亜鉛とプロバイオティクスの摂取が免疫の健康に良い理由

この記事の内容:

• ‌‌食事から十分な亜鉛を摂取していますか?
• ‌‌‌‌亜鉛を摂取できる食品は何ですか?
• ‌‌‌‌亜鉛とプロバイオティクスが免疫の健康をサポートする仕組み
• ‌‌‌‌亜鉛のその他の健康効果

免疫システムをサポートするという点では、まず思い浮かぶ栄養素はおそらくビタミンCでしょう。これは、風邪やその他の病気に対する自然な防御策としてよく推奨されます。 しかし、亜鉛は健康的な免疫防御や健康的な消化などをサポートする重要な栄養素でもあることをご存知でしたか?

プロバイオティクスは腸内細菌叢内の「善玉」細菌であり、有害な微生物を排除するのに役立ちます。プロバイオティクスは、亜鉛と組み合わせると、必須栄養素を吸収し、病原菌と戦う体の能力をサポートするのに特に効果的です。

以下では、食事中のどの食品が必須の亜鉛を供給できるか、また亜鉛とプロバイオティクスの関係が全体的な健康をどのように促進できるかについて詳しく見ていきます。

‌‌食事から十分な亜鉛を摂取していますか?

亜鉛は、鉄に次いで人体で2番目に豊富なミネラルであり、毎日の何百もの体内プロセス、特に酵素機能に関与しています。

‌‌‌‌亜鉛を摂取できる食品は何ですか?

亜鉛は、牛肉などの赤身の肉、レバーなどの内臓肉、鶏肉、乳製品、卵、キヌア、ひよこ豆、レンズ豆、麻の実、カボチャの種、カシューナッツ、アーモンド、パンやシリアルなどの一部の強化食品などの食品に含まれています。

免疫力を高めたい場合は、上記の食品を多く食べると亜鉛の必要量を満たすことができます。 しかし、亜鉛のサプリメントを摂取することは、免疫系、腸、脳などに追加のサポートを提供できるため、一部の人にとっては賢明な選択となるかもしれません。

亜鉛を含む食品を十分に摂取していない場合、または加齢や腸の健康状態の悪化により亜鉛の吸収と利用が困難な場合、亜鉛レベルが低下することがあります。

特定の食品グループを除外する制限食に従っている場合（たとえば、ビーガン/ベジタリアンで肉、卵、魚を一切避けている場合）、サプリメントを摂取することで亜鉛の必要量を満たすことができます。 他の理由でミネラルの吸収に問題がある場合や、妊娠している場合は、医療提供者に相談して、サプリメントの摂取が適切かどうかを確認することもできます。

‌‌‌‌亜鉛とプロバイオティクスが免疫の健康をサポートする仕組み

プロバイオティクスは、栄養素の吸収や腸全体の健康をサポートするなどの機能を持つ生きた微生物です。 亜鉛とプロバイオティクスはそれぞれ免疫システムと健康的な消化をサポートしますが、組み合わせるとさらに強力になります。

亜鉛とプロバイオティクスを組み合わせると、次のような利点が得られます。

• 健康な免疫防御をサポートし、免疫システムを活性化します。
• 腸内の正常な微生物叢、および全体的な健康な腸機能と消化管内壁の健全性をサポートします。
• 健康な呼吸器粘膜の免疫反応をサポートします。
• 正常な消化を促進し、便秘やガスなどの問題を軽減します。

普段の食事に亜鉛を豊富に含む食品が不足している場合は、毎日の食事にサプリメントを加えることで不足分を補い、正常な亜鉛レベルを維持できます。

最良の結果を得るには、高品質の亜鉛サプリメントを選択してください。たとえば、酵素活性化亜鉛を含む亜鉛サプリメントは吸収を助けることができます。

「酵素活性化」亜鉛は、他の化合物に結合した元素亜鉛やアミノ酸キレート化亜鉛とは異なります。 亜鉛は活性化されると「体に適している」とみなされ、体に認識され、利用しやすくなります。

亜鉛サプリメントは通常、カプセルの形で、食事の有無にかかわらず 1 日 1 回摂取します。 プロバイオティクスと組み合わせる場合、食事の 30 分前など、空腹時に亜鉛を摂取するのが最適です。 これにより、胃酸レベルの上昇を防ぎ、プロバイオティクスが適切に吸収されにくくなります。

‌‌‌‌亜鉛のその他の健康効果

免疫防御を強化し、健康的な消化機能をサポートすることに加えて、亜鉛は体内の他の多くのシステムにも良い影響を及ぼします。

例えば、人体内でのコラーゲンの生成に役割を果たします。コラーゲンは結合組織と軟骨を形成する構造タンパク質なので、体をつなぎとめる「接着剤」のようなものだと思ってください。

亜鉛は人間にとって必須のミネラルであり、一般的に次のような重要な機能を持っています。

• 肝臓でのビタミンAの動員を促進し、蓄えられたビタミンAを血液中に放出します。
• 正常な DNA 合成と細胞分裂をサポートします。
• 正常なマクロファージ機能、正常な炎症反応、免疫細胞/ナチュラルキラー細胞の正常な発達をサポートします。
• 皮膚を含む結合組織の成長と修復。
• 抗酸化作用があり、酸化ストレスに抵抗します。
• 妊娠力、妊娠中の正常な成長と発達、そして赤ちゃんの発育をサポートします。

亜鉛+プロバイオティクスのサプリメントから最大限の効果を得るには、さまざまな抗炎症食品を含む全体的に健康的な食事に重点を置いてください。

亜鉛は体内の他のミネラルと連携して働くため、新鮮な野菜、ナッツ、種子、牧草飼育の肉、健康的な脂肪など、栄養価の高いさまざまな食品を食事に取り入れると、特に強力な効果を発揮します。 また、発酵野菜、ベリー類、チーズ、種子類、全粒穀物などの発酵した高繊維食品を食べることで、腸内で善玉菌がよりよく増殖するようになります。