風邪やインフルエンザに効く13の自然療法

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風邪は上気道感染症であり、人が一生のうちに遭遇する最も一般的な感染症です。人間に感染する風邪ウイルスは220種類以上あると推定されています。感染後、症状は通常 1 ～ 3 日後に始まり、風邪の持続期間は通常 7 日間ですが、場合によっては数週間続くこともあります。同じウイルスが人に二度感染することはなく、風邪には治療法はありませんが、感染を予防する方法はあります。

普通の風邪よりもさらに危険なのはインフルエンザです。インフルエンザは毎年世界中で何百万人もの人々に影響を与えています。インフルエンザは、高リスクグループ（糖尿病、肺疾患、高齢者、がん患者）の人々を死に至らしめることがあります。死因は通常、肺炎などの二次的な細菌感染であり、これは人の免疫系が弱まったときに起こることがあります。

病気の予防

特に風邪やインフルエンザに関しては、予防こそが最良の治療法です。感染症と戦うために体を強く保つための方法をいくつか紹介します。

食事– 色とりどりの果物や野菜を豊富に含む健康的な食事を摂りましょう。これにより、抗酸化物質が提供され、体を保護し、免疫システムがウイルスや細菌と戦うのに役立ちます。

手を洗う– 抗菌石鹸と温水で頻繁に手を洗うことは、ウイルス性疾患の蔓延を防ぐ最も効果的な方法です。目や鼻をこすらないようにすることも重要です。良質のハンドサニタイザーも近くに置いておく必要があります。

病気の人との接触を避ける– 可能であれば、病気の人との接触を避けてください。病気の場合は、空気中の細菌の量を薄めるために、新鮮な空気を十分に吸うようにしてください。

肘で咳をする– 病気のときは、手ではなく袖や肘で咳やくしゃみをしましょう。周りの患者さんにも同じことをするように伝えてください。

睡眠– 十分な睡眠をとることは、免疫システムを強く保つために不可欠です。 2016年に米国医師会雑誌に掲載された研究によると、1晩に6時間未満しか眠らないと風邪をひくリスクが高まる可能性があるそうです。

従来の治療法

抗ヒスタミン薬

抗ヒスタミン薬は、少なくとも最初の数日間は風邪の症状を軽減するのに役立ちます。 2014 年に Cochrane Review データベースで行われたレビューでは、「抗ヒスタミン薬は、全体的な症状の重症度に対して短期的 (1 日目と 2 日目) には限定的な有益な効果をもたらす可能性があるが、長期的には効果がない」という結論が出ています。それにもかかわらず、医師は次のような抗ヒスタミン薬を推奨することがよくあります。

ジフェンヒドラミン –眠気を引き起こすことが多い一般的な市販の抗ヒスタミン薬
ロラタジン（クラリチン）、フェキソフェナジン、またはセチリジン（ジルテック） – 眠気を起こさない抗ヒスタミン薬。

咳止めシロップ

デキストロメトルファン（デルシム、ロビタシンなど）
プロメタジン咳止めシロップ
医師がコデインを処方する場合、シロップに弱い麻薬が加えられることがあります。これは一部の人々、特に子供にとって危険な場合があります。

鎮痛薬

重度の風邪によく見られる症状である痛みや不快感の治療に使用されます。

アセトアミノフェン（タイレノール、パラセタモール） – 服用する多くの患者にとって短期的には有効ですが、長期服用すると肝臓にさらなるストレスを与え、抗酸化物質グルタチオンを低下させる可能性があります。
NSAIDs — イブプロフェン(モトリン、アドビル)、ナプロキセン(アリーブ、ナプロシン)、セレコキシブ (セレブレックス) は、数日間服用すると効果があります。しかし、米国で医薬品の安全性を監督する米国食品医薬品局によると、これらの薬を長期服用すると、腎臓病、心臓病、脳卒中のリスクが高まる可能性があるという。

インフルエンザ薬

発症後 48 時間以内にザナミビル(リレンザ) またはオセルタミビル(タミフル) を服用すると、プラセボと比較してインフルエンザの症状を 1 日短縮できます。タミフルの価格は150ドルほどです。

インフルエンザワクチン

インフルエンザの予防接種は、糖尿病や肺疾患などの慢性疾患を持つ人にとって最も効果的である可能性があります。疾病管理予防センターは、生後 6 か月以上のすべての人にインフルエンザの予防接種を推奨しています。インフルエンザの予防接種を受けるのに適しているかどうかは医師に尋ねてください。

自然療法

風邪やインフルエンザの症状を軽減するのに役立つさまざまなビタミンやハーブが長年にわたって研究されてきました。

亜鉛インゴット– 亜鉛それは鉱物です。多くの研究により、亜鉛が風邪の予防に役立つことがわかっています。 2016年に英国臨床薬理学ジャーナルに掲載された研究では、「風邪の患者は風邪に亜鉛トローチを試すよう勧められる可能性がある」と結論付けられ、 2017年の研究では、「一般的な風邪の患者は症状が現れてから24時間以内に酢酸亜鉛トローチを服用するよう指示される可能性がある」と結論付けられました。

ウイルスにさらされた後はできるだけ早く亜鉛トローチを服用することが推奨されます。この重要なミネラルサプリメントは、症状に気づいたらすぐに摂取できるように、薬箱に保管しておく必要があります。 2017 年の別の研究では、グルコン酸亜鉛のトローチは酢酸亜鉛のトローチと同等の効果があることが示されました。推奨用量:ラベルの指示に従って、 30 mg の亜鉛トローチを 1 錠服用してください。

ビタミンC –ビタミンCは風邪の予防に何十年も推奨されてきましたが、他の種とは異なり、人間はビタミンCを生成できない遺伝子変異を持っています。 2014年の研究では、ビタミンCはプラセボ（砂糖の錠剤）と比較して風邪をひくリスクを減らし、風邪の期間を短縮することが示されました。他の研究では、「身体的ストレス」を抱える人はビタミンCの恩恵を受け、風邪を予防する可能性が高いことが示されています。しかし、さらなる研究が必要です。推奨摂取量： 1日500 ～ 2,000mg 。

ビタミン D –ビタミンDレベルが低い場合(冬に最も多く発生)、風邪やインフルエンザにかかるリスクが高くなります。ビタミンD の摂取量を最適化し、十分な日光を浴びることは、感染を予防する良い方法かもしれません。推奨摂取量： 1日あたり2,000 ～ 5,000 IUのビタミンD。

プロバイオティクス–プロバイオティクスは上気道感染症の予防に効果があることが示されており、慢性副鼻腔疾患の有望な治療法であると考えられます。 2015年にコクランレビューで発表された研究では、プロバイオティクスを摂取した人は、摂取しなかった人に比べて上気道感染症を発症する可能性が低く、抗生物質を必要とする可能性が低く、学校を休む可能性も低いことが示されました。

さらに、 2016年に人気のアレルギージャーナルに掲載された研究では、鼻腔内で生成されるプロバイオティクスが慢性副鼻腔炎の問題に対処するのに役立つ可能性があるという結論が出されました。健康な消化管微生物叢の重要性とそれが全体的な健康に果たす役割を示す研究は数多くあります。 2017年の研究では、「不健康な消化管は副鼻腔の問題や副鼻腔の炎症のリスクを高める」ことが示されました。推奨摂取量： 1日あたり50億〜600億単位のプロバイオティクス。

ラクトフェリン–研究により、ラクトフェリンは抗菌性と抗真菌性の両方の特性を持つタンパク質であることがわかっています。このタンパク質は副鼻腔組織によく見られ、上気道感染症を頻繁に患っている人に効果がある可能性があります。推奨摂取量： 1日300mg 。

ハニー- 咳は上気道感染症の一般的な症状です。咳止めシロップの有効性と子供に対する安全性に関する懸念は、多くの人々を悩ませてきました。家庭医や小児科医が子供の咳の治療に蜂蜜の使用を推奨することが一般的になってきました。 2017年の研究では、蜂蜜が咳のある子供の昼間の咳と夜間の咳の両方を改善する可能性があることが示されました。

「1～18歳の患者の場合、咳止め薬としてハチミツを使用すると、偽薬や無治療の場合と比較して、咳の頻度と重症度が軽減し、患者とその親の睡眠が改善された」とグロガン博士は2016年に米国家庭医学会で述べた。

ハーブサプリメント

伝統的な中国医学とアーユルヴェーダ医学では、ハーブサプリメントが風邪の症状の治療に重要な役割を果たします。以下は、ウイルス性呼吸器感染症と戦うのに効果があることが示されているハーブです。

アストラガルス–この適応促進ハーブは 2,000 年以上使用されており、上気道感染症の予防に役立つと考えられている免疫刺激剤です。伝統的な中国医学では、他の生薬と一緒に使用されることが多いです。 2013年に行われた慢性腎臓病の子供を対象とした研究では、このハーブが風邪の発生率を低下させたことが示されました。しかし、さらなる研究が必要です。推奨摂取量: 1日あたり500 ～ 1,000 mgの黄耆。

エルダーベリー（Sambucus nigra）は、歴史的に多くの先住民文化において上気道感染症の治療に使用されてきました。 2016年の研究では、エルダーベリーを摂取した航空旅行者の風邪の期間と重症度が大幅に軽減されることが示されました。研究では、エルダーベリーにはインフルエンザウイルスに対する活性があることも示されています。推奨摂取量: 1日あたりエルダーベリー600～900 mg 。

エキナセア–エキナセアは約2,000 年もの間使用されてきました。 2016年に『Holistic Nurse Practitioner』に掲載された研究では、エキナセアが風邪の予防に役立つ可能性があることが示されました。他の研究でも同様の結果が示されています。エキナセアは、お茶やサプリメントとして摂取されることが多いです。推奨用量：エキナセア400mg 、 1日1～2回

ニンニク– ニンニクは吸血鬼や将来の配偶者を遠ざけることができることは誰もが知っていますが、風邪ウイルスを撃退できるのでしょうか?ニンニクの有効成分はニンニクです。 2001 年の研究では 146 人が評価されました。被験者の半数はニンニクのサプリメントを摂取し、残りの半数は砂糖の錠剤（プラセボ）を摂取しました。研究開始から12週間後、著者らは次のように結論付けました。「したがって、アクティブグループのボランティアは風邪をひく回数が少なく、感染からの回復も早かった。プラセボを服用したボランティアは、治療期間中に1回以上風邪をひく可能性が高かった。アリシン（ニンニク）を含むサプリメントは、風邪ウイルスによる攻撃から身を守る可能性がある。」

複数の研究を評価した2014年のレビューでは、ニンニクが効果があるという証拠は不十分であり、さらなる研究が必要であると結論付けられました。副作用は見つかりませんでした。推奨摂取量： 1日あたりニンニク100mg 。

アンドログラフィス– インド原産でアジアでよく使われるハーブサプリメント。 2004 年の研究では、このハーブは「上気道感染症の症状に対する効果的な治療薬となる可能性がある」と結論付けられました。さらに、 2010 年の二重盲検プラセボ対照試験では、アンドログラフィスは上気道感染症の症状を軽減する上でプラセボよりも大幅に優れた効果を発揮することが示されました。推奨用量：アンドログラフィス 300～400 mg 、 1日3回まで。

ハーブティー–呼吸器感染症の症状を和らげるのに、熱いお茶ほど効果的なものはありません。これらのお茶には、ペパーミントティー、ジンジャーティー、エキナセアティーなどが含まれます。治療効果のあるお茶について詳しく学びましょう。

エッセンシャルオイル– 2011 年の研究によると、ローズマリー、ペパーミント、ユーカリのエッセンシャルオイルが風邪の症状の緩和に効果があると推奨されています。インフルエンザの症状を和らげる効果もあります。ディフューザーを通して使用することも、胸部に直接塗布することもできます。

要約する

病原性ウイルス感染により、風邪が致命的なインフルエンザに発展する可能性があります。現在までに、これらの感染症を治す方法は存在しない。しかし、感染を予防し、症状を軽減し、免疫力を高めるためにできることはたくさんあります。これらの医薬品の中には製薬会社によって開発されたものもあれば、中国医学やアーユルヴェーダ医学で何千年も使用されてきた天然ハーブもあり、現在でも医療従事者や世界中の人々によって使用されています。より自然な方法で病気を治そうとする人々は、先祖の知恵を再発見しています。どのような対処法をとるにせよ、呼吸器症状が数日以内に改善しない場合は、より深刻な感染症が進行しないように、資格のある医療専門家に助けを求めてください。正直に生き、気をつけて！

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