女性の健康専門家が教える毎日のセルフケアとは

この記事の内容:

Midlife Whisperer ™ として、私のアクティブで年齢を感じさせないライフスタイルは、自然食品、植物ベースの食事、毎日の運動、そして成熟した考え方を中心に展開しています。私の毎日のスキンケアと健康管理のルーチンには、天然製品、自然の中で過ごす時間、そして意識的な自己思いやりが含まれます。これが私の典型的な一日です。

私の朝：5人のチベット人、緑茶、スキンケア

午前6時30分

私は太陽とともに自然に目覚めます。唯一の例外は、真夏に太陽が5時前に昇るとき、または早朝のフライトに乗らなければならないときです。日光の下で目覚めることは概日リズムに良い影響を与える可能性があります。より活動的かつ機敏に感じ、ベッドから起き上がるのが楽になります。

立ち上がる前に、少し時間を取って「今日は…するつもりです」という文章を完成させ、その日の前向きな意図を設定します。例えば、

…他の人を助け、世界に変化をもたらします。
...自分の直感に従って行動します。
…今この瞬間を生き、注意深くいましょう。

午前6時35分

天然のデオドラントを塗ってから服を着ました。私は自宅で仕事をしているので、着心地の良いジーンズとセーターかTシャツを着ることが多いです。以前は黒やグレーをよく着ていましたが、今は気分に良い影響を与えるのでカラフルな服を着るのが好きです。たとえば、バーガンディ色を着ると落ち着きを感じ、オレンジ色は活力を与え、ピンク色は幸福感をもたらすホルモンであるドーパミンの放出と関連付けられ、青色は直感力を高めます。

次に、バクテリアを除去し、歯茎と歯の健康を促進する古代アーユルヴェーダの施術であるオイルプリングを行います。研究によれば、歯肉炎を軽減し、虫歯を予防する効果もあるかもしれないそうです。専門家の中には、炎症を軽減するのにも役立つと考える人もいます。方法は、油（ゴマ油、ヒマワリ油、ココナッツ油）で 5 ～ 20 分間こすり、その後油を吐き出します。

スクラブをしている間、私は「5つのチベット人」と呼ばれる儀式をします。これは、一連の 5 つのエクササイズをそれぞれ 21 回実行する古代のヨガの練習です。私はこの儀式を10年以上続けており、エネルギー、体力、協調性、全体的な活力が向上することを発見しました。これを若返りの泉だと信じる人もいます。

午前7時

コーヒー抽出の時間です！お茶を作るためにろ過した水を沸かし、スキンケアのルーチンをこなします。私は抗酸化作用と健康効果のために緑茶を飲みます。研究によると、緑茶は心臓病や特定の癌のリスクを下げ、炎症を軽減し、さらには脳機能を強化して神経変性疾患のリスクを減らすのに役立つ可能性があることがわかっています。週に数回、緑茶の代わりにマッシュルームコーヒーやチャイを飲むこともあります。私はコーヒープレスかステンレススチールのティーインフューザーで淹れます。

私のスキンケアルーティンはシンプルですが効果的です。私は洗顔料、化粧水、美容液、保湿剤、若返りアイクリームなどの天然のアンチエイジング製品を使用しています。私はローズクォーツのフェイシャルローラーを使って血行を促進し、顔をきれいに洗い、肌を明るくしています。

ビデオ撮影や重要な会議、テレビ出演のときはナチュラルメイクをします。繰り返しますが、私はシンプルに、 BB クリーム、コンシーラー、アイシャドウ、マスカラを使います。私はカメラの前にいるときも後ろにいるときも常に色付きのリップクリームを塗っています。

平日、朝食と昼食

午前7時15分

私は緑茶を手に取って自宅のオフィスに向かいました。仕事に行く前に、エッセンシャルオイルディフューザーをセットします。私は気分や仕事の種類に応じて、さまざまなエッセンシャルオイルを使用します。集中力を高めて活力を得たいときはペパーミントや柑橘系のエッセンシャルオイルを使い、落ち着きとリラックス感を得たいときはラベンダーを使うことがあります。水分補給のために、私はデスクに水の入ったボトルを置いて、一日を通して水を飲むようにしています。

午前9時30分

生産性とエネルギーを最大限に高めるために、私は 1 ～ 2 時間単位で作業します。つまり、午前 9 時 30 分までには、休憩と朝食の時間になります。。ほとんどの朝、私はグリーンスムージーと、オーガニックピーナッツバターまたはミックスナッツバターを塗ったグルテンフリーのパンを食べます。グリーンスムージーは美味しく、果物や野菜を手軽に摂取できる素晴らしい方法です。 1日あたり8〜10食を摂取することを目標にしています。

私の婚約者は庭師の達人で、温室を作ってくれたので、私たちはアメリカのバーモント州に住んでいますが、一年中新鮮なケールが手に入ります。私のダブルグリーンスムージーには、ケール、バナナ、ベリー、ビーガンプロテインパウダーまたはコラーゲン、そして血糖値を安定させるのに役立つシナモンが含まれています。私は栄養価を高めるために、ココアパウダー、チアシードやヘンプシード、クコの実、スピルリナなどのスーパーフードをよく加えます。

数年前、私は甲状腺に影響を与える自己免疫疾患である橋本病と診断され、グルテンフリーの食生活を守っています。予備的な研究では、グルテンを避けることで橋本病の症状の一部を緩和し、炎症を軽減できる可能性があることが示唆されているが、確実にするためには、特にセリアック病を患っていない人々を対象にしたさらなる研究が必要である。パン、麺類、クラッカーなど、グルテンフリーの優れた製品がたくさんあるので、この方法で食べるのは簡単だと思います。

朝食後、私は朝のサプリメントを摂取します。これにはビタミンD （冬場は特に重要）、 50歳以上の女性向けに作られたクルクミン複合体（強力な抗炎症および抗酸化作用があります）、プロバイオティクスが含まれています。風邪やその他のウイルスの兆候を感じたら、健康のためにオリーブの葉エキスやサプリメントを摂取します。

午後1時

昼食には、ニンジン、赤キャベツ、ラディッシュ、カリフラワー、ピーマン、ズッキーニ、冬カボチャ、昆布、オリーブなど、さまざまな野菜が入った大きなサラダを食べます。私は「虹色の食べ物」が好きです。

下の部分は、通常、ケール、スイスチャード、コラードグリーンなどの野菜です。私はケールをみじん切りにし、オリーブオイル、酢またはレモン汁、海塩を少し加えて、ケールが柔らかくなり色が濃くなるまで手でマッサージします。タンパク質としては、豆腐、缶詰の豆（黒豆とひよこ豆が私のお気に入り）、缶詰の魚（マグロ、サーモン、イワシ）を加えます。オーガニックのサラダドレッシングをかけて、その上にナッツや種子を散らします。

昼食後、ボーダーコリーのロージーと一緒に散歩に行きました。午後になると、私たちは二人とも家を出る必要がありました。私は幸運にも、鹿やキツネ、数え切れないほどの種類の鳥が生息する美しい島に住んでいるので、散歩はいつも冒険です。特にリスを追いかけるのが大好きなロージーにとってはそうです。

午後4時

午後には、特に冬場はハーブティーを飲むことが多いです。睡眠を妨げる可能性があるため、午後にはカフェインを飲みません。

夜のセルフケア、ヨガ、ディナー、リラクゼーション

午後5時30分

シャワータイム！！！これは一日の中で私の最も好きな時間の一つであり、仕事からリラックスや遊びへの架け橋としての役割を果たします。幸運なことに私はスチームルームを持っており、そこが私のお気に入りのセルフウェルネスの聖地になっていることに気づきました。

過去数年にわたって、私はセルフケア製品や洗浄製品から合成化学物質を排除してきました。私はシルバーカール用に作られた天然のシャンプーとコンディショナー、そしてオールナチュラルの石鹸を使っています。ヤギミルクは特にお気に入りです。私は足の角質をヘチマやボディスポンジ、軽石で取り除きます。週末には、巨大な赤い浴槽に長く熱いお湯に浸かるのを楽しんでいます。回復力のあるバスボムを加えましたが、とても楽しくて、香りも最高でした。

お風呂やシャワーの後は、シアバターとリラックス効果のあるエッセンシャルオイルを混ぜたもので体を保湿します。私は顔に化粧水、夜用美容液、アイクリーム、夜用保湿剤を使用しています。シャワーの直後に夜のスキンケアをしないと、スキンケアがうまくいかないことが分かりました。