ケトジェニックダイエットは女性にも効果的ですか？自然療法医からの重要なアドバイス

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ケトジェニックダイエットの最も著名な支持者の多くは男性です。これを聞いて多くの女性は、「ケトジェニックダイエットは女性にも同様に効果があるのだろうか？」と疑問に思うかもしれません。

全体的に、女性は一般的に、低脂肪、高タンパク質、ベジタリアン、ケトン食など、さまざまな食事の影響に対してより敏感です。

したがって、ケトジェニックダイエットは、脂肪の減少や炎症の軽減など、女性にとって多くの健康上の利点をもたらしますが、実施する際には、ある程度の考慮が必要になることがよくあります。

ケトジェニックダイエットとは何ですか?

ケトジェニックダイエットは、高脂肪、低炭水化物を推奨する食事プランです。

人々が炭水化物（果物や穀物などの「自然食品」からの糖分や炭水化物を含む）をほとんど摂取せず、脂肪を大量に摂取すると、体はケトーシスと呼ばれる代謝状態に入り、ケトン体の生成を開始します。

ケトン体は肝臓で生成される小さな燃料分子です。血液中に循環する炭水化物によって供給されるブドウ糖が十分でない場合、体にエネルギーを供給します。

体がケトン体をエネルギーとして使用すると、多くの場合、脂肪が減り、体重が減ります。ケトーシス状態は血糖値のコントロールにも役立ち、高インスリンレベルに良い影響を与えるため、2 型糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。

ケトジェニックダイエットのその他の利点としては、空腹感や食べ物への欲求を抑えながら、エネルギーレベル、精神集中力、身体的持久力、健康的なコレステロールレベルを最適化することなどが挙げられます。

ケトジェニックダイエットとは何ですか?医師が解説します:詳細はこちら。

女性にとっての潜在的な問題

女性が食生活に大きな変化を起こすときはいつでも、疲労、消化器系の問題、月経不順などの特定の副作用に注意する必要があります。

ケトーシス状態は女性の健康全体に良い影響を与える可能性がありますが、特に十分なカロリーを摂取せず、激しい運動、睡眠不足、ストレスなどの要因により過労している場合、ケトジェニックダイエットは一部の女性のホルモンバランスを乱す可能性があります。

これらすべての要因は、女性の視床下部-副腎-下垂体系（HPA 系）の働きに影響します。HPA 系は、コルチゾール、エストロゲン、プロゲステロンなどのホルモンの放出を制御する腺です。これらの腺は食事の不足や極度のストレスに反応します。極端なダイエットによって女性の甲状腺が影響を受け、代謝が遅くなることがあります。

ケトジェニックダイエットを行っている女性も、エネルギー不足、脱水症状、便秘、脳の混乱など、男性と同じ多くの問題に直面する可能性があります。

「ケトインフルエンザ」として知られるこれらの症状は、ケトダイエットを開始した最初の数週間によく見られ、十分な水を飲み、十分な繊維と電解質を摂取する全体的に健康的なケトダイエットをすることで緩和されることが多いです。

ケトジェニックダイエット - 3 日間ダイエット:詳細はこちら。

女性のためのケトジェニックダイエットのベストヒント

炭水化物の摂取を制限する

ケトジェニックダイエットの一般的な前提は、約 70% の脂肪、20% のタンパク質、約 5% の炭水化物を摂取する必要があるということです。言い換えれば、これは主に健康的な脂肪を多く、タンパク質を適度に、炭水化物を非常に少なくした食事プランです。

炭水化物や糖分を多く含む食品は避けてください。炭水化物の摂取量は1日あたり50グラム未満に抑えることが推奨されます。摂取する炭水化物が少ないほど、ケトジェニックダイエットは効果的になります。繊維は吸収されないので、繊維の摂取量を増やすことは「純炭水化物」の摂取量を減らすもう一つの方法です。

「クリーンな食事」に焦点を当てる

自然食品とアルカリ性成分を重視した「クリーンケトダイエット」に焦点を当てます。食事に取り入れるべき食品には、健康的な脂肪をたっぷりと摂ること、毎週数回の葉物野菜やその他の野菜、魚、肉、鶏肉、卵、チーズ、ナッツ、種子などがあります。

追加するとよい脂肪としては、牧草飼育バター、オリーブオイル、ナッツ、ココナッツオイル、アボカドなどがあります。

砂糖を避ける

あらゆる甘いもの、添加糖、パン、米、トルティーヤ、ジャガイモ、豆、デザート、甘い飲み物は避けてください。また、炭水化物が少ない場合でも、ハムや加工肉、精製植物油などの加工食品は避けるべきです。

トレーニングを調整する

炭水化物の摂取量は非常に少なく、ハードなトレーニングは通常炭水化物によって行われるため、ケトジェニックダイエットは高強度のトレーニングではなく低強度のトレーニングと組み合わせる必要があります。

ケトジェニックダイエットは、長い散歩、ズンバ、ヨガ、ピラティス、軽い筋力トレーニングなどの運動に適しています。より強度の高いトレーニングでは困難が生じます。これには、高強度インターバルトレーニング (HIIT)、クロスフィットスタイルのトレーニング、高ボリュームトレーニング、またはより高速で長時間走ることが含まれます。

ケトジェニックダイエット中の運動:詳細はこちら。

エネルギーレベルを監視する

適切な脂肪と総カロリーを含め、エネルギーレベルを維持するために十分な量の食べ物を摂取してください。ケトダイエット中に疲れを感じる場合、脂肪を多く摂取して満腹感を感じ、十分な量の食べ物を摂取していないことが原因である可能性があります。さらに、食事の魅力を失わせる可能性のある多くの食品は避けるべきです。