この夏、肌を輝かせる5つの方法

この記事の内容:

• コラーゲンは肌の基礎です
• ‌‌‌‌ ビオチンは細胞のエネルギーをサポートします
• オメガ脂肪酸は細胞構造の維持に役立ちます
• ‌‌‌‌ビタミンCは強力な抗酸化物質です
• ‌‌‌‌日焼け止めは肌を保護します

皮膚は人体の中で非常に大きな器官であり、常に過酷な環境にさらされています。私たちの皮膚は、私たちの体の中で何が起こっているかを反映します。皮膚は絶えず再生される細胞で構成されているため、細胞が健康に成長するために適切な栄養素を摂取することが重要です。特に夏の間は、肌を輝かせるサプリメントを使用してください。

ビタミンとミネラルは、細胞が DNA を複製し、損傷した DNA を修復するために必要です。覚えておいてください、日光にさらされると、太陽放射線にさらされることになります。細胞は、長期間の太陽光への曝露によって引き起こされるダメージと戦うために適切な栄養素を必要とします。この夏、肌を透明に輝かせるのに役立つ 5 つのサプリメントをご紹介します。

コラーゲンは肌の基礎です

コラーゲンは人体に非常に多く存在し、多くの細胞を結合させるタンパク質です。それは生物が生涯を通じて適応し、慣れるのを助けます。コラーゲンは肌の基礎ですが、加齢、ストレス、不健康な食生活、環境要因、日光などにより失われることがあります。皮膚の構造（細胞外マトリックスとも呼ばれる）は水分を保持し、皮膚をしっかりと、強く、滑らかに保ちます。

若くて健康な皮膚は約 75% がコラーゲンで構成されていますが、加齢とともにコラーゲンの量は減少します。日光、喫煙、汚染、食事中の抗酸化物質の不足、過度のアルコール摂取などにより、肌の弾力性が急速に低下し、肌のコラーゲン構造の強度と安定性が失われ、最終的には小じわやシワが形成される可能性があります。

美容液、クリーム、ローションなどの局所的なスキンケア製品は、肌の奥深くまで浸透しません。ボルケらが栄養学ジャーナルに発表した研究では、72人の健康な女性がランダムにプラセボまたはコラーゲンペプチドサプリメントのいずれかを12週間摂取するように割り当てられ、4週間追跡調査されました。コラーゲンペプチドをビタミン C 、亜鉛、ビオチンなどの他の抗酸化物質と一緒に摂取した女性は、肌の水分補給、弾力性、滑らかさ、密度の改善が見られました。サプリメントの摂取を中止してから4週間後も、女性たちは肌の見た目に若干の変化を感じていた。

これは、コラーゲンサプリメントが細胞外マトリックスに到達し、肌の水分補給、滑らかさ、弾力性を改善できることを示しています。摂取するコラーゲンの量は食生活によって異なりますが、肌の外観を最適化するには 2 ～ 15 グラムのコラーゲンを摂取することが文献で推奨されています。

‌‌‌‌ ビオチンは細胞のエネルギーをサポートします

ビオチン（ビタミン B7）は、細胞がエネルギーとして利用するグルコースを生成するのを助ける水溶性ビタミンです。また、皮膚細胞の構造的完全性を維持するために、アミノ酸代謝と脂肪酸合成も担っています。ビオチンのレベルが低いと、皮膚の乾燥、皮膚の鱗状化、目、鼻、口の周りの発疹、脱毛などを引き起こす可能性があります。

細菌の阻害物質や病気は腸からの栄養素の吸収に影響を与え、バイオビタミン欠乏症を引き起こす可能性があります。経口ビオチンサプリメントは、この栄養素のレベルを高めるのに役立ちます。 1日5mgの摂取でビオチン濃度が正常化し、皮膚細胞が脂質を生成するのを助けます。脂質は環境によって引き起こされる炎症によるダメージから皮膚を保護します。

オメガ脂肪酸は細胞構造の維持に役立ちます

必須脂肪酸は体内で生成されない多価不飽和脂肪酸です。したがって、人々はこれらの元素を食事から摂取しなければなりません。これらの脂肪酸は多くの細胞機能において役割を果たしており、皮膚においては細胞膜や細胞内の細胞小器官の構成要素であるため、細胞の構造を形成するのに役立ちます。

オメガ6やオメガ3オイルなどの必須脂肪酸は、日焼けに対する炎症反応を調節するのに役立ちます。頻繁な炎症は早期老化の一因となることが示されており、特に紫外線によって引き起こされる炎症は炎症を促進するシグナル伝達カスケードを引き起こします。必須脂肪酸は、このシグナル伝達カスケードをブロックし、皮膚への紫外線によるダメージを最小限に抑え、皮膚の構造と水分補給を維持するのに役立ちます。

必須脂肪酸のレベルが低いことによって引き起こされる皮膚反応には、皮膚細胞の過剰生産が含まれ、かゆみ、赤み、鱗屑の形成を引き起こす可能性があります。オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸が豊富な食品には、魚油、亜麻仁油、卵、クルミなどがあります。必須脂肪酸は経口摂取するだけでなく、これらのオイルを皮膚に塗布して局所的に使用することもできます。

‌‌‌‌ビタミンCは強力な抗酸化物質です

ビタミン C も、人間が自分で作ることができないため、必須の栄養素です。ビタミン C は、柑橘類、緑の葉野菜、イチゴなどの果物、その他のベリー類から摂取する必要があります。強力な抗酸化物質です。

皮膚では、ビタミン C は主にコラーゲンで構成される細胞外マトリックス内で働きます。ビタミンCは太陽の有害な紫外線から肌を守ります。長時間太陽にさらされると、ビタミン C は有害な紫外線から肌をより効果的に保護するために、より一生懸命働かなければならなくなり、その結果、肌のビタミン C レベルは低下します。

ビタミン C は、細胞外マトリックスコラーゲンの構成要素であるタンパク質の合成にも必要です。研究によると、ビタミン C はコラーゲンの構造を安定させる酵素に不可欠です。コラーゲンはらせん状にねじれたタンパク質鎖で、その構造を維持するのに役立ちます。ビタミン C は遺伝物質からコラーゲンを合成するのにも役立ち、さらにコラーゲンが必要かどうかを体に伝えます。したがって、ビタミン C が不足すると、多くの生理機能が影響を受けます。

ビタミン C サプリメントを摂取することに加えて、日光への曝露に関連する老化を防ぐために、局所用ビタミン C 製剤を使用することもできます。ビタミン C を含むクリーム、マスク、美容液がありますが、活性ビタミン C が含まれているのは美容液だけであることが多いです。ビタミンCは日光にさらされると不活性になります。美容液の配合により、より酸性の環境が維持され、肌への吸収が促進されるため、ビタミン C の安定性が制御されます。局所用ビタミン C は、日光を浴びる前ではなく、日光を浴びた後に塗布するのが最適です。

‌‌‌‌日焼け止めは肌を保護します

最後に、日焼け止めは太陽の紫外線から肌を守り、肌の早期老化を防ぐのに役立ちます。物理的な保護を提供し、光の反射と散乱を助けます。また、光を吸収して保護効果も提供します。亜鉛を含む日焼け止めは紫外線から身を守るのに役立ちます。超微粒子二酸化チタンを含む日焼け止めは、UVA と UVB の両方から保護し、屈折率が高くなります。これらの日焼け止めは白く見えるため、見た目に影響を与える可能性があります。

ビタミン C などの抗酸化物質を含む日焼け止めは、紫外線の影響から肌を守るのに役立ちます。日焼け止めを選ぶときは、SPF（日焼け止め効果が持続する時間を示す数値）に注意してください。推奨される日焼け止め指数はSPF15以上です。

夏を楽しむ間、肌を若々しく、健康で、滑らかに保つためにどのように肌を保護するかを考えてみましょう。皮膚は体内の非常に大きな器官であり、多くの層から成り立っていることを覚えておいてください。コラーゲンは肌の土台となり、肌に潤いと弾力を与え、滑らかに保ちます。もう一度、皮膚細胞について考えてみましょう。皮膚細胞には強力な膜が必要であり、必須脂肪酸がそれを提供します。

ビオチンやビタミン C などのビタミンは抗酸化作用があり、紫外線によるダメージから肌を守ります。最後に、SPF 15 以上の日焼け止めを塗って、紫外線を防ぎ、肌を保護し、透明で健康な肌を保ちます。抗酸化物質を豊富に含む健康的な食事を摂り、水をたくさん飲むことが、お肌のためにできる最善のことの一つであることを覚えておくことが特に重要です。あなたの肌は年々感謝するでしょう。

参考文献:

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