自然療法医が毎日摂るべきサプリメントトップ6を紹介

この記事の内容:

• ‌‌‌‌N-アセチルシステイン（NAC）によるグルタチオンの増加
• ‌‌‌‌ケルセチンの新しい形は免疫の健康にさらなる効果をもたらす
• ‌‌‌‌メラトニンとビタミンB12を使用して睡眠を改善しましょう
• ‌‌‌‌クルクミンの抗老化作用と炎症抑制効果はよく研究されている
• ‌‌‌‌ベルベリン、減量、血糖コントロール
• ‌‌‌‌CoQ10 + PQQでエネルギー生産を促進
• 結論

新年を迎えるにあたり、健康を維持することはほとんどの人々の願いです。 免疫システムの強化は2021年も引き続き重点的に取り上げられますが、体の防御に注意を払うだけでなく、長期的な健康目標を達成するよう努めることも非常に重要です。 これは、健康的なライフスタイル、食事、考え方、そして基本的なサプリメント計画（マルチビタミンとミネラル、追加のビタミンCとD3 、高品質の魚油）から始まります。 しかし、健康を最適化しようとする場合、さらに多くのことを行う必要があることがよくあります。

グルタチオン、ケルセチン、メラトニン、クルクミン、ベルベリン、コエンザイム Q10などの天然物質は健康の促進に役立ちます。 この記事では、新たな研究と理解に基づいて、2021 年の健康習慣に追加する際に考慮することが重要となる可能性のあるサプリメントの概要を説明します。

‌‌‌‌N-アセチルシステイン（NAC）によるグルタチオンの増加

グルタチオンが人間の健康に果たす重要な役割は過小評価できません。 この小さなタンパク質は人体内で生成され、グルタチオンのレベルをさらに高めるための栄養補助食品として摂取することもできます。 N-アセチルシステイン（アミノ酸）は、グルタチオンの増加に役立つもう一つの栄養補助食品です。 十分なグルタチオンの貯蔵は、免疫システムと呼吸器の健康を維持し、過剰な炎症反応を緩和するために不可欠です。 ¹これらのメリットは 2020 年には非常に重要であり、新年も引き続き重要になります。 さらに、グルタチオンレベルが低いと老化が加速し、記憶喪失、インスリン抵抗性、ほぼすべての慢性変性疾患などの加齢関連疾患のリスクが高まることが長い間知られていました。 ^2.3

グルタチオンとNAC の補給はどちらも臨床的効果があることが実証されており、天然のグルタチオン レベルを高めるために相互に使用できます。 グルタチオンの典型的な投与量は 1 日あたり 250 ～ 1,000 mg です。 NAC の投与量は 1 日あたり 500 ～ 1200 mg です。

グルタチオンと免疫機能におけるその重要性について詳しく学びましょう。

‌‌‌‌ケルセチンの新しい形は免疫の健康にさらなる効果をもたらす

ケルセチンは免疫機能と呼吸器の健康を維持する能力があると考えられており、2020 年に最も売れた天然製品の 1 つとなっています。 ケルセチンは細胞内のイオン化亜鉛濃度を高める能力があることでも知られています。 ⁴細胞内で亜鉛がこの状態にあるとき、ウイルスが人間の細胞内で複製するために使用するレプリカーゼと呼ばれる酵素を制御することができます。

しかし、ケルセチンの細胞保護効果はそれだけではありません。 研究により、細胞の「オンスイッチ」を活性化し、一部の細胞の修復を促進することが示されています。同時に、「オフスイッチ」をオンにして、細胞が損傷や感染を避けるために自己防衛するのに役立ちます。 ⁵この効果は、抗酸化能力や抗酸化酵素システム（免疫活性化、炎症、アレルギーなどの生物学的ストレス時に体をサポートするシステム）を強化する能力とは別のものです。

ケルセチンは、上気道感染症の可能性を減らすことなど、臨床効果が実証されています。 ⁶ケルセチンの問題点は、吸収されにくいことです。 ケルセチンの吸収を最大 10 倍まで高める革新的なソリューションは、LipoMicel Matrix™ にケルセチンを複合化することです。 Natural Factors の Quercetin LipoMicel Matrix™は、1 日あたり 250 ～ 500 mg の用量で提供されており、これは通常のケルセチンの 2,500 ～ 5,000 mg に相当します。

ケルセチンが免疫システムに与える効果について詳しく学びましょう。

‌‌‌‌メラトニンとビタミンB12を使用して睡眠を改善しましょう

睡眠が健康にとって重要であることは過小評価できません。 残念なことに、必要な睡眠の質を得るのに苦労している人はたくさんいます。 睡眠不足になると、一日を通してエネルギーと精神力が低下し、落ち込んだりイライラしたりしやすくなります。 睡眠は最適な修復、免疫機能、解毒、そしてもちろんエネルギーにとって不可欠であるため、健康も危険にさらされています。

メラトニンは非常に人気があり、十分に研究された天然の睡眠補助剤です。 それは人々が眠りにつき、眠り続け、休息したと感じるのに役立ちます^7,8 。 しかし、さらに効果を高める秘訣があります。それは、夜間にメラトニンとメチルコバラミン（ビタミン B12の活性型）を組み合わせることです。 起床時に3～5 mgのメチルコバラミンを摂取すると、体内時計をリセットし、メラトニンがより安らかな睡眠を促進するのに役立つ可能性があります。特に40歳以上の人やシフト勤務の人には効果的です。

メチルコバラミン（ビタミン B12 ）は睡眠覚醒障害の緩和に役立ちます。 この障害は、起きている間の極度の眠気、落ち着かない睡眠、頻繁な覚醒を特徴とします。 睡眠覚醒障害は交代勤務者や高齢者によく見られます。 メチルコバラミンを摂取すると、睡眠の質が改善され、日中の注意力と集中力が高まり、睡眠覚醒障害の患者の気分が改善されることがよくあります。 ^9、10  メチルコバラミンを摂取した後に人々が感じる活力は、メチルコバラミンが日中のメラトニンの生成を抑制し、それによって体が就寝前にメラトニンの生成をリセットするのを助けるためであると考えられます。 夜にメラトニンを摂取すると、このプロセスがさらに促進されます。 成人の場合、就寝前に3～5 mgを服用すれば十分です。 6歳以上の小児は1～3mgを服用してください。

‌‌‌‌クルクミンの抗老化作用と炎症抑制効果はよく研究されている

ウコン（Curcuma longa）の根に含まれるオレンジがかった黄色の色素であるクルクミンには多くの健康効果があり、過去 30 年間で 8,000 件を超える科学的研究の対象となってきました。

クルクミンは、体の抗酸化、抗炎症、抗老化のメカニズムをサポートします。 ¹¹クルクミンは、NF-κB（核因子活性化B細胞κ軽鎖エンハンサー）と呼ばれる細胞タンパク質複合体に作用し、ある程度の保護効果をもたらす可能性があります。 ストレス、炎症、毒素などにより細胞機能が損なわれると、NF-κB の生成が増加し、その後炎症が起こります。 クルクミンはNF-κBの適切な調節を促進し、それによって炎症や細胞の損傷に対する体の反応を最適化します。 ¹²

クルクミンはオートファジーのプロセスも促進します。オートファジーとは、まさにその名の通り、細胞が自分自身を食べるプロセスです。 細胞に十分なエネルギーがなかったり、炎症によって損傷を受けたりすると、大量の細胞破片が生成されます。 オートファジーとは、細胞が汚染されすぎて正常に機能できなくなったために自らを破壊するプロセスです。 植物を剪定するのと同じように、他の細胞が繁栄できるようにします。

クルクミンは脳の老化を遅らせる効果もあるかもしれません。 UCLA で最近行われた研究は、この効果を見事に実証しています。 ¹³  研究者らは、生体利用性の高いクルクミンであるセラクルミンを使用しました。 この二重盲検試験では、精神機能と記憶に障害のある成人 40 名に、セラクルミン (1 日 180 mg) またはプラセボを 18 か月間投与しました。 ⁵認知および記憶テストは研究開始時とその後 6 か月ごとに実施されました。 Theracurmin®により、記憶力、集中力、気分スコアが大幅に改善されました。 セラクルミンを服用した人の脳スキャン結果も改善しました。

臨床研究では、生物学的に利用可能な他の形態のクルクミンも関節の健康を改善することが示されています。 ある研究では、1,000 mg の Meriva (ホスファチジルコリンに結合した 200 mg のクルクミンを供給) を 3 か月間摂取した参加者は、関節の不快感スコアが 58% 減少し、トレッドミル テストでの歩行距離が研究開始時の平均 76 メートルから平均 332 メートルに増加しました。 ¹⁴

単純なクルクミン粉末でも、関節の健康を最適化する効果があることがわかっています。 ある研究では、4週間毎日1,500 mgのクルクミンを摂取した被験者は、膝のこわばりや不快感が軽減し、機能が改善されたと報告されています。 ¹⁶

クルクミン製剤の投与量は、安全で健康的な医師の処方の臨床的証拠に基づく必要があります。 さまざまな一般的な形態の推奨投与量は次のとおりです。

• クルクミン– 1日あたり1500 mg。
• Theracurmin® - 1日あたり60〜180 mgのクルクミン。
• C3 Complex® - 1日あたりクルクミン1500 mgとバイオペリン15 mg。

クルクミンの炎症に対する効果について詳しく学びましょう。

‌‌‌‌ベルベリン、減量、血糖コントロール

現在の医学研究で特に大きな注目を集めている天然物質の一つがベルベリンです。これは、オウレンの根、ユーフォルビア・オフィシナリスの樹皮、オレゴングレープの根、オウレンの根（ゴールドスレッド）に含まれるアルカロイドです。 この研究で興味深いのは、ベルベリンが、血糖コントロール、減量、代謝など、多くの人が苦しんでいる問題に大きな助けとなる可能性があるということです。

ベルベリンには、重要な酵素である AMP 活性化プロテインキナーゼ (AMPk) を活性化する能力など、これらの効果を生み出すためのさまざまなメカニズムがあります。 AMPk はすべての細胞内に存在し、ミトコンドリア (細胞のエネルギー構造) を活性化してエネルギー代謝を高める「マスター レギュレーター スイッチ」として機能します。

全体的に、この酵素の活性は、インスリンの効果と体の脂肪構成、特に内臓脂肪または「腹部」脂肪の量を決定する上で重要な役割を果たします。 臨床研究では、ベルベリンを 1 日 3 回 (食前) 500 mg 摂取すると、代謝とインスリン感受性が最適化され、12 週間でプラセボ群よりも平均 5 ポンド多く体重が減ることが示されています。 ^15-17  

ベルベリンは腸内微生物叢（人体に生息する微生物群）にも有益な効果をもたらします。 実際、ベルベリンの利点の多くは、有益な細菌の増殖を最適化することから生まれます。 そのため、ベルベリンがプロバイオティクスよりも消化機能の改善、ガスの軽減、膨満感の軽減、排便習慣の改善に優れているの^{は驚くことではありません}、 ¹⁸ 。

ベルベリンと血糖値のコントロールについて詳しく学びましょう。

‌‌‌‌CoQ10 + PQQでエネルギー生産を促進

前述したように、ミトコンドリアは細胞内でエネルギーを生成する構造です。 活力ある健康と豊富な細胞エネルギーを得るためには、優れたミトコンドリアのエネルギー生産が必要です。 ミトコンドリアの機能を強化するための重要な戦略は、相乗的に作用することが示されている 2 つの栄養補助食品、コエンザイム Q10 (CoQ10)とピロロキノリンキノン (PQQ)を組み合わせることです。

コエンザイムQ10はよく知られたブランドですが、PQQは最近になって知られるようになりました。 コエンザイム Q10 はエネルギー生成を促進する役割を果たし、PQQ は補助的な役割を果たします。PQQ は強力な抗酸化物質で、特にミトコンドリアを損傷から保護します。 PQQ は老化細胞内での新しいミトコンドリアの自発的な生成も促進します。このプロセスはミトコンドリア生合成と呼ばれます。 だからこそ、PQQ は魅力的なアンチエイジング戦略なのです。

コエンザイム Q10 と PQQ はそれぞれ独自の利点がありますが、一緒に使用すると、さらに良い結果が得られる可能性があります。 この相乗効果は最初に動物実験で確認され、その後、人間を対象とした二重盲検プラセボ対照臨床試験でさらに実証されました。 40歳から70歳までの成人71人を対象とした研究では、毎日20mgのPQQを補給した人は、プラセボ群と比較して、高レベル認知機能のテストで改善が見られました。 しかし、20 mg の PQQ と 300 mg の CoQ10 の両方を摂取したグループでは、結果はさらに劇的でした。 PQQ と CoQ10 はどちらもミトコンドリアでのエネルギー生成に関与しているため、これらの結果は驚くべきものではありません。 ^19、20

投与量の推奨に関しては、臨床的に証明された投与量、つまりPQQ 20 mg とCoQ10 300 mgに従います。 いくつかのメーカーが PQQ と CoQ10 の組み合わせを提供しています。

CoQ10 の心臓の健康への効果について詳しく学びましょう。

結論

• 健康は良い食事と生活習慣から始まります。
• 脳が最適に機能するには、特殊なミトコンドリアによるエネルギー生成が必要です。
• ミトコンドリア機能の低下が老化やエネルギーの低下、免疫機能の低下、認知機能の低下、記憶力の低下などの症状を引き起こすことを示した研究が増えています。
• グルタチオン、ケルセチン、メラトニン、クルクミン、ベルベリン、コエンザイム Q10などのサプリメントは、脳機能を維持し、ミトコンドリアの機能を保護するのに役立つ可能性があります。
• ミトコンドリアの健康を最適化することが、全体的な健康を促進する鍵となるかもしれません。

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