健康的な老化からエネルギーの増加まで、研究で証明されたNADの7つの利点

この記事の内容:

• NADとは何ですか?
• NAD+とNADHの違い
• NAD欠乏症の考えられる影響
• NMNとは何ですか？
• NADの食事源
• 1. 健康的な老化
• 2. 脳の健康
• 3. 血糖値を最適化する
• 4. 腎臓の健康
• 5. 心臓の健康
• 6. 慢性疲労症候群
• 7. 運動機能
• 副作用
• 推奨用量

NADとは何ですか?

NAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）は、すべての生体細胞に存在する補酵素であり、細胞レベルおよび全体的な健康において人体に多くの利点をもたらします。

NAD サプリメントは、血中 NAD+ 濃度を高め、細胞に完全に吸収されるようにする可能性があります。この補酵素は、代謝、エネルギーの生成と利用など、複数の生理機能を媒介することができます。

NAD+とNADHの違い

人体に含まれる NAD は、NAD+ と NADH の 2 つの形式で存在します。 NAD+ は NAD の酸化型であり、NADH は還元型、つまり水素分子が 1 つあることを意味します。

NAD+ は電子を受け取ることができますが、NADH はすでに水素の形で電子を還元しています。

NAD欠乏症の考えられる影響

加齢とともに、この補酵素を生成する体の能力は徐々に低下します。当然のことながら、さまざまな兆候や症状が現れます。この衰退は避けられず、予想されていたことですが、間違いなく身体機能の多くに変化が起こります。したがって、血液中の NAD レベルを最適化することは、私たちの全体的な健康に大きな利益をもたらす可能性があります。

NADがなければ、細胞の原動力であるミトコンドリアは正常に機能できない可能性があります。これにより、細胞のエネルギー生産能力（アデノシン三リン酸など）が阻害されます。エネルギーをスムーズに生産できる健康なミトコンドリアを持つことは、「フルパワーのスマートフォン」を持つことと同じようなもので、一日中フルエネルギーで複数のタスクを完了することができます。ただし、携帯電話が古くなると、バッテリーの消耗が早くなります。私たちの細胞も同じです。

いくつかの研究では、NAD の減少が心臓病、認知症、肥満や糖尿病などの代謝性疾患など、さまざまな病気の強力な引き金となる可能性があることが示唆されています。

NAD サプリメントは、血液と細胞内のこの補酵素のレベルを高め、老化が進んでも健康を維持するのに役立ちます。

NMNとは何ですか？

NMN はニコチンアミドモノヌクレオチドとも呼ばれ、食品に含まれるヌクレオチド分子の大きなファミリーの一員です。 NMNはNADの前駆体であり、NMNが人体に摂取されると体内でNADが生成されます。

他の種類のヌクレオチドと同様に、NMN は 3 つの部分で構成されています。

• 窒素塩基
• リン酸基、および
• 糖分子

しかし、他のヌクレオチドとは異なり、NMN の主な目的はニコチンアミドアデニンジヌクレオチド (NAD) を合成することです。したがって、NMN は NAD の前駆体として作用するため、両方のサプリメントを同時に摂取する必要はありません。

体内の NAD と NMN のレベルは加齢とともに徐々に低下することに留意してください。体はNMNまたはNADを直接摂取することでNADレベルを高めることができます。

10 人の日本人男性被験者を対象とした研究で、研究者らは、NMN サプリメントが血中の NAD レベルを大幅に上昇させる可能性があることを発見しました。これは、このサプリメントが人体にもたらす効果に大きく寄与します。

ほとんどの NAD サプリメントには NAD の前駆体が含まれています。これらの前駆物質は特定の酵素の助けを借りて NAD に変換されます。  

サプリメントに含まれる一般的な NAD 前駆体には以下のものがあります。

• ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）
• ニコチンアミドリボシド（NR）
• ナイアシン（NA）
• ナイアシンアミド（NAM）
• ニコチンアミドホスホリボシルトランスフェラーゼ (NAMPT)

これらの前駆物質が体内に取り込まれると、人間の細胞はさまざまな成分を使って NAD を生成します。これらの成分には、トリプトファンやアスパラギン酸などのアミノ酸や、ナイアシンやビタミンB3などのビタミンが含まれます。これらの成分のほとんどは食事から摂取できるため、健康的な食事は人体の多面的な健康に不可欠です。

NADの食事源

NAD の前駆体である NMN を含む食品は多数あります。

• アボカド: 100グラムあたり最大1.60 mgのNMNを含む
• ブロッコリー：100グラムあたり最大1.12mgのNMNを含む
• キャベツ：100gあたり0.9mgのNMN
• 生の牛肉：100gあたり0.42mgのNMN
• トマト: 100グラムあたり0.30mgのNMN

NMNはキュウリ、枝豆、魚、鶏肉、牛乳にも含まれています。

1. 健康的な老化

NAD の顕著な機能の 1 つは、老化プロセスを遅らせ、関連する病気を予防することです。ハーバード大学の遺伝学者デビッド・シンクレア氏は、血液と細胞内のNADの量を増やすと老化の進行を遅らせることができるかもしれないと述べている。  

NAD は 2 つのメカニズムを通じて老化を遅らせるようです。

まず、テロメアは加齢とともに短くなることが分かっています。テロメアは染色体の末端に位置する反復的な DNA 配列で、靴ひもの端にあるプラスチックの先端に似ています。テロメアの短縮を防ぐことは老化の進行を遅らせるのに役立つ可能性があります。細胞が複製されるたびにテロメアの一部が失われ、細胞は徐々に老化し、最終段階では死滅します。他の研究では、NAD が染色体のテロメアの末端を安定化させ、テロメアの短縮を防ぐ可能性があることが示されています。

第二に、NAD はサーチュイン酵素の活性を促進するようです。これは、細胞の健康の調節に役立つ可能性のある NAD 依存性クラス III タンパク質脱アセチル化酵素です。研究によると、サーチュイン酵素の活動が活性化すると、老化プロセスが遅れる可能性があるそうです。科学者たちは、この新しい主題の根底にあるメカニズムをより詳細に理解するために、今も研究を続けています。

2. 脳の健康

人は時間の経過とともにゆっくりと年老いていきますが、加齢とともに脳の思考の鋭さは若い頃に比べてずっと低下します。記憶力や脳のスピードも時間の経過とともに低下します。言うまでもなく、これが改善されれば、誰にとっても大きな利益となるでしょう。したがって、アルツハイマー病やその他の神経疾患の予防に関する積極的な研究には大きな価値がある可能性があります。

複数の臨床試験により、NAD が学習曲線を最適化し、記憶を強化する可能性があることが示されています。 NAD は脳やその他の神経細胞内の損傷した DNA の修復を助けます。 NAD は、酸化ダメージから脳を保護する特定のタンパク質を活性化する可能性もあります。

DNA と神経細胞への慢性的な損傷は、認知症、パーキンソン病、レビー小体型認知症などの疾患のリスクを高めることに留意することが重要です。

さらに、2021年の研究では、NADサプリメントが癌化学療法を受けている患者の認知機能の維持に役立つ可能性があることが示されました。 2023年の研究では、NADがアルツハイマー病患者の脳の健康に重要な役割を果たす可能性があることが示唆されています。

最近の研究では、NAD が脳への血流を最適化し、脳の健康維持に役立つ可能性があるという証拠も示されました。

3. 血糖値を最適化する

インスリン抵抗性と糖尿病前症は老化の一般的な兆候であり、そのため高齢者では糖尿病が非常に一般的です。適切な食事も重要な役割を果たします。良いニュースとしては、いくつかの研究で、NAD がインスリン感受性の調節的役割を果たしている可能性があることが示されています。 健康的なライフスタイルに意識的に早く適応すればするほど、糖尿病などの有害な病気の発症を予防できる可能性が高くなります。

例えば、NAD の経口投与は、糖尿病のマウスの血糖値のコントロールに有益な効果をもたらす可能性があります。

さらに、ある研究では、更年期の女性を対象に、10日間毎日250 mgのNADサプリメントを摂取した場合の利点が分析されました。この研究の被験者は全員太りすぎで、すでに糖尿病を患っていました。結果は、NAD サプリメントを摂取した被験者はインスリン感受性が大幅に改善した可能性があることを示唆しています。対照群では同様の効果は観察されませんでした。世界人口の3分の1がインスリン抵抗性や糖尿病前症を患っているため、この研究結果は重要な意味を持つ可能性がある。

4. 腎臓の健康

人間の体には、左に 1 つ、右に 1 つ、合計 2 つの腎臓が生まれつき備わっています。腎臓の機能は、血液から毒素をろ過し、電解質の安定性を維持することです。特定の薬剤や加齢による悪影響により、腎臓のろ過機能が徐々に低下することがよくあります。

良いニュースとしては、NAD は腎臓の機能を保護し、腎臓への酸化ダメージを防ぐようです。研究者たちは、これらの特性はNADとSIRT1の抗老化作用と抗炎症作用によるものだと考えています。 SIRT1 も NAD+ 依存性タンパク質です。

5. 心臓の健康

心臓病は現在、世界中で人類の死因の第1位です。年齢を重ねるにつれて、心臓病のリスクは高まります。平均寿命を延ばすための重要な要素は、心臓病を予防する良い方法を見つけることです。

研究によると、NAD は心臓に良いようです。具体的には、2018 年の研究では、NAD が血管の弾力性を修復し、動脈閉塞を引き起こす可能性のある内皮 (動脈壁) の損傷を防ぐ可能性があることがわかりました。この研究では、NADが老齢マウスの骨格筋における新しい血管の形成を促進する可能性があることも判明した。結果は、NADを摂取した老齢マウスの持久力が若いマウスに匹敵することを示した。

さらに、NAD は血流の調節に役立ち、うっ血性心不全に良い影響を与えるようです。

研究者らは、サーチュイン脱アセチル化酵素が体内のコレステロール代謝の調節に役立つ可能性があることを発見した。このプロセスはNADサプリメントの摂取によって促進される。

6. 慢性疲労症候群

いくつかの研究では、慢性疲労症候群（CFS）（筋痛性脳脊髄炎とも呼ばれる）に対する NAD の効果を調査しました。この症候群は、体がエネルギーとして利用するATP（アデノシン三リン酸）の生成が減少することが原因であると考えられています。この症状を持つ人は、どれだけよく休んでも慢性的に疲労を感じます。

この現象を説明する可能性のある理論や提案には、次のものがあります。

• NAD は食物からエネルギーへの変換を最適化するのに役立つ可能性があります。人体で使用されるエネルギーの主な形態は、アデノシン三リン酸 (ATP) です。
• NAD は、脳内の信号伝達を助ける化学物質である神経伝達物質の生成を促進する可能性があります。これらの神経伝達物質には、ドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリンが含まれます。

2015年の研究では、研究者らは慢性疲労症候群の女性73人を募集した。 NAD が慢性疲労症候群に及ぼす影響を研究するため、研究者らはこのサプリメントを、ミトコンドリアの健康にも重要なコエンザイム Q10と組み合わせました。

女性被験者の一部はコエンザイムQ10を含むNADサプリメントを摂取しました。 他の被験者はプラセボを服用した。研究結果の分析では、NADを摂取した被験者は身体機能と認知能力が大幅に向上したことが判明しました。分子レベルでは、NAD と CoQ10 の組み合わせにより ATP (エネルギー) レベルが上昇する可能性があります。

別の報告では、NAD と CoQ10 が激しい運動後の疲労感を軽減する可能性があることがわかりました。この症状は慢性疲労症候群の典型的な臨床症状です。

7. 運動機能

アスリートは常に、パフォーマンスを向上させながら安心感を与えてくれる競争上の優位性を求めています。この場合、NAD の摂取を検討すると役立つかもしれません。たとえば、ある研究では、NAD サプリメントがレクリエーションランナーに与える影響に特に注目しました。研究者らは48人のランナーに異なる用量のNAD（300 mg、600 mg、1200 mg）またはプラセボを投与した。 NAD摂取は6週間継続されました。研究の終わりには、NADを摂取したランナーは対照群と比較して有酸素能力が高く、筋肉の酸素消費量も増加していました。より高い用量では、より顕著な効果が生じるようです。研究では副作用のリスクは見つかりませんでした。しかし、NAD の役割についてはさらに研究が必要です。

副作用

NAD サプリメントは、推奨用量で摂取すれば一般的に安全です。 しかし、NAD を過剰に摂取すると、不眠症、不安、軽度の震えを引き起こす可能性があります。サプリメントのラベルに記載されている指示に従うことが重要です。

推奨用量

3 つの形態すべてを含むサプリメントを購入することなく、NAD と NR または NMN のいずれかを摂取し、摂取しながら自分への効果を監視することをお勧めします。

  NADの推奨用量は通常 1 日あたり 100 ～ 300 mg です。

NR や NMN などの NAD 前駆体を摂取する場合、推奨用量は次のとおりです: ニコチンアミド リボシド (NR) は 1 日あたり 300 mg です。

ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）の推奨摂取量は1日あたり125〜300 mgです。

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