血行はどうですか？循環器系の健康をチェックし、健康を維持する方法

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循環器系は、全体的な健康だけでなく、生存そのものにも重要な役割を果たします。体の組織や臓器に酸素と栄養素を運びます。また、老廃物や毒素を運び、体外に排出する役割も担います。

循環器系はどのように機能するのでしょうか?

体の循環はさまざまなシステムで構成されています。

心臓血管系は心臓、血液、血管で構成されています。心臓は血管を通して血液を送り出すポンプです。動脈は心臓から血液を運ぶ血管であり、静脈は心臓へ血液を戻す血管です。毛細血管がこれら 2 種類の血管をつなぎます。これらの小さな血管の壁は十分に薄いため、老廃物、毒素、酸素、栄養素が周囲の組織に出入りして流れることができます。
リンパ系には多くの機能があります。組織から余分な水分を集めて血流に戻すことで、体の水分レベルを維持します。免疫システムの一部として、体も保護します。その他の役割としては老廃物の除去や脂肪の吸収などがあります。

リンパ系を構成する組織、臓器、リンパ節、リンパ管の広範なネットワーク。リンパ液は体の組織からリンパ管に流れ込み、そこからリンパ節に運ばれます。これらの結節は老廃物やその他の有害物質をろ過します。さらに、結節内の白血球は癌細胞や感染性生物を攻撃することもできます。リンパ節を通過した後、リンパは血流に運ばれ、鎖骨下静脈に入ります。

血行不良の兆候は何ですか?

血液やリンパの循環が悪くなると、さまざまな兆候や症状が現れることがあります。以下の項目に当てはまるかどうかをセルフチェックで確認してください。循環器系の健康を維持するために、さらなる対策を講じる必要があるかもしれません。医療従事者のアドバイスを求めるほど深刻な場合もあります。

手足が冷たくなったり痛んだりする
しびれまたはチクチク感
倦怠感
頭痛、めまい、ふらつき
脳の霧
感染する
傷の治癒が遅い、または遅れる
腹部または手足の腫れ
息切れ
皮膚の変化、裂傷、または変色
消化器系の問題

リンパの循環に特に問題がある場合は、体の防御力が弱まり、アレルギー反応が増加したり、インフルエンザや風邪の症状が頻繁に現れたりすることがあります。さらに、血流が十分でない場合は、筋肉のけいれん、性欲減退、歩行時の痛みの増加などの症状が現れることがあります。

血流の問題の可能性を警告する、自宅でできる簡単なテストをご紹介します。

指で皮膚を押すと、皮膚が白くなる（または青白くなる）ことに気づくかもしれません。
圧力が解放されると、その部分の血流が正常に戻り、3 秒以内に皮膚の色が元に戻ります。
色がゆっくり治る場合は、その部分の血液循環に問題があると疑う必要があります。

この白化テストは、足指の爪または手の爪を押すことによっても行うことができます。肌の色が濃い場合は、白化テストで血行がチェックできない可能性があります。

ループを最適化する方法

健康な循環器系を実現し、維持したい場合、できることはたくさんあります。体内の血液とリンパの流れを良くするために、次のような生活習慣とサプリメントの摂取を検討してください。

水分補給を忘れずに

血液もリンパも水分含有量が高いです。したがって、それらが体内をうまく循環するためには、十分な水分補給を維持する必要があります。

十分な水を飲んでいるかどうかの兆候の一つは、尿が透明であることです。しかし、過度の脱水症状や体内の電解質バランスの乱れを避けるために、尿が透明になる程度の水分を摂取して、1日の水分必要量を見積もることが賢明です。その後、尿の色が薄くなるまで、この量を少しずつ減らしてください。この淡い色の水をどれだけの量与えるかは、毎日の摂取量の目標として適切でしょう。

一般的には、1日あたり体重1ポンドあたり0.5～1オンスの水を摂取することを目標にしてください。たとえば、体重が 130 ポンドの場合、1 日に約 65 ～ 130 オンスの水を飲むことが目標になります。病気のとき、運動しているとき、または暑い天候のときは、より多くの水を飲む必要があるかもしれません。

定期的に運動する

身体活動中は筋肉がより多くの酸素を必要とするため、心臓は血液を体中に循環させるためにより一生懸命働きます。動脈が拡張（開く）して、より多くの血液が流れるようになり、活動中の筋肉に必要な酸素が供給されます。

定期的に運動することで、時間の経過とともに心臓が強くなります。また、動脈の硬化を軽減し、高血圧症（血圧が高い状態）の場合には血圧を下げます。したがって、心臓と血管に対するこれらの効果により、心血管疾患のリスクが減少します。

さらに、運動中の筋肉の収縮と弛緩により周囲の組織が圧迫され、リンパ管を通ってリンパ液が押し出されるようになります。これにより、リンパ液が濾過され、リンパの鬱血が防止されます。

ストレス管理

ストレスの多い状況に遭遇すると、コルチゾール、アドレナリン、ノルエピネフリンなどのストレスホルモンが増加します。これらのホルモンは血管を収縮（つまり引き締め）させます。したがって、ストレスを感じると、血圧は通常上昇します。研究者らは、正常血圧の成人400人を対象にした研究で、ストレスホルモンの値が高かった人は、今後6～7年以内に高血圧を発症する可能性が高いことを発見した。

したがって、ストレスを解消する方法を継続的に見つけることは、血圧を健康的な範囲内に保ち、心臓へのストレスを軽減するのに役立ちます。試すことができるストレス管理テクニックは多種多様です。ヨガ、瞑想、深呼吸はすべてストレスを和らげる素晴らしい方法です。笑ったり、社会的なつながりを築いたりすることでも、ストレスホルモンのレベルを下げることができます。だから、友達に連絡を取ってみてください。ジョークを楽しんでください。コメディ番組を観る。ストレス管理には十分な睡眠をとることも重要です。平均的な成人は一晩に少なくとも7〜8時間の睡眠が必要です。

研究によると、ラベンダーのアロマセラピーもストレス解消に効果的だそうです。ディフューザー内の水 100 ml にラベンダーエッセンシャルオイルを 3 ～ 5 滴加えてみてください。ミストを直接吸入しないでください。ディフューザーは自分から少なくとも 3 フィート離れたところに設置することをお勧めします。

マッサージ

マッサージ療法はストレスを管理する良い方法かもしれません。しかし、体の組織に直接圧力をかけることで、循環器系内の体液の流れが促進されるという追加の利点もあります。具体的には、リンパドレナージュマッサージは、発生した可能性のあるリンパの鬱血を緩和することができます。

リンパドレナージュマッサージが有害な場合がある。血栓、心不全、腎不全、活動性感染症、活動性出血、診断されていない癌、または他の心配な病状がある場合は、このタイプのマッサージを受ける前に医療従事者に相談することをお勧めします。

健康的でバランスの取れた食事を摂る

果物と野菜をたくさん食べましょう。飽和脂肪（赤身の肉や多くの種類のチーズに多く含まれる）の摂取を制限します。アメリカ心臓協会は、1日の総カロリーの5～6%以下を飽和脂肪から摂取することを推奨しています。食事で塩分を摂り過ぎないようにしてください。アメリカ人の食事ガイドラインによれば、平均的なアメリカ人の成人は1日あたり2,300 mgを超える塩分を摂取すべきではありません。これらの食事に関するヒントに従うことで、コレステロール値と血圧をコントロールすることができます。

健康な血液循環を助ける特定の食品もあります。高血圧の人にとって、ニンニクは血圧をコントロールすることができます。実際、研究により、ニンニクはいくつかの標準的な血圧降下薬と同等の効果があることがわかっています。もう一つの有益な食品は、サーモンやサバなどの油分の多い魚です。これらの魚には、血圧とトリグリセリド値を下げることができる EPA と DHA と呼ばれる多価不飽和脂肪酸が含まれています。

栄養補助食品を検討する

健康目標を達成するために必要な量の栄養素を確実に摂取するために、サプリメントに頼る人はたくさんいます。循環器系を助けたい場合は、次のようなサプリメントがお勧めです。

ニコチンアミドリボシドはビタミン B3 (ナイアシンとも呼ばれる)の一種です。高血圧のリスクがある人の血圧を下げる効果があることが示されています。研究者らは、ニコチンアミドリボシドがニコチンアミドアデニンジヌクレオチド（NAD+）のレベルも上昇させることを発見した。 NAD+ は、食物をエネルギーに変換する、損傷した DNA を修復する、細胞をストレスから保護する、睡眠覚醒サイクルを維持するなど、多くの生理学的プロセスで役割を果たします。
鉄は、血液中で酸素を運ぶ役割を果たすタンパク質であるヘモグロビンの重要な成分です。鉄は血管壁内の結合組織の形成にも役割を果たします。国立衛生研究所によると、吐き気、便秘、腹痛などの副作用を避けるために、成人は1日あたり45mgを超える鉄分を摂取すべきではない。
サンザシは心不全症状に対する効果が研究されているハーブです。研究によると、サンザシエキスを摂取すると、疲労、動悸、運動中の息切れなどの心不全の症状が改善することが分かっています。
ビートルートパウダーには硝酸塩が含まれており、体内で一酸化窒素に変換されます。一酸化窒素は血管を拡張させ、血流を増加させます。ある研究では、高血圧の人がビートルートジュースを飲んだところ、血圧が下がり、動脈の硬化が軽減したことが示されました。

薬を服用している場合や心臓関連の疾患がある場合は、循環器系を助けるサプリメントを摂取する前に、必ず医療従事者に相談してください。

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