ストレス管理サプリメント7選と新しい日常への対応

この記事の内容:

• ‌‌‌‌ストレスとは何ですか?
• ‌‌‌‌ストレス管理
• 1. メラトニン
• 2. グリシン
• 3. セイヨウオトギリソウ
• 4. L-テアニン
• 5. ビタミンB
• 6. ホスファチジルセリン
• 7. ガンマアミノ酪酸（GABA）

ストレスとは何ですか？

ストレスは、あらゆる種類の要求や脅威に対する身体の反応です。危険を感知すると（実際の危険であれ想像上の危険であれ）、身体の防御システムが、闘争・逃走反応またはストレス反応と呼ばれる急速かつ自動的なプロセスで作動を開始します。

ストレス反応は体が自分自身を守るための方法です。ストレス反応が適切に機能すると、集中力、活力、注意力を維持するのに役立ちます。緊急時には、圧力をかけることで命を救い、自分自身を守るためのさらなる力を得ることができます。

ストレスは困難に対処するのにも役立ちます。仕事でレポートを作成中に注意力を維持したり、試合に勝つためのフリースローを準備するときに集中力を倍増させたり、テレビを見たいときにテスト勉強のモチベーションを高めたりすることができます。しかし、ある一定のレベルを超えると、ストレスは役に立たなくなり、健康、気分、生産性、人間関係、生活の質に大きな悪影響を与え始めます。

ストレス管理

ストレス管理とは、ストレスが身体と精神に及ぼす影響を調整することです。ストレス管理は、問題解決、タスクの優先順位付け、時間管理などのスキルを習得することで実現できます。さらに、感情的な認識を高めたり、感謝の気持ちを実践したり、対人関係を最適化するなど、変化、逆境、対立に対処する能力を向上させることも含まれます。

サプリメントもストレス管理に役立つかもしれません。多くの市販薬は、ストレスホルモンの健康的なレベルを維持し、十分な睡眠をとり、感情を落ち着かせるなど、ストレスに対する健康的な生理的反応を促進するのに役立ちます。

ストレスを自然に軽減する7つの方法

研究者たちは、この困難な時期に困っている人々を助けることができるかどうかを調べるために、数多くのハーブ、サプリメント、ビタミンを研究してきました。考慮すべき点をいくつか挙げます。

1. メラトニン

ストレスを解消するには、十分な質の高い睡眠をとることが重要です。平均して、7〜8 時間の中断のない睡眠が必要です。寝つきの悪さや眠り続けることの難しさなどの睡眠障害は、ストレスと密接に関係しています。睡眠を管理することは、気分を安定させ、ストレスホルモンの健康的なレベルを維持するための鍵となります。

メラトニンは体内の概日リズム（睡眠覚醒周期）を調節するホルモンです。このホルモンのレベルは、夜になると暗くなるにつれて増加して睡眠を促進し、朝になると明るくなるにつれて減少して覚醒を促進します。

外因性メラトニン（体内で生成されないメラトニン）は最も人気のあるサプリメントの 1 つです。メラトニンは総睡眠時間を改善するだけでなく、時差ぼけや交代勤務（夜勤など）によって乱れる可能性のある健康的な概日周期のバランスを保つのにも役立ちます。

2. グリシン

グリシンは、組織、ホルモン、酵素の成長と維持に必要なタンパク質を生成するために体内で使用されるアミノ酸です。人体は他のアミノ酸（タンパク質の構成要素）から自然にグリシンを生成することができますが、グリシンはタンパク質を豊富に含む食品にも含まれており、栄養補助食品としても入手できます。

グリシンは、体内でグルタチオンを生成するために使用されるアミノ酸です。グルタチオンは、酸化によるダメージから人体細胞を保護する抗酸化物質です。ストレスは酸化ダメージを引き起こすことが多いです。グリシンはプリン（DNAの構成要素）の生成を助けます。

グリシンはクレアチンを作る上でも重要な役割を果たします。クレアチンは、健康な脳機能の促進や気分の改善など、さまざまな利点を持つ化合物です。

研究によると、グリシンは脳を落ち着かせ、健康的な睡眠を促進し、それによってストレスに対する体の防御力を強化することがわかっています。体幹温度を下げる作用もあります。体温を下げると、睡眠の質が向上し、夜間の睡眠を維持するのに役立ちます。

3. セイヨウオトギリソウ

セイヨウオトギリソウは、黄色い花を咲かせる低木のハーブです。この植物はヨーロッパ、アジアの一部、アフリカの一部、そしてアメリカ西部に自生しています。セイヨウオトギリソウは何世紀にもわたって使用されており、うつ病の症状を含む多くの健康問題の管理に役立つ可能性があります。 Hypericum perforatum の化学組成は十分に研究されており、この植物の伝統的な用途は最新の研究によって裏付けられています。この植物の特性には、抗うつ作用やウイルスや細菌に対する防御作用などが含まれると考えられます。

これらの特性は、ヒペリシンやフラボノイドなどの植物に含まれる化合物に関連している可能性があります。ヒペロシドは、セイヨウオトギリソウの主成分の一つであり、その抗うつ作用に関係している可能性があります。研究により、ヒペロシドは5-HTP 、ドーパミン、ノルエピネフリン、 GABAなどの神経伝達物質の取り込み制御因子であることが示されています。したがって、脳内の化学バランスの維持に役立つ可能性があり、その不均衡はうつ病の症状の原因の 1 つです。

この植物の花はサプリメントの製造に使用され、通常はお茶、錠剤、カプセルの形で提供されます。

4. L-テアニン

L-テアニンはお茶に非常に多く含まれるアミノ酸です。リラクゼーションと健康的なコルチゾール（ストレスホルモン）レベルをサポートするその能力は研究の対象となっています。

この化合物は、不安の症状を管理し、健康的な記憶機能と注意力の持続時間をサポートする可能性もあります。これらの効果は、お茶に含まれるカフェインと L-テアニンの相乗効果によるものであり、各成分単独では効果が低いと考えられます。しかし、研究によれば、L-テアニンだけでもストレスを軽減できる可能性があることが示唆されています。

5. ビタミンB

ビタミン B 群は、すべて重要な機能を持つ 8 種類の水溶性ビタミンのグループです。たとえば、これらのビタミンは代謝において重要な役割を果たし、食べた食物を利用可能なエネルギーに変換します。ビタミンBは食物を分解するのに必要な酵素の補因子です。それらはまた、感情の健康を​​サポートする DNA や多くの神経伝達物質の生成にも重要な役割を果たします。

ビタミン B の食品源としては、穀物、肉、豆類、卵、乳製品、緑の葉野菜などがあります。サプリメントを摂取することは、これらのビタミンBを摂取する簡単な方法です。ビタミンBは、エネルギー生成、感情的な幸福、健康的なコルチゾールレベルに役立つと考えられています。

6. ホスファチジルセリン

ホスファチジルセリン (PS)は人体の天然成分であり、細胞機能、特に脳細胞の維持に役割を果たすと考えられます。 PSはリン脂質と呼ばれる脂肪物質の一種です。脳内の細胞を覆って保護し、細胞間でメッセージを伝達します。 PSは記憶を維持する上で重要な役割を果たします。また、ストレスに対する体の反応を和らげるのにも役立つ可能性があります。

7. ガンマアミノ酪酸（GABA）

ガンマアミノ酪酸（GABA）は、脳内で神経伝達物質として機能する天然アミノ酸です。神経伝達物質は、その機能により化学伝達物質として定義されます。 GABA は特定の脳信号を遮断または制御し、神経系の活動を減らすため、制御神経伝達物質であると考えられています。

ガンマアミノ酪酸（GABA）はサプリメントとして摂取されることが多いです。不安の症状を軽減し、気分を改善するのに役立つ可能性があります。 GABA は免疫システムの健康にも効果があると考えられます。

私たちは、このパンデミックの間も健康を維持する方法を探し続けていますが、幸いなことに、私たちが必要とするサポートと救済を提供してくれる自然な選択肢がたくさんあります。

参考文献:

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