バイオハッキングとは何ですか?より意識的な選択から利益を得る方法

著者: Dr. KwaZ

バイオハッキングとは何ですか?バイオハッキングとは、自分自身をより良く成長させ、より良くパフォーマンスし、自分自身に満足することです。

さて、バイオハッキングは単なる自己改善なのか、とあなたは考えているかもしれません。いや、正確にはそうではない。バイオハッキングは、人間の生物学に関しては全体論的なアプローチをとります。バイオハッキングは、私たちの体のあらゆる側面を調節する包括的なシステムです。私たちが聴く音楽、食べる食べ物、行う運動など、あらゆるものが私たちの健康、行動、全体的なパフォーマンスに影響を与える可能性があります。本質的に、バイオハッキングはコンピューターハッキングのようなもので、良い結果を得るためにハッキングするのです。

コンピュータハッカーが情報を得るためにシステムをプログラムするのと同じように、バイオハッキングはより良い状態を達成するために必要な情報を収集するのに役立ちます。

バイオハッキングを通じて、私たちはよりエネルギッシュで、効率的で、集中力のある人間になることができます。あなたのハックは、日常生活に対する小さな、あるいは大きな調整かもしれません。ここには魔法の近道はありません。バイオハッキングとは、自分にとって最も効果的な方法を見つけて、それを続けることです。

座る、立つ、動く

私たちの多くは、車から机へ、車からソファへ、毎日座って多くの時間を過ごしています。研究によると、座りすぎは健康に悪影響を及ぼし、最終的には腰痛、姿勢の悪化、肥満、慢性的な痛みなどの問題につながる可能性があるそうです。しかし、この痛みや苦しみを避けることはできます。どうやってやるんですか？座る必要があるときは、背筋を伸ばして良い姿勢を保ってください。しかし、基本的には日中にもっと頻繁に立ち上がるべきです。立ち上がって歩きなさい。電子メールを送るのではなく、同僚と直接会って話しましょう。エレベーターの代わりに階段を使用してください。電話をしながら立ち上がって歩き回ってください。少なくとも1時間に1回は立ち上がってオフィス内を歩き回ってください。これらの簡単な手順で違いがすぐにわかるでしょう。

正しく食べましょう！

「ネガティブなものを排除し、ポジティブなものを強調する」ことを奨励する古い歌がありますが、食べ物と栄養に関しては、これは理想的なアドバイスです。食物過敏症やアレルギーは炎症を引き起こす可能性があるため、特定の食物に対して過敏症やアレルギーがあることが分かっている場合は、それを避けてください。一般的な問題の原因は、グルテン、乳製品、ピーナッツ、大豆、トウモロコシです。確信が持てない場合は、検査を受けてください。より良い方法は、除去食を実践し、既知のアレルゲンを 1 か月間食事から除去し、その後再び追加して、どのように変化するかを確認することです。

食事から砂糖を排除することは、バイオハッキングに関するもうひとつの重要な情報です。研究によると、砂糖には中毒性があり、今日よく見られる病気の多くと関連していることがわかっています。添加糖（ソーダ、キャンディー、クッキー、エナジードリンク、加工食品）を排除するのは簡単ではありませんが、大きなプラスの影響を与えることができます。

マイナス面は解決したので、次は食生活のプラス面、つまり健康的な選択を強調しましょう。まずは、野菜をたっぷり摂り、良質なタンパク質（牧草で育てた牛肉、放し飼いの鶏肉、天然の低水銀魚など）、適量の果物とでんぷん質を摂りましょう。

効果的なサプリメント

バイオハッキングでは、生理機能や個人特性に基づいて効果的なサプリメントを摂取します。 iHerb では、これに役立つ、入手困難なサプリメントを多数提供しています。記憶力や集中力の向上に役立つコリンなどの向知性サプリメントや、消化を助け胃腸の問題に対処する善玉菌を豊富に含むプロバイオティクスなどがあります。さらに、ロディオラ・ロゼアやグリシンなどのハーブは、ストレスを軽減し、心身を落ち着かせるのに役立つと考えられています。疲労を軽減し、エネルギーを増強するケルセチンも含まれています。健康サプリメントは、バイオハッキングの旅を成功に導くのに役立ちます。

自然に出かけよう

バイオハッキングの最後のヒントは、外に出て自然の中で自分を回復させることです。屋外の自然な空気は体と心を元気にしてくれます。屋外活動のもう一つの利点は、人間の栄養に不可欠な要素であり、ビタミンDの最良の供給源である日光にさらされることです。細菌を殺し、血圧とコレステロールを下げ、免疫システムを構築します。靴を脱いで屋外を散歩しましょう。グラウンディングと呼ばれるこのバイオハッキングのトリックにより、体は地球の自然な電流の流れを体験できるようになり、炎症を軽減し、睡眠を促進する可能性があります。

屋外では、瞑想、ヨガの練習、深呼吸などをすることで、より大きな効果が得られます。これらのバイオハッキング技術はそれぞれ、ストレスを軽減し、炎症を抑え、生産性を高めることで、意識を高め、より明晰な心を育み、心身の健康を助けることができます。