脳を活性化させる9つの自然な方法

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「向知性薬」という用語は、認知機能を改善できる「向知性薬」または「向知性薬サプリメント」を表すために使用されます。 2016 年に Evidence Based Complementary and Alternative Medicine 誌に掲載された研究では、向知性薬が記憶力、注意力、創造性、集中力を向上させる可能性があることが示されました。向知性薬とみなされる処方薬もありますが、サプリメントを好む人も多くいます（脳のパフォーマンスを最適化するにはサプリメントのほうがより良く、より安全な選択肢かもしれません）。今日の競争の激しい世界では、強い脳を維持し、アルツハイマー病や認知症などの加齢に伴う進行性疾患を予防する方法も探している人が多くいます。

医薬品グレードの向知性薬

記憶力や注意力の向上には、注意欠陥障害用のアンフェタミンや、睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシー、交代勤務睡眠障害用のモダフィニルなど、医薬品グレードの薬剤がよく使用されます。これらの薬には副作用がないわけではなく、その多くは神経過敏、動悸、不眠、血圧を上昇させる可能性があることに注意することが重要です。これらの薬は医師によって処方されなければなりません。

脳の健康のための天然物質

副作用や医薬品グレードの薬剤の高コストへの懸念から、脳機能を最適化するために、より自然なアプローチを選択する人が増えています。発見されている天然の向知性薬は約 20 種類あり、その中で最も人気のある 9 種類について説明します。

アーティチョークエキス

アーティチョークは抗酸化物質が豊富で、健康に多くの効果があります。デイジーやヒマワリの仲間であるアーティチョークは、主にイタリアで生産され、エジプト、スペイン、アルゼンチンがそれに続きます。

研究によると、アーティチョークには抗がん作用があり、肝臓を毒素から守ることができるそうです。アーティチョークは地中海諸国で栽培されており、その消費はギリシャとローマの数千年前にまで遡ることができます。アーティチョークエキスには、カフェオイルキナ酸、フラボノイド、ルテオリンが豊富に含まれており、これらはすべて脳を活性化させる特性があります。 2018年にNeurochemical Researchで発表された研究では、ルテオリンが脳の炎症を軽減し、記憶力と脳機能を維持するのに役立つ可能性があることが示されました。

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オトメアゼナ

バコパ・モンニエリは、記憶力を高める効果があることから、昔からアーユルヴェーダ医学で使用されてきました。過去10年間、研究によってその有効性が証明されたため、インド国外でも頻繁に使用されるようになりました。

2012 年に Evidence Based Complementary and Alternative Medicine 誌に掲載された研究では、「アベニューは注意力、認知処理、作業記憶を改善する可能性がある」ことが示されました。

さらに、2014 年のメタ分析 (複数の研究の分析を組み合わせたもの) では、「オトメアゼナには認知能力、特に注意力の速度を向上させる可能性がある」ことが示されました。同様に、 2016 年の研究では、「認知機能に関する実験において、オトメアゼナの使用により認知能力が統計的に有意に向上した」ことが示されました。

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フォルスコリン

フォルスコリンはアーユルヴェーダ医学で使用されるハーブです。このハーブはタイ、ネパール、インドで栽培されており、その抽出物はコレウス・フォルスコリ（ミント科に属する）と呼ばれる植物から得られます。フォルスコリンは、細胞同士のコミュニケーションやメッセージの送信を助ける重要な化学物質で、科学者がサイクリック AMP と呼ぶ物質の体内濃度を高めます。

2013 年の研究では、フォルスコリンが脳内の特定のタンパク質を増加させ、脳細胞の再生を促進し、記憶力を向上させることが実証されました。 2017年にNeural Regeneration Researchで発表された研究では、フォルスコリンが脳神経の変性や毒素による損傷を防ぐ効果があることが実証されました。 2017年にマウスを使った別の研究では、フォルスコリンが記憶喪失の予防に役立つことが示されました。

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イチョウの葉

イチョウは脳を活性化させる効果について最も研究されているハーブの 1 つで、2008 年以降 1,700 件を超える科学的研究が行われています。イチョウは一部の人々から「生きた化石」と考えられており、2億7000万年前の岩石層で発見されたこともある。イチョウは中国原産で、アルツハイマー病患者を含む記憶障害を持つ人々が、頭を明晰にするためによく摂取します。

2014年にPhytomedicine誌に掲載された研究では、イチョウがアルツハイマー病の従来の治療を受けている患者の記憶力を改善するのに役立つ可能性があると結論付けられました。さらに、2017 年の研究では、認知症、行動、心理的症状のある患者がイチョウの使用後に改善を経験したことが示されました。最後に、2018年の研究では、イチョウが短期および長期記憶の形成に関与する脳の部分である海馬を酸化ダメージから保護するのに役立つことが実証されました。

当初、イチョウは出血のリスクを高めるのではないかと懸念する人もいましたが、2011年にPharmacotherapy誌で発表された、約1,900人の成人を対象とした18の研究をレビューした結果、イチョウの使用は出血のリスクを高めないと結論付けられました。イチョウは一般的に安全だと考えられています。

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ツボクサ

ツボクサは、アジア全域で一般的に使用されている緑の葉のハーブです。ニンジン、コリアンダー、セロリと同族のこのハーブには、抗酸化物質、ビタミン C 、ビタミン B が豊富に含まれています。伝統医学では傷の治癒や授乳の促進に使われてきました。これは「悟りのハーブ」として知られており、その用途は古代アーユルヴェーダや道教の医学書にも記載されています。

2014年にアルツハイマー病ジャーナルに掲載された研究では、センテラ・アジアティカの主成分であるカフェオイルキナ酸が、アルツハイマー病の原因となるデンプン沈着物と脳が戦うのを助ける可能性があることが示されました。さらに、2017年にNeuroscience Letterで発表された研究では、センテラアジアティカの有効成分が脳神経を改善し、記憶力の維持に役立つことが示されました。

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L-テアニン

L-テアニンは緑茶によく含まれるアミノ酸です。栄養補助食品でもあります。

2009 年の研究では、L-テアニンがアルツハイマー病の予防と治療に役立つ可能性があることが示唆され、一方、International Journal of Neuroscience 誌の 2014 年の研究では、L-テアニンが脳を神経細胞の損傷から保護できることが示されました。 2017年にNutrients誌で発表された研究では、95のテスト項目が評価されました。半数の被験者は、少量のカフェイン（コーヒー1/4杯分程度）、 L-テアニン、ビタミン、ミネラルが強化されたプロテインバーを摂取した。残りの半分には、これらの栄養素を含まないプロテインバーが与えられました。結果は、カフェインとL-テアニンの混合物を摂取すると、注意力と認知機能の改善に役立つことを示しました。

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ターメリック

ターメリックは、インドサフランとしても知られ、抗炎症作用、抗酸化作用、消化器系の健康に良い特性を持つショウガ科の根植物です。ウコンの主な化学成分であるクルクミンには、多くの健康効果があると考えられています。ウコンは過去4,000年にわたって食品の風味を高めるスパイスとして使用されてきましたが、医学においても重要な役割を果たしてきました。現在、多くの一般的な病気、怪我、慢性疾患の代替治療法として、その使用法が研究され続けています。

脳の健康に関して、2017年に『アルツハイマー病の終焉』の著者であるカリフォルニア大学ロサンゼルス校のデール・ブレダーセン博士は、ウコンが認知症やアルツハイマー病の症状の改善に重要な役割を果たす可能性があると考えている。さらに、数多くの科学的研究によってその有効性が証明されています。ある研究では、ウコンがアルツハイマー病の原因である脳内のアミロイドプラークの形成を減らすのに役立つ可能性があることが示されました。

2017年にアルツハイマー病ジャーナルに掲載された研究では、ウコンが記憶喪失の予防にも重要な役割を果たす可能性があることが示唆されています。軽度認知障害、そして最終的にはアルツハイマー病の予防におけるウコンの潜在的な役割については、大きな期待が寄せられています。記憶力と脳のパフォーマンスを最適化したいすべての人にとって、必須のサプリメントと考えるべきです。警告: ウコンは、血液凝固阻止剤を服用している人の出血リスクを高める可能性があります。ご使用前に必ず医師にご相談ください。

推奨用量: 1日あたり500 mg、または1日あたり最大4回。

高麗人参

高麗人参は多くの薬効があるとして利用されています。高麗人参は韓国原産で、2,000年以上前から使用されてきました。中国やシベリアの一部でも生育します。高麗人参には他にも種類がありますが、高麗人参は独特で、アメリカ人参やシベリア人参などの他の種類と混同しないでください。

人々の寿命が長くなるにつれて、認知症はより一般的になります。高麗人参も脳の健康を改善するのに役立つツールの 1 つとして考慮する必要があります。

『人参研究ジャーナル』に掲載された研究では、研究者らは被験者の1つのグループに高麗人参を摂取させ、別のグループには砂糖（プラセボ）の錠剤を摂取させた。 2週間後、高麗人参を摂取したグループは認知脳機能の大幅な改善を経験しました。 2015年に「Journal of Ginseng Research」に掲載された研究でも、高麗人参が脳の退化を防ぐのに役立つ可能性があることが示されています。脳の機能と注意力を最適化したい人は、高麗人参を摂取すると効果があるかもしれません。

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キサンチン

この用語に馴染みがないかもしれませんが、キサンチンを日常的に摂取しているか、少なくとも過去に摂取したことがある可能性は十分にあります。キサンチンの例としては、コーヒー、紅茶、コーラ、ダークチョコレートによく含まれるカフェインが挙げられます。科学者によると、カフェインはアデノシン受容体の遮断剤であり、活性化されると集中力、エネルギー、覚醒度を向上させることができるという。 2010年にアルツハイマー病ジャーナルに掲載された研究では、カフェインがパーキンソン病のリスクを軽減することが示され、同じジャーナルに掲載された2012年の研究では、カフェインが認知症のリスクを軽減することが示されました。仕事中や学校で注意力を高めたい人の間で、コーヒーは非常に人気があります。コーヒーの起源やその他の健康上の利点について詳しく学びましょう。

要約:

向知性薬、または向知性薬サプリメントは、注意力、記憶力、認知機能を最適化したい人にとって理想的です。色とりどりの果物や野菜を豊富に含む食事と定期的な運動も脳の健康にとって非常に重要です。環境毒素や繰り返し起こる否定的な思考パターンを避けることも、心のバランスの取れた状態を求める人にとって重要です。健康的な食事をし、健康的な考え方をすれば、健康を維持できます。

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