コラーゲンサプリメントの利点

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筋肉、骨、皮膚、腱は主に、体内で最も豊富なタンパク質であるコラーゲンで構成されています。具体的には、コラーゲンは人体の全タンパク質の30～35%を占めています。コラーゲンは結合組織としても知られ、皮膚を安定させ、関節の動きと柔軟性を維持する役割を果たします。さらに、コラーゲンは肌に弾力を与えます。研究により、コラーゲンには顔のしわを目立たなくしたり、セルライトを減らすなど、多くの効果があることがわかっています。これについてはこの記事でさらに詳しく説明します。

年齢を重ねるにつれて、肌の弾力性が失われ、しわが増えていきます。これには多くの理由があり、コラーゲン合成能力の低下が一因ですが、生活の中でのストレスや酸化ダメージも大きな役割を果たしています。皮膚に余分なメラニンを持つ人は、太陽の紫外線や紫外線によるダメージから身を守る能力が高く、私はこれを「メラニン保護」と呼んでいます。しかし、メラニンレベルが低い人は日焼けによるダメージを受けるリスクが高く、そのため早期老化のリスクが高くなります。

コラーゲンサプリメントは通常、以下のアミノ酸で構成されており、科学者はこれを 3 つのカテゴリーに分類しています。

必須アミノ酸 – これらのアミノ酸は食事から摂取する必要があり、人体では合成できません。これらには、リジン、セリン、トレオニン、ロイシン、バリン、フェニルアラニン、メチオニン、イソロイシン、ヒスチジン、ヒドロキシリジンが含まれます。
条件付き必須アミノ酸 – これらのアミノ酸は通常は体内で合成されますが、体が物理的なストレスを受けている場合は十分な量が合成されないため、これらのアミノ酸を補給すると効果的です。これらには、グリシン、プロリン、グルタミン（グルタミン酸）、アラニン、チロシンが含まれます。
非必須アミノ酸 – これらのアミノ酸は人体にとって非常に重要ですが、人体が合成できるため「非必須」と呼ばれています。これらのアミノ酸は食事から摂取する必要はありませんが、摂取しても害はありません。これらにはヒドロキシプロリン、アルギニン、アスパラギン酸が含まれます。

コラーゲン製造業者によって、製品を生産するために使用する原料は異なります。牛由来のものを使用するものもあれば、魚由来のものを使用するものもあります。 California Gold Nutrition は高品質の海洋コラーゲンを使用しているため、魚以外の肉を一切食べないペスカタリアンの人々にとって最適な選択肢となります。

コラーゲンサプリメントには、髪の成長や健康な皮膚、腱、骨に必要なさまざまなアミノ酸が含まれています。十分なアミノ酸を摂取したいが、グルテンフリーおよび乳製品フリーのサプリメントを摂取したい人にとって、コラーゲンは良い選択肢です。重量挙げ選手は、筋肉の成長を最大限に高めるためにコラーゲンサプリメントを摂取することがよくあります。ホエイプロテインパウダーを使用することもあります。

体内のコラーゲンの種類

科学者たちは28種類以上のコラーゲンを発見しました。しかし、人体のコラーゲンの90%は1型、2型、3型、5型です。

タイプ 1 コラーゲンは、腱、組織、骨の構成要素です。 1型コラーゲンは、体内のコラーゲンの80〜90％を占めています。
タイプ 2 コラーゲン - 膝、肩、その他の関節の軟骨。
タイプ 3 コラーゲン - 網状線維軟骨の主なタイプで、通常はタイプ 1 コラーゲンとともに存在します。
タイプ 5 コラーゲン – 髪の生成に使用され、皮膚の表面に存在します。

コラーゲンを破壊する行為にはどのようなものがあるでしょうか?

35歳を過ぎるとコラーゲンのレベルは低下し始めます。時間の流れを止めることはできませんが、多くの人の生活習慣によってはコラーゲンの損失が加速し、最終的には老化が加速してしまいます。喫煙はコラーゲンを損傷し、減少させる最大の要因であり、喫煙者が実年齢よりも老けて見える主な理由でもあります。日光を浴びすぎたり、頻繁に日焼けをすると、糖分が多くて抗酸化物質が不足するのと同様に、コラーゲンが損傷する可能性があります。

コラーゲン生成を促進する食品

サプリメントは十分なコラーゲン摂取に役立ちますが、コラーゲン合成を最適化するために使用できる食事療法もあります。ホリスティック栄養士のキム・デオン氏は、体内でのコラーゲン生成を促進する食品のリストを推奨しています。

ニンジン、サツマイモ、アプリコット、卵などビタミンAが豊富な食品
ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑の葉野菜
タマネギには軟骨の形成に非常に重要な硫黄が豊富に含まれています。
ニンニクには軟骨の形成に非常に重要な硫黄も豊富に含まれています。
ブルーベリーは抗酸化保護を提供する
ラズベリーは抗酸化保護を提供する
オレンジにはコラーゲンの合成に必要なビタミンCが豊富に含まれています
ピーマンにはコラーゲンの合成に必要なビタミンCが豊富に含まれています。
イチゴにはコラーゲンの合成に必要なビタミンCが豊富に含まれています
アーモンド、クルミ、豆、メロンの種などのナッツ類にはアミノ酸が豊富に含まれています
骨スープにはコラーゲンの原料となるアミノ酸が豊富に含まれています

関節と骨の健康

科学的研究により、コラーゲンの補給は関節の健康を最適化し、骨の強度を高めるのに役立つことがわかっています。健康的な食事を摂り、身体活動を行うことも関節の健康にとって重要です。

関節炎

変形性関節症は関節の軟骨の破壊によって引き起こされます。世界中で2億5000万人以上がこの病気に苦しんでいると推定されています。副作用がある可能性のある処方薬の使用を避けるために、炎症によって引き起こされる痛みを和らげるために、天然の関節炎サプリメントを使用することを選択する人が多くいます。おそらくコラーゲンを再生し、軟骨の損失を防ぐことができるのでしょうか?

2017年に動物モデルを使用して行われた研究では、コラーゲン補給は関節の炎症を軽減するだけでなく、関節の軟骨の損失を防ぐことも示されました。

骨粗鬆症

年齢を重ねるにつれて、骨は薄くなります。骨密度が年齢相応の基準よりも低い場合、医師は骨粗しょう症と診断します。医師は状態を確認するために骨密度検査を指示します。骨粗鬆症の人は骨折のリスクが高くなりますが、最も一般的なのは偶発的な転倒による股関節骨折です。骨粗鬆症の危険因子には、喫煙、ビタミンD欠乏、65歳以上の女性であることなどがあります。

動物モデルを使用した研究では、コラーゲンが骨の強度を高めることが示されています。 2005 年の研究では、コラーゲンサプリメントを摂取すると骨の強度が増すことが示されました。

腱の強さ

腱はコラーゲンでできた太い繊維状の紐で、筋肉を骨につなぎ、動きを司ります。腱を強く保つことは怪我を防ぐために重要です。腱の損傷は、アスリートや週末にスポーツを楽しむ人々の間でよく見られます。 2005 年の研究では、コラーゲンの補給が腱の強度を改善できることが示され、2016 年の研究では、コラーゲンの補給が動物モデルにおけるアキレス腱の厚みの増加に役立つことが示されました。

肌の健康

世界中の女性は化粧品や美容製品に推定3,820億ドルを費やしています。これらの製品の中には日焼けによるダメージを防ぐものもありますが、老化の兆候を逆転させる効果はほとんどないものがほとんどです。これらの製品には化学物質や毒素が含まれているため、多くの人が天然の美容製品や石鹸を選びます。しかし、問題は、他にどうすれば内側から肌を改善できるのか、ということです。

研究により、コラーゲンの補給は肌に多くの利点をもたらすことがわかっています。研究によると、経口コラーゲン補給はセルライトやシワのある人にとって有益である可能性があると示唆されています。また、髪と爪の成長を促進します。私たちの体は1年に1％の割合でコラーゲンを失い始めるので、コラーゲンの補給を検討する必要があります。

セルライトを減らすことはできますか？

セルライトは、何十年もの間人々が改善しようとしてきた症状です。 2015 年に行われた二重盲検プラセボ対照試験では、「…長期にわたる経口 BCP (生体活性コラーゲンポリペプチド) 治療はセルライトの減少を促進し、皮膚の健康に良い影響を与える可能性がある」という結論が出されました。この研究では、女性たちは少なくとも6か月間コラーゲンを摂取しました。セルライトの減少は3か月ほどで確認されました。

顔のしわを減らす

2014年にJournal of Clinical Interventions in Agingに掲載された研究によると、コラーゲンを補充すると顔のしわを目立たなくさせることができるそうです。さらに、2014 年に行われた二重盲検プラセボ対照試験では、8 週間にわたって 1 日 2,500 mg のコラーゲンを摂取した被験者は、プラセボ錠剤を摂取した被験者と比較して肌の弾力性が向上したことが示されました。 2012 年の別の研究では、1 日あたり 1,000 mg のコラーゲンを 12 週間摂取すると、しわや肌の乾燥が軽減されることが示されました。

2016年にJournal of Food Scienceに掲載された研究では、経口コラーゲン摂取により「顔の皮膚の状態が改善され、水分量や弾力性が向上し、しわや肌荒れが軽減した」と結論付けられています。

アンチエイジング

2008 年の研究では、「これらの結果は、コラーゲンペプチドが栄養補助食品として、UVB 放射線による皮膚の損傷と光老化を抑制する可能性があることを示唆している」と結論付けられました。 2015 年にJournal of Aesthetic Dermatologyに掲載された研究では、経口コラーゲン補給による同様の効果が報告されています。研究者らは、「コラーゲンペプチドの経口補給は皮膚老化の兆候を軽減するのに効果的である」と結論付けた。

爪と髪の成長

丈夫な爪と健康な髪は、人の全体的な健康状態を示す指標です。 2017年にJournal of Aesthetic Dermatology誌に掲載された研究では、2,500 mgのコラーゲンを補給すると、爪の成長が12%増加し、爪の破損が42%減少することが示されました。さらに、5 人中 4 人が爪の全体的な見た目が改善されたことに同意しました。

その他の特典

研究によると、コラーゲンは腸の健康を改善しようとしている人にとっても有益である可能性があることが示唆されています。コラーゲンは心臓の健康を改善するのにも役立つ可能性があります。

リーキーガット

コラーゲンは腸の健康を促進します。主な理由は、経口コラーゲンサプリメントにはアミノ酸のグルタミンまたはグルタミン酸が豊富に含まれているからです。グルタミン酸は腸内の健康な細菌の「栄養」として働きます。腸漏れ症候群や腸の健康を改善するその他の方法についてさらに学びましょう。

心臓血管の健康

血管は主にコラーゲン、具体的にはIV型コラーゲンで構成されています。ビタミン C、リジン、プロリンは健康なコラーゲンの合成に必要な主成分です。 1989年、ノーベル賞を2度受賞したライナス・ポーリングは「人間の心臓血管疾患の一般理論」を提唱しました。彼は、ビタミン C、プロリン、リジンを適切に摂取すると、動脈を強く保ち、動脈硬化を予防できる可能性があると示唆しています。コラーゲンを補給することで、これらの重要な栄養素を補給することができます。

補充する

経口コラーゲンサプリメントのさまざまな製剤がオンラインで入手できます。牛由来のものもあれば、魚由来のものもあります。 1日あたり少なくとも3,000～5,000 mgの摂取をお勧めします。コラーゲンの機能と合成をサポートするために、1,000～2,000 mg のビタミン C の補給も検討してください。

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