自然療法医が教える集中力を高めるベストサプリメント8選

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集中力は多くの要因の影響を受け、集中力や注意力が低下する可能性があります。ストレス、病気、食事、薬、栄養不足、年齢はすべて、注意力や認知能力に大きな影響を与える可能性があります。

複数の子どもや高齢の親の世話、ストレスの多い仕事や失業、世界情勢の心配、パンデミックの余波への対処などは、集中力を低下させる可能性のあるストレス要因の実際の例です。

病気の診断は、修復と心配により集中力に直接影響を及ぼします。そのため、多くの病気は集中力と思考力に影響を与えます。多くの薬や治療法は、副作用として脳の霧を引き起こす可能性があります。特定のビタミン、ミネラル、その他の栄養素が不足すると、集中力や注意力が低下することもあります。年齢を重ねるにつれて、注意力の持続時間など、認知能力が低下する傾向があります。

心配しないでください、希望はあります。自然は、集中力、注意力、認知機能を向上させるのに役立つ豊富なリソースを提供します。

集中力を高める特別な栄養補助食品

積極的なアプローチを取ることで、脳の力を最適化することができます。以下は、集中力、注意力、集中力を最適化するための最良の栄養補助食品です。

ノトロピンとして分類されるこれらのサプリメントは、記憶、注意力、認知力などの脳機能に良い影響を与えることが示されています。また、加齢に伴う脳機能の低下を軽減するのにも役立ちます。

1. レスベラトロール

レスベラトロールはポリフェノールと呼ばれる化合物のグループに属します。これらは抗酸化物質として働き、身体をフリーラジカルによるダメージから守ります。レスベラトロールは、赤ブドウ、赤ワイン、ピーナッツ、ピスタチオ、ブルーベリー、クランベリーの皮に含まれています。

認知機能をさらに高めるには、レスベラトロールのサプリメントを検討する必要があります。ある研究では、レスベラトロールが記憶に関わる脳の部分である海馬を助けることで、加齢に伴う認知機能の低下を防ぐ可能性があることが判明しました。

2. ホスファチジルセリン

研究によると、1日あたり最大400 mgのホスファチジルセリンを摂取した人は、記憶力と思考力が向上したことがわかりました。他の研究では、ホスファチジルセリンを補給すると、認知能力が低下した人の記憶機能が改善されることが示されています。

ホスファチジルセリンは細胞膜の重要な成分です。ストレスに反応して、体はアドレナリンとノルエピネフリンを放出します。ホスファチジルセリンは脳内のこれらの神経伝達物質の調節を助け、気分を安定させ、ストレス、うつ病、不安の症状を軽減するのに役立ちます。

思考力の向上、ストレスや不安の軽減に加え、ホスファチジルセリンのサプリメントを使用すると、集中力を大幅に最適化できます。

3. イチョウ

イチョウは中国原産で、脳の機能を助けるために何千年もの間使用されてきました。蛾の葉はイチョウとしても知られ、脳への血流を増加させる効果があることがわかっています。これにより、集中力や記憶力などの認知能力が向上します。

研究により、イチョウのサプリメントを摂取すると加齢に伴う認知機能の低下を改善できることがわかっています。他の研究では、健康な中年の人がイチョウを摂取した後、記憶力と思考力が向上したことがわかりました。

4. ソール・メイベル

ソールマベルは、ヨーロッパ、アジア、北アメリカの北極圏に自生する多年生の花草です。

多くの研究により、ソール・メイベルは疲労を軽減することで脳の機能と精神処理を最適化する可能性があることが示唆されています。

サウロマブはアダプトゲンとして、身体が肉体的および精神的ストレスに抵抗し、適応するのを助けるハーブです。穏やかな刺激効果と相まって、ソウルメイベルは集中力を高め、エネルギーを増大させると同時に、ストレスに対する反応と回復力を向上させるのに役立ちます。

ある研究では、慢性疲労症状のある参加者が、わずか 1 週間毎日 400 mg の竜脚類を摂取しただけで、集中力、生活の質、気分、疲労、ストレス症状が大幅に改善したことがわかりました。 8 週間の研究期間を通じて改善は継続しました。

5.オトメアゼナ

バコパ・モニエリは、インド東部および南部の湿地帯に自生する匍匐性の草本植物です。バッファローの角としても知られる多年生植物です。バコパ・モンニエリは、記憶力、学習能力、思考能力を高めるためにアーユルヴェーダ医学で伝統的に使用されてきました。

研究によると、オトメアゼナはアルツハイマー病に関係する化学物質から脳細胞を保護するのにも役立つ可能性があるそうです。

他の研究では、アゼナがADHD（注意欠陥多動性障害）の症状を軽減するのに役立つことがわかっています。研究では、アベニューを摂取したADHDの子供は、プラセボを摂取した子供と比較して、注意力、落ち着きのなさ、認知能力が改善したことが判明しました。

アダプトゲンハーブと考えられているバコパ・モニエリは、ストレスや不安を軽減するのに役立つ可能性があります。バコパ・モニエリはコルチゾール値を下げることで、不安症状を緩和しながら気分や集中力を改善する可能性があります。

6. マカの根

マカの根は、脳の2つの部分、下垂体と視床下部を助けることで集中力を高める効果があると考えられます。マカは脳の活動を刺激し、精神力を高めることもわかっています。

マカはペルー原産で、性的関心、生殖能力、エネルギーを高めるために伝統的に使用されてきました。ペルー人参としても知られるマカは、標高 13,000 フィートを超えるアンデス山脈で育ちます。マカはペルーで薬用として重要な歴史を持つアブラナ科の野菜です。特によく使われるのは根で、これには正常な脳機能と集中力に欠かせない重要な栄養素が豊富に含まれています。

マカには神経保護作用があり、神経毒や神経炎症への曝露から脳を保護するポリフェノールとビタミン B6 が豊富に含まれています。ビタミン B6 は、脳内の特定の神経伝達物質、つまり化学伝達物質を生成するために必要です。ビタミン B6 欠乏は認知症や認知機能の低下につながる可能性があります。

7. L-テアニン

主に緑茶、紅茶、白茶に含まれるL-テアニンは、中高年の注意力と作業記憶力を向上させることが示されています。 L-テアニンはアミノ酸に分類され、キノコにも含まれています。

L-テアニンは集中力と明晰さ、穏やかな状態を促進するのに役立ち、精神的および身体的健康の両方にプラスの効果があると言われています。ストレスによる心拍数や血圧、不安症状を軽減することができます。

抹茶緑茶パウダーも L-テアニンの優れた供給源です。抹茶にはストレスを和らげる効果があることが知られており、他の種類の緑茶に比べて L-テアニンの含有量が優れています。

8.MCT

MCT（中鎖脂肪酸トリグリセリド）は、脳の働きを高める効果があるとして広く研究されてきました。 MCT は、6 ～ 12 個の炭素原子からなる鎖長を持つ脂肪酸です。 MCT はすぐに分解されて肝臓に送られ、そこでケトン体に変換される可能性があります。ケトン体は血液脳関門を通過することができ、脳が好む燃料源である炭水化物が容易に利用できない場合に、脳に代替エネルギー源を提供します。

そうした研究の 1 つでは、MCT サプリメントが死にゆくニューロンにエネルギーを供給し、脳細胞を生かし続けるのに役立つことが示されました。これはアルツハイマー病患者にとって特に重要です。

別の研究では、MCT補給後に脳のエネルギーが9%増加したことが示されました。抗酸化作用と抗ストレス作用も、MCT に備わっていると言われている追加の利点です。

大さじ 2 杯または 30 ml のココナッツオイルを簡単な MCT サプリメントと一緒に摂取すると、十分な量の MCT を摂取できます。

基本

日常生活には気が散る要素が無数にあるため、目の前の仕事に集中して注意を払うことが難しい場合があります。病気や栄養不足が伴うと、特に大きな問題となる可能性があります。

幸いなことに、脳力と集中力を向上させるために、いくつかのオプションから選択できます。それぞれのサプリメントには作用機序があり、自分のライフスタイルや精神的なニーズに役立つと思われるものを選ぶことが重要です。

特に妊娠中や授乳中の場合、他の薬を服用している場合、あるいは何らかの医療処置を受けている場合は、新しいサプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。

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