エネルギーレベルを高める4つの自然な方法

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地球上の生命の出現は魔法のようなプロセスです。このプロセスには、エネルギーの生成と転送が含まれます。簡単に言えば、エネルギーは生命の通貨です。エネルギーはどこから来るのか、そして私たちの生活の中でエネルギーをもっと増やすにはどうすればよいのかを見てみましょう。

植物は光合成を通じて太陽のエネルギーを化学エネルギーに変換し、生命と成長の原動力となるエネルギーを生み出します。人間は、体内の細胞内にあるエネルギー生成区画であるミトコンドリアの助けを借りて、食べた食物からエネルギーを生成します。

ミトコンドリア：体のエネルギー工場

ミトコンドリアは驚くべき小型エネルギー工場であり、特定の細胞タイプのエネルギー需要に応じて各細胞内にさまざまな数で存在します。ほとんどの細胞には約 300 個のミトコンドリアがありますが、肝臓や心臓など多くのエネルギーを必要とする細胞には、それぞれ 1 細胞あたり 2,000 個と 5,000 個のミトコンドリアがあります。脳細胞の中には、それぞれ約 100 万個のミトコンドリアを持つものもあります。

次の自然の驚異を考えてみましょう。ミトコンドリアは、15 億年前、これらの宿主細胞が初期の細菌を飲み込んだときに、原始的な生物細胞の一部になりました。当初、宿主細胞はミトコンドリアになった細菌を破壊することができなかったため、2 つの細胞 (宿主) と細菌 (将来のミトコンドリア) は 1 つとして共存する方法を学びました。興味深いことに、人間が繁殖するとき、母親のミトコンドリア DNA が子供に受け継がれます。

ミトコンドリアは、私たちが摂取した食物と呼吸した酸素を組み合わせてエネルギーを生成します。生成されたエネルギーは、アデノシン三リン酸 (ATP) と呼ばれる化学物質の形で循環します。体内のミトコンドリアによって生成される ATP の量は、体重とほぼ等しいことに注目すべきです。

ATP: 私たちにエネルギーを与える通貨

ATP は私たちの生命を維持する化学反応の通貨です。そして、ミトコンドリア全体がどれだけの ATP を生成するかによって、人の全体的なエネルギーレベルが決まります。 ATP レベルは、脳の機能、老化の速さ、体内の炎症の程度、老化に関連する慢性疾患を発症する可能性に大きな役割を果たします。

また、ミトコンドリア機能（細胞のエネルギーを生成する機能）の低下は、免疫機能の低下や感染症の重症化につながることが分かっています。したがって、私たちは皆、ミトコンドリアを強化する方法を探すべきです。

ミトコンドリアの全体的な機能は調光スイッチのようなものです。ミトコンドリアの機能が低下すると、ほとんどの人は一日を過ごすのに十分なエネルギーがほとんどなくなり、「脳の霧」に悩まされます。エネルギー生産が慢性的に低下すると、細胞の健康状態が悪化し、病気の原因となる可能性があります。

逆に言えば、細胞が活性化すると、人生も活性化します。すべてはよりポジティブになります、特にあなたの思考は。エネルギーレベル、精神機能、そして老化に関連するすべての健康状態を最適化することが、まさに私たちの目標です。

脳は体内で最も代謝が活発な組織の 1 つであるため、ミトコンドリアの機能低下は脳で特に顕著に現れることが多いです。しかし、それは体内のすべての細胞と機能にも影響を及ぼします。

例えば、肝細胞に十分なエネルギーがなければ、適切に解毒することができません。ミトコンドリアの機能が十分でないと、筋肉は代謝老廃物を排出できず、弱くなり、触ると痛みを感じます。

ミトコンドリアが正常に機能していないと、深刻な問題となり、慢性疲労症候群を含む複雑な慢性疾患の症状の多くを説明できます。

ミトコンドリア機能を最適化する

ミトコンドリアの機能を強化するとエネルギーレベルが向上し、健康を守れることを示す研究が増えています。これは、特に脳の老化プロセスを遅らせるための重要な戦略でもあります。

ミトコンドリアの機能を改善するには、次の 3 つの重要な目標を達成する必要があります。

必須栄養素をすべて提供します。
ミトコンドリアの機能を保護し強化するために、ミトコンドリアブースターとして特定の栄養補助食品を使用してください。
有害な要因（喫煙、環境毒素（殺虫剤、除草剤、鉛、水銀、カドミウムなどの重金属など）、薬物など）への曝露を減らします。

ミトコンドリアが適切に機能するには、十分なタンパク質、適切な脂肪、良質な炭水化物、ビタミン、ミネラル、そして十分な水分補給といった基本的な栄養素が必要です。

健康とミトコンドリアのニーズを満たすための私の基本的なサプリメントの推奨事項は次のとおりです。

高品質のマルチビタミンとミネラル配合のサプリメントを摂取してください。
血中 D3 濃度を最適な範囲 (50～80 ng/mL) まで上げるには、十分な量のビタミン D3 (通常 1 日あたり 2000～5000 IU) を摂取してください。
1日あたり1,000 mgのEPA+DHAを摂取できる高品質の魚油製品を摂取してください。
フラボノイドを豊富に含む抽出物（レスベラトロール、ブドウ種子、松樹皮抽出物など）などの植物由来の抗酸化物質を追加で摂取してください。

オーケストラのように、これらすべての食物化合物が ATP の形で「美しい音楽を演奏する」ことが重要です。ビタミンとミネラルは、ミトコンドリアのエネルギー生成や基本的な細胞機能など、私たちの体が重要な機能を実行するために使用するため、私たち全員にとって不可欠な栄養素です。これらの機能は、ビタミン B 群、ビタミン C 、鉄分、マグネシウム、亜鉛などの栄養素を補給することで強化できます。これらの栄養素はすべて、気分や精神的、肉体的なエネルギーレベルを改善することが示されています。 ¹

必須栄養素に加えて、ミトコンドリアの機能をさらに高めることができる以下のサプリメントもミトコンドリアに有益です。

ナック

N-アセチルシステイン（NAC）は、ミトコンドリアの重要な抗酸化保護物質であるグルタチオンのレベルを高めます。グルタチオンレベルが低いと老化が加速し、記憶喪失、インスリン抵抗性、ほぼすべての慢性変性疾患などの加齢関連疾患のリスクが増加する可能性があります。その理由は、グルタチオンレベルが低いとミトコンドリアの機能が低下するからです。 NAC はグルタチオンを増やす最も効果的な方法の 1 つですが、L-グルタチオンをサプリメントとして摂取することもできます。 ^2-4

コエンザイムQ10

コエンザイム Q10とピロロキノリンキノン (PQQ)は、ミトコンドリアの機能を促進するために相乗的に作用する 2 つの重要な栄養補助食品です。これらは、車のエンジン内のガソリンに点火するためのスパークプラグとして機能します。車が最初の火花なしでは走れないのと同じように、体内のミトコンドリアは、CoQ10 と PQQ の火花なしでは、食事中の脂肪をエネルギーに燃焼させるエネルギーを生成することができません。また、ミトコンドリア新生と呼ばれるプロセスで、新しいミトコンドリアの自発的な生成を促進します。この効果こそが、PQQ がミトコンドリア増強剤として非常に注目されている理由です。 ⁵ PQQ は人体では生成されず、人間を含むすべての哺乳類にとって本当に不可欠な栄養素です。健康な被験者を対象とした臨床試験では、PQQ が細胞のエネルギーレベルを最適化しました。つまり、PQQ レベルが上昇すると、細胞の機能が向上し、人々はより活力を感じるようになるということです。 ^6,7

体は CoQ10 を生成することができますが、特定の状況下では体内での生成量が低下する可能性があり、体内の適切なレベルを回復するために CoQ10 を補給すると大きな効果があることが、多数の研究で示されています。この事実は、心血管機能が低下している人、高血圧の人、またはスタチン系コレステロール低下薬を服用している人に特に当てはまります。これらの症状は CoQ10 レベルの低下と関連しており、CoQ10 を補給すると血中レベルが正常に戻ります。 ^8,9

さらに、CoQ10 レベルは加齢とともに低下することが知られているため、高齢者は一般的に CoQ10 の必要量が高くなります。^{これは良い状況ではありません。エネルギーの生成量が少なくなり、疲労、細胞機能の低下、脳機能障害につながるからです。 ⁸幸いなことに、毎日 200 mg の CoQ10 と 20 mg の PQQ を組み合わせて摂取すると、中年の被験者の記憶力と脳機能が、どちらかの栄養素を単独で摂取する場合よりもはるかに改善されました。}

カルニチン

カルニチンはミトコンドリア内で燃料噴射システムのように機能します。しかし、ミトコンドリアはガソリンを燃やす代わりに、脂肪（特に長鎖脂肪酸）をエネルギー生産の燃料源として使用します。カルニチンはこれらの長鎖脂肪をミトコンドリアに輸送するために必要です。 ¹¹アセチル L-カルニチンの形をお勧めします。^{ミトコンドリアを再生します。}

アルファリポ酸

アルファリポ酸は、ミトコンドリアでの ATP 生成に関与する 2 つの重要なエネルギー生成反応において必須の補因子として機能する、硫黄を含むビタミンのような物質です。アルファリポ酸は肝臓の健康と代謝を最適に促進します。^{私は、最良の形態として安定化R-リポ酸を摂取することを好みます。}

エネルギーレベルを高めるためのまとめ

良質な睡眠が、私たちのエネルギーレベル、ミトコンドリアの機能、全体的な健康、感染症と闘う能力を最適化できることは、いくら強調してもし過ぎることはありません。栄養補給を考える場合、非常に重要な栄養素が 1 つあります。それはマグネシウムです。マグネシウム濃度が低いと、ミトコンドリアの機能が低下し、疲労を引き起こす可能性があります。つまり、エネルギーを本当に高めることができるのです。^{また、心を落ち着かせる効果があり、睡眠を促進します（特に就寝前に摂取した場合）。}

マグネシウムは重要な栄養素ですが、ほとんどの人が十分に摂取できていません。^{マグネシウムのレベルを高めると、特に疲労と闘っている人にとっては、エネルギーレベルが著しく向上することがよくあります。}

マグネシウムにはいくつかの異なる形態があります。吸収研究では、マグネシウムは、特にクエン酸とグリシン（ビスグリシン酸塩）、アスパラギン酸、リンゴ酸と組み合わせると、経口摂取で容易に吸収されることが示されています。一般的に、無機マグネシウム（塩化マグネシウム、酸化マグネシウム、炭酸マグネシウムなど）は吸収率が低く、摂取量が 200 mg を超えると下痢を引き起こす可能性が高くなります。

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