オメガ3脂肪酸の健康効果

この記事の内容:

• オメガ3とADHD
• オメガ3と不安
• オメガ3と関節炎
• オメガ3と喘息
• オメガ3とうつ病
• オメガ3と腸の健康
• オメガ3と心臓病
• オメガ3とトリグリセリドの含有量が多い
• オメガ3と偏頭痛
• オメガ3と乾癬
• オメガ3と関節リウマチ
• オメガ3と外傷性脳損傷

オメガ 3 脂肪酸は、多価不飽和脂肪酸または PUFA としても知られ、人間の健康に重要な役割を果たします。研究によると、オメガ3脂肪酸は、レゾルビンと呼ばれる活性代謝物が炎症を軽減するのに役立つ可能性があるため、心臓、脳、腸、関節にさまざまな効果があると考えられています。

オメガ 3 脂肪酸には以下のものが含まれます。

• α-リノレン酸（ ALA 、オメガ3脂肪酸）は、亜麻仁、クルミ、大豆、チアシード、麻の実に含まれています。
• エイコサペンタエン酸（EPA またはエイコサペンタエン酸）は、魚油、オキアミ油、卵（EPA を与えられた鶏の卵）によく含まれています。
• オメガ3脂肪酸であるドコサヘキサエン酸（ DHA ）は、人間の脳、皮膚、目の重要な成分です。 α-リノレン酸（ALA）は重要ですが、十分な量のα-リノレン酸を摂取すると体内で生成できるため、「必須」脂肪酸とは見なされていません。

2014年の調査によると、アメリカ人の成人の大半は、オメガ3脂肪酸の週当たりの推奨摂取量を摂取していない。アメリカ人の90%は、アメリカ心臓協会が推奨する水銀含有量の少ない魚を3.5オンス2食分食べていないのだ。この摂取不足は北米に限らず、ヨーロッパ、中東、アジアの一部でも発生しています。残念ながら、適切な摂取によって改善される可能性のある一般的な症状は数多くあります。

オメガ3とADHD

ADHD または注意欠陥多動性障害は、あらゆる年齢層の人々が直面する一般的な症状です。学齢期の子供にとって、ADHD は衰弱を招き、自信に悪影響を及ぼす可能性があります。大人でも ADHD に悩まされている人は数え切れないほど多く、仕事や人間関係で問題を引き起こすことがあります。医師が処方した薬は効果があるかもしれませんが、副作用がある場合もあります。 2016 年の研究では、オメガ 3 脂肪酸が ADHD の症状を持つ人々に役立つ可能性があることが示唆されています。他の研究でもこの利点が示されています。

オメガ3と不安

不安障害は世界中で無数の人々に影響を与えています。医師は頻繁に薬を処方しますが、その薬の中には依存症を引き起こすものもあります。多くの人が他の方法を探しています。 2018年に米国医師会雑誌（ JAMA ）に掲載された、11か国から2,240人の参加者を対象としたメタ分析では、オメガ3脂肪酸が臨床不安の症状を軽減するのに役立つ可能性があるという結論が出されました。他の研究でも同様の結果が示されています。

オメガ3と関節炎

年齢を重ねるにつれて、変形性関節症が関節に影響を及ぼし、朝のこわばりや動きにくさを引き起こすことがあります。多くの人は、運動後に痛みが治まるかもしれませんが、体内の炎症を軽減することが重要です。オメガ3魚油（EPA/DHA）が役立つかもしれません。私は関節症状のある患者にオメガ3魚油をよく勧めており、良い結果が得られています。これにより、心臓や腎臓の合併症のリスクを高める可能性がある非ステロイド性抗炎症薬（NSAID：イブプロフェン、ナプロキセン、ジクロフェナク）への依存を患者が減らすことが可能になります。

研究によると、必須脂肪酸は痛みを和らげ、非ステロイド性抗炎症薬の使用を減らすのに役立つ可能性があることが示されています。研究によると、魚油を毎日摂取すると関節の硬直が軽減される可能性があることもわかっています。

オメガ3と喘息

喘息は、肺組織を囲む筋肉が収縮することで起こる可逆的な炎症性肺疾患です。世界中で3億人が喘息に苦しんでおり、毎年約25万人が喘息の合併症で亡くなっています。喘息は、喘鳴、咳、息切れなどの症状を引き起こすことがあります。

科学者たちは、喘息患者の血液中の炎症性タンパク質（IL-17AおよびTNF-α）のレベルの上昇を測定しました。研究者らは、軽度から中等度の喘息を持つ子供たちが3か月間毎日180mgのEPA/120mgのDHAを摂取したところ、これらの炎症性タンパク質の血中濃度が減少することに気づきました。さらに、患者の 72% で臨床肺機能検査結果の改善が見られました。

2017 年の研究では、妊娠中に魚油サプリメントを摂取すると、出産後に赤ちゃんが呼吸器系の症状を起こす可能性を減らすことができる可能性があることが示唆されています(妊娠している場合は医師に相談してください)。 2018年に小児アレルギー・免疫学誌に掲載された研究では、「幼少期（6～9か月）に魚を食べさせ、定期的に（少なくとも週に1回）さまざまな魚を食べると、4.5歳未満の子供の呼吸器症状のリスクが軽減される可能性があるが、4.5歳以上の子供には脂肪分の多い魚の摂取が有益である可能性がある」と結論付けられています。

最後に、2016年にNutrition Research Reviews誌に掲載された研究では、オメガ3魚油サプリメントは呼吸器症状のある患者に有益である可能性があると結論付けられ、また2016年にCytokine誌に掲載された別の研究では、オメガ3は呼吸器症状の管理に対する有望な補完的アプローチであると結論付けられました。喘息を管理する自然な方法について詳しく学びましょう。

オメガ3とうつ病

うつ病は、数え切れないほど多くの人々に影響を与える一般的な病気です。病気の原因はいろいろあります。処方薬は効果があるかもしれませんが、患者は適切な薬を見つけるまでにさまざまな薬を試す必要があることがよくあります。多くの人が他のアプローチを模索しており、必須脂肪酸を最適化することがその方法です。

2001 年の研究では、必須脂肪酸である EPA が重度のうつ病に効果がある可能性があることが示されました。 2015年にIntegrative Medicine Research誌に掲載された研究では、うつ病の管理にオメガ3魚油を使用することが支持されており、一方、うつ病と不安症を患う38人の子供を対象にした2017年の研究では、オメガ3脂肪酸を摂取した人はほとんどのうつ病症状の改善がみられたことが実証されています。しかし、この研究では、これらの患者の不安症状に大きな改善は見られませんでした。

2017年に行われた成人を対象とした研究では、オメガ3脂肪酸がうつ病の成人に何らかの利益をもたらすことを示す十分な証拠は得られなかったことが判明した。しかし、それが有害であるという証拠はありません。これをさらに評価するには、さらなる研究が必要です。

オメガ3と腸の健康

健康な腸は全体的な健康にとって重要です。腸脳相関は認知機能と全体的な身体の健康に重要な役割を果たすことが知られています。 2017年にInternational Journal of Molecular Sciencesに掲載された研究によると、オメガ3脂肪酸は腸内細菌叢のバランスを保つ上で重要な役割を果たしており、プレバイオティクス効果があるようです。 2016年の動物実験では、オメガ3脂肪酸が、健康な腸内細菌のバランスを崩す可能性のある抗生物質誘発性の変化から腸を保護する可能性があることも示されました。

オメガ3と心臓病

世界では心臓病で亡くなる人が数え切れないほどいます。現代医学は、心臓病の合併症を減らすことを期待して、高血圧、コレステロール、糖尿病などの危険因子を減らすことに重点を置いています。オメガ3脂肪酸も役割を果たす可能性があります。

2013年に医学誌「Annals of Internal Medicine 」に掲載された研究では、心臓病、脳卒中、うっ血性心不全の病歴のない69歳から79歳の米国成人男性2,692人を対象に調査が行われた。男性たちは1992年に血中脂肪酸濃度を測定された。これに続いて 2008 年にさらなる測定が行われました。研究者らは、EPAとDHAのレベルが高い人は死亡する可能性がそれぞれ17％と23％低いことを明らかにした。彼らは、総3-PUFAレベルが高いほど、心血管疾患による死亡リスクが低くなると結論付けました。

2012年に心臓発作を経験した人々を対象に行われた研究では、研究者らは、オメガ3脂肪酸（EPAとDHA）を摂取した人は突然心臓死の可能性が45％低く、心血管疾患を発症する可能性が20％低く、あらゆる原因で死亡する可能性が15％低いという結論を出しました。

オメガ3とトリグリセリドの含有量が多い

高トリグリセリドは心臓病の危険因子として知られています。したがって、トリグリセリド値を下げることが重要です。必須脂肪酸を摂取することに加えて、食事もトリグリセリド値を下げるのに重要な役割を果たします。製薬会社はトリグリセリド値を下げることの利点を認識し、米国食品医薬品局によって承認された医薬品グレードの魚油を開発しました。しかし、コストが高いため、多くの人がそれを買うことができません。市販の魚油カプセルは良い代替品です。

2016年に「Lipids in Health and Disease」誌に掲載された研究では、オメガ3脂肪酸がトリグリセリド値を下げるのに役立つ可能性があると結論付けられました。さらに、2017年にアテローム性動脈硬化症誌に掲載された1,378人を対象としたメタ分析では、油分の多い魚を摂取すると、心血管疾患の重要なバイオマーカーであるトリグリセリド値を下げ、高密度リポタンパク質（善玉コレステロール）値を上昇させる可能性があることが実証されました。

オメガ3と偏頭痛

片頭痛は、人生を変えてしまうほどの衰弱させる頭痛です。それは人々が働けなくなる大きな理由でもあります。予防が鍵です。 2017年の研究では、オメガ3脂肪酸が脳の炎症を軽減することで片頭痛の人を助ける可能性があることが示唆されています。片頭痛を和らげる自然な方法について詳しく学びましょう。

オメガ3と乾癬

乾癬は慢性の炎症性皮膚疾患であり、通常、皮膚の一部が極度に乾燥します。乾癬を患って生きることは非常に困難な経験となることがあります。医師が処方した薬は効果があるかもしれませんが、これらの薬には重篤な副作用がある場合があります。その結果、人々は自然療法を求めることが多くなります。乳製品や小麦など、乾癬を引き起こす可能性のある食品を避けることに加えて、オメガ 3 脂肪酸は多くの人々にとって人気のある選択肢となっています。

2018年に科学誌「サイエンティフィック・リポーツ」に掲載された研究では、オメガ3代謝産物であるレゾルビンが、乾癬患者にオメガ3脂肪酸が効くメカニズムを説明できる可能性があることが示された。

2015年に米国皮膚科学会誌に掲載された研究では、15件の研究が検討され、12件でオメガ3脂肪酸が有益であることが示された一方、3件の試験では効果が見られなかったことが判明した。

研究に基づくと、乾癬患者はオメガ 3 療法を試すのが賢明であると思われます。ビタミン D を摂取すると症状がさらに改善されることに気付いた人もいます。オメガ3脂肪酸の1日の推奨摂取量は、 EPA/DHA合わせて2,000～10,000 mgです。

オメガ3と関節リウマチ

関節リウマチは、免疫系が関節、特に軟骨や骨を攻撃し、重度で衰弱させる関節痛を引き起こす自己免疫疾患です。医師が処方した薬を服用する人の 3 人に 1 人は症状の改善が見られますが、長期的な副作用を心配し、症状を和らげるより自然な方法を探している人も多くいます。オメガ3脂肪酸も一つの方法かもしれません。

2010 年の研究では、オメガ 3 魚油が関節リウマチ患者の痛みや関節の腫れを軽減するのに効果がある可能性があることが実証されました。 2016年にGlobal Journal of Health Sciencesに掲載された研究では、関節リウマチの治療に疾患修飾性抗リウマチ薬を服用していた患者60人を評価しました。プラセボ対照群と比較して、オメガ3脂肪酸を摂取した患者は症状が著しく改善し、可動性が向上し、痛みが軽減しました。 2015年にリウマチ疾患年報に掲載された研究によると、従来の関節リウマチ治療を受けていた患者が、治療に魚油を加えることでより良い結果が得られたそうです。

2019年の研究では、魚や魚油を大量に摂取すると関節リウマチの予防に役立つという証拠はないことを示しました。現時点では、関節リウマチと診断された患者にのみ主な効果が示されているようです。

オメガ3と外傷性脳損傷

外傷性脳損傷（TBI）については、過去 10 年間でより深く理解されるようになりました。プロのフットボール選手と、彼らが経験した度重なる脳震盪から生じる合併症により、外傷性脳損傷が注目されるようになりました。兵士は爆発による外傷で外傷性脳損傷を負う可能性もあります。

科学者たちは、脳が外傷を受けると炎症が起こることを長い間認識してきました。これにより酸化ダメージが起こり、興奮性アミノ酸が増加します。 2012年にAmerican Journal of Emergency Medicineに掲載された研究では、オメガ3脂肪酸を早期に投与すると炎症がいくらか軽減され、より良い結果が得られる可能性があることが示されました。

2016年にアメリカ栄養学会誌に掲載された研究では、オメガ3脂肪酸の全体的な安全性を調査し、外傷性脳損傷の第一選択治療として考慮することを推奨しました。アスリート、兵士、または事故で負傷した人は、この治療を検討するかもしれません。

副作用や出血のリスクはありますか?

医師は多くの場合、患者に手術前に魚油の摂取をやめるよう勧めます。 2017 年に行われた 52 件の他の研究のレビューでは、手術中または手術後に出血のリスクが増加するのは魚油サプリメントによるものではないため、魚油の摂取を中止する必要はないという結論が出されました。それでも、医師のアドバイスに従うことをお勧めします。

魚油サプリメントを摂取した後に、消化不良を感じる人もいます。この場合は、別のブランドに切り替えることを検討してください。

推奨用量:

ほとんどの人は1日あたり500～4,000 mgの魚油を摂取しています。高用量を服用する場合は、用量の半分を朝に服用し、残りの半分を夕方に服用することを検討してください。ベジタリアン向けのEPA/DHAオプションもあります。魚油は液体、カプセル、さらにはグミの形でも販売されています。

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