旅行中に健康を維持する方法 + 持っていくべきサプリメント

著者：タズ・バティア博士

車、電車、バス、飛行機のいずれで旅行する場合でも、旅行は身体に大きな負担をかけます。長時間同じ場所に（多くの場合、不快な座席に）座るなど、不快感を引き起こすだけでなく、健康上の問題も生じます。一般的に言えば、旅行とは家を離れることであり、それは違う食べ物を食べ、違う場所に住み、日々の生活習慣を変えることを意味します。時差ぼけは睡眠やエネルギーにも影響を及ぼし、旅行計画に支障をきたす可能性があります。

便秘、腹痛、胃酸逆流などの消化器系の問題は旅行者によく見られます。さらに、旅行先でたくさん歩く必要がある場合、疲労、足のけいれん、暑さ不耐性、熱中症などの問題が発生することがよくあります。気候や気温の変化も免疫機能に影響を及ぼす可能性があります。最後に、旅行は、特定の活動に参加したり、特定の家族をなだめたり、特定の状況での生活に適応したりするプレッシャーなど、対処すべきことがたくさんあるため、簡単ではありません。言うまでもなく、健康保険プランは途中で脱線してしまうことは簡単です。

ここでは、週末、1 週間、または数週間の旅行を計画している人向けに、旅行者が旅行中に健康で活動的な状態を維持し、安全に帰宅できるようにするためのヒントとアドバイスをいくつか紹介します。

枕と毛布をご持参ください

どのような交通手段を使っても旅はあまり快適ではないので、首を支えるネックピローと寒さを防ぐ毛布を持参することをお勧めします。お子様連れの場合は、必ず追加の備品をご持参ください。授乳中の母親は授乳クッションを忘れずに持参してください。授乳がさらに便利になります。

乗り物酔いに備える

乗り物酔いは旅行のもう一つの副作用です。私はよく、完全に天然の吐き気止め薬である生姜のトローチを持ち歩いています。さらに、アロマテラピー、特にペパーミントオイルは驚くべき効果があり、気分を高揚させる香りが乗り物酔いを防ぐのに役立ちます。レモングラスオイルは吐き気を抑えるのにも役立つかもしれません。エッセンシャルオイルは子供にも優しく、塗布や持ち運びも簡単です。

ウイルス防止

旅行すると細菌にさらされる可能性が高まります。手洗いは、一般的なウイルス性疾患の蔓延を防ぐ重要な方法です。ハンドサニタイザーは最良の選択ではありませんが、旅行には最適です。さらに、私はいつも薬箱の中に免疫力を高めるハーブであるアストラガルスを旅行に持っていきます。病気の兆候が現れたら、私は家族に1日3回1滴ずつ与えます（熱が出たら中止します）。高用量のビタミンCはウイルス性疾患の予防にも役立ちます。

できるだけ体を伸ばしましょう

長時間座り続けることで起こる痛みや苦痛を防ぐために、できるだけ定期的に体を動かしたりストレッチしたりしましょう。旅の準備として出発する前に、筋肉をリラックスさせることを常にお勧めします。旅行中に筋肉の緊張を感じた場合は、マグネシウムオイルをその部分に直接、または足の裏に少し塗ってください。エプソム塩にはマグネシウムが豊富に含まれており、筋肉痛の緩和にも役立ちます。これら 2 つを混ぜて、マグネシウムを豊富に含んだ足湯を作り、眠りを助けます。

水分補給、水分補給、水分補給！

どういうわけか、旅行中は体が必要とする量の水を飲むことを忘れてしまうようです。そのため、私は常に再利用可能なウォーターボトルを持ち歩き、十分な水分（1日あたり少なくとも64オンス）を摂取できるようにしています。ヒント：消化器系を助け、電解質のバランスを保つために、水にレモンと塩をひとつまみ加えましょう。