが使用されます。

アーユルヴェーダの用語では「ラサーヤナ」に分類されるアシュワガンダは、環境や食事に含まれる毒素から体を守り、心身の健康を維持すると信じられています。この古代のハーブは、炎症、不安、うつ病を和らげる健康上の利点もあると考えられます。アシュワガンダは鉄分が豊富であるだけでなく、特定の健康問題の予防に役立つ可能性のあるさまざまなアルカロイドも含まれています。アシュワガンダには、外部からの化学的ダメージから体を守る分子である抗酸化物質も多く含まれています。

西洋医学とアーユルヴェーダ、中国医学、その他の伝統的な知識体系を融合させた統合的健康法の強力な支持者として、私はアシュワガンダを毎日使用し、多くの患者に推奨しています。ストレスを軽減するのに役立つ天然成分であるだけでなく、免疫システムを強化し、変性疾患から保護するのにも役立つ可能性があります。

アシュワガンダの5つの効能

1. 甲状腺機能を高める

アシュワガンダの主な利点の 1 つは、甲状腺を刺激してその機能を助ける能力です。アシュワガンダは、甲状腺機能亢進症と甲状腺機能低下症の両方に効果がある可能性があります。代替・補完医療ジャーナルに掲載された研究では、アシュワガンダが甲状腺機能低下症の人の甲状腺を正常化するのに役立つことが示されました（Sharma et al.、2018）。アシュワガンダの甲状腺機能亢進症に対する効果についてはあまり研究されていませんが、このハーブは甲状腺系を安定させるのに役立つ可能性も示唆されています。

2. ストレスと不安を軽減する

これはおそらくアシュワガンダの最もよく知られている効能であり、コルチゾールをコントロールして一日中穏やかな状態を保つのに役立ちます。 2012年にインド医学雑誌に掲載された研究では、アシュワガンダは「ストレスの影響に対する個人の抵抗力を高め」、高レベルのストレス下でも平静を保つのに役立つ可能性があることが示されました（Kapoor et al.、2012）。

3. 体の解毒を助ける

アシュワガンダは特定の病状の予防に役立つ可能性があります。抗酸化作用と解毒作用があり、体を感染から守る可能性があると考えられています。

4. 記憶力と脳細胞の機能を改善する

私たちの生活におけるストレスは身体に大きな負担をかけ、時間が経つと神経系が損傷を受ける可能性があるため、アシュワガンダを天然のストレス解消剤として使用すると効果的かもしれません。しかし、もっと重要なのは、アシュワガンダには解毒酵素が含まれており、フリーラジカル（体の老化や消耗を加速させる化学物質）によるダメージを防ぐのに役立つ可能性があることです。さらに、ある研究では、アシュワガンダが8週間にわたって成人の記憶力と認知機能を改善することが示されました（Bose et al.、2017）。

5. 免疫システムを刺激する

最後に、アシュワガンダはアダプトゲンとして、体内の炎症を軽減し、免疫システムが適切に機能するのを助ける可能性があります。アシュワガンダは白血球数を改善する可能性があり、研究では免疫グロブリンの産生を高める可能性があることが示されています。免疫グロブリンは免疫系の病気と戦う抗体であり、アシュワガンダは体が自然にこれらの抗体をより多く作るのを助ける可能性があり、健康に有益です。

アシュワガンダの使い方

通常、アシュワガンダの根からの抽出物のみが使用されるため、根の抽出物を含むサプリメントを選択してください。これらのハーブサプリメントはカプセルまたは粉末の形で提供されており、どちらも使用できます。アシュワガンダには香りがあるので、私の患者の中にはカプセルを好む人もいます。私は個人的に、朝のお茶やスムージーにアシュワガンダ根エキスパウダーを一杯加えて一日を始め、一日を通してストレスを軽減するのが好きです。 500 mg から始めて、徐々に 1 日あたり 1 ～ 2 グラムまで増やしてください。

アシュワガンダの用途のほとんどはホリスティックですが、アシュワガンダのようなアーユルヴェーダの植物が特定の健康用途の原料となる可能性があることを示唆する研究もあります (Bredesen、2012)。よりよい健康とより幸せな生活のために、毎日の朝のルーチンにアシュワガンダを加えましょう。

参考文献: