医師が推奨する長寿をサポートする8つの必須栄養素

この記事の内容:

• 長寿の追求
• 人間の寿命に影響を与えるライフスタイル要因
• 長寿につながる条件
• 長寿をサポートする8つのサプリメント

古代から、人類は寿命を延ばす方法を模索してきました。幸いなことに、ほとんどの人が寿命を延ばし、老化に伴う肉体的、精神的な負担を軽減するためにできることがいくつかあります。この目標を達成するために具体的な目標を設定します。ライフスタイルの変化は、より長く、より幸せな人生につながります。

長寿の追求

1513年、探検家フアン・ポンセ・デ・レオンと他のスペインの征服者たちが現在のフロリダに上陸しました。彼と彼のチームは伝説の「若返りの泉」を探していると言われています。今日では、Googleの共同創設者ラリー・ペイジやPayPalの共同創設者ピーター・ティールなど、多くのテクノロジー界の巨人がアンチエイジング研究に投資している。彼らの目標は、人間の通常の寿命を120歳まで延ばすことです。

統計的には、女性は男性よりも長生きします。歴史的に、最も長生きした人の上位10人はすべて女性です。ジャンヌ・カルマンは近代史上最も長生きした人物として知られています。彼女は1875年に生まれ、122歳164日で亡くなりました。非常に長生きした日本人、木村次郎右衛門さんは2013年に116歳54日で亡くなった。おそらく、今後数年のうちに、何十万人、あるいは何百万人もの人々が 100 歳を超えて生きるようになるでしょう。

人間の寿命に影響を与えるライフスタイル要因

コミュニティ

より健康で長生きするためには、共同体意識が不可欠です。 2010 年に実施された研究のメタ分析では、1900 年代初頭の 308,000 人以上を評価および追跡しました。研究者らは、配偶者、家族、友人との健全な関係が被験者の寿命に与える影響を調査した。研究者たちは、強力な社会的支援が人間の生存率を最大 50% 向上させることを発見しました。

ダイエット

食生活も長寿に影響します。 2020年の調査によると、コミュニティ内のファストフード店の数が多く、人口密度が高いほど、平均寿命が短くなることが判明しました。結局のところ、栄養素（ビタミン、ミネラル、抗酸化物質）が豊富なバランスの取れた食事を摂ると、寿命が延びる可能性があるのです。貧困や質の高い医療へのアクセスなど、他の要因も長寿と関連しています。

長寿につながる条件

過去 100 年間、先進国の多くの人々が当然のことと思っている技術の進歩により、人間の平均寿命は大幅に延びました。私たちの遺伝子もそれに関係しているかもしれません。ただし、次のような多くの条件が、人口全体の健康状態の改善に寄与する可能性があります。

• きれいな水 – きれいな飲料水が広く利用できるようになる前は、腸チフスやコレラなどの病気によって毎年何百万人もの人が亡くなっていました。
• 下水道システム – 適切に機能する下水道システムにより、何百万人もの命が救われました。今日、世界の多くの地域では、依然として適切な下水処理インフラが整備されていません。残念なことに、これは川や湖の汚染につながります。これらの水路は、飲用、入浴、洗濯、食器洗いなどに同時に使用されることがよくあります。その結果、これらの場所では予防可能な病気が頻繁に発生します。
• 食糧生産 – 小麦やトウモロコシなどの食糧を大規模に生産し、国境を越えて輸送する能力は、飢餓とそれが引き起こす早死を大幅に減らすのに役立っています。しかし、世界中の飢餓を減らすためには、まだやるべきことがたくさんある。
• 医薬品 – 医薬品は過去 100 年間で何百万人もの命を救ってきました。薬は危険な場合もあるのは事実ですが、適切に使用すれば非常に有益なものになることもあります。病気の症状を予防し、最適化するためには、まず健康的な食事と可能な限りの運動に頼る必要があります。
• 細菌抑制剤 - 1940 年代以前は、肺炎や皮膚感染症などの感染症による死亡は一般的でした。さらに、細菌感染を適切に制御する能力が不足しているため、乳児死亡率や出産時の母体死亡率が極めて高くなっています。細菌阻害剤は何百万人もの命を救ってきました。
• 予防接種（麻疹、おたふく風邪、天然痘、ポリオ、その他多くの感染症など一般的な病気に対するワクチン接種）により、何百万人もの不必要な死が防がれてきました。それらは多くの人々の寿命を延ばすのに貢献してきました。
• 放射線科 – X 線、CT スキャン、MRI を実行する能力は、医師が正確な診断を下し、患者に適切な修復を提供するのに役立ちます。

長寿をサポートする8つのサプリメント

多くの人が、老化プロセス、慢性疾患の症状、老化の兆候を軽減するために、以下のサプリメントを摂取しています。

1. コラーゲン

筋肉、骨、皮膚、腱は主にコラーゲンで構成されています。コラーゲンは人体に非常に豊富に存在するタンパク質で、人体の全タンパク質の 30% ～ 35% を占めています。結合組織を形成し、皮膚を安定させ、関節の動きと柔軟性を可能にします。

年齢を重ねるにつれて、コラーゲンの生成量は減少していきます。生活上のストレスとそれに伴う酸化ダメージが組み合わさって、しわが現れます。コラーゲンを摂取すると効果的です。

2008 年の研究では、栄養補助食品として摂取したコラーゲンペプチド(タンパク質) が、UV-B による皮膚の損傷と日光による老化を抑制するのに効果的であることがわかりました。研究者らは、「コラーゲンペプチドの経口補給は、皮膚の老化の特徴を最適化するのに効果的である」と結論付けた。

2014 年の研究では、コラーゲンの補給が肌の水分補給と弾力性の改善に役立つことが示されました。同年、別の研究では、コラーゲン（1日3グラム）とアスタキサンチン（1日2mg）を摂取した被験者とプラセボを比較しました。その結果、サプリメントを摂取した被験者の肌の弾力性とバリア保護が改善されました。

これらの理由から、私はコラーゲンをアンチエイジングサプリメントだと考えています。カプセル、パウダー、皮膚に直接塗布する局所用美容液の形で提供されます。

2. コエンザイムQ10

コエンザイム Q10 (CoQ10)はユビキノンとしても知られ、すべての生命に必要な天然の抗酸化物質です。私たちの細胞は、ATPと呼ばれるエネルギー分子を生成するためにCoQ10に依存しています。このエネルギー生成は、部分的にはミトコンドリアによって行われます。ミトコンドリアは、体内のすべてのエネルギーを生成する細胞の発電所です。

加齢とともに、血液と細胞内の CoQ10 レベルは低下します。これは主に合成の減少と腸管吸収の減少によるものです。

研究によると、血液中の CoQ10 レベルが低下すると、認知症やアルツハイマー病のリスクが高まる可能性があることが示唆されています。 2015年の研究では、1日3回100mgのCoQ10を摂取すると、パーキンソン病患者の認知機能低下を遅らせるのに役立つ可能性があることが示されました。他の研究では、CoQ10 がアルツハイマー病患者の機能と記憶を最適化する上で重要な役割を果たすことが示されています。

コエンザイム Q10 は、目の黄斑変性症などの一般的な加齢関連疾患の予防に役立ちます。局所的にCoQ10を使用すると、顔のしわが軽減される可能性があります。

カプセル剤と局所用製剤の形で入手可能です。推奨される経口投与量は1日あたり100〜300 mgです。

3. 必須脂肪酸

オメガ 3 脂肪酸は多価不飽和脂肪酸 (PUFA) としても知られ、人間の健康に重要な役割を果たします。心臓、脳、関節に多くの効果があると考えられています。

2014年にJournal of Nutritionに掲載された研究によると、ほとんどの人が食事から十分な必須脂肪酸を摂取しておらず、これが加齢に伴う一般的な健康問題の一因となっている可能性があるとのことです。 2017年の研究では、オメガ3脂肪酸を多く摂取すると血管機能が大幅に改善され、血圧をコントロールできることが示されました。同年、『Future Science』誌の研究では、オメガ3魚油が炎症や心臓病を軽減できることが示されました。

さらに、2017年にアテローム性動脈硬化症誌に掲載された研究では、血液中のオメガ3脂肪酸のレベルが高いと、世界中で最も多く死亡する原因である心臓病による死亡率が30パーセント低下することが示されました。

オメガ3脂肪酸の食品源としては、魚（サバ、タラ、サケに特に豊富）、クルミ、チアシード、亜麻の種子、麻の実、アボカド、納豆などがあります。毎日の食事に加えて、これらの重要な栄養素はカプセルや液体の形で摂取することができます。

推奨される投与量の範囲は1日あたり1,000～4,000 mgです。

4. レスベラトロール

一部の科学者によると、レスベラトロールは健康を促進する化合物である可能性がある。いくつかの研究では、加齢に伴う白内障、血管疾患、認知症などの脳障害の予防に役立つ可能性があることが示唆されています。 Biofactors に掲載された 2018 年の研究によると、レスベラトロールはテロメアへの影響に基づいて寿命を延ばすのに役立つ可能性があります。

レスベラトロールの食品源には以下のものがあります。

• ワイン
• ブルーベリー
• ビルベリー
• グレープ
• ピーナッツとピスタチオ
• ダークチョコレート

科学者たちはまた、テロメア（DNAの前端）が短くなるのを防ぐのに役立ついくつかのライフスタイルの行動を発見しました。これらの行動には、定期的な運動（週に5回、少なくとも30分の中程度の運動）と食事摂取量の30％削減が含まれ、寿命の延長につながりました。

科学的研究によると、レスベラトロールを補給するとDNA に同様の効果があります。レスベラトロールは SIRT1 遺伝子と SIRT2 遺伝子を活性化します。これらの遺伝子は寿命を延ばすのに役立つタンパク質を生成します。

レスベラトロールがマウスの腎臓に与える影響を調査した2018年の研究では、有望な結果が得られました。研究では、老齢腎臓では病理学的影響が軽減されることが示された。

レスベラトロールは主にカプセルの形で提供されます。

5. 松樹皮エキス（Pinus pinifolia）

松樹皮エキスまたは松樹皮抽出物は強力な抗酸化物質であり、もともと北米とアジアの先住民によって薬草療法として使用されていました。カナダをフランス領としたフランス人探検家ジャック・カルティエは、1535年の探検中に、ビタミンCの摂取不足によって引き起こされる壊血病の治療に松樹皮抽出物を使用したと伝えられています。

抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から組織や臓器を保護する物質です。フリーラジカルは老化を引き起こす酸化メカニズムです。眼科研究誌の研究では、松樹皮抽出物にはビタミン C、ビタミン E、α-リポ酸、コエンザイム Q10 よりも強力な抗酸化作用があることが示されました。

松樹皮エキスは、白内障の予防、心臓の健康の最適化、血圧のコントロール、記憶力の最適化、関節の問題に伴う痛みの緩和に役立つことが示されています。

松樹皮エキスのもう一つの利点は、肌の健康を守る効果があるようです。強力な抗酸化作用により、紫外線によるダメージから肌を守ることができます。顔にも塗れます。その抗酸化作用は、肌の老化の主な原因である酸化ダメージからコラーゲンとエラスチンを保護するのにも役立ちます。

松樹皮エキスは、カプセルと局所用製剤の両方で入手可能です。

6. ウコン

ターメリックは、四川ターメリックまたはインドサフランとしても知られ、抗炎症作用、抗酸化作用、消化器系の健康に良い特性を持つショウガ科の根菜です。クルクミンはウコンの主成分であり、多くの健康効果があると考えられています。

過去 4,000 年にわたって多くの人々がターメリックを食品の風味付けに使用してきましたが、この人気のスパイスはアンチエイジングにも重要な役割を果たします。 2016年に学術誌「Disease」に掲載された報告によると、ウコンは酸化を抑える効果があるそうです。酸化は老化の大きな原因であると多くの人が考えています。 2017年にNeural Regeneration Research誌に掲載された研究では、ウコンが炎症と酸化ダメージという2つの一般的な老化プロセスから脳内の神経接続を保護するのに役立つことが示されました。

2017年にアルツハイマー病ジャーナルに掲載された研究では、ウコンが記憶喪失の予防に重要な役割を果たす可能性があることが示されました。脳を若くしたい人は、サプリメントにターメリックを加えることを検討すべきです。

ターメリックは、カプセル、粉末、お茶、食品スパイスの形で入手できます。

7. ビタミンC

ビタミン Cはアスコルビン酸またはアスコルビン酸塩とも呼ばれます。これは過去 50 年間で最も研究されたビタミンの 1 つです。 1968 年以来、ビタミン C に関する研究は 53,000 件以上実施されてきました。研究によると、ビタミン C は健康の促進に役立つことが分かっています。

ビタミンC欠乏症の症状:

• 打撲
• 疲労と鬱
• 歯茎からの出血
• 関節、筋肉、骨の痛み

研究によると、ビタミン C を摂取すると白内障の予防に役立つ可能性があるそうです。これは加齢とともに起こる一般的な症状です。また、歯を顎の骨にしっかりと固定するのに役立つコラーゲンの生成にも重要な役割を果たします。喫煙者の間で歯の喪失がよく見られるのは、喫煙によって血中のビタミン C 濃度が低下するためです。

ビタミン C を豊富に含む食事を摂取すると、抗酸化作用を最大限に高めることができます。ビタミン C は肌や老化防止にも多くの効果があります。 2018年に行われた研究では、ビタミンCをコラーゲンサプリメントと一緒にサプリメントとして摂取した場合、わずか12週間で肌の健康が大幅に改善したことが示されました。

8. アンチエイジングエッセンシャルオイル

特定のエッセンシャルオイルは、抗老化、抗シワ、美肌効果があると考えられているため、よく使用されます。特に人気のあるエッセンシャルオイルとしては、フランキンセンス、ホホバ、ラベンダー、ザクロ種子油、ローズヒップなどがあります。これらは皮膚の外部に塗布されます。ただし、局所的な刺激や副作用が発生しないことを確認するために、まず顔以外の部分に塗布する必要があります。

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