断食中のスキンケアのヒント

断食、つまり一定期間のカロリー摂取を制限することは、さまざまな理由とさまざまな方法で多くの人々が実践している一般的な習慣です。 たとえば、健康を促進して体重を減らすために、一日のうちの特定の時間に食事を制限する断続的な断食を実践する人もいます。 週に1日断食する人もいれば、一度に数日間断食する人もおり、1日おきに断食する人もいます。 宗教上の理由で断食する人もいれば、手術前に医師のアドバイスに従って断食する人もいます。

科学的研究によると、カロリー制限には、代謝、血糖値、体重、コレステロールの最適化、炎症や老化の軽減など、多くの健康上の利点があることがわかっています。 体への影響に関するこれらの報告を聞いた後、断食は肌にどのような影響を与えるのか疑問に思うかもしれません。

断食が肌に与える影響についての研究は比較的少ないですが、言及する価値のある重要な発見がいくつかあります。 ちなみに、断食が肌に与える影響とは、カロリー制限とそれが肌に与える影響のことを言います。 このトピックを、「スキン断食」と呼ばれる別のトレンドと混同しないでください。スキン断食では、肌をリセットするためにすべてのスキンケア製品の使用を中止します（または最小限のアプローチを採用します）。 この話題は別の日に議論することができます。

断食が肌に及ぼす可能性のある影響

カロリー制限が肌にどのような影響を与えるかについては、まだ解明すべきことがたくさんあります。 知っておくべき重要なポイントをいくつか紹介します。

皮膚の概日リズム

断食が肌に影響を及ぼす方法の一つは、概日リズムを調整することです。 睡眠と覚醒の周期の概日リズムについて聞いたことがあるかもしれません。概日リズムは、いつ起きていつ寝るかを知らせる脳内の中央時計のようなものです。 主に光の影響を受けますが、食事の時間にも影響されます。 興味深いことに、脂肪組織や皮膚など、私たちの体の他の臓器や組織も、体内時計に従って動いているようです。

いくつかの研究では、断食中に皮膚の概日リズムに関与する特定の遺伝子が活性化することが示されていますが、これが皮膚にどのような影響を与えるかはまだ完全にはわかっていません。 一つの考え方としては、体の周期を通常の概日リズムに合わせる形で断食を行えば、免疫系を調整し、炎症を軽減するのに役立つ可能性があるというものです。

肌のバリアと保湿

研究によると、断食中は皮膚が生成するコレステロールの量が減るそうです。 コレステロールは皮膚バリアの形成に重要な成分であり、皮膚の水分を保つために不可欠です。 つまり、断食中は肌が乾燥し、炎症を起こしやすくなる可能性があります。

グリコシル化

カロリー制限の利点の背後にある主な理論は、血液中の糖分が多すぎると、皮膚のコラーゲンを含む体内のさまざまなタンパク質に糖分が付着するという概念に基づいています。 このプロセスは糖化と呼ばれ、形成される糖タンパク質は終末糖化産物（AGE）と呼ばれます。 AGEは体と肌の老化に寄与すると考えられています。 研究によると、長期にわたるカロリー制限は糖化レベルを低下させる可能性があるが、他の種類の断食が糖化にどのような影響を与えるかを理解するには、より多くのデータが必要である。

先に進む前に、ちょっとした注意事項があります。 過度の断食も肌に悪影響を与える可能性があります。 カロリー摂取を長期間にわたって厳しく制限すると、栄養不足につながる可能性があります。 これにより、皮膚が乾燥して剥がれ落ち、炎症を起こし、舌が刺激され、出血しやすくなったり、あざができたり、髪が縮れたりすることがあります。 カロリー摂取を制限すると体温を保つ能力が妨げられ、体温を保つために、体は薄い層の柔らかい毛を発達させることがあります。 人生の他のことと同様、断食も適度に行うべきです。

断食中のスキンケアのヒント

断食中は、自分自身に優しくしてください。 体調には気をつけてね。 断食は簡単ではありません。 断食中のスキンケアのヒントをいくつかご紹介します。

• スキンケアのルーチンを作りましょう。まだ始めていないのであれば、今が始めるのに良いタイミングです。 肌の健康を最適化するには、専用のスキンケア レジメンを作成することが非常に重要です。 新しい製品に切り替えたり、頻繁に新しい製品を使用したりする場合よりも、一貫した定期的なスキンケア ルーチンを実行する方が肌に良いです。 計画されたスキンケアルーチンを熱心に守ることで、断食計画を守りやすくなるかもしれませんし、その逆もまた同様です。 さらに、多くの人にとって、断食は自分自身をケアし、自分の体を尊重する方法でもあります。 健康と自信を高めるために努力しているなら、肌のケアも忘れないでください。
• 休む。概日リズムについて上で述べたことをすべて覚えていますか? 食事の調整​​は方程式の一部に過ぎません。残りは規則正しい時間に十分な睡眠をとることです。 就寝の数時間前にアルコールとブルーライト（テレビ、コンピューター、携帯電話などから発せられる光）を避けることで、睡眠を最適化することができます。
• 健康的な食事をしましょう。一日中断食した後に甘いものや脂っこいものを食べると、血糖値が急上昇し、肌にニキビができやすくなります。 食材には必ず健康的な野菜、タンパク質、果物を選んでください。 スキムミルクや高血糖指数の食品（でんぷん質や高炭水化物の食品など）はニキビを悪化させる可能性があります。
• 水分補給を忘れずに。通常、電解質は食物から摂取されますが、食事を摂らないと電解質の摂取量が大幅に減少し、体が水分を保つことが難しくなります。 そのため、ほとんどの人は、カロリー制限を始めると、水分の損失によりすぐに数ポンド体重が減ります。 前にも述べたように、断食中は皮膚バリアがより脆弱になる可能性があります。 これにより、肌が水分を保持することが難しくなります。これが、断食中に水分補給を続けるように努めるべきもう 1 つの理由です。
• マイルドな洗浄剤を使用してください。断食中かどうかに関わらず、刺激の強い石鹸ではなく、肌に優しい洗浄剤を使用することをお勧めします。 しかし、断食期間中は特に重要です。 断食中は皮膚の外側の脂質バリアが損なわれる可能性があるため、「洗剤のような」効果のある石鹸は皮膚バリアを洗い流してしまう可能性があるため、使用を避ける必要があります。
• 保湿。 肌を健康で輝かせ続けるためには、特に断食期間中は肌に潤いを与えることが重要です。 ヒアルロン酸、セラミド、ジメチコン、グリセリンなどの成分が配合された保湿剤を探しましょう。 ほとんどの人にとって、1日2回の保湿で十分ですが、日中肌が乾燥したりくすんだりする場合は、さらに保湿が必要になることがあります。 日中に軽いフェイシャルミストを使用してリフレッシュするのも効果的です。 体の保湿には、ローションではなく保湿剤や軟膏を使うことをおすすめします。 ローションは粘度が低く肌に浸透しやすいですが、アルコール含有量が多く蒸発が早いため保湿力は低くなります。 軟膏は透明で油っぽいです。 軟膏は皮膚バリアを最適化し、保湿するのに非常に効果的な方法ですが、皮膚に軟膏を塗った感触を好まない人もいます。 顔の場合、肌に水分を補給するにはクリームや美容液が最適です。

これが断食中の見た目と気分を良くするのに役立つことを願っています。 幸運を！

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