心臓の健康と血圧をサポートする 5 つのサプリメント

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高血圧とは何ですか?

血管と心臓は圧力勾配を通じて体全体に血液を送り出します。水と同じように、流体は圧力の高い部分から低い部分へ流れる傾向があります。この原理は人体にも当てはまります。心臓から血液を運ぶ血管（動脈）の圧力は、心臓へ血液を戻す血管（静脈）の圧力よりも高くなります。動脈内の圧力が正常とされる値よりも高い場合、高血圧とみなされます。血管が狭くなると抵抗が大きくなり、圧力が高まります。心臓はより高い圧力に対処するために継続的に一生懸命働かなければなりません。高血圧は長年の蓄積の結果です。多くの場合、何の症状も現れないため、高血圧は「サイレントキラー」と呼ばれることが多いのです。

‌‌‌‌高血圧の合併症

高血圧は、脳卒中、心不全、慢性腎臓病、冠動脈アテローム性動脈硬化症などの合併症を引き起こす可能性があり、世界中で死亡や障害を引き起こす大きな健康リスクとなっています。家族歴や生活習慣も高血圧を発症するリスクに影響を与える可能性があります。これらの生活習慣には、塩分の多い食事、肥満、過度のアルコール摂取、イブプロフェン、覚醒剤、充血除去剤などの薬剤、さらには違法薬物も含まれます。腎臓、副腎、甲状腺などの他の臓器に影響を及ぼす病気も高血圧を引き起こす可能性があります。

血圧をコントロールする5つのサプリメント

高血圧の場合は特に予防が重要です。高血圧は手遅れになるまで症状が現れないことが多いため、気づかないまま何年も苦しんでいる人がたくさんいます。したがって、健康的な食生活に気を付けるだけでなく、葉酸、ビタミン D 、マグネシウム、コエンザイム Q10 、食物繊維などのサプリメントを摂取することも血圧のコントロールに役立つ可能性があります。以下では、血圧のコントロールに役立つ 5 つの栄養補助食品について説明します。

1. 葉酸

葉酸—体内で新しい細胞を作るのを助けるビタミン Bである葉酸の合成形態。葉酸値が低いと、高血圧などの心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。いくつかの研究では、葉酸は動脈壁を弛緩させることで血圧のコントロールに役立つ可能性があることが示唆されています。長期にわたる葉酸補給は高血圧患者の血圧を約 3% 低下させることができ、この病気の悪影響を相殺するのに十分です。多くの果物、野菜、穀物には葉酸が含まれています。しかし、平均的な人が1日に摂取する葉酸は100〜150マイクログラムにすぎません。したがって、少なくとも 1 日の推奨摂取量である 400 マイクログラムに達するように葉酸サプリメントの摂取を検討する必要があります。

2. ビタミンD

ビタミン D は、体が日光に当たると体内で自然に生成されます。日光浴は腸がカルシウムを吸収し、免疫システムを強化するのにも役立ちます。寒冷地域に住む多くの人々は、日光を浴びる機会が少ないためにビタミンD欠乏症に悩まされています。一日の大半を屋内で働いていると、ビタミン D 欠乏症になる可能性もあります。ビタミンDは血圧の調節に役立ちます。ビタミン D のもう一つの重要な機能は、腎臓で生成されるホルモンを調節して、体内に保持される塩分の量を管理することです。観察によれば、寒い冬の間は血圧が高くなる傾向があり、ビタミン D レベルの低下が血圧上昇の一因となる可能性があることが示唆されています。遺伝子組み換えマウスモデルでは、これらのマウスはビタミン D を自分で合成できないため、ビタミン D が健康的な血圧レベルを維持するのに役立つことが示されています。残念ながら、ビタミン D が高血圧を予防できるかどうかを調べた多くのヒト試験では、さまざまな結果が得られています。これらの研究は実施に時間がかかり、多数の変数を制御する必要があるため、人間を対象とした研究では実用的ではありません。主に屋内で働いている場合や、季節によって日照時間が大きく変わる地域に住んでいる場合は、ビタミン D サプリメントの摂取を検討してください。健康な成人の1日の推奨摂取量は1,000 IUです。

3. マグネシウム

マグネシウムも動脈を弛緩させ、血圧をコントロールするのに役立ちますが、そのメカニズムはニンニクや葉酸とは異なります。マグネシウムを約500～1,000 mg摂取すると、血圧を2～5 mmHgコントロールできる可能性があります。マグネシウムのサプリメントを高カリウム、低ナトリウムの食事と併せて摂取すると、単独で摂取するよりも血圧をコントロールするのに効果的である可能性があります。マグネシウムのサプリメントはさまざまな配合で販売されていますが、タウリンと組み合わせたものは健康的な血圧レベルを維持するのに特に効果的である可能性があります。ラベルには、この配合はマグネシウムタウレートと呼ばれています。この処方は、体内でのマグネシウムの吸収を助け、他のマグネシウム処方でよく見られる胃腸の副作用を引き起こす可能性が低くなります。クエン酸マグネシウムは最も一般的なマグネシウム配合剤の 1 つです。しかし、この処方は便秘の緩和に役立つため、副作用の一つとして胃腸の不快感が起こる可能性があります。マグネシウムグリシネートは、アミノ酸（グリシン）から合成された処方です。このアミノ酸は多くの栄養補助食品に含まれています。グリシン酸マグネシウムは睡眠を助け、不安、ストレス、うつ病を和らげると考えられています。

4. 繊維

先進国の人々の平均的な食物繊維摂取量は、1日の推奨摂取量である25〜30グラムの半分にすぎません。メタ分析によると、食物繊維は高血圧の予防に役立つ可能性がある。繊維が高血圧をどう下げるかについてはさらなる研究が必要です。食物繊維を多く摂取すると、食品のグリセミック指数を下げ、高グリセミック食事に対するインスリン反応を制御し、血圧を調節するのに役立ちます。さらに、食物繊維はミネラル（マグネシウムなど）やビタミン（ビタミンDや葉酸など）の吸収を助けます。食物繊維を多く摂取すると、コレステロールを減らすなど、心臓の健康を守る他の要因にも良い影響を与える可能性があります。摂取した食物繊維 1 グラムごとに、低密度リポタンパク質 (別名「悪玉」コレステロール (LDL コレステロール)) を 2 mg 減らすことができます。さらに重要なことは、食物繊維を多く摂取すると2型糖尿病のリスクを軽減できることが研究で示されていることです。

5. コエンザイムQ10（CoQ10）

コエンザイム Q10は、細胞内のエネルギー生成構造であるミトコンドリア内に存在する強力な抗酸化分子です。食物をエネルギーに変換するのを助け、体内のフリーラジカルと戦う能力があります。体内で CoQ10 を生成することもできますし、食事から摂取することもできます。コエンザイムQ10は、肉、魚、ナッツなど、さまざまな食品に含まれています。

高血圧など、心臓、神経系、代謝に影響を及ぼすいくつかの病気は、コエンザイム Q10 の低レベルに関連していると考えられています。この強力な酵素は、心臓から身体へ血液を運ぶ血管を弛緩させ、健康的な血圧レベルを維持するのに役立つ可能性があります。このサプリメントを健康的な食事と組み合わせると、その効果はさらに顕著になる可能性があります。

最近の Cochrane のレビューでは、血圧を下げるためにこのサプリメントを単独で使用した場合、結果はまちまちであることが示されました。報告されている血圧降下効果がこのサプリメントと健康的な食事の組み合わせによるものなのか、それとも他の要因によるものなのかを判断するには、より大規模なランダム化比較試験が必要です。

コエンザイムQ10の推奨投与量範囲は1日あたり30～200 mgです。コエンザイム Q10 の多くの製剤はソフトジェルカプセルで入手可能で、他の製剤よりも吸収率が優れていると考えられています。

覚えておいてください、ほとんどの場合、高血圧は症状を引き起こしません。健康的な食事と栄養補助食品は高血圧の予防に役立つ可能性があります。健康的な体重を維持することで高血圧を予防することもできます。身体活動を増やすことは体重を管理するのに最適な方法であり、ストレスを軽減し高血圧を予防するのにも役立ちます。

医師による定期的な健康診断は高血圧の予防に役立ちます。毎日の食事にサプリメントを追加したい場合は、必ず医療従事者に相談し、一度に 1 つだけ導入するようにしてください。

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