自宅で健康的に働く医師の日常

毎日のルーチンを持つことは、身体的、精神的、そして霊的に利益をもたらします。だからこそ、私は在宅勤務のときでも厳格なルーチンを守っています。私がここでお伝えしたいのは、皆さんが最高の体調とパフォーマンスを維持するのに役立つ健康的なルーチンです。

午前6時30分：朝の光で目覚め、瞑想する

私たちの神経系は太陽と同期して 24 時間周期で機能します。日の出とともに目覚めると、炎症を抑制するホルモンであるコルチゾールが適量自然に生成され、気分や認知力が向上します。これは非常に自然な薬と言えます。このバイオハッキングのトリックを活用するために、私は目覚ましを午前 6 時 30 分に設定し、目覚めたらすぐにブラインドを開けて自然光を取り入れます。

次に、座り心地の良い場所を見つけて、深呼吸を数回します。研究によると、瞑想は一日の残りの時間の集中力と集中力を高めるのに役立つそうです。試してみたい場合は、静かに快適な姿勢で座り、数分間ゆっくりと呼吸して心を落ち着かせてください。すぐに落ち着きを感じ、その後数時間は集中力が高まります。これで、一日を乗り切る準備ができました!

午前7時: コラーゲン入りの紅茶またはコーヒー

睡眠中は発汗や呼吸により体内の水分が大量に失われるため、起床後はできるだけ早く水分を補給することが重要です。私は通常、大きなグラス一杯の水と、オーガニックの紅茶かコーヒーを一杯選びます。栄養補給のために、その日に飲む温かい飲み物にコラーゲンペプチドを一杯加えます。コラーゲンは溶けやすく、無味で、タンパク質の目標に近づくための簡単な方法です。コラーゲンペプチドは体内のコラーゲン合成の構成要素も提供するため、健康な皮膚の維持、傷の治癒の促進、さらには関節の修復にも役立ちます。

私が朝にコーヒーを一杯飲むと聞いて驚く人もいます。コーヒーは体に良くないという噂はたくさんありますが、それにはちゃんとした理由があります。カフェイン入りの飲み物のほとんどには、砂糖、ミルク、香料など健康に害を及ぼす可能性のある添加物が大量に含まれているからです。しかし、私はハーブの訓練を受けており、コーヒー豆が優れた薬効を持つ植物であることを知っています。腎臓病や心臓病がなく、適度にコーヒーを飲む限り、コーヒーの抗酸化作用は毎日の健康習慣の一部となり得ます。コーヒーが健康的な日常生活の一部になるかどうか疑問に思う場合は、医師に相談してください。飲む場合は、農薬や除草剤を飲まないように、必ずオーガニックコーヒーを選んでください。

午前7時30分から午前9時まで執筆に集中

気が散る機会が少ない朝は、文章を書く能力が最も高くなります。全国の企業が営業を再開し、電話がかかってくるまでに、ブログ投稿、記事、論文、または患者への手紙を書くための時間が 90 分あります。在宅勤務をしている皆さんへのアドバイスは、世界が比較的静かで、家族が寝ているか、それぞれ自分のことで忙しいときに、多くの時間を要する作業を行うことです。さらに、この間は電子メール、ソーシャル メディア、携帯電話をオフにするか、別の場所に置いてください。仕事を終えてもそれらはまだそこにあります。

午前9時 朝食とアドバンスマルチビタミン

栄養学のバックグラウンドを持つ医師として、私は一日を通して適切なマクロ栄養素とミクロ栄養素を摂取するよう努めています。これにより、血糖値が安定し、脳に必要な作業を行うための燃料が供給されます。数年前に自分の食生活の栄養分析をしたとき、私は朝に十分な食事を摂っておらず、食事から摂取するのが難しいこともあるセレン、コリン、ビタミン Eなどの重要なビタミンやミネラルが不足していることに気づきました。そこで私は朝食に植物とタンパク質を加え、ハイテクの特殊マルチビタミンを毎日摂取し始めました。私は、食事だけでは十分に摂取するのが難しいセレンなどの重要な微量栄養素を含む高品質のマルチビタミンを選びます。

午前9時から午後12時までのクライアントミーティング

私は毎日午前 9 時から午後 12 時までクライアントとの仮想会議を行っています。セッションは約 50 分間で、その間、血液の流れを維持するために立ったり、歩いたり、しゃがんだりするようにしています。

12:00pm～1:30pm 体を養う運動

通常、正午までにはデスクを離れて動き回る準備が整います。たいていの日は、屋外で走ったり歩いたりして、その後数分間のウェイトトレーニングを行い、骨、筋肉、体幹を強く保つようにしています。水に加えるミネラルブレンドは、私のフィットネス プログラムの重要な部分です。

スポーツドリンクには、治療食には不必要で役に立たない多くの香料、添加糖、保存料が含まれていることを知ってから、私は何年も前にスポーツドリンクを飲むのをやめました。代わりに、私は水に添加物なしで電解質だけを含むミネラルドロップを加えます。電解質は、神経系の電気的活動を制御し、筋肉の活動を調節するため重要です。汗をかくと電解質が失われるので、水分補給の際に電解質を補給することが重要です。

午後1時30分 昼食と消化酵素

血糖値を安定させ、グリコーゲンが枯渇した筋肉に栄養を補給するために、運動後はすぐに食事をします。食べ物は私にとって薬なので、食べ物に含まれる栄養素を適切に消化し吸収できるように、食事と一緒に消化酵素を摂取しています。

酵素は消化管の臓器によって生成されます。食物粒子を吸収しやすい小さな分子に分解します。栄養素とは、あなたが吸収できる栄養素のみであると理解する必要があります。

私の考えでは、身体に栄養を与えるために質の高い食品に投資することを選択した場合は、必要な栄養素をそこから確実に摂取するべきです。それぞれ脂肪、糖、タンパク質の消化を助けるリパーゼ、アミラーゼ、プロテアーゼを含む酵素ブレンドを検討してください。

午後2時から午後6時まで パソコン作業とスベリヒユ

この時、私は仕事と電話応対を続けるためにパソコンに戻りました。午後に疲れを感じたら、3分間の簡単な瞑想をして気持ちを落ち着かせ、夕食の時間まで仕事を続けるエネルギーを得ます。また、前頭葉への血流を増加させ、集中力と学習能力を高める可能性があることが研究で示されている向知性薬草であるバコパ・モニエリを少量摂取することもあります。毎回助かります。

午後6時 家族との夕食

家族が一緒に食事をすると、どんなに忙しくてもいつもお互いの顔を見ることができます。また、ゆっくりと大切なことに気を配るのに最適な時間でもあり、長い一日の後に役に立ちます。わざと立ち止まって夕食を食べると、ペースを落として夕方の準備を始めるのに役立つと思います。こうするとよく眠れます。

午後6時30分から午後9時まで仕事や家族との時間を続ける

夕食後は、その週の忙しさに応じて、休憩するか、コンピューターに戻ってクライアントのプロジェクトを終わらせます。この時、電子機器から発せられるブルーライトが睡眠に影響を与えないように、必ずブルーライトカットメガネを着用します。気持ちを落ち着かせるために、落ち着く音楽も聴きます。

残業していないときは、その時間を家族と過ごすことに使います。十代の子供たちに車の運転を教えたり、散歩をしたり、ボードゲームで遊んだりすると、いつも気分が良くなります。

午後9時 感謝とマグネシウム

私は安らかな睡眠をとり、日中に蓄積した筋肉の緊張を和らげるために、リラックス効果のあるミネラルであるマグネシウムグリシン酸塩を夜に少量摂取します。寝る前に、家族が集まって、その日に感謝したことを3つ挙げます。研究によると、定期的に感謝の気持ちを実践すると、長期的には精神衛生が改善され、人々の全体的な幸福度が増すそうです。感謝の気持ちは無料で、副作用は良いことだけなので、気分を最適化し、毎日家族との関係を強化するのに最適な方法です。

上記のプログラムをサンプルとして使用して、ご自身の健康的な在宅勤務ルーチンを構築していただければ幸いです。日常の活動を体の概日リズムに合わせ、栄養を摂取するタイミングを調整し、定期的に運動することで、パフォーマンスを最適化し、これまで以上に仕事に対する満足感を得ることができます。

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