消化を改善する20の自然な方法

エリック・マドリッド博士著

私たちは皆、消化不良の症状、つまり胃の不快感を経験したことがあります。これは、消化、胃の不快感、胃酸の逆流、または胃や喉に酸性の灼熱感を引き起こす胃食道逆流症（GERD）に関連している可能性があります。胃炎も消化不良を引き起こす可能性があります。ヘリコバクター・ピロリ菌は多くの胃炎患者に共通しており、胃潰瘍や胃がんの大きな危険因子であると考えられています。

消化不良の症状

胃の痛みや膨満感
腹部膨満
喉の痛み
喉の痛み
胸痛
急性または慢性の咳
胃酸が肺に噴出することで起こる喘息症状

なぜこのような問題が発生するのでしょうか?

信じられないかもしれませんが、いくつかの説があります。原因は胃酸が多すぎることだと考える人もいれば、胃酸が少なすぎることだと考える人もいます。一般的に、胃酸過多が最も一般的な説明であり、ほとんどの医師は胃の問題を抱える患者を制酸薬で治療します。

一方、胃酸の不足が原因だと考える人もいます。胃酸の不足により、下部食道括約筋（食道と胃を隔てる筋肉）が緩むからです。下部食道括約筋が緩むと、少量の胃酸でも食道に逆流し、胃酸過多の感覚を引き起こします。胃酸が不足すると、下部食道括約筋が収縮せず、胃酸が食道に逆流するのを防ぐことができないと考える人もいます。

タバコ、脂肪、チョコレート、砂糖、特定の薬剤は下部食道括約筋を弱める可能性があります。食べ過ぎると、食べ物が胃から食道や喉に逆流することもあります。

消化不良の症状を悪化させる可能性のある食品

加工食品
甘い食べ物
単純炭水化物
チョコレート
アルコール
トマト製品
コーヒー
患者が敏感な食品、通常は乳製品と穀物

胃酸逆流の症状を悪化させる可能性のある一般的な薬

これらの薬は下部食道括約筋を弱め、胃酸逆流の症状を悪化させる可能性があります。

サルブタモール：喘息の治療に使用される
NSAID （非ステロイド性抗炎症薬）：イブプロフェン（モトリン、アドビル）、ナプロキセン（アリーブ、ナプロシン）、ジクロフェナク、インドメタシン、セレコキシブ（セレブレックス）。これらの薬は短期的には痛みを和らげますが、胃潰瘍のリスクを高めたり、胃酸の逆流を促進したりする可能性があります。
ニトログリセリン：心臓病や狭心症の症状がある人に使用される
ベータ遮断薬（アテノロール、メトプロロール、カルベジロール）やカルシウム拮抗薬（ジルチアゼム、アムロジピン、ニフェジピン）などの血圧降下薬

*医師の指示がない限り、薬の服用を中止しないでください。

生活習慣を変えることで胃酸逆流の症状が改善する可能性がある

胃酸の逆流を悪化させる食品を避けてください（悪化させる食品は人によって異なります）。
喫煙しているならやめましょう！
左側を下にして寝てください。右側を下にして寝ると症状が悪化する可能性がある
ベッドの頭を6～8インチ上げる
過度の飲酒は避けてください。男性は1日2杯まで、女性は1日1杯までに制限すべきである。
イブプロフェン（アドビル、モトリン）やナプロキセン（アリーブ）などの抗炎症薬は、絶対に必要な場合を除き、使用を避けるか、使用を制限してください。これらの薬を服用する場合は、食事と一緒に服用してください。必要に応じて、痛みの緩和のためにアセトアミノフェン（タイレノール）の服用を検討してください。胃を荒らしたり、胃潰瘍のリスクを高めたりすることはありません。多くの人に効果があるとされるオメガ3魚油やターメリックなどの天然の抗炎症剤も検討するとよいでしょう。

胃酸逆流症によく使われる薬。

プロトンポンプ阻害剤（PPI）：オメプラゾール（プリロセックまたはプリロセックOTC）、エソメプラゾール（ネキシウム）、ラベプラゾール（アシフェックス）、ランソプラゾール（プレバシッド）、デクスランソプラゾール（デキシラント）

プロトンポンプ阻害剤（PPI）は、胃酸の逆流によって引き起こされる不快感の治療によく使用されます。ほとんどの人にとって、これらの薬は短期間のみ服用すべきです。

酸を下げる薬を使用する理由:

食生活を変えても胃酸逆流の症状が改善しない場合。別途指示がない限り、この薬は 4 ～ 8 週間のみ使用してください。
胃潰瘍は治癒するまでに 6 ～ 12 週間治療する必要があります。出血性胃潰瘍は生命を脅かす可能性があるため、薬を服用する利点はリスクを上回ります。
食道前癌病変（バレット食道）の患者は、PPI 薬で定期的に治療する必要があります。患者の 1 ～ 4% に食道がんを発症するリスクが高まります。 PPI 薬は、この病気が癌に変化するのを防ぐのに役立ちます。
ゾリンジャー・エリソン症候群のようなまれな病気であると医師から診断された場合。この病気の患者は胃酸の分泌が過剰になり、ほとんどの場合、生涯にわたる投薬が必要になります。

胃酸抑制薬の副作用

プロトンポンプ阻害剤を定期的に服用すると、食物タンパク質を分解する身体の能力が低下する可能性があります。胃酸の存在下では、タンパク質はアミノ酸に分解され、体内で再利用されてタンパク質やドーパミン、セロトニンなどの脳内化学物質が作られます。

これらの薬はビタミンB12 、ビタミンC 、葉酸などのビタミンの吸収を低下させる可能性があります。 PPI は鉄、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルの吸収を低下させる可能性もあります。

2011年、米国食品医薬品局（FDA）は、これらの薬を定期的に服用している人はマグネシウム濃度が危険なほど低くなる可能性があると警告した。マグネシウムが不足すると、筋肉のけいれんや動悸が起こることがあります。マグネシウムは、酵素が350以上の化学反応を実行するのを助けるために人体に必要なミネラルです。カルシウムとマグネシウムの吸収が減少すると、骨粗しょう症のリスクが高まる可能性があります。さらに、2016年の研究では、これらの薬を服用した人は急性腎不全のリスクが増加することが示され、他の研究ではこれらの薬が認知症のリスク増加と関連付けられています。

すでに胃酸抑制剤（特に PPI）を服用している人は、急に薬をやめると胃酸の逆流が悪化する可能性があるため、徐々に薬を断つ必要があるかもしれません。薬の服用をやめるには、ほとんどの人が症状がなくなるまで 2 ～ 4 週間、1 日おきに薬を服用します。医師に相談せずに薬の服用を中止しないでください。

消化器系の改善に役立つトップサプリメント

塩酸ベタイン

胃酸不足により消化不良を起こしている人は、食事の前に1日3回ベタイン塩酸塩（HCl）を摂取すると効果的です。分子薬剤学誌の研究によると、胃酸が少ないためにタンパク質の消化能力が低下している人にとって、塩酸ベタインが有益である可能性がある。 2014年の研究でも同様の結果が示されました。胃潰瘍やバレット食道の患者には適していません。このサプリメントで不快感を感じる場合は、摂取を中止してください。

2017年の研究では、胃酸逆流症の患者にベタインHClとペプシンを含むサプリメントを投与しました。結果は、患者の逆流症状が緩和されたことを示した。 2017年にDigestive Diseases誌で発表された研究でも、この戦略が有益である可能性が示唆されています。

消化酵素

消化酵素：膵臓酵素、ブロメライン、パパインも消化プロセスに役立ちます。食事の前にサプリメントとして摂取できます。推奨用量: ラベルの指示に従ってください

消化器系の改善に役立つ二次サプリメント

甘草

数十年にわたり、研究によってグリチルリチンの効能が実証されてきました。 1968 年の研究では、この自然療法が胃や腸の潰瘍の治癒に役立つことが示されました。 1978 年に英国医学雑誌に掲載された研究では、胃潰瘍の予防にも効果がある可能性が示唆されています。

ビタミンC

研究によると、胃潰瘍のある人の胃の中の抗酸化物質（ビタミンCなど）のレベルは低いことが分かっています。胃の中のビタミン C レベルが低いことも胃がんの危険因子です。サプリメントは消化器系をさらに維持するのに役立つ可能性があります。推奨摂取量: 1日500～2000 mg

ターメリック

ターメリックは、インドサフランとしても知られ、抗炎症作用、抗酸化作用、消化促進作用などの特性があるため、よく消費されるウコン科の植物です。クルクミンはウコンに含まれる化学物質で、さまざまな健康効果があると考えられています。 4000年もの間、多くの人々がウコンをスパイスとして使って食べ物に風味を加えてきましたが、ウコンは重要な天然薬としても使われてきました。

2001 年の研究では、ウコンを 4 週間使用すると胃や腸の潰瘍の治癒に効果があることが示されました。 2005 年の研究では、ウコンは処方箋で処方される胃酸抑制薬ファモチジンやラニチジンと同様に、H2 受容体をブロックして過剰な胃酸の生成を止めることができることが示されました。最後に、2016 年の研究では、このハーブが胃酸の逆流の症状を軽減するのに役立つ可能性があることが示されました。推奨用量: 1日1～3回500mg

カイエンペッパー

この赤唐辛子にはカプサイシンと呼ばれる有効成分が含まれています。皮肉なことに、カイエンペッパーが消化器系に有益な効果があることを示す研究があります。 2002 年の研究では、カイエンペッパーはプラセボ錠剤よりも胃の不調の症状を軽減する効果があることが示されました。推奨用量: ラベルの指示に従ってください

プロバイオティクス

プロバイオティクスには、健康な細菌から構成されるサプリメントの一種が含まれます。最も一般的に使用される菌株は、乳酸菌とビフィズス菌です。消化器系内の細菌バランスを回復することが重要です。 2016年の研究では、消化不良の人は腸内細菌のバランスが崩れていることが確認されました。 2017年に英国医学雑誌に掲載された研究では、プロバイオティクスを使用して胃腸内の善玉菌を回復させることが、消化不良の症状に効果があるかもしれないと示唆されています。プレバイオティクスサプリメントは健康な細菌の増殖を促進します。推奨摂取量: 1日あたり50億～1000億単位

消化プロセスに有益なその他のサプリメントや食品には、必須脂肪酸、カモミールティー、アップルサイダービネガー、レモンジュースなどがあります。

消化器系の改善に役立つハーブ

ジョナサン・ライト博士は、2002 年の著書「なぜ胃酸は体に良いのか」の中で、消化液の分泌を刺激し、消化器系の健康を促進するのに役立つことが分かっている苦味のあるハーブのリストを提供しています。食生活の変更や上記のさまざまなサプリメントが十分でない場合は、次のハーブを検討してください。

タンポポ
ターメリック
ゴールデンシールの根
ミルクシスル
よもぎ

健康な消化器系は健康の鍵です

食べ物の分解は口の中で始まり、胃の中で続き、小腸で栄養素が吸収されます。私たちの食生活と腸内細菌叢は消化効率に大きな影響を与えます。食生活や生活習慣の変更だけでは消化を助けられない場合には、薬に頼ることが多く、非常に効果的です。さらに、サプリメントやハーブは消化器系のバランスを回復し、健康を最適なレベルに保つのに役立ちます。健康的な食事をして、心身ともに健康を保ちましょう！

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