輝く肌、健康な髪、丈夫な爪のための最高のサプリメント

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あなたが何を食べるかが、あなた自身を形作ります。そして、あなたが何を食べるかは、多くの場合、あなたの肌、髪、爪に反映されます。加工食品や糖分の多い食品を多く食べると、ニキビの原因となり、炎症を促進して早期老化につながる可能性があります。体内に特定のビタミンやミネラルが不足すると、皮膚は黄色くなり、髪は柔らかくなり、爪はもろくなって折れやすくなります。

食事だけで最適な栄養を摂取するのは現実的ではありません。私たちは皆、推奨される毎日の食事の必要量を満たしたいと思っていますが、特に仕事が忙しい私たちのほとんどにとって、これは実際には難しいことです。私を含め、食べ物から必要な栄養素をすべて摂取できない人には、肌、髪、爪の健康だけでなく、全体的な健康をサポートするために、毎日ビタミンや栄養補助食品を摂取することをお勧めします。

健康な肌のためのサプリメント

ビタミンC

ビタミン Cは私たちの体と肌の健康に重要です。これは私たちの肌がコラーゲンを作るために必要な重要な栄養素です。コラーゲンは人体の中で最も豊富なタンパク質です。皮膚の他に、筋肉、靭帯、腱、関節もサポートします。体が老化するにつれて、コラーゲンが失われ、皮膚のたるみ、小じわ、シワが発生します。

ビタミン C は抗酸化物質でもあり、太陽や環境によって引き起こされる早期老化を防ぐのに役立ちます。ビタミン C は体内で生成されない水溶性栄養素であり、食事から摂取する必要があります。ビタミン C が豊富な食品には、レモン、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類、ピーマン、ブロッコリー、ケール、芽キャベツなどの野菜が含まれます。

毎日の食事推奨量を満たすことができない人は、1日あたり500〜1000 mgのビタミン C サプリメントを摂取することができます。水溶性で尿中に排泄されるため、過剰摂取や中毒はまれです。

ビタミンE

ビタミン E は、ビタミン C と同様に抗酸化作用を持つもう一つの重要な栄養素です。実際、この 2 つを組み合わせると、より効果的になることがよくあります。ビタミン E は、太陽や汚染物質によって生成されるフリーラジカルによる DNA 損傷を防ぐのに役立ちます。また、免疫システムを強化し、血栓を予防するのにも役立ちます。市場には、日焼けによるダメージを防ぎ、老化の兆候を逆転させるのに役立つビタミン E とビタミン C を含む局所用製剤が数多く出回っています。

ビタミン E は脂溶性であり、葉野菜、ナッツ、アボカド、植物油（ヒマワリ油など）などの一部の食品に含まれています。ビタミン E は脂溶性であるため、ビタミン C ほど容易に代謝されません。蓄積と毒性を避けるため、補給量は 1 日あたり 15 mg 未満に制限する必要があります。

オメガ3脂肪酸

オメガ3には健康上の利点がたくさんあります。私たちの体はこれらの必須脂肪を自然に生成することができないため、食べ物やサプリメントから摂取する必要があります。脂肪酸は細胞膜の重要な成分であり、炎症と戦うのに役立ちます。それらはまた、特定の慢性疾患を予防する役割を果たす可能性があります。

時間が経つにつれて、私たちの肌は長時間の太陽光への露出と自然な老化により乾燥し、黒ずんでいきます。オメガ 3 は炎症を軽減し、皮膚バリアを修復して、皮膚が正常に機能し、健康的な「輝き」を生み出すのに役立ちます。研究によると、オメガ3脂肪酸は湿疹や乾癬などの慢性的な皮膚疾患に効果がある可能性があるそうです。サーモンはオメガ3の優れた供給源ですが、魚油サプリメントを毎日摂取するのも良い代替手段です。

プロバイオティクス

ヒトのマイクロバイオームは、身体を健康でバランスのとれた状態に保つ上で重要な役割を果たします。多くの炎症性疾患では、善玉菌と悪玉菌の比率が不均衡になる傾向があることがわかっています。

プロバイオティクスのサプリメントを毎日摂取すると、IBS 患者の腹部膨満を軽減し、湿疹などの慢性皮膚疾患患者の炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。臨床研究では、プロバイオティクスを毎日摂取したアトピー性皮膚炎患者は、対照群と比較して局所ステロイドの塗布頻度が減少したことが示されています。

健康な髪と爪のためのサプリメント

ビタミンD

ビタミンDは脂溶性ビタミンです。私たちの皮膚は紫外線に反応してビタミンDを生成します。骨の健康促進、炎症の調整、髪の健康など、身体に対してさまざまな生物学的効果をもたらします。研究によると、ビタミン D は腸内細菌を調節することで自己免疫疾患の抑制にも役割を果たす可能性があることが示されています。

広範囲にわたる脱毛や、もろくて脆い髪に悩まされている人は、ビタミン D 欠乏症に悩まされていることが多いです。ほとんどの人は日光を浴びるだけでは十分なビタミン D を合成できないため、皮膚がんや老化を防ぐために長期間日光を浴びることは推奨されません。ビタミン D はサプリメントや食品から摂取するのが最適です。脂肪分の多い魚、大豆製品、卵黄にはビタミン D が豊富に含まれています。平均的な成人には1日あたり800〜1000IUのサプリメントを摂取することが推奨されます。

ビオチン

ビオチンは、体が栄養素をエネルギーに変換するために必要なビタミン B7 の水溶性形態です。特に妊娠中や授乳中は、体の日常的な機能に不可欠です。

ビオチンは爪や髪の健康を維持する上でも重要な役割を果たします。ビオチンがどのように作用するかはまだ正確にはわかっていません。研究により、ビオチンはケラチンを強化できることがわかっています。これは私たちの皮膚、髪、爪の構成要素です。臨床研究では、ビオチンの補給により髪の成長が改善され、もろい爪が強化されることが示されています。

毎日ビオチンのサプリメントを摂取することで産後の脱毛症から回復しました。亜鉛を含む他のビタミンやミネラルを含むサプリメントを摂取することをお勧めします。亜鉛はフリーラジカルによるダメージと戦うのに役立ち、ビオチンと同様に、細胞の代謝、免疫、炎症との戦いに不可欠です。

ニキビ肌のためのサプリメント

人々が私を訪ねてくる最も一般的な理由はニキビです。ニキビは10代の若者だけの問題ではなく、20代、30代、40代、さらにそれ以上の年齢の大人もニキビに悩まされることがあります。

女性ホルモンによるニキビも悩ましい症状です。頬、顎のライン、あご、さらには首にも深い丘疹が現れる場合があり、症状は通常、月経の時期に悪化します。処方薬はホルモンの不均衡に対処する最も効果的な治療法の 1 つですが、誰もがこの治療法に耐えられるわけではありません。薬を使わずに肌をきれいに保つために私が見つけた 2 つの自然な方法をご紹介します。

グリーンミント

スペアミントには抗アンドロゲン作用があることがよく知られています。抗炎症作用と抗菌作用もあります。スペアミントは月経期間中に増加するホルモンを調節するのに役立つ可能性があります。これらのホルモンは皮脂腺を刺激し、月経の時期に現れる深い嚢胞性のニキビの原因となります。臨床研究によると、スペアミントティーを1日2回1杯飲むと、ホルモン性ニキビの改善に多少の効果があることがわかっています。

ターメリック

ウコンはインドでは非常に一般的な食材であり、古くから薬草として使用されてきました。クルクミンはウコンから抽出された活性化合物で、抗酸化作用、抗炎症作用、抗癌作用があります。ターメリックは最も広範に研究されているスパイスの一つであり、実験室での研究から多くの有望な結果が示されています。研究により、クルクミンにはプロピオニバクテリウムを阻害する可能性があることがわかっています。プロピオニバクテリウム・アクネスはニキビの発症に重要な細菌です。ニキビに加えて、ウコンは乾癬、湿疹、さらには老化の予防にも役立つ可能性があります。スキンケア製品やマスクなどの外用剤は肌に刺激を与えて黄色く変色させる可能性があるため、毎日パウダーを補給することをお勧めします。スムージー、カレー、お茶にターメリックを加えることを検討してください。これは、食事に抗酸化物質を追加する簡単で効果的かつ多目的な方法です。