結腸を健康に保つ6つの自然な方法

この記事の内容:

• ‌‌‌‌結腸の構造解剖と機能
• 大腸が私たちの健康全体に及ぼす影響
• ‌‌‌‌結腸の健康に何が起こる可能性があるのでしょうか?
• ‌‌結腸の問題を予防し、結腸を長期的に維持するための6つの実証済みの方法、

結腸は消化管全体の長さの5分の1を占める、驚くべき臓器です。 ビタミンB12などのビタミンの吸収を助け、ビタミン K 、ビオチン、短鎖脂肪酸などの栄養素を生成し、血液中の水分と電解質を調節し、細胞の代謝とホルモン生成から生じる副産物を除去します。

大腸について疑問があるのは、あなただけではありません。 ほとんどの人は、結腸が私たちの健康のために毎日果たしている多くの機能に気づいていません。 たとえば、結腸が骨の健康、免疫、血液凝固などを調節するのに役立つことをご存知ですか?

この記事では、結腸とは何か、結腸が健康にどのような影響を与えるか、そして栄養、ライフスタイルの変更、定期的な検査を通じて結腸を健康に保つ方法について説明します。

‌‌‌‌結腸の構造解剖と機能

結腸は中空の筋肉質の管で、平均的な成人の場合、長さは約 5 フィートです。 結腸は、盲腸と回盲弁、上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸、そして最後に直腸といういくつかの部分に分かれています。

結腸の各部分は人間の健康に異なる役割を果たします。 各部分の構造を分析すると、それぞれの特殊な機能が明らかになります。 たとえば、上行結腸、横行結腸、下行結腸には、結腸嚢と呼ばれる小さなポケットのように見える袋状の構造がいくつかあります。 Haustra という言葉は、容器や樽を意味するラテン語から来ており、まさにその形をしています。 結腸嚢は、小腸からの消化された食物と水の混合物を、結腸膜が栄養素を抽出して結腸の残りの部分に移動し、便として体外に排出するのに十分な時間保持します。

結腸ポケットには細菌やその他の微生物も生息しています。これらの細菌や微生物は、食物から栄養素を抽出するのに役立ちます。 たとえば、特定の細菌は私たちが食べる食物からビオチンやビタミン Kを生成します。 他の細菌は繊維を発酵させて酪酸などの短鎖脂肪酸を生成します。これらの短鎖脂肪酸は、細胞代謝のために結腸膜にエネルギーを供給します。

結腸の袋は吸収性粘膜の層で覆われています。この粘膜は結腸細胞で構成されています。 結腸細胞は、結腸内および結腸周囲のカリウム、ナトリウム、水、塩化物、重炭酸塩などの電解質の濃度を調節するのに役立ちます。 これは血液中の電解質バランスの調節に役立ちます。

上行結腸、横行結腸、下行結腸については脇に置いて、結腸の最初の部分である盲腸に焦点を当てましょう。 それは右の腰骨のちょうど上にあり、消化中の食物で満たされているときにはそれを触ったり動かしたりすることもできます。 虫垂がいっぱいになると、ちょっと小さな水風船のような感じになります。

盲腸は虫垂とつながっており、盲腸と小腸がつながる部分には弁があり、消化された食物が小腸から結腸へ、そして血液へと送られます。 この弁は回盲弁と呼ばれ、私たちの体内で 2 つの重要な機能を果たします。 まず、腸が健康であれば、ビタミン B12 はここで吸収されます。 第二に、大腸内の物質が小腸に逆流するのを防ぐ重要なバリア効果があります。 大腸疾患に関するセクションで、もう少し詳しく説明します。この弁が適切に機能していないと、不快感を覚えたり、小腸細菌過剰増殖症（SIBO）と呼ばれる症状を含むさまざまな問題を発症するリスクが高くなる可能性があることを知っておいてください。

ご覧のとおり、結腸は多くの部分、多くの組織層、解剖学的構造に分かれており、それぞれの重要な機能を果たすのに役立ちます。

大腸が私たちの健康全体に及ぼす影響

結腸は栄養素を吸収し生成し、老廃物を体外に排出する役割を担っています。 これらのプロセスは、もちろん人間の健康にとって不可欠です。注意;

大腸はビタミンKとビオチンの生成を助ける

大腸には​​、私たちが食べる食物からビタミン K やビオチンを生成するのに役立つ細菌がたくさん生息しています。ビタミンKはさまざまな凝固因子の合成に必要です。体内に傷ができると、凝固因子が血液のかさぶたの形成を助け、出血を止めます。 K2 などのビタミン K のいくつかの形態は、骨の代謝やカルシウムの代謝などのプロセスにも関与しています。 納豆や緑葉野菜などビタミンKの豊富な食品が食事に不足している場合、細菌によって生成されるビタミンKがさらに重要になり、栄養不足の症状を予防するのに役立ちます。

体は、血糖値の管理、健康な髪、皮膚、爪の維持、亜鉛の保​​護効果の十分な活用を助け、ビオチンを必要とします。 ビタミンKと同様に、ビオチンも大腸細菌によって生成されます。日常の栄養でビオチンを摂取しすぎると、大腸細菌がその不足を補うのに役立ちます。 ビオチンが不足すると、皮膚の発疹、うつ病、てんかん発作、脱毛、爪の問題などを引き起こす可能性があります。

これらすべての理由から、私たちは結腸内に十分な健康な細菌が存在することを望んでいます。

ミネラルや水分を吸収する

結腸は食物から水分を吸収することで体内の水分調節を助けます。 さらに、結腸の膜は食物からカリウム、カルシウム、ナトリウム、塩素などの電解質を血液に吸収します。 これらのミネラルは、神経系で電流を発生させ、細胞エネルギーを生成する酵素反応を触媒し、心臓血管系の体液バランスと血圧を維持するために必要です。 ご想像のとおり、栄養不足や結腸の健康状態の悪さなど、いずれか 1 つのミネラルが欠乏すると、全体的な健康、特に心臓と神経の健康に強力かつ広範囲にわたる深刻な影響を及ぼす可能性があります。

解毒

肝臓は血液から毒素を濾過しますが、これらの毒素が実際に体外に排出されるのは結腸を通してであることを、もっと多くの人に理解してもらいたいと思います。 肝臓は体内の酵素反応によって生成された老廃物を処理し、肝細胞による一次消化と二次消化を行った後、老廃物を胆汁中に排出し、消化管に送ります。 消化器系に入ると、胆汁に結合した毒素は繊維に結合します。 この繊維と胆汁の混合物は結腸まで移動して便を形成し、定期的に（少なくとも 1 日に 1 回）排泄されるため、体内の毒素負荷が低く抑えられます。 これは、結腸が健康で、適切な食品を摂取している場合に自然に起こります。

‌‌‌‌結腸の健康に何が起こる可能性があるのでしょうか?

炎症性腸疾患（IBD）

クローン病と潰瘍性大腸炎は、大腸の内壁に影響を及ぼす炎症性疾患です。 これらの病気は、潰瘍、出血、栄養吸収不良、痛みなどを引き起こす可能性があります。 長期的には、慢性的な炎症や結腸膜の損傷により栄養不足につながる可能性があります。 これらの症状を治療せずに放置すると、大腸がんのリスクも高まります。

大腸がん

大腸がんは世界で3番目に多いがんです。 2020年には、世界中で推定200万人が大腸がんと診断されるでしょう。 大腸がんの危険因子には、繊維質の少ない食事、運動不足、アルコール摂取、太りすぎ、ビタミン Dレベルの低下などがあります。 これらの危険因子はすべて、結腸やその他の組織における DNA 合成に影響を及ぼす可能性があります。 異常な DNA 生成と制御は腫瘍の発生と成長の根本的な原因であるため、結腸での健全な DNA 合成を維持することが重要です。

運動障害

結腸の筋肉は定期的に収縮し、周囲の血管や組織と水分や電解質を交換することで食物を移動させます。 食物を腸内で移動させるこのプロセスを蠕動運動と呼びます。 蠕動運動が異常な場合、食物が結腸内を速く通過しすぎる（下痢を引き起こす）か、遅く通過しすぎる（排便困難を引き起こす）ことがあります。 異常な排便速度は、異常な運動を意味する「運動障害」に分類されます。 慢性的な運動障害に発展すると、栄養素の生成、栄養素の吸収、解毒などの大腸の基本的な機能に影響を及ぼします。

腸内細菌叢の異常と小腸内細菌の過剰増殖

腸内微生物叢には、細菌や酵母を含む複数の重要な微生物が微妙なバランスで存在しています。 一般的に、善玉菌（プロバイオティクスとも呼ばれる）の数が多いと、腸の問題を引き起こす可能性のある病原菌や日和見菌、酵母の過剰増殖を防ぐのに役立ちます。

科学界にはマイクロバイオームに焦点を当てた研究分野がたくさんあるので、読んで分析すべき研究が山ほどあります。 私はクライアントに、これを要約して次のように説明します。すべての細菌は生き残るために燃料に依存しています。 細胞代謝の一環として老廃物を生成します。 廃棄物の中には、実は人間の健康に有益なものもあります。 メタンや水素などのその他の老廃物は、体内で許容できる量を超えて生成された場合、または間違った場所で生成された場合に問題を引き起こす可能性があります。

一般的に言えば、大腸には善玉菌が大量に存在し、これらの菌が大腸に留まり、他の場所に移動しないことが望まれます。 結腸と回盲弁を健康に保つことは、細菌が結腸から小腸など、本来行くべきではない他の場所に移動するのを防ぐために非常に重要です。 大腸細菌が小腸に侵入すると、腸内ガス、膨満感、けいれん、栄養吸収不良、下痢、排便困難などの症状が現れます。 総じて、この微生物叢の乱れとそれが引き起こす症状は、小腸細菌過剰増殖 (SIBO) として知られています。 これらの症状について聞いたことがないなら、幸運だと考えてください。 そして、細菌を適切な場所に維持してくれる大腸に感謝しましょう。

感染する

場合によっては、病原菌が結腸に定着し、それまで健康だった臓器が感染の温床となってしまうことがあります。 多くの人がクロストリジウム・ディフィシルについて話すでしょう。これはすぐに治療しないと致命的となる可能性のある危険な感染症です。 大腸感染症に対する優れた防御策は、良好な食物と水の衛生状態を維持し、接触する病原微生物と戦える健康な微生物叢を維持することです。 以下では、この目標を達成する方法について説明します。

‌‌結腸の問題を予防し、結腸を長期的に維持するための6つの実証済みの方法、

結腸のケアは体の他の部分のケアと同様です。 定期的なメンテナンスと証拠に基づくアプローチが必要です。 結腸は体内にあるため、結腸をケアすることによる結果が必ずしも「目に見える」わけではありませんが、消化が健康的になり、排便が規則的になり、トイレの症状がなくなるなどの利点を「感じる」ことができます。

さらに、結腸をケアすることで体の他のすべてのシステムの健康を最適化できるため、全体的な健康状態の改善、肌の滑らかさの向上、神経系の機能の健全化などが期待できます。 日常的に結腸をケアする主な方法は次のとおりです。

1. 食物繊維を十分に摂取する

大腸がん予防に関するすべての研究論文は、繊維摂取量の増加と結腸の健康の改善、大腸がんリスクの減少との間に直接的な関連があることを指摘しています。 これは、食物繊維が腸内細菌叢のバランスを整え、運動性を高め、毒素を結腸から体外に排出するために必要な便の量を提供するためです。 結腸の健康を維持するためには、1日あたり少なくとも25グラムの繊維質を摂取する必要があります。 すべてのグループにおいて、1日あたり約50グラムの繊維を摂取した人の大腸がんリスクは非常に低かった。

2. 水を飲む

大腸は水分、消化された食物、繊維、電解質を継続的に混合して便を形成します。 十分な水分がないと、便が詰まって大腸を効率的に通過できなくなります。 これを消化不良といいます。 驚くべきことに、ほとんどの人にとって、排便困難とは実際には 1 日 1 回未満の排便を意味します。 毎日十分な水を飲むことが、便の適切な硬さを実現するための鍵です。これにより、便が結腸をより容易に、そして定期的に通過できるようになります。 私のクライアントの多くと同じようなら、十分な水を飲むことを忘れないようにするには、おそらく少し助けが必要でしょう。 携帯電話にアラームを設定することを恐れないでください。また、見やすいウォーターボトルを使用するなど、何でも効果的です。 お茶などのおいしい飲み物を飲むことでも水分補給ができます。 腎臓病やその他の慢性的な健康状態がある場合は、適切な水分摂取量について医師に相談してください。

3. 運動する

私たちの体は、大腸の筋肉組織を使って、一定の速度で便を排出します。 ただし、体を動かすことも役立ちます。 歩く、走る、ジャンプする、体をひねるなどの活動は腸に振動を生み出し、健康的な蠕動運動を維持するのに役立ちます。 さらに、運動はリンパの活動を刺激し、解毒を助けます。 研究によると、長期にわたる身体活動不足は結腸の健康状態の悪化につながることが分かっています。 あなたにはこんなことが起きないようにしてください！

4. 十分な睡眠をとる

睡眠は健康の基本であり、睡眠不足は大腸炎やその他の大腸疾患のリスクを高める可能性があります。 睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。

5. 喫煙や飲酒を控える

喫煙と飲酒はどちらも大腸がんや炎症性腸疾患のリスク増加と関連しています。 医師と一緒に禁煙計画を立て、結腸の健康を最適化するために、1 週間にアルコール飲料を 3 杯未満に抑えるようにしましょう。

6. 定期点検

大腸は外からは見えないので、定期的に医師の診察を受けて簡単な検査を受ける必要があります。技術の進歩により、大腸の健康状態をチェックできる検査が開発できるようになりました。 これらの検査には、自宅での検査から大腸内視鏡検査まで、さまざまなオプションがあります。 必要な検査は医師が指示しますが、もしあなたがこれを自宅で読んでいるのであれば、少しだけお話ししたいと思います。

大腸内視鏡検査は安全かつ効果的で、大腸の内部を実際に観察し、大腸がんなどの重大な問題を生命を脅かす前に早期に発見できる唯一の方法です。 医師が大腸内視鏡検査を勧めてきたら、受けてください。 今年、米国だけで53,000人が大腸がんで死亡すると推定されています。 もっと早く検査を受けていたら、こうした死亡の多くは避けられたかもしれない。 したがって、検査を省略しないでください。 医師から大腸内視鏡検査を受ける時期だと告げられたら、その指示に従ってください。 大腸内視鏡検査の準備に丸一日を費やすのは不快ですか? 絶対に。 しかし、それはまた、結腸をきれいにし、自然に解毒し、がんにならないようにするための絶好の機会でもあります。 指示に従って大腸内視鏡検査を受けてください。特に 50 歳以上の場合は定期的に受けてください。 さらに、十分な睡眠をとり、食物繊維が豊富な健康的な食事を摂り、喫煙をやめ、十分なビタミン D を摂取し、定期的に運動しましょう。 こうすることで、結腸やその他の臓器に良い影響が及びます。

大腸の健康と大腸がんやその他の病気のリスクは、あなた自身がコントロールできます。 この記事が、効果が実証されている自然な方法と予防策を使って、結腸と全身を積極的にケアする力があることに気づいていただければ幸いです。

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