天然成分で日焼けした肌を鎮静化

この記事の内容:

夏が到来し、屋外でのアクティビティも増えてきました!肌を健康に保つ方法、日光を浴びた後に肌を落ち着かせる方法、日焼けを防ぐ自然な方法などについてのヒントを読んでください。

‌‌‌‌日焼けするとどうなるのでしょうか?

日焼けが実は放射線による火傷であることを知って、ほとんどの人が驚きます。はい、その通りです！

日中に地球を照らす太陽光は、太陽が作り出すエネルギー光線の全スペクトルのうちの 1 つにすぎません。太陽から放射される他の種類のエネルギーには、X 線、ガンマ線、紫外線などがあります。太陽からの紫外線Aと紫外線Bは、UVAとUVBと略されることがあります。これらは総じて「UVR」または紫外線と呼ばれます。

大気のオゾン層を通過した紫外線の一部は、私たちの皮膚の表面を透過する可能性があります。これは良いことです。紫外線は、免疫機能、気分、骨の健康に重要な栄養素であるビタミン D を体内で生成するのに役立ちます。また、気分を高め、痛みを和らげる神経化学物質であるベータエンドルフィンの生成にも役立ちます。

紫外線の欠点は、過剰に長時間浴びると細胞、DNA、RNAにダメージを与える可能性があることです。（日焼け止めを塗らずに直射日光に長時間さらされる午後を想像してください）。

特にUVA線は、表皮と真皮にフリーラジカル（または酸化物）を生成する原因となり、フリーラジカルは細胞膜を酸化させて損傷を引き起こす可能性があります。この酸化ダメージは細胞シグナル伝達を損ない、人体内に酸化ストレス環境を作り出します。時間が経つと、酸化ストレスは心臓、血管、脳などの臓器にダメージを与える可能性があります。控えめに言っても、役に立たないです！

日焼けによる赤みやダメージは、実際には放射線による火傷による赤みやダメージと同じです。日焼けは、DNA と RNA が損傷し、体内にフリーラジカルが多すぎることを体が知らせる方法です。私たちの体は、肌を修復させるために太陽から離れて、次に外出するときには肌をもっとよくケアするようにと私たちに伝えています。

‌‌‌‌日焼けした肌の修復に役立つ天然成分は何ですか?

予防は常に最良の治療法であり、日焼けを避けることは、日焼けしてしまった後の皮膚のダメージを最小限に抑えることよりもはるかに優れた戦略であることに留意することが重要です。どれだけ多くの製品を塗ったり摂取したりしても、日焼けによるダメージを完全に元に戻すことはできません。日焼けによるダメージを防ぐ方法については、次のセクションをお読みください。 (これらのヒントのいくつかはあなたを驚かせるかもしれません!)

アロエベラ

アロエベラは、おそらく日焼けを和らげる最もよく知られた植物の 1 つです。肌を冷やすことと、抗酸化物質を供給して肌の治癒を助けることの 2 つの方法で緩和効果があると私たちは考えています。アロエベラはバンドエイドのような働きをします。健康な傷を再現するわけではありませんが、自然に治癒する間、傷ついた皮膚を保護します。肌に最適なアロエベラは、添加物が最小限で香料も入っていないオーガニックのアロエベラ製剤です。注意: アロエベラには日焼け防止効果はなく、効果的な日焼け止めではありません。日焼け止めとして使用しないでください。日光に当たる前に塗っても日焼けの可能性は減りません。

ハーブオイルと軟膏

ハーブは、日焼けした皮膚や傷ついた皮膚に保護バリアを提供し、組織に重要な栄養素を届けることで、皮膚の治癒を助けます。一例として、カレンデュラ軟膏が挙げられます。これは日焼けした皮膚の治癒を早めるのに役立つ人気のハーブ製剤です。その他のハーブ軟膏には、コンフリーやツボクサ（別名ベンダワン）などがあります。

鎮静効果を高めるには、使用前にこれらの軟膏またはオイルを冷蔵庫で冷やしてください。肌に塗ると低温により冷感が得られ、日焼けに伴う痛みをいくらか和らげるのに役立ちます。

セントジョンズワートは、セントジョンズワートオイルを傷ついた皮膚に塗ることで、さまざまな種類の火傷を和らげるのに役立つもうひとつのハーブです。しかし、非常に重要な警告が 1 つあります。太陽の下に出る直前にセントジョンズワートオイルを塗らないでください。そうしないと、すぐに日焼けしてしまいます。セントジョーンズワートオイルを使用する場合は、夜に日焼けした部分に塗り、数時間後に水で洗い流してください。再び日光に当たる前に、肌から完全に取り除かれていることを確認してください。

‌‌‌‌日焼けを防ぐにはどうすればいいですか?

日焼けを防ぐことは、太陽による皮膚の損傷を防ぐ優れた方法です。ここに、私のお気に入りの証拠に基づいた提案をいくつか紹介します。

UVインデックスに従って強い日光を避ける

地球の表面に到達する紫外線の量は一日を通して変化しますが、そのパターンは予測可能です。これは UV インデックスを使用して測定できます。夏には、ほとんどの気象機関が UV インデックスを（気温、風の状態などとともに）毎日報告します。 UV インデックスは 0 から 10 のスケールで評価されます。10 は UV レベルが非常に高いことを意味し、0 は UV 光線が地球の表面に到達しないことを意味します。

通常、正午（午前 10 時から午後 4 時）は紫外線の濃度が特に高くなります。可能であれば、この期間中は直射日光を避けるようにしてください。可能であれば、天気アプリや地元の天気予報ウェブサイトでその日の紫外線指数を確認し、それに応じて活動や服装を計画してください。

UV指数は季節や雲量によって変化するので、可能であれば予防策を講じることをお勧めします。例えば、散歩やランニングに出かける予定がある場合は、天気予報をチェックして、太陽が強くなく紫外線指数が2以下の早朝か夕方遅くに出かけるようにしましょう。それでも、屋外にいるときは太陽に警戒し、少なくとも物理的な障壁を使用する必要があります。 UV インデックスが 0 の時間帯を選べば、防護具を着用する必要がなく、好きなだけ屋外にいることができます。一方、UV インデックスが 8 の日中に歩く場合は、日焼け止めを頻繁に塗り直し、早めに日陰を探し、防護具を着用する必要があります。

日陰を増やすために防護服を着用する

日よけは、肌に化学物質をつけずに紫外線を自然に減らす優れた予防法です。これは物理的な日焼け止めです。野球帽、バケットハット、サンハット、長袖シャツ、長ズボン、傘、日陰になる木、建物やその他の構造物はすべて、身体に日陰を提供し、直射日光から私たちを保護します。研究によると、日陰にいる（95% 削減）、日傘をさす（80% 削減）、または日よけ帽子をかぶる（15～75% 削減）ことで、肌に届く紫外線の量を減らすことができます（完全になくすことはできません）。一日中太陽の下にいる場合は、傘などの物理的な日焼け止めを使用していても、物理的な日焼け止めではすべての紫外線を完全に遮断することはできないため、日焼け止めを塗る必要があることを覚えておいてください。

抗酸化物質を摂取する（ただし日焼け防止のためではない）

最近、抗酸化物質が肌を日焼けから守ってくれるという宣伝がよく行われています。顧客から、上記の物理的なバリアや日焼け止めの代わりに日焼け止めタブレットを服用できるかどうか尋ねられてきました。残念ながら、答えは「ノー」です。その理由は次のとおりです。

オメガ 3や抗酸化物質が豊富な植物性食品を摂取すると、これらの食品が細胞膜の修復を助けるため、私たちの体は健康になります。細胞膜は、運動や呼吸などの日常的な活動によって絶えずダメージを受けています。少量の損傷は自然に発生しますが、健康的な食品はこの損傷を修復するのに役立ちます。したがって、日光を浴びるかどうかにかかわらず、健康を維持するためには毎日オメガ 3 と抗酸化物質をたっぷりと摂取する必要があります。

しかし、抗酸化物質やオメガ 3 は、放射線やその他の有害な酸化ストレスへの曝露から体を守ることはできませんし、こうした曝露によって引き起こされる損傷から細胞を完全に守ることもできません。なぜなら、太陽の下で数時間過ごすと、体が自然に耐えられる以上の放射線負荷が生じる可能性があるからです。毎日緑茶を飲んでも、コンロの上の熱い鍋に触れたときに火傷をしないことを期待できないのと同じように、緑茶に含まれる抗酸化物質が日焼けを防いでくれると期待すべきではありません。

抗酸化物質は化学的な日焼け止めの効果を高め、より多くの日光を浴びるのに役立ちます。日焼けするには数分かかりますが、抗酸化物質の摂取量を増やしているからといって、日焼け止めを塗らなかったり、何時間も太陽の下にいられると考えたりすべきではありません。それはそうではありません。

日焼け止めが登場する前は、人々は日焼けを防ぐために健康的な食生活をしていたと聞いたことがあります。しかし、これは完全に真実というわけではありません。まず、地球のオゾン層は人類の歴史の大部分において純粋な日焼け止めとして機能してきましたが、過去 2 世紀にわたって人間の活動と環境へのダメージにより劣化してきました。オゾンは紫外線を大気中に反射しますが、オゾン層の減少は、これまで以上に有害な紫外線が地球の表面に到達することを意味します。放射線レベルは非常に高いため、天然食品で完全に放射線から身を守ることは期待できません。

さらに、かつて人類は一年の大半を屋外で過ごしていました。その結果、肌のメラニン濃度をゆっくりと自然に高めることができ、夏になると自然な日焼け防止効果が得られます。現代人の大半は日中は屋内で過ごし、夏にはビーチに行っても日焼けをしないので、メラニンによる自然な保護が不足しています。これが、私たちの皮膚が紫外線による DNA や RNA の損傷を受けやすい理由であり、秋、冬、春に日光がほとんど当たらない地域では黒色腫などの皮膚がんが多く発生する理由です。

栄養と日光への曝露について科学者のように考えるようになったので、良いニュースがあります。全体的な健康、特に肌の健康に関しては、特定の種類の抗酸化物質が役立つことがわかっています。

抗酸化物質を含むスキンクリームを使用する

EGCg を含む緑茶とスキンクリームは、抗酸化物質 (コラーゲン生成の前駆体) と水分を肌に与え、肌の健康を促進すると考えられています。いくつかの証拠によると、実験室環境では、日光に当たる前に緑茶と EGCg クリームをスキンケアルーチンに取り入れることで、紫外線によるダメージを軽減できる可能性があることを示しています。この効果を実際に再現するには、夕方または朝に緑茶クリームまたは EGCg クリームを塗り、その後に日焼け止めを塗ってください。追加の保護は肌を喜ばせるだけであり、デメリットはありません。

同様に、ビタミン Cとビタミン E のクリームは、実験室で肌の日焼けに対する耐性を高める効果があることが示されています。これらの製品は日光への露出とタイミングを合わせるのは少し難しいかもしれないので、iHerb のメイクアップ専門家 Kylie Hawkins にこれらの製品の使い方について確認しました。たとえば、ビタミン C は光過敏症を引き起こす可能性があるため、ビタミン C 美容液を使用する場合は、夜に塗布し、日光に当たる数時間前の朝に洗い流してください。しかし、良いニュースは、ビタミン E を含むクリームを日光に当たる前に使用すれば、日焼け止めのスキンケア特性が強化されるということです。さらに、ビタミン E は非常に栄養価が高いため、乾燥肌の場合にはさらに水分補給することができます。

日焼け止めを塗る

日焼け止め効果のある製品を使用することは、日常的に太陽から身を守る良い方法です。多くの種類のファンデーション、プライマー、保湿剤には日焼け防止効果があります。ぜひ買って夏に使ってみてください！

ただし、朝に塗った日焼け止めの効果は 1 ～ 2 時間しか持続しないため、日焼けによるダメージを防ぐために、日中に日焼け止めを塗り直し、体の他の部分を日焼け止めローションで保護する必要があります。

日焼け止めローションには、一般的に物理的タイプと化学的タイプの 2 種類があります。

物理的な日焼け止めは、太陽の有害な光線を反射するのに役立ちます。多くの場合、亜鉛やチタンなどの鉱物や金属が豊富に含まれています。 2つのタイプから選択する必要がある場合、私は亜鉛日焼け止めを選びます。これは、ミネラルの亜鉛が人体内で毎日何十もの化学反応に関与しており、免疫システムにとって優れた栄養素であるためです。一方、チタンは必須栄養素ではなく、肝臓で解毒され、腎臓と消化器系から排泄されなければなりません。どちらも良い選択ですが、ミネラル日焼け止めを定期的に使用する場合は、チタンよりも亜鉛を選びます。
化学的な日焼け止めは、紫外線を熱に変換し、それを皮膚から放出することによって機能します。簡単に塗布でき、スプレー、ローション、オイルの形で入手可能で、ミネラル製品のように肌に紫色や白色の色合いを与えることもありません。海に出かける予定がある場合は、化学的な日焼け止めがサンゴ礁に影響を与えるという証拠があるため、海洋に安全であると謳っているブランドを選択してください。可能であれば、化学的な日焼け止めはビーチ以外の場所にいるときに使用し、水に入る予定がある場合は、可能な限りミネラルの日焼け止めを体に使用してください。

ご覧のとおり、健康的な日焼けを体に再現し、太陽を楽しみながら同時に肌を保護する方法はたくさんあります。楽しく安全な夏をお過ごし下さい！

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