食欲を抑える方法

この記事の内容:

• 食欲旺盛ですか？
• 食欲コントロールの回復
• 5-HTPとサフラン

食べ物への欲求を克服するのは意志の力とは何の関係もないと聞いたことがあるかもしれません。

酸素、食物、水は私たちが生きていくために必要な3つの主要な栄養素です。これら 3 つから一定期間（酸素の場合はさらに短い期間）意図的に離れると、呼吸したり、食べたり、飲んだりしたいという体の欲求が強くなります。食べ物に関しては、脳は体内の血糖値の低下に特に敏感で、血糖値を上げるために砂糖やお菓子を摂取するように促す化学物質を放出します。私たちの腸と脂肪細胞も、食事の時間であることを知らせるホルモンを分泌します。

食欲旺盛ですか？

体重の問題がない人は、血液中を循環し、受容体を刺激し、脳を通じて命令を送るホルモン、ペプチド、神経伝達物質、ブドウ糖で構成される食欲制御システムが適切に機能していることから恩恵を受けています。標準体重の人はジャンクフードをあまり欲しがりません。彼らは適切な時にのみ空腹を感じ、体重増加を引き起こさない適切な量の食物を食べた時に満足感を覚えます。

残念なことに、太りすぎ/肥満の人では、腹部の脂肪細胞が肥大化し、食欲を制御するこの複雑なシステムが影響を受け、混乱します。この損傷につながる主な要因はインスリン抵抗性の発現です。

食欲コントロールの回復

インスリン抵抗性により、強い食欲が生じることがあります。もっと原始的な時代では、インスリン抵抗性は、食料が豊富なときに人々がごちそうを食べるのに役立ち、飢餓の時代に生き残ることを可能にしただろう。現在では、このような問題は通常発生しませんが、食欲が増進した脂肪蓄積モードとも言えるプログラムとして、このメカニズムが保存されています。

体重を減らしてこのパターンを維持したいのであれば、食欲をコントロールするシステムを修復し、食べ過ぎから解放されなければなりません。 2 つの強力な自然解決策は、血糖値を安定させ、脳内のセロトニン レベルを高めることです。

血糖値を安定させる

食べ物への欲求をなくすための第一歩は原因を治療することです。ほとんどの場合、血糖値の変動はインスリン抵抗性によって引き起こされます。マイケル・ライオンズ博士と私は画期的な技術を用いて、過剰な食欲を抑制する本当の鍵は血糖値を狭い範囲内に保つことだということを発見しました。いわゆる「血糖値ジェットコースター」に乗っているとき、人は食べる量をコントロールするのが難しくなります。これは、体が血糖値の急激な低下を感知するたびに、脳が緊急モードに入り、強力な食欲刺激物質や、血糖値を上げるために食欲を増進させるコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを分泌するからです。

血糖値の変動が食欲のコントロールに与える影響の多くは、脳内の神経細胞を取り囲むグリア細胞にまで遡ることができます。グリア細胞は血液中のブドウ糖濃度を感知する上で重要な役割を果たします。血糖値が急激に低下すると、グリア細胞が視床下部などの脳の特定の領域に強力な信号を送り、食欲を刺激します。インスリン抵抗性とそれに伴う血糖調節不良のため、太りすぎの人はほぼ常に食べるよう命じられることが多いです。インスリン抵抗性機構とそれに伴う血糖調節機構の障害により、肥満患者はほぼ毎瞬、脳から食事の指示を受けます。

では、血糖コントロールとインスリン抵抗性を改善するにはどうすればよいでしょうか?ここに 7 つの提案があります:

1. 低糖質ダイエット。マーク・ハイマン博士の「血糖値対策」を参考にしてください。
2. 粘性繊維の補給をお試しください（例えば、食事の前に PGX スーパーファイバー 2.5～5g を摂取するなど）。
3. インスリンが適切に機能するために必要なクロムを1日200～400 mg補給してください。
4. ストレスをうまく管理しましょう。
5. 新鮮な野菜や果物などの低カロリーのスナックを食べて、食事の間に空腹を感じないようにしてください。
6. 毎日少なくとも30分間の運動をしてください。
7. 毎日のメニューを事前に計画してください。

5-HTPとサフラン

脳内化学物質セロトニンのレベルが低いことも、食欲を刺激するもう一つの原因です。セロトニンの合成はトリプトファンから始まります。インスリン抵抗性または過剰なコルチゾール分泌は、トリプトファンからセロトニンを合成する上で重要なステップである、トリプトファンから 5-ヒドロキシトリプトファン (5-HTP) への変換を妨げます。幸いなことに、いくつかの研究では、5-HTP サプリメントを摂取すると食欲と炭水化物の摂取量が減り、大幅な体重減少につながることが示されています。

5-HTP の新しい代替品は、食欲を抑え、セロトニン レベルを高めるという 5-HTP と同様の効果を持つサフラン抽出物である Satiereal です。 5-HTPの場合、通常の投与量は1日3回50〜100 mgです。サティリアルの場合、通常の投与量は 1 日 2 回 15 mg です。