筋肉の修復をサポートする10の主要サプリメント

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筋肉の修復は、身体運動において見落とされがちな側面です。筋肉を大きく成長させるには、筋力トレーニングと一般的な運動を継続的に行う必要があるとよく聞きます。残念なことに、筋肉の成長にとって修復がいかに重要であるかを思い出させる言葉はあまり聞かれません。

運動すると、筋肉を構成する繊維に微小な裂傷が生じます。これは筋肉のストレスに対する正常な反応です。一日休んだり、体が必要とする栄養素やサプリメントを摂取したり、少し時間を取ってストレッチしたりして、体が自ら修復できるようにすれば、こうした微細な裂傷を治すことができます。これは最終的に、より大きく、より強い筋肉につながります。

定期的にトレーニングしている人、またはもっと定期的にトレーニングしたい人は、週の間に定期的な回復ルーチンを実行することが重要です。前に述べたように、回復はトレーニングと同じくらい、あるいはそれ以上に重要です。結果を出すためには、身体が回復する時間が必要です。回復ルーチンを開発するための重要なポイントとしては、夜に十分な睡眠をとること、柔軟性を高めて筋肉痛を軽減するためにストレッチすること、そして最も重要なのは、体に必要な栄養素を補給することなどが挙げられます。

運動は身体に大きな負担をかけるので、適切な修復と筋力増強のためには摂取したものを補給することが重要です。良い運動をした後は、発汗によって電解質、ミネラル、水分を失い、筋肉繊維を損傷しながらカロリーを消費します（より良い結果を得るために）。私たちは摂取したものを簡単に補給することができ、これらのサプリメントを通じて、トレーニングから最高の結果を得るのに役立つ有益な「修復増幅器」をさらに体に供給することができます。

‌‌‌‌ヒドロキシ酪酸（HMB）

筋肉の修復に驚くべき効果を発揮する最初の製品の 1 つは、 HMBとしてよく知られているメチルヒドロキシ酪酸です。 HMB は液体ソフトジェルの形で提供されており、筋肉の修復に役立ちます。

HMB は、パフォーマンスの向上、修復の強化、筋肥大の促進に役立つ能力があることから、フィットネスおよびウェイトリフティングのコミュニティではよく知られています。 HMB は、タンパク質の正常な分解を減らすのに役立つL-ロイシン代謝物またはアミノ酸です。これにより、体はより多くのタンパク質を保持し、筋肉の増強をサポートできるようになります。 HMB は、トレーニングを新たなレベルに引き上げるエルゴジェニックサプリメントであり、通常の L-ロイシンよりも効果的であると言われています。 L-ロイシンはトレーニングにも効果的です。

L-ロイシンはタンパク質合成を刺激し、無駄のない筋肉量の維持と修復を助けます。また、窒素バランスの改善にも寄与し、体内のタンパク質に良い影響を与えると考えられています。

アミノ酸

体はアミノ酸を使って、筋肉の構成要素であるタンパク質を作ります。アミノ酸は筋肉の修復に非常に重要な成分です。粉末状のアミノ酸は水に簡単に混ざり、さらにフルーツのような味になります。

これらには通常、筋肉タンパク質の合成を促進するベータアラニン、タウリン、 L-シトルリンが含まれています。これらの製品の多くの素晴らしい点は、砂糖やカフェインを含まず（そのため神経過敏になりません）、1日のビタミンD必要量の63%が含まれていることです。ビタミンDは、実際に多くの人が不足しています。言うまでもなく、サプリメント 1 回分には最大 10 グラムのアミノ酸が含まれていますが、その含有量は 1 日の炭水化物摂取量の 1% 未満です。もっと良い代替案はありますか?

アシュワガンダ

アシュワガンダは、アフリカ、インド、中東原産の低木です。この強力なスーパーフードは、世界中の多くの地域で薬として使用されています。筋肉の修復に限らず、多くの健康上の利点があります。この薬用植物は低木の根から抽出されます。

アシュワガンダは疲労に対する抵抗力をサポートし、身体にかかる化学的、物理的、生物学的ストレスと戦います。また、認知能力、持久力、回復にも役立ちます。非遺伝子組み換え認証を受けたアシュワガンダのサプリメントを探しましょう。私のようにスーパーフードが好きな人にとって、アシュワガンダはあなたの家や大切な人のために欠かせないサプリメントです。

L-グルタミン

L-グルタミンは、激しい運動後に枯渇することが多い別のアミノ酸です。このサプリメントは粉末または錠剤の形で提供されており、筋肉の再構築、修復、回復、保護に役立ちます。筋肉をサポートするだけでなく、腸や免疫機能もサポートします。この多用途のサプリメントは水と簡単に混ざり、粉末の形を選べば味も臭いもありません。トレーニング後のスムージーに混ぜるのが一番良いと思いますが、トレーニング前または後にグルタミンを使用しても同様に効果的です。

D-リボース

D-リボースは筋肉の修復、エネルギー、持久力に最適です。体内で自然に生成される炭水化物と単糖です。トレーニングをするとき、私たちの体はこの栄養素をエネルギーとして使います。それは重要な構成要素とも考えられています。 D-リボースを補給すると、細胞の修復が早まり、筋肉痛の緩和に役立ちます。 D-リボースのサプリメント製品は、粉末または錠剤の形で入手可能で、ベジタリアン用および非遺伝子組み換えバージョンも入手可能です。私に言わせれば、D-リボースは砂糖や添加物たっぷりのエナジードリンクを飲むよりずっといいです。

ホエイプロテインアイソレート

ホエイプロテインアイソレートはホエイの最も純粋な形です。ホエイアイソレートとホエイコンセントレートの違いは、アイソレートの方が加工度が高いため、1 食分あたりのタンパク質が多くなり、余分な炭水化物や脂肪などの不要な物質が少なくなることです。粉末製剤には通常、分岐鎖アミノ酸 (BCAA)と L-グルタミンも含まれており、最適な筋肉サポートのさまざまな側面を便利に提供します。私は個人的に、ハードなトレーニングの後や食事の代わりとして、おいしいプロテインシェイクを飲むのが大好きです。

複合炭水化物

炭水化物パウダーサプリメントは、運動前と運動後に重要なエネルギー源を提供します。複合炭水化物を摂取する利点は、それが食物繊維の優れた供給源となることです。これらは、豆、野菜、全粒穀物などの食品によく含まれています。サプリメント版の利点は、余分なカロリー、砂糖、保存料、甘味料、人工香料、増量剤を摂取せずに身体に栄養を与えることができることです。持久力と筋力の両方を鍛えるアスリートは、筋肉と肝臓に蓄えられたグリコーゲンを補充するために複合炭水化物サプリメントを使用します。

‌‌‌‌タルトチェリーエキスとセロリシード

タルトチェリーとセロリシードを含むサプリメントは、体内の尿酸を除去し、関節の不快感を和らげ、筋肉の修復を助ける抗酸化物質を提供します。これらの製品は睡眠サイクルにも役立つことが示されています。このサプリメントは、体にもう少し愛情と栄養を与えたい人にとって最適な選択です。

クレアチン

アスリートがクレアチンをサプリメントとして摂取するのは一般的ですが、クレアチンには驚くべきパフォーマンスと回復効果があることが科学的に証明されています。多くのクレアチンパウダーは微粒子化されており、消化しやすいように非常に小さな粒子に分解されています。クレアチンは、無駄のない筋肉の成長を維持し、全体的な筋力、パフォーマンス、回復力を高めたい場合に最適です。

プロバイオティクス

激しい運動の後、筋肉に乳酸が蓄積する感覚は誰もが経験したことがあるでしょう。誰もこんな気持ちになるとは思っていなかったと思います。この反応は完全に正常ですが、それが引き起こす不快感は将来のトレーニングに影響を与える可能性があります。幸いなことに、プロバイオティクスには乳酸菌が含まれており、乳酸に関連する痛みを和らげるのに役立ちます。さらなる活力が必要な日のために、この魔法の錠剤を数錠ジムバッグに入れてください。