風邪やインフルエンザの季節に免疫力を高める方法

今年も、いつもの風邪やインフルエンザの季節がやってきました。大人も子供も、鼻をすすったり咳をしたりすることを避けることはできないかもしれませんが、あなたもその一人になる必要はありません。健康を維持するために、体の免疫システムをサポートし強化するためにできることはたくさんあります。

まず、何が病気にかかりやすくなるのかを理解することが重要です。慢性的なストレスは、原因に関係なく、ホルモンと消化器系のバランスを崩し、血圧を上昇させ、循環器系に負担をかけ、免疫系を弱める可能性があります。砂糖の多い食べ物やアルコールは免疫不全を引き起こす可能性があります。寒くても風邪をひくことはありませんが、体は温かさを保つために一生懸命働かなければならず、免疫系に影響を及ぼす可能性があります。

それは悪いニュースですが、良いニュースもたくさんあります。今日、私たちは、食べ物、天然サプリメント、さらにはスパイスを薬として利用することで、体の機能を最適に保つ方法について、かつてないほど多くのことを知っています。方法は次のとおりです。

免疫システムの回復を助ける食品

炎症を引き起こす食品を避け、炎症を抑える食品に重点を置くと、風邪やインフルエンザに対抗する体の準備が整います。伝統的でありながら健康的な「自家製ガーリックとジンジャーのチキンスープ」は、今でも私のお気に入りのひとつです。今年は忙しい時期なので、スープを一から作る時間がないかもしれません。ありがたいことに、抗炎症作用と免疫力を高める生姜とニンニクのサプリメントを購入することができます。ショウガは天然の抗菌作用があり、免疫力を高め、胃の不調を和らげるのに役立ちます。ニンニクには天然の抗菌・抗ウイルス作用があります。サプリメントが胃ではなく腸で溶けるコーティングされたカプセルを探すことをお勧めします。そうすれば、腸内の健康なバクテリアを乱すことはありません。

免疫機能を高める天然サプリメント

免疫力を高めるための私のお気に入りのサプリメントは、黄耆です。アストラガルスは免疫力を高め、細胞がより若く強く長く保たれるようにします。黄耆の根と、老化を予測できる DNA マーカーであるテロメアに対するその効果について、多くの研究が行われています。たとえば、テロメアが短いと老化が早いことを示し、テロメアが長いほど良いことを示します。 1日1滴、体調が悪い場合は3滴まで服用してください。通常、1 滴に 500 mg の黄耆が含まれています。

寒い日に一杯のお茶を飲むのは最高ですね。私はターメリック入りのお茶を作るのが大好きです。ターメリックには優れた抗炎症作用があり、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。私の新しい本『Super Woman Rx』を読んで、このお茶を試してみてください。沸騰したお湯に小さじ2杯のターメリックを加えます。紅茶または緑茶のパック（どちらも体がウイルスと戦うのを助けます）と蜂蜜小さじ1杯（これも自然の免疫力を高めるもの）を加え、5分間浸します。小さなカップは健康をもたらします。

腸内微生物叢は免疫システムの中心であると考えられることが多いため、プロバイオティクスは腸内微生物叢（腸内）のバランスを取り戻すために重要です。プレバイオティクスを豊富に含む食品には、ヨーグルト、ボーンブロス、コンブチャ（ロシア発祥の発酵飲料）などがありますが、プロバイオティクスはサプリメントとして摂取することもできます。 5 種類または 6 種類の細菌株と少なくとも 200 億のコロニー形成単位 (CFU) を含むプロバイオティクスをお勧めします。

病気を予防する回復力のある香り

アロマは脳の辺縁系に作用し、リラックス効果を高め、ストレスを軽減します。これらは、体の免疫力を高めるのに役立つ 2 つの主要な方法です。フランキンセンスは鬱血を解消し、ペパーミントには活力を与え、ラベンダーにはリラックス効果と鎮静効果があります。エッセンシャルオイルディフューザーは高価なものではなく、毒素や化学物質を使わずに家の中に良い香りを漂わせることができます。