女性によくある健康リスクに対する自然なアプローチ

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自己免疫疾患、不安、うつ病、心臓病、骨粗しょう症、消化器疾患は一般的な病気であり、世界中の女性はこれらの症状を発症するリスクが高まっています。食生活やライフスタイルを改善することで、女性とその全体的な生活の質に影響を与える慢性疾患などの病気や長期合併症のリスクを大幅に減らすことができます。

次のセクションでは、これらの一般的な症状について説明し、女性の健康を最適化するための実用的なアドバイスを提供します。以下は女性によく見られる病気です。

自己免疫疾患

自己免疫疾患は過去 1 世紀にわたってますます一般的になってきました。多くの人は、これは抗生物質の使用と過剰使用、そしてそれが腸内の有益な細菌、つまり微生物に与える悪影響が一因である可能性があると考えています。本質的には、いくつかの感染症を自己免疫疾患に置き換えただけなのかもしれません。自己免疫疾患は、体の免疫システムが誤って体の特定の部分を攻撃し始めると発生します。

一般的な自己免疫疾患には、狼瘡、関節リウマチ、シェーグレン症候群、多発性硬化症、1 型糖尿病などがあります。

多くの専門家は、この問題は免疫システムが「混乱」したために発生すると考えています。免疫システムが正常に機能している場合、免疫システムは検出した有害な細菌、真菌、ウイルス、または外来タンパク質を攻撃します。これは免疫反応と呼ばれ、体を感染から守ります。しかし、免疫システムは時々誤りを犯し、身体を攻撃する抗体を形成します。これは自己免疫疾患です。

自己免疫疾患を患う人の多くは、腸管透過性亢進症（リーキーガットと呼ばれることが多い）を患っています。これについては、以前の記事で詳しく説明しています。腸の健康を最適化することは、腸漏れを予防し、この状態から生じる可能性のある免疫障害を治療するために重要です。食生活を変え、問題を引き起こす食品を避けることが重要です。

腸の回復と体内の炎症の軽減に役立つサプリメント

フランキンセンス：抗炎症
マグネシウム：抗炎症
プロバイオティクス：免疫システムの調整を助ける
L-グルタミン: 腸の健康を最適化する
ウコン：抗炎症
ビタミンD：免疫システムの調整を助ける
亜鉛：免疫システムの調整を助ける

不安

不安は世界中で何千万人もの女性に影響を与えています。不安は、日常生活に支障をきたすようなさまざまな症状や兆候を引き起こす可能性があります。慢性的な不安の症状には、不眠症、集中力の低下、落ち着きのなさ、絶え間ない心配、疲労などがあります。急性の不安やパニック発作が起こると、動悸、筋肉のけいれん、息切れ、さらには胸の痛みや圧迫感を感じることもあります。多くの場合、不安とうつ病の両方の症状が現れることがあります。

多くの人が不安に対処するために処方薬を使用しています。一般的に使用される不安治療薬には、アルプラゾラム（ザナックス）、ロラゼパム（ロラゼパム）、ベンゾジアゼピン（バリウム）などがあります。薬は短期的には効果がありますが、2014年に英国医学雑誌に掲載された研究では、薬が認知症のリスクを高める可能性があることが示唆されています。したがって、その使用は最小限に抑えるか、可能であれば避ける必要があります。投薬計画を変更する前に医師に相談してください。

慢性的な不安を和らげるのに役立つと思われる他の処方薬には、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）などがあります。これらの薬には、シタロプラム、エスシタロプラム、フルオキセチン、パロキセチン、セルトラリンなどが含まれます。ほとんどの場合、これらの薬剤は安全性プロファイルが良好であると思われます。しかし、これらの薬を避ける人もいれば、薬を服用しながらハーブサプリメントやビタミンを使用する人もいます。

自然な不安解消

ブラックコホシュ
人参
レモンバーム
マカの根
オメガ3脂肪酸
プロバイオティクス
セイヨウオトギリソウ（医師の指示がない限り、SSRI 薬と併用しないでください）
ビタミンB12とビタミンD

うつ

うつ病を患う人のほとんどは、医療専門家から適切な治療を求めることはほとんどありません。うつ病の人は、睡眠障害、活動への興味の低下、罪悪感、エネルギーの低下、目の前の仕事への集中力の低下などの症状に悩まされることが多いです。うつ病になると、物事の進みが遅くなる場合もあり、時には自殺願望を抱く患者もいるかもしれません。

いくつかの研究によると、気分を良くしたい女性にとって、バランスの取れた健康的な食事を摂ることが重要だそうです。研究によると、定期的な運動や屋外活動もうつ病の緩和に役立つことが分かっています。

うつ病が起こった場合は、医師の治療を受ける必要があります。いくつかの研究では、うつ病の処方薬を服用しながらサプリメントを摂取すると相乗効果がある可能性があることが示唆されています。

うつ病によく処方される薬には、シタロプラム、エスシタロプラム、フルオキセチン、パロキセチン、セルトラリン、ブプロピオンなどがあります。個人のニーズに応じて、2 つまたは 3 つのサプリメントを組み合わせると最も効果的であると感じる人もいます。

うつ病によく使われるサプリメント

オメガ3脂肪酸
ビタミンB12とビタミンD
マグネシウムと亜鉛
SaME (S-アデノシルメチオニン)
5-HTP
レモンバーム
ロディオラ・ロゼア
セントジョンズワート（医師に相談せずに処方抗うつ薬と一緒に服用しないでください）

心血管疾患

心臓病は世界中で何億人もの女性に影響を与えています。世界中で女性の3人に1人が心臓病または脳卒中で亡くなります。伝統的に、心臓病の犠牲になるのは男性の方が可能性が高いと多くの人が考えてきたが、証拠によれば、女性もほぼ同じリスクにさらされていることがわかる。しかし、女性の心臓病の症状は男性の症状とは異なる場合があり、多くの医師が認識することが困難です。医療機関は、この違いについて医療専門家を啓蒙する取り組みを行っています。

ほとんどの病気と同様に、発症する前に予防することが最善です。喫煙しない、定期的に運動する、健康的な体重を維持する、バランスの取れた食事を摂るなどの簡単な行動が役立ちます。血圧と血糖値をコントロールすることも非常に重要です。

心臓に良い食事の選択

ココナッツオイル – 高温調理に最適
食物リグナン – 亜麻仁、緑茶、イチゴに含まれる
緑茶は心臓に良い
魚 – 養殖ではない野生の魚を食べますが、水銀汚染の可能性があるため、週に 1 回以上は食べないでください (水銀含有量の少ない魚には、マス、白身魚、サーモン、アンチョビなどがあります)
フルーツ – オーガニックの新鮮なフルーツ。 1日あたり少なくとも4回。旬の果物を食べるようにしましょう。ベリー類、イチゴ、アボカドなどの低糖質果物
緑の葉野菜は血管系を保護する
ナッツ – 無塩ブラジルナッツ、松の実、アーモンド、カシューナッツ、クルミ。ナッツには、ユニークで健康的な抗炎症性オメガ6脂肪酸であるリノール酸が豊富に含まれています。
オリーブオイル – オレイン酸（オメガ9脂肪酸）が豊富です。オリーブオイルで調理する場合は、中火から弱火で調理してください。
赤肉と鶏肉 – できれば牧草で育てられ、ホルモン剤を投与されていない肉と放し飼いの鶏肉
種子 – 無塩カボチャの種、チアシード、ヒマワリの種
ごま油（ライト） – 強火調理に使用できます

心臓に良いサプリメント

ビタミンCとビタミンD
魚油やオキアミ油などのオメガ3脂肪酸
コエンザイムQ10
マグネシウムキレート
L-アルギニンとL-カルニチン

骨減少症と骨粗鬆症

多くの人が年をとるにつれて骨が薄くなります。しかし、年齢を重ねるにつれて、骨を強く保ち、骨折の可能性を減らすためにできることがいくつかあります。

骨粗鬆症は、日本、ヨーロッパ、米国で 7,500 万人以上が罹患しており、世界中で 2 億人以上が罹患していると推定されています。骨粗鬆症を発症する前には、骨減少症と呼ばれる状態になります。この状態では、骨は正常よりも薄くなりますが、骨粗鬆症の人ほど薄くなるわけではありません。女性は男性よりもリスクが高い。

骨が薄くなる危険因子としては、65歳以上であること、血中のビタミンD濃度が低いこと、カルシウム、マグネシウム、ビタミンKを豊富に含む食品を十分に摂取していないことなどが挙げられます。

制酸剤（オメプラゾール、パントプラゾールなど）、ステロイド剤（プレドニゾン、ソルメドロール）、特定の発作治療薬などの薬剤も骨の強度を低下させる可能性があります。

骨の健康サプリメント

バランスの取れた食事と毎日の運動に加えて、以下のサプリメントも骨の健康に役立つ可能性があります。

カルシウム
コラーゲン
マグネシウム
ビタミンD
ビタミンK2
微量ミネラル - ストロンチウム、ホウ素、シリカ

過敏性腸症候群

過敏性腸症候群（IBS）は男性よりも女性に多く発症します。 IBS は、腹痛、排便の変化、けいれん、膨満感、ガスに伴う痛みが特徴です。慢性疲労、リーキーガット、小腸細菌異常増殖症（SIBO）もよく見られます。多くの患者は便秘、下痢、またはその両方の症状を経験する可能性があります。

IBS の患者は、腸漏れや複数の食物アレルギーも抱えていることがほとんどです。 IBS の患者は、より深刻な根本的な問題がないことを確認するために専門医による評価を受けることが重要です。 IBS の患者が問題を引き起こす食品を避けると、症状が改善することがよくあります。これは除去食と呼ばれます。症状が改善するかどうか確認するために、数週間特定の食品を摂取しないことが役立つ場合があります。変化が見られない場合は、それらの食品を再導入することができます。除去食が不十分な場合は、プロバイオティクスや消化酵素が役立つ場合があります。

過敏性腸症候群の食事に関するヒント

乳製品を排除する（乳糖とカゼインは刺激を引き起こす可能性があります）
小麦やグルテン製品を排除する
低FODMAP食を検討する
人工甘味料を避ける

IBS患者に役立つサプリメント

プロバイオティクス
サッカロミセス・ボウラディ
消化酵素
オメガ3脂肪酸
L-グルタミン
ケルセチン
アロエベラジュース

参考文献:

Billioti de Gate Sophie Moride Yola、Ducruet Thierry、et al.ベンゾジアゼピンの使用とアルツハイマー病のリスク：症例対照研究 BMJ 2014;349 :g5205
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Masoumi SZ、Kazemi F、Tavakolian S、et al. 閉経後女性のうつ病に対するオメガ3と組み合わせたシタロプラムの効果：三重盲検ランダム化比較試験。J Clin Diagn Res. 2016;10(10):QC01–QC05. doi:10.7860/JCDR/2016/19487.8597
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骨粗鬆症国際誌 2006年12月;17(12):1726-33.電子出版 2006年9月16日

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