夏の日焼けから肌を守るサプリメント8選

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多様性は世界を美しくします！多岐にわたる遺伝的、文化的、慣習的、言語的、地域的背景が人間をユニークなものにしています。最も印象的な特徴の 1 つは、非常に黒い肌から非常に白い肌まで、そしてその間のあらゆる肌の色合いが地球上に存在していることです。

人の肌の色は、小じわやシワ、日焼けによるダメージ、さらにはがんのリスクなど、全体的な健康状態や外見に影響を及ぼす可能性があります。皮膚がんは白人の間で最も多く見られる悪性腫瘍の一つであり、肌の色が濃い人（皮膚のメラニン含有量が多い人）は紫外線に対する「天然のバリア」を持っており、過度の日光曝露によるダメージを防ぐのに役立ちます。

日焼け止めは日焼けを防ぐためによく使われ、皮膚科医を含む多くの人々は日焼け止めが皮膚がんを予防できると信じています。最近の研究は、その逆を示唆している。 2018年にヨーロッパ皮膚科学ジャーナルに掲載されたメタ分析では、合計313,000人以上の参加者を対象とした29の研究を検討し、日焼け止めを定期的に使用しても皮膚がんは予防できないという結論が出ました。ただし、日焼け止めは日焼けを防止しますが、日焼けは痛みを伴う可能性があることに注意してください。さらに、抗酸化物質を豊富に含む食事は、皮膚がんを含むあらゆる種類のがんの予防に役立つ可能性があります。

皮膚科医はフィッツパトリックスケールを使用して、肌の色調をタイプIからタイプVIまでの6つのカテゴリーに分類します。

タイプI – 常に日焼けし、日焼けしない (非常に色白、金髪または赤毛、青い目、そばかす)
タイプII –頻繁に日焼けし、わずかに日焼けすることがある (色白、金髪または赤毛、青、緑、またはヘーゼル色の目)
タイプIII –時には軽度の日焼けがあり、均一に日焼けすることがある（乳白色、髪や目の色は問わない）
タイプIV –火傷は最小限、常に日焼け（中程度の茶色）
タイプV –日焼けはほとんどしないが、日焼けしやすい（濃い茶色）
タイプVI –日焼けはせず、常に日焼けします（濃い茶色から最も濃い茶色）

日光を浴びる時間が長くなると、非黒色腫皮膚がんのリスクが高まるという証拠があります。日焼けによるダメージを受けた人は皮膚に変化が生じることがありますが、その一部は日光角化症と呼ばれ、基底細胞がんや扁平上皮細胞がんに進行する可能性のある前がん病変です。理論的には、日焼け止めを使用する人は、「保護されている」という錯覚により、使用しない人よりも太陽の下で過ごす時間が長くなる可能性があります。これは、日焼け止めを使用しても皮膚がんを予防できない理由を説明するかもしれません。

抗酸化物質やカロテノイドを豊富に含む食事は役立つかもしれない

2017年に妻と私はメキシコのコスメル島を旅行しました。私は自分自身を対象に研究を行いました。1週間の滞在中、オリーブ色の肌（フィッツジェラルドスケールのタイプ4 ）には日焼け止めを塗らないことにしました。私が食べる朝食は、スイカ、マスクメロン、キウイ、イチゴ、バナナ、マンゴー、ヨーグルト、グリーンジュースだけです。その週に少なくとも3回は新鮮な魚を食べました。驚いたことに、日焼け止めを塗らずに、シュノーケリング、ダイビング、プールでの水泳に多くの時間を費やしたにもかかわらず、日焼けはしませんでしたが、黒くなりました。他の旅行ではたいてい軽い日焼けをするのですが、今回は違いました。たぶんそれは私が食べる食べ物と肌の色に関係があるのでしょう。肌の色が薄い人はこの効果を感じないかもしれません。

肌を守るのに役立つ食品：

ベリー類（抗酸化物質が豊富）
ハミメロン（ビタミンCが豊富）
ニンジン（カロテノイドが豊富）
グリーンジュース（抗酸化物質が豊富）
ケール（カロテノイドが豊富）
キウイフルーツ（ビタミンCが豊富）
マンゴー（ビタミンCが豊富）
オレンジ（ビタミンCが豊富）
ピーマン（カロテノイドが豊富）
カボチャ（カロテノイドが豊富）
ほうれん草（カロテノイドが豊富）
トマト（カロテノイドが豊富）
スイカ（抗酸化物質が豊富）

多くの人が摂取しているサプリメントの中には、肌の健康に良い効果があることが分かっているものもあります。

アスタキサンチン

アスタキサンチンは、主にサケ、エビ、オキアミ、甲殻類、酵母、特定の藻類などの魚介類に含まれるオレンジがかった赤色のカロテノイドです。サーモン、カニ、ロブスターの赤い色はアスタキサンチンによるものです。 2011年の研究ではアスタキサンチンの皮膚保護効果が議論され、 2013年の研究ではこの抗酸化物質を定期的に摂取すると皮膚がんの予防に役立つ可能性があることも示されました。推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

L-カルニチン

L-カルニチンは、細胞の発電所のようなミトコンドリアに脂肪酸を輸送するのを助けるアミノ酸です。 L-カルニチンは、心臓病患者や線維筋痛症患者が筋肉の健康を改善するためによく摂取します。動物実験によれば、 UV-Aによるダメージから皮膚を保護する可能性もある。

コラーゲン

研究によると、コラーゲンの補給は肌に多くの利点をもたらすことが分かっています。経口コラーゲンサプリメントはセルライトやシワを減らすのに役立ち、髪や爪の成長を促進する効果もあります。 30 代になると、体内のコラーゲンは毎年約1%失われ始めると推定されています。

セルライトを減らす

セルライトは、人々が何年もの間改善しようとしてきた症状です。 2015年に行われた二重盲検プラセボ対照試験では、「…経口BCP （生体活性コラーゲンペプチド）による長期治療はセルライトを改善し、肌の健康に良い影響を与える」という結論が出ました。この研究では、女性たちは少なくとも6か月間コラーゲンを摂取した。 3か月ほどで改善が見られ始めました。

顔のしわを減らす

2014年にClinical Interventions in Agingで発表された研究によると、コラーゲンの補給は肌のしわを軽減するのに役立つそうです。さらに、 2014年に行われた二重盲検プラセボ対照試験では、8週間毎日2,500 mgのコラーゲンを摂取した被験者は、プラセボ錠剤を摂取した被験者と比較して肌の弾力性が向上したことが示されました。 2012 年の別の研究では、 1,000 mg のコラーゲンを12週間摂取した後、しわと乾燥が改善したことが示されました。

2016年に食品農業科学ジャーナルに掲載された研究では、経口コラーゲンの使用は「顔の皮膚の水分補給、弾力性、しわ、荒れなど、顔の皮膚の状態を大幅に改善する」と結論付けられています。

コラーゲンは肌の老化を防ぐことができますか？ 2008 年の研究では、「栄養補助食品としてのコラーゲンペプチドは、 UV-Bによる皮膚の損傷と老化を抑制するのに効果的である」という結論が出ています。 2015 年に Journal of Cosmetic Dermatology に掲載された研究では、経口コラーゲンサプリメントで同様の結果が報告されました。研究者らは、コラーゲンの補給が皮膚の老化を軽減する可能性があると結論付けた。言い換えれば、コラーゲンの補給はより若々しい外見を維持するのに役立つ可能性があります。推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

オメガ3魚油

オメガ3魚油は心臓に良いと考えられているだけでなく、研究によれば抗皮膚がん作用もある可能性があるそうです。オメガ3必須脂肪酸は主にエイコサペンタエン酸（ EPA ）とドコサヘキサエン酸（ DHA ）で構成されています。 2014年にJournal of Nutrition誌に掲載された研究によると、アメリカ人の大半は必須オメガ3オイルを十分に摂取していないことが分かりました。ヨーロッパ、ロシア、アジアの他の国々も、特にオメガ3を豊富に含む食品をほとんど食べない人々も危険にさらされています。これらの食品には、魚（最も豊富に含まれるのはサバ、タラ、サケ）、クルミ、チアシード、亜麻の種子、麻の実、納豆などが含まれます。

2016 年にJournal of Clinical Medicine に掲載された研究では、オメガ 3脂肪酸の補給が基底細胞がんや扁平上皮細胞がんの軽減に役立つという十分な証拠があると結論付けられました(黒色腫皮膚がんには効果がありません)。 2006 年の研究では同様の利点が示されました。推奨用量: 1日2回まで1000 mg 。

松樹皮エキス

松樹皮エキスまたはピクノジェノールは、体の組織の再構築を助けながら肌を保護します。経口摂取または顔に塗布すると、その強力な抗酸化作用により、太陽の紫外線によるダメージから身を守ることができます。その抗酸化作用は、肌の老化の主な原因である酸化ダメージからコラーゲンと弾性組織を保護するのに役立ちます。推奨用量: 経口サプリメントを摂取する場合は、ラベルの指示に従ってください。ピクノジェノールを局所的に使用するには、ラベルの指示に従って皮膚に直接塗布します。

ビタミンB3 （ナイアシンアミド）

ナイアシンアミドは皮膚の損傷を修復する上で重要な役割を果たします。 2017年の研究では、ビタミンB3を定期的に摂取すると、皮膚の前癌病変である日光角化症を発症するリスクが低下することが示されました。 2010 年の研究では、ビタミンB3には皮膚を保護する効果があることも示されました。

推奨用量: ラベルの指示に従ってください (注意: 人によっては皮膚の赤みが生じる場合があります)。

ビタミンC

ビタミンC 、またはアスコルビン酸は、最も研究されているビタミンの 1 つです。ビタミンCは水溶性であるため、体内の余分なビタミン C は尿中に排出されます。ビタミンCは、次のような多くの新鮮な果物や野菜に含まれる強力な抗酸化物質です。

グアバ
パパイヤ
黒コショウ
キウイ
オレンジ
いちご
パイナップル
ブロッコリー
キャベツ

ビタミンCを豊富に含む食事を摂ることは、この重要な抗酸化物質の恩恵を最大限に得るための良い方法です。ビタミンC を経口摂取すると、肌にさまざまなメリットがあります。 2018年の研究では、ビタミンCをコラーゲンと一緒に経口摂取すると、わずか12週間で肌の健康が大幅に改善されることが示されました。さらに、研究によると、ビタミンC を顔や体の他の部分に直接塗ると、日焼けによる皮膚のダメージを防ぐのに役立つそうです。推奨経口投与量： 1日2回1000 mg 。局所的にビタミンCを塗布する場合は、ラベルの指示に従ってください。

ビタミンE

1996 年の研究では、ビタミンC を1,000 IUのビタミンEと一緒に摂取すると日焼けの予防に役立つことが示されました。健康な皮膚を維持するために、局所的にビタミンEを使用する人も多くいます。

アスピリン

アスピリンは植物から作られており、技術的には薬物です。心臓発作や脳卒中のリスクがある人は、これらの症状を予防するために、この市販薬を毎日81 ～ 162ミリグラム服用します。アスピリンは最も古い医薬品の一つで、その使用は2,000年以上前に柳の樹皮から抽出されて以来続いています。 2015年にJournal of Investigative Dermatology誌に発表された9件の研究データに基づくメタ分析では、アスピリンを定期的に服用している人は、服用していない人に比べて扁平上皮がんを発症する可能性が18%低いことが示された。 2016年の研究でも、アスピリンが基底細胞がんの予防に役立つ可能性があることが示されました。毎日アスピリンを服用すると胃潰瘍を発症するリスクもあるため、毎日アスピリンを服用することが自分に適しているかどうかは医師に確認してください。 50 歳以上の人の方が50 歳未満の人よりも恩恵を受ける傾向があります。

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