マイケル・マレー博士がドクター・オズ・ショーに出演し、マグネシウムの重要性について語る

この記事の内容:

iHerb の主任科学顧問であるマイケル・マレー博士が、ドクター・オズ・ショーに出演し、健康増進におけるマグネシウム補給の重要性を強調しました。

マグネシウムの健康上の利点は何ですか?

マグネシウム補給の利点を裏付ける科学的研究はすでに大量に存在します。

マグネシウム欠乏症の改善に効果があるケースが多数ありますが、細胞内の化学反応やプロセスを促進するためにマグネシウムを増やすことに効果があるケースもあります。^{すべて -3}

マグネシウムは心臓機能と血圧のコントロールに不可欠です。 ^4,5また、標準的な血糖コントロールを維持し、ストレスに対抗するために脳を落ち着かせる効果を発揮するためにも必要です。 ^6,7マグネシウムも骨の健康においてカルシウムと同じくらい重要です。 ⁸

マグネシウム不足に関連するいくつかの症状は、最適なマグネシウム濃度を確保することで改善される可能性があります。

不安とストレス
心血管疾患
疲労と
線維筋痛症
緑内障
頭痛（片頭痛、緊張性頭痛を含む）
不眠症と睡眠の質の低下
過敏性腸症候群
腎臓結石
頭の側面の痛み
月経前症候群と月経痛

マグネシウム欠乏症はよくあるのでしょうか？

米国の詳細な全国食事調査およびその他のデータによると、ほとんどの人が推奨される食事摂取量（RDA）の約半分しか摂取しておらず、体内のマグネシウムの貯蔵量が最適ではないことが示されています。食事からの摂取が不十分なことに^加え、マグネシウムの吸収を低下させたり、マグネシウムの損失を増加させたりする要因も、マグネシウム不足の一因となる可能性があります。これらの要因には、カルシウムの過剰摂取、アルコールやカフェインの過剰摂取、利尿剤、肝臓病、腎臓病、胃酸分泌を阻害するプロトンポンプ阻害剤や妊娠阻害薬など、吸収を低下させる薬剤の使用が含まれます。

マグネシウム不足に関連する上記の健康状態に加えて、マグネシウム欠乏の兆候と症状には、疲労、イライラ、衰弱、心臓障害、筋肉のけいれん、食欲不振、不眠症、ストレスを感じやすいことなどがあります。マグネシウム濃度の低下は頭痛（片頭痛や緊張型頭痛を含む）を引き起こすこともあります。 ^{9、すべて0}

マグネシウムを多く含む食品は何ですか?

ナッツや種子、豆類、緑の葉野菜、全粒穀物には特にマグネシウムが豊富に含まれています。

マグネシウム補給の最良の方法は何ですか?

マグネシウムにはいくつかの形態がありますが、一般的にクエン酸マグネシウム、ビスグリシン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウムが最も人気があり、最も吸収率が高い形態です。これら^{の形態はすべて、}高用量（> 200 mg）で容易に吸収され、腸に優しいものです。塩化マグネシウム、酸化マグネシウム、炭酸マグネシウムなどの無機マグネシウムは、一般的に吸収率が低く、200 mg を超える用量では下痢を引き起こす可能性が高くなります。水酸化マグネシウムは強い下剤効果があるため、マグネシウムのサプリメントとして摂取すべきではありません。

マグネシウムはどれくらい摂取すべきでしょうか?

マグネシウム補給の推奨摂取量は、成人男性で1日400 mg、成人女性で300 mgです。マグネシウムを粉末にして水に入れて夜間に摂取する方法は、心を落ち着かせる効果があり、睡眠の質を最適化するのに役立つことから、以前から人気があります。^全2

マグネシウムの使用上の注意

重度の腎臓病を患っている場合は、マグネシウムのサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。

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