産後ビタミンとは何ですか？産後の健康に重要な9つの栄養素

この記事の内容:

• 産後ビタミンに含まれるいくつかの栄養素
• 産後のビタミン：全体像

お母さんになって本当におめでとうございます！赤ちゃんが生まれたら、もう出産前のビタミン剤は必要ありません。右？しかし、そんなに急がなくても大丈夫です。 妊婦用ビタミン剤は妊娠中の栄養補給を目的としていますが、新米ママは、新たな責任を果たし、長く健康的な生活を送るために、適切な微量栄養素を摂取するためにビタミン剤の助けを必要としています。

新米ママにとって、洗濯、おむつ交換、授乳、家族の世話などにはたくさんのエネルギーが必要です。 出産後もビタミンを摂取し、良い栄養習慣を維持することが健康を維持する最善の方法です。

産後ビタミンサプリメントは、授乳中の女性が1日の推奨栄養摂取量を達成できるように設計されています。産後ビタミンに含まれる一般的な栄養素と、それが新米ママと赤ちゃんの発育にどのように役立つかを詳しく見てみましょう。

産後ビタミンに含まれるいくつかの栄養素

女性にとって、妊娠中および産後に適切な栄養を摂取することは重要です。出産前ビタミンは妊娠中に摂取され、出産後ビタミンは出産後に必要な微量栄養素を供給します。産後ビタミンに含まれる主な栄養素をいくつか紹介します。

1. オメガ3脂肪酸

成長期の赤ちゃんは、脳、眼、神経細胞の正常な形成のために、オメガ3脂肪酸、特に魚油や藻類油に含まれる長鎖DHA（ドコサヘキサエン酸）を必要とします。魚油サプリメントは、出産後の気分を改善し、ストレスに対処するのに役立つ可能性があるという証拠もあります。

2. コリン

コリンは乳児の正常な脳と記憶の発達に重要な栄養素です。コリンの必要量は妊娠中に増加し、特に授乳中の母親の場合はその必要性が高くなります。コリンは母親の免疫機能と腸の健康もサポートします。

コリンを豊富に含む食品には、卵、内臓、キャビア、魚、キノコ、大豆などがあります。これらの食品の一部が口に合わず、定期的に食べることができない場合は、出産後にコリンを含むビタミンを摂取するのが良い選択肢です。

授乳中の女性は出産後 1 年間、1 日あたり 550 mg のコリンを摂取することが推奨されています。

3. 鉄

出産後は出血により鉄分濃度が低下することがあります。鉄は授乳中の母親にとって重要なミネラルであり、母親と赤ちゃんに栄養補給を提供します。

鉄は赤ちゃんの甲状腺機能の正常な発達に貢献します。体は、赤血球内で酸素を運ぶタンパク質であるヘモグロビンを生成するために鉄を必要とします。鉄分レベルが低いと、ヘモグロビンレベルも低下し、鉄欠乏性貧血を発症する可能性があります。 貧血は、疲労感や気分に影響を及ぼし、赤ちゃんとの絆を深めるのが難しくなります。また、イライラしやすくなったり、産後うつ病にかかりやすくなったりする可能性もあります。

鉄分を多く含む食品としては、鉄分強化シリアル、レンズ豆、ライマメ、カキ、鶏レバーなどがあります。産後のビタミンも鉄分の優れた供給源です。

4. ビタミンB12

 ビタミン B12は、赤ちゃんの脳の正常な発達に重要な栄養素であり、産後に選ぶビタミン剤に必要な成分です。 B12 は、赤血球の発達、DNA の形成、エネルギー生成にも役立ちます。ビタミン B12 が欠乏している赤ちゃんは、成長不良や発達遅延のリスクが高まります。乳児におけるビタミン B12 欠乏症の臨床症状には、異常な動き、社交的な笑顔の遅れ、まぶたのけいれん、不随意筋収縮などがあります。

ビタミン B12 が豊富な食品には、牛肉、レバー、鶏肉、マグロ、鮭、乳製品、卵などがあります。理想的には、出産後は高品質のビタミン源からビタミン B12 を補給する必要があります。

5. ビタミンA

国立衛生研究所は、授乳中の女性に1日あたり1,200〜1,300マイクログラムのビタミンAを摂取することを推奨しています。

ビタミンAは産後の組織の修復に必要な重要な栄養素です。また、赤ちゃんの目、心臓、肺、骨の発達にも役立ちます。ビタミン A は、呼吸器系、神経系、循環器系の発達に重要な役割を果たします。

また、正常な免疫機能を維持し、加齢による目の衰えから目を守るためにも、十分なビタミン A が必要です。

ビタミン A は、レチノールまたはベータカロチンなどのプロビタミン A カロテノイドの形で存在します。

ビタミン A が豊富な食品には、緑の葉野菜、メロン、マンゴー、牛乳、卵、トマト、グレープフルーツなどがあります。

ビタミンAは脂溶性ビタミンであるため、レチノールを過剰に摂取すると体内に蓄積され、毒性を引き起こす可能性があります。プロビタミン A カロテノイドは、十分な量のビタミン A が存在する場合、体内でビタミン A に変換される可能性が低いため、毒性がありません。ビタミン A 中毒の症状には、腹痛、嘔吐、易刺激性、無気力などがあります。ビタミン A 中毒の乳児は泉門が膨らんでいる場合があります。適切な産後ビタミンは、過剰摂取を防ぎながら、あなたと赤ちゃんに十分な量のビタミン A を提供する必要があります。

6. ビタミンD

ビタミン D は、正常な免疫機能を含む、体内の多くのプロセスに不可欠です。ビタミンDは日光の助けを借りて皮膚に生成されます。それは、あなたと赤ちゃんの免疫システム、そして脳と神経が正常に機能するのを助けます。適切なビタミン D レベルは、不安や産後うつ病のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。

ビタミン D3 は、サバや鮭などの脂肪分の多い魚に多く含まれています。ビタミン D を多く含むその他の食品には、強化オレンジジュースや牛乳、オレンジ、イワシ、ほうれん草、ケール、牛レバーなどがあります。

研究によると、母乳で育てる女性はビタミンD欠乏症のリスクが高くなるそうです。出産後に適切なビタミン補給をすると、リスクを軽減するのに役立ちます。

7. モリンガの葉

天然の乳汁分泌促進剤として、モリンガの葉は母乳の分泌を促進したり増加させたりする物質であり、古くから授乳中の女性の母乳分泌を助けるために使用されてきました。

モリンガの葉には、タンパク質、カルシウム、鉄、亜鉛、カリウム、ビタミン A、B、C、E が豊富に含まれています。国連は妊娠中および授乳中の女性にモリンガの摂取を推奨しています。この栄養補給は、妊娠中に失われた栄養素を補給するのに役立ち、抗老化作用もあると考えられます。

産後の女性にとって、この栄養補助食品のもう一つの特別な機能は、毛包の健康を助けることです。多くの女性は出産後に脱毛を経験しますが、これは妊娠中にホルモンレベルの上昇により髪が大幅に成長した後では大きな懸念事項となる可能性があります。モリンガに含まれる栄養素は、出産後の毛包を強化するのに役立ちます。

適切に設計された産後ビタミンには、サプリメントのラベルにモリンガの葉が成分として記載されています。

8. ルテイン

新しい研究によると、授乳中の女性にルテインを補給すると、赤ちゃんのルテイン濃度を効果的に高めることができるそうです。

ルテインは子供の脳と目の健康をサポートします。また、お母さんの目の健康をサポートし、強力な抗酸化物質として働き、病気の原因となるフリーラジカルによるダメージから体を守ります。

ルテインを豊富に含む食事は、成人の学習能力、記憶力、視覚処理能力、言語流暢性、問題解決能力を最適化する可能性があります。乳児の脳には高濃度のルテインが含まれていることが示されており、ルテインが脳の発達過程に必要であることが示唆されています。

ルテインが豊富な食品には、ケール、ほうれん草、ロメインレタス、トウモロコシ、ピーマン、ピスタチオ、セロリなどがあります。

良質な産後ビタミンには、ルテインという成分が配合されています。

9. ビタミンE

脂溶性ビタミン E は、身体のパフォーマンスと目の健康を改善する上で重要な役割を果たします。ビタミン E は赤ちゃんに有益であり、その健康上の利点には、健康な皮膚の維持や体内のさまざまな臓器の正常な機能の維持などが含まれます。

ビタミンEも強力な抗酸化物質です。強力な抗酸化作用により、フリーラジカルに関連する慢性疾患の発症を遅らせたり、予防したりできる可能性があります。

ビタミン E 欠乏症の症状には、免疫機能の低下、運動失調 (体の動きが失われる)、末梢神経障害 (手足のしびれ、チクチク感、脱力感など)、視力を損なう可能性のある網膜の損傷 (網膜症) などがあります。 ビタミン E は脂溶性であるため、過剰に摂取すると毒性が生じ、過度の出血を引き起こす可能性があります。

ビタミン E の優れた供給源としては、小麦胚芽油、ヒマワリの種、アーモンド、ピーナッツ、ケール、カボチャ、赤ピーマンなどが挙げられます。

認可された産後ビタミンには、授乳中の女性の毎日の摂取量を確保するために適切なレベルのビタミン E が含まれている必要があります。

産後のビタミン：全体像

 産後ビタミンに含まれる栄養素には、ビタミン A、B12、D、E のほか、コリン、モリンガの葉、ルテイン、鉄などがあり、これらは高品質の産後ビタミンに含まれる最も重要な成分の一部です。その他の必須成分には、ビタミン K、リボフラビン、ビオチン、ヨウ素、セレン、銅、マンガン、モリブデンなどがあります。

出産後は、自分自身と赤ちゃんの健康管理が特に大切です。授乳中は、適切な栄養素と高品質の産後ビタミンが豊富な食品を摂取することが、セルフケアと赤ちゃんのケアの最優先事項となるはずです。

特に妊娠中や授乳中の場合、あるいは何らかの基礎疾患がある場合は、サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。

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