子供の免疫システムをサポートする8つのサプリメント

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子どもたちは、多くの場合、廃棄物の多い環境で暮らしています。遊び場で拾った細菌から、おもちゃの塗料に含まれる毒素、学校給食のマグロに含まれる細菌まで。子供たちは本当にたくさんのものにさらされています。

親として、私たちの多くは、子どもたちの免疫システムを強化するために何ができるのか疑問に思います。

免疫システムとは何ですか?

免疫システムは身体の防御線であり、多数の組織、細胞、器官で構成されています。 1腸はウイルス、細菌、その他の毒素から私たちを守るために毎日休むことなく働いています。 1

多くの学派では、体には自己修復する本来の能力があると信じています。これらの驚くべき利点はすべて免疫システムから生まれます。

幸いなことに、子供はほとんどの大人よりも優れた免疫防御力を持っています。

免疫システムはどのように機能するのでしょうか?

免疫システムには、自然免疫と適応免疫という 2 つの異なる部分があります。

生来のシステムは非特異的であり、それが何であろうとすべての脅威を排除することを意味します。先天性免疫の良い例は私たちの皮膚です。私たちの皮膚は自然に酸性の分泌物を生成します。これは防衛機構です。細菌やウイルスが皮膚に付着した場合、通常は酸性の環境によってすぐに死滅します。 ¹

適応免疫システムはもう少し複雑です。それは特定の脅威を殺すことを学習する複雑な細胞システムです。たとえば、体が初めてインフルエンザウイルスに遭遇すると、細胞はそれを学習します。彼らはそれがどのように見えるか、そしてそれをどのように攻撃するかを学びます。体調が良くないとき（睡眠不足、食生活の乱れなど）にのみ感染し、症状が現れます。そうでなければ、ただそれにさらされるだけで、体はそれを殺す方法を学習することができます。そのため、次にインフルエンザウイルスが流行したときには、特定の細胞が配備され、ウイルスを殺す方法を正確に知ることができます。 ¹

しかし、体内のあらゆるシステムと同様に、免疫システムも助けを必要とすることがあります。

免疫システムをサポートする自然な方法

家族が新しい日常にどう適応するか、学校が再開した後それが生活にどう影響するかを考える中で、親は自然な方法を使って自分自身と子どもの免疫システムを強化することができます。

研究者たちは、多くのハーブ、サプリメント、ビタミンを研究し、それらが免疫システムの健康をサポートするかどうかを調べてきました。

1. ビタミンD - 骨と免疫系の健康を維持する

ビタミン Dは 4 つの脂溶性ビタミン (他の 3 つはビタミンA 、 E 、 K ) のうちの 1 つであり、人体にとって重要です。ビタミン D の主な供給源は、食品、サプリメント、そして日光の助けを借りた体内での生成の 3 つです。コレステロールと太陽の紫外線を組み合わせると、ビタミンDが生成されます。食品源としては、イワシなどの脂肪分の多い魚や一部のキノコなどが挙げられます。ビタミン D は、乳製品 (牛乳など) や一部の加工食品 (シリアルなど) によく添加されています。 ²

このビタミンは、骨や免疫システムの健康をサポートするなど、体内でいくつかの重要な役割を果たします。研究者たちは、ビタミンDサプリメントを摂取すると白血球の機能を強化するのに役立つ可能性があることを発見しました。白血球はウイルスやその他の病原体から私たちを守ります。 ²

ビタミン D が不足するとインフルエンザや気管支炎などの上気道感染症にかかりやすくなるため、ビタミン D レベルを正常範囲内に保つことが重要です。 ³

2. 亜鉛 - 胸腺をサポートする

亜鉛は人体に最も多く含まれるミネラルの 1 つで、多くの重要な代謝経路の補因子として機能するなど、100 を超える機能を持っています。 ^4、5

亜鉛の最も重要な役割の一つは免疫システムをサポートすることです。この必須ミネラルは、胸腺の機能を刺激する胸腺ホルモンを生成する酵素を助ける補因子として働きます。胸腺は免疫システムを「教育」するための鍵となります。それは、T 細胞 (白血球のグループ) に何を「戦う」べきか、何を攻撃すべきでないかを指示します。この「教育」は人生の早い段階で行われ、体が自分自身を攻撃するのを防ぎ、白血球がウイルスやその他の病原体だけを攻撃できるようにします。 ^5、6

亜鉛サプリメントには、錠剤、カプセル、トローチなど、さまざまな形態があります。

3. ビタミンC - 体の免疫システムの鍵

「免疫力を高める」と聞いてほとんどの人が思い浮かべるビタミンはビタミン Cです。この水溶性化合物は免疫システムの機能にとって重要です。

たとえば、このビタミンは感染を防ぐ皮膚などの物理的なバリアを維持するために不可欠であると考えられます。また、多くの免疫細胞が感染性物質を「食べて」「破壊する」のを助ける可能性もあります。具体的には、免疫細胞がウイルスや細菌を殺すために使用する化学物質である酸化ストレスを生成するのを助けます。 ⁷

ビタミン C は、亜鉛と同様に、私たちの免疫システムを「教育」する役割を果たします。それは免疫細胞に何が悪者であるかを「教える」のに役立ちます。細胞はそれを「記憶」し、将来的にはより迅速に悪者に対処できるようになります。 ⁷

この研究では、ビタミンCを摂取すると将来の感染を予防できる可能性も示唆されている。 ⁷

‌‌‌‌4. エルダーベリーエキス - 抗ウイルス・抗菌作用

エルダーベリー（Sambucus nigra）は、小さな黒い実で簡単に認識できる植物です。エルダーベリーは抗ウイルス作用と抗菌作用があることで知られています。 ^8、9

エルダーベリーには、ビタミンB群（免疫システムのサポートに役立つ可能性があります）や亜鉛、マグネシウムなど、さまざまなビタミンやミネラルも豊富に含まれています。その他の成分には、ウイルスや細菌などの病原体から身を守ると言われている抗酸化物質が含まれています。 ¹⁰

いくつかの研究では、エルダーベリーエキスを摂取すると風邪の期間が短くなる可能性があることが示唆されています。 ¹⁰

5. クルクミン - 抗炎症

クルクミン（Curcuma longa）は、人気のスパイスであるターメリックから抽出されます。その主な機能は免疫システムをサポートすることであり、抗酸化作用がある可能性があります。

理論によれば、クルクミンは免疫細胞と「コミュニケーション」して特定の領域の炎症を軽減するように指示し（これにより、免疫細胞とエネルギーが不要な領域で無駄に消費されることがなくなり）、必要な領域に集中できるようになります。まるで郵便物を開けるときに封筒で指を切ったときのような感じです。 ¹¹

‌‌‌‌6. エキナセア – 強力な抗酸化物質

エキナセアはキク科に属します。エキナセアはビタミン Cと同様に、免疫システムをサポートするためによく使用されます。エキナセアには多くの異なる種がありますが、その中でもエキナセアは特に一般的です。 ¹

この小さな植物には、自然免疫系と獲得免疫系の刺激、抗酸化作用、抗ウイルス作用、抗菌作用など、多くの特性があります。 ¹

エキナセアのサプリメントには、トローチ、タブレット、チュアブル、丸薬、お茶など、さまざまな種類があります。

7. 甘草根 - マクロファージを助ける

甘草の根も、その有効成分がグリチルリチンと呼ばれる植物です。 ¹¹甘草配糖体は甘草の根の一部であり、免疫システムを助けると考えられています。

免疫システムの特定の部分に加えて、さまざまな機能を担う特定の免疫細胞も存在します。これらの細胞の一つはマクロファージと呼ばれます。

マクロファージは、生来のシステムの一部であり、身体に害を及ぼす可能性のあるものを「食べる」免疫細胞の一種です。

甘草イノサイドは、接触したウイルスや細菌（または悪いもの）を食べる細胞であるマクロファージを刺激します。

8. ニンニク - 体の免疫システムを刺激するスパイス

ニンニクはさまざまな料理に使われる人気の調味料や食品です。このタマネギのような食べ物には、植物/食品、乾燥粉末、フリーズドライのニンニクフレーク、油漬けニンニク、ニンニクオイル、カプセルなど、さまざまな形態があります。

この植物には免疫刺激作用があり、マクロファージやリンパ球などの自然免疫細胞と獲得免疫細胞の両方をサポートすると考えられています。このサポートにより、これらの細胞はあらゆるウイルスや細菌を殺すためのより優れた「殺し屋」になることができます。 ¹²

参考文献:

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