エストロゲンと腸の健康を気にするべき理由 ホルモンの関係

この記事の内容:

• 腸の健康：あなたの基礎
• エストロボロームとは何ですか?
• 腸と男性ホルモンの関係は何ですか?
• 女性ホルモン群を乱す要因は何ですか?
• エストロボロームの健康を高める5つのサプリメント
• 血糖値のバランスを整える栄養補助食品
• ホルモン全体の健康バランスを整える栄養補助食品
• 要点

知っていましたか？腸内にはマイクロバイオームがあるだけでなく、エストロゲノムと呼ばれる腸とエストロゲンのつながりもあり、これが健康と幸福に大きな役割を果たしています。腸内細菌叢が女性と男性の両方のエストロゲンの状態と健康に影響を与えることを示唆する研究が増えています。

人生のある時点で、月経前の膨満感という形で、腸の健康とホルモンの間に何らかの関連があることに気づいたことがあるでしょう。しかし、ニキビ、生理痛、月経前症候群、多嚢胞性卵巣症候群、子宮内膜症、子宮筋腫などは、ホルモンだけでなく腸内で起こっていることにも関係しているかもしれないと考えたことがありますか?

腸の健康：あなたの基礎

まず、私たちの健康、体重、免疫の健康、精神の健康など、あらゆる面で重要な役割を果たす腸内細菌についてお話ししましょう。私たちは腸が体の他の部分とは異なると考えがちですが、実際にはすべてが腸とつながっています。

時には、腸内細菌叢のバランスが崩れ、最終的にエストロゲンに悪影響を与えることがあります。理想的には、健康で多様な腸内細菌が豊富に存在し、その数も非常に多いことが望ましいです。さらに、不健康な腸内細菌を非常に低く抑えたいと考えています。

腸は腸内の庭園と考えることができます。腸の健康を最適化するために、まず最初にすべきことは、雑草を抜いて庭や腸を整えることです。これらの雑草ですか？砂糖が多く、繊維が少なく、不健康な工業用油（キャノーラ油や植物油など）を含む、精製され加工された食品を指します。ジャンクフード、またはファーストフードです。これらの食品、特に砂糖は、実は不健康な腸内細菌の餌になっているのです。これらの悪い微生物叢は、私たちの健康と体重のあらゆる側面に悪影響を及ぼします。彼らは繁栄し生き残るためにこれらの有毒な食物を必要としています。健康な腸内細菌には、プレバイオティクス繊維（プレバイオティクスは体内で消化されないが、腸内で善玉菌の成長を助ける繊維）またはプロバイオティクス粉末、ジャガイモデンプン、豆、バナナ、チコリ、玉ねぎ、ネギ、アーティチョーク、アボカド、未熟バナナ、ダークチョコレート、ニンニク、アスパラガス、リンゴ、タンポポの葉などの植物の多様性が必要です。

腸内の不健康な細菌に餌を与えたり、「雑草を抜いたり」するのをやめたら、今度はプロバイオティクスで「腸内の庭を植える」番です。プロバイオティクスは、ヨーグルト、キムチ、オリーブ、ピクルス、カッテージチーズ、納豆などの発酵食品や培養食品に含まれる健康な細菌です。これらは、ホルモン、免疫システム、体重などのバランスを保つために必要な細菌です。

最後に、私たちは、植物やサプリメントに含まれる上記のプレバイオティクス繊維で「腸の庭に肥料を与える」ことを望んでいます。今、あなたの腸内環境は健康でバランスが取れており、ホルモンも同様です。

エストロボロームとは何ですか?

エストロゲンは、体脂肪の調節、女性の生殖機能、心臓血管の健康、骨の健康、さらには記憶などの認知的健康に影響を与えるなど、人体において多くの重要な役割を果たします。

新たな研究では、腸とエストロゲンの間にはエストロゲノムと呼ばれる関係があることが示されています。

腸と男性ホルモンの関係は何ですか?

私たちの腸は、男性と女性の両方において、エストロゲンなどのホルモンの調節に中心的な役割を果たしています。実際、私たちは1日24時間エストロゲンを生産しています。エストロゲノムはエストロゲンの活動に影響を及ぼし、それに伴い乳がん、子宮内膜症、前立腺がん、その他のエストロゲンが原因のがんのリスクも高まります。体は自然にエストロゲンを解​​毒します。その後、肝臓はエストロゲンを腎臓で簡単に排出できる形に前処理します。場合によっては、このプロセスは腸内細菌叢の活動によって阻害されることがあります。

腸内微生物叢はエストロゲン代謝において重要な役割を果たしており、エストロゲン自体が癌細胞の増殖を促進する可能性があるため、乳がんなどの多くの病状に影響を与えます。腸内細菌叢の乱れ、つまりディスバイオーシスが、何らかの役割を果たしている可能性があることが判明しています。健康的なエストロゲンレベルは健康的な腸を促進し、逆もまた同様です。しかし、ここに落とし穴があります。私たちのエストロゲノムは、腸内細菌叢が健康で、適切な種類と多様性の腸内細菌が含まれている場合にのみ適切に機能することができます。

エストロゲンは、亜麻の種子、緑の葉野菜、豆類（レンズ豆、ひよこ豆、豆腐など）などの植物性食品から作ることができます。これらすべてには、植物性エストロゲンと呼ばれる化合物が含まれています。これは、構造や機能が人間のエストロゲンに似ている天然の植物化合物です。

口腔の健康はマイクロバイオームの一部であり、エストロゲンの不均衡の影響を受けることを理解することが重要であり、そのため口腔の健康に気を配ることが極めて重要です。マイクロバイオームの健康を助けることは、口腔とエストロゲノムの健康を助けることであり、その逆も同様です。

女性ホルモン群を乱す要因は何ですか?

腸は、健康的なエストロゲン代謝と解毒において特に重要な要素です。腸内細菌叢を乱すことが知られている特定の食事およびライフスタイルの要因は、全体的な食事、血糖値の不均衡、細菌抑制剤、砂糖の摂取、野菜不足、プロバイオティクスおよびプレバイオティクスの不足、過度のアルコール摂取、運動不足、睡眠不足、慢性的なストレスです。

エストロゲンとプロゲステロンは、細胞がインスリンに反応する方法に影響を与えます。腸のバランスが崩れると、エストロゲンはベータグルクロニダーゼという特定の酵素を大量に放出し、悪いエストロゲンが体内を循環し続けることになります。

ターゲットを絞ったサプリメントによる食生活の変化が腸内細菌叢全体に良い影響を与え、バランスを整えることができることはよく知られています。特定の栄養補助食品、プロバイオティクス、植物性食品は、エストロゲンの代謝と排泄を促進する健康的で保護的な微生物叢を促進するために使用できます。

エストロボロームの健康を高める5つのサプリメント

1. プロバイオティクスの助け：腸の健康と全体的な健康を最適に保つ健康なバクテリア
2. プレバイオティクスの助け：食物繊維は実は健康な腸内細菌の栄養源になる
3. カルシウムD-グルカレート：エストロゲン解毒経路を促進し最適化し、効率的でバランスのとれたエストロゲン代謝を促進します。
4. ジインドリルメタン (DIM) : アブラナ科の野菜 (キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなど) に含まれる有効成分で、解毒作用があり、悪玉エストロゲンを善玉エストロゲンより優位にします。
5. スルホンアミド: ブロッコリーやアブラナ科の野菜にも含まれる活性化合物で、エストロゲンの解毒を助け、抗老化作用があります。

血糖値のバランスを整える栄養補助食品

1. グリシン酸マグネシウム: 血糖値のバランスを整え、健康的なエストロゲンの排出を促進します。マグネシウムは人体のほとんどの生化学プロセスに必要です。
2. ギムネマ: 「糖を破壊するもの」を意味する熱帯植物で、インドでは糖代謝疾患の修復に 2,000 年以上使用されてきました。グルコースのバランスを維持することは、腸とエストロゲンの関係の重要な要素です。
3. ゴーヤ: ゴーヤは血糖値をコントロールし、肝臓や胆嚢から余分なエストロゲン（および脂肪）を排出するために必要な適切な胆汁の生成を促進します。
4. シナモン：血糖値のバランスを整え、エストロゲンを最適化します。
5. ベルベリン：グルコースとインスリンを強力に下げ、ホルモンのバランスを整えるハーブ
6. レスベラトロール: 体内のエストロゲンのバランスを整え、強力な抗酸化物質として働く植物性エストロゲン。
7. キノコ：体内のホルモンレベルを安定させるのに役立ちます
8. 霊芝：肝機能を助け、体内の有害な合成毒素を除去します。体内や腸内の毒素が少ないほど、エストロゲンプロファイルはより健康になります。
9. 冬虫夏草：エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンのバランスを整えるほか、副腎や血糖値のバランスを整える効果もあります。

ホルモン全体の健康バランスを整える栄養補助食品

1. ブラックココナッツツリー：悪いエストロゲンを除去し、悪いエストロゲンの影響を軽減することで、すべてのエストロゲンレベルのバランスをとる植物ベースのエストロゲン
2. Ligustrum lucidum : 全体的なホルモンバランスを整えるのに役立ちます。ベリーには、脳下垂体とよく反応するホルモンのような化合物が含まれています。
3. アシュワガンダ：HPA 軸のバランスを整えます。 HPA 軸は、コルチゾールを含む、ストレスに対する体の反応を開始する多くのホルモンを生成し、放出します。過剰なコルチゾールは、腸の健康、血糖値、炎症などに悪影響を及ぼす可能性があります。
4. ニゲラ種子（ブラッククミン種子/オイル） ：チモキノンと呼ばれる植物化合物が含まれています。研究により、この化合物はエストロゲンバランスに強力な効果があり、特に更年期に症状を緩和することが明らかになっています。
5. 亜麻仁/亜麻油: 腸内細菌叢をサポートする繊維のような化合物であるリグニンが含まれています。腸内細菌はリグニンをエストロゲンのバランスをとる効果のある化合物に変換します。

要点

ホルモン関連のすべてに効果があるハーブやサプリメントはひとつだけではありません。ホルモンパネル検査を通じて、どのようなタイプのホルモン不均衡があるかを判断し、栄養素と繊維が豊富な炎症を抑える食事など、腸の健康とエストロゲンの健康を最適化するのに役立つ健康的なライフスタイルを選択することが重要です。

自然食品を選び、ケーキ、ビスケット、チップス、ファーストフードなど、腸の健康を悪化させるだけの過度に加工された食品は避けてください（これらの食品は不健康な腸内細菌叢に栄養を与え、最終的にはエストロゲノムに影響を与えることを忘れないでください）。定期的に運動する、添加糖分を避ける、水を飲む、果物や野菜を多く食べる、座りすぎずに立つ時間を増やす、健康的な体重を維持する、質の良い睡眠をとる、慢性的なストレスを減らすなど、その他の健康的なライフスタイルの選択も重要な役割を果たします。毎日行うこれらの健康的な選択は、腸の健康と全体的な健康を最適化するだけでなく、エストロゲノムの健康も最適化します。