心臓血管の健康と旅行

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毎年何十億人もの人々が飛行機を利用しますが、そのうち数千万人の旅行者が高血圧に悩まされています。高血圧症とも呼ばれる高血圧は、心臓病、心臓発作、脳卒中を発症する主な危険因子の 1 つです。高血圧の人は、血圧がコントロールされている限り、一般的に旅行しても安全ですが、出発前に考慮すべきことがいくつかあります。次回の旅行で健康で快適に過ごすために、これらのガイドラインに従ってください。

高血圧の人が旅行前に考慮すべき14のこと

医師の診察を受ける

旅行前に医師の診察を受ける予約を取り、最新の血液検査を受けて健康状態が良好であることを確認してください。適切な量の薬を服用しているかどうかを確認するために、血液検査が必要になる場合があります。一部の血圧降下薬は電解質に影響を及ぼす可能性があり、血液検査でこの異常を検出できます。血圧が旅行できるほど安定しているかどうかを医師に尋ね、前回の診察以降に健康状態に変化があった場合は必ず医師に伝えてください。ギリギリまで待たないでください。検査結果が出るまでに時間がかかる場合があるので、計画している旅行の少なくとも数週間前には必ず予約を入れてください。

血圧を理解する

医師から旅行の許可が出たら、旅行中は健康的な血圧を維持するようにしてください。そのためには、健康的な血圧値が何であるかを知り、それがコントロールされていることを確認するためにそれを監視する必要があります。血圧計をまだお持ちでない場合は、どこでも血圧を測定できるデジタル式血圧計の購入を検討してください（ほとんどの研究で、アームバンドを使用する血圧計は手首に装着する血圧計よりも正確であることが示されています）。覚えておいてください: 血圧計をお持ちでない場合、米国の多くの薬局には顧客が使用できる血圧測定装置がありますが、すべての地域や国に血圧測定装置があるわけではありません。

成人の正常血圧： 100～130/60～80 mmHg

高血圧: 140/90 以上 (アメリカ心臓協会によると 130/80 以上)

機内持ち込み手荷物に薬を入れる

航空会社は毎日荷物を紛失しています。おそらく、それはあなたやあなたの知っている誰かに起こっていることでしょう。このようなことは頻繁に起こるので、薬を携帯することが非常に重要です。荷物が紛失した場合、航空会社が荷物を返却するまでに数日かかる場合があります。また、薬を永久に失ってしまうリスクもあります。注意して、すべての医療用品を機内持ち込み手荷物に入れてください。飛行中に荷物が移動することが多いため、すべての容器にカバーをかけて安全に保管してください。

もっと薬を持ってきてください

長期間旅行する場合は、予期せぬ遅延に備えて、旅行期間の 2 倍に相当する量の薬を用意しておく必要があります。通常、薬局で 30 日分の薬を購入する場合は、医師に 90 日分の処方を依頼してください。また、宿泊先から離れて観光に出かける予定の場合は、旅行が予想よりも長引く場合に備えて、必ず余分な薬を持参してください。薬をスケジュール通りに服用しないと、軽い場合でも不快感を引き起こし、最悪の場合、生命を脅かす合併症を引き起こす可能性があります。

高血圧の治療に一般的に使用される薬剤には以下のものがあります。

アンジオテンシン変換酵素阻害剤：リシノプリル、ベナゼプリル、エナラプリル
アンジオテンシン受容体拮抗薬：ロサルタン、バルサルタン
ベータ遮断薬：アテノロール、カルベジロール、メトプロロール
カルシウム拮抗薬：アムロジピン、ジルチアゼム
利尿剤：ヒドロクロロチアジド、クロルタリドン、トリアムテレン

上記のいずれかの薬を服用している場合は、旅行時に十分な量を携帯する必要があります。

薬のリストを持参してください

服用しているすべての薬のリストを財布や旅行バッグに入れて保管してください。薬の名前、投与量（mg）、頻度（1日1回、1日2回など）を書き留めます。これは、薬を紛失した場合や、ホテルから離れていて緊急医療を受ける必要がある場合に役立ちます。

目的地付近の緊急サービスについて調べる

どこへ行くにしても、万が一必要になった場合にどのような医療サービスが受けられるか必ず確認してください。到着前またはホテルに到着したら、医療が必要になった場合に備えて、近くに救急診療所または病院があるかどうかをホテルに尋ねてください。クルーズ船で旅行する場合は、予約する前に船上で提供される医療サービスについて尋ねてください。健康に関しては、予期せぬ事態を避けてください。医療上の緊急事態が発生するまで、医療の選択肢について知るのを待たないでください。旅行前に、または目的地に到着したらすぐにご確認ください。

必要な薬を買える地元の薬局を探しましょう

居住国では処方箋がないと入手できない特定の医薬品が、旅行先では市販薬として入手できる場合があり、その逆も同様です。いずれにせよ、必要に応じて処方薬をどこで受け取れるかを知っておく必要があります。地元の薬局の地図を作成し、その住所を紙に書いて携帯電話や財布に保存します。薬を置き忘れたり紛失したりした場合に備えて、薬のリストを常に手元に置いてください。

旅行保険の購入を検討する

旅行前に健康保険会社に連絡して、旅行中に必要になる可能性のある医療サービスに対する補償または払い戻しがあるかどうかを確認してください。そうでない場合は、出発前に別途旅行保険を購入することを検討してください。インターネットで検索すると、この保険を提供している会社が見つかります。予期せぬ医療費のストレスで旅行が台無しになるのは避けたいものです。医療費の中には、その場で支払わなければならないものもあるかもしれません。余裕があれば、追加の保険を購入する価値は十分にあります。

おやつを持っていきましょう

旅行中に血圧をコントロールするのは、日常生活の変化、運動スケジュールの中断、そしてあなたとあなたの体が慣れているよりも頻繁にレストランで外食する可能性などにより、困難な場合があります。健康的で低塩分のスナックをいくつか持参することは、バランスの取れた食事を維持するために不可欠です。また、外食するときに低塩分のオプションがあるかどうかを尋ねることも重要です。

ドライブ旅行にはポータブルクーラーを持参しましょう

セルフドライブツアーを計画していますか?車で旅行する場合、ファストフード店に頼りがちです。しかし、これらのレストランの食べ物には、血圧を急上昇させる可能性のあるナトリウム、単純炭水化物、加工食品が多く含まれています。携帯用クーラーボックスを持参し、果物、野菜、その他の健康的なスナックを詰めておけば、何時間も移動中でも満腹感を保つことができます。研究によると、果物や野菜を多く含む食事は血圧を安定させるのに重要であることが分かっています。十分な植物栄養素を摂取するために、グリーンスーパーフードのサプリメントを摂取している人はたくさんいます。

ポータブルクーラーに詰める健康的なスナック:

プロテインバー
フルーツ
野菜
ナッツ類と種子類：アーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ピーカンナッツ、ピスタチオ、カボチャの種
ホエイまたは植物由来のプロテインパウダーシェイクは食事の代わりとして最適で、満腹感を維持できます。

空港の食事に頼らない

飛行機で旅行し、空港で時間を過ごす予定の場合、健康的な食事を摂るのは本当に難しい場合があります。レストランや店で入手できる食品のほとんどは、塩分が多く、高度に加工されています。食事が準備されていることを確認する必要があります。朝食、昼食、夕食、そして健康的な軽食を自分で用意してください。覚えておいてください: 空港では大きなボトル入り飲料は許可されていないため、スムージーやミルクシェイクはセキュリティチェックを通過できない可能性があります。しかし、他の多くの健康的なスナックはそうすることができます!

クルーズ船のビュッフェで食べ過ぎないように

ほとんどのクルーズ船にはビュッフェがあり、選択肢が多すぎて食べ過ぎてしまうほど魅力的です。果物と野菜でお腹を満たし、他のものは控えめに食べましょう。暑くて湿度の高い夏の日に旅行する場合、体内のナトリウムや水分が通常よりも多くなることがあります。また、暑いときにお酒を飲むとすぐに脱水症状になり、血圧が上昇する可能性があります。

事前に計画を立てて楽しい旅行を

いつ、どこに、どのように旅行するにしても、事前に計画を立てることが成功の鍵となります。旅行ルート、宿泊施設、食事の計画に十分な時間をかけることで、健康状態に関わらず世界を旅することができます。時間と労力はかかるかもしれませんが、健康と快適さのためには間違いなく価値があります。安全な旅をお祈りします！

血圧管理に役立つサプリメント

コエンザイムQ10

コエンザイム Q10 は、細胞の原動力であるミトコンドリアの健康に重要な役割を果たします。研究によれば、高血圧の治療にも役立つ可能性があることがわかっています。メイヨー・クリニックは高血圧の治療に CoQ10 の使用を支持しており、2015 年に Annals of Medicine 誌に掲載された研究でも同様です。推奨摂取量: 1日あたり100～300 mgが推奨されます。

マグネシウム

マグネシウムは重要なミネラルおよび酵素補因子であり、人体内の 350 を超える生化学反応に関与しています。緑の葉野菜など、マグネシウムを豊富に含む食品を十分に摂取することが重要です。多くの場合、食事からの摂取だけでは不十分で、サプリメントを摂取する必要があります。

特定の薬剤は酵素欠乏症を発症するリスクを高める可能性があります。これらの薬には、胃酸抑制剤（オメプラゾール、パントプラゾール、ラニチジンなど）や利尿血圧降下剤（フロセミド、トリアムテレン、ヒドロクロロチアジドなど）が含まれます。

2016年の研究では、マグネシウムを1か月間摂取するだけで血圧を下げることができることが示されました。さらに、2017年の研究では、インスリン抵抗性や糖尿病前症の人の血圧も同様に低下することが示されました。

ピクノジェノール

ピクノジェノール、または松樹皮抽出物は、もともと北米とアジアの先住民によって薬草として使用されていた強力な抗酸化物質です。カナダをフランス領としたフランス人探検家ジャック・カルティエは、 1535年の探検中に、ビタミンCの摂取不足によって引き起こされる壊血病の治療に松樹皮抽出物を使用したと報告した。

今日の統合医療の医療専門家も、1987 年に米国で初めて栄養補助食品として導入された松樹皮抽出物の多くの健康および抗老化効果を認識しています。 2016年にPhytomedicine誌に掲載された研究によると、このハーブは血圧を下げる効果があるかもしれないとのこと。

ビタミンD

高血圧を発症する原因はさまざまですが、ビタミン Dレベルが低いと、男性では高血圧のリスクが 6 倍、女性ではほぼ 3 倍に増加することが研究でわかっています。

では、ビタミンDはどのような役割を果たすのでしょうか?科学的研究により、ビタミンDは体全体に血液を運ぶ血管を弛緩させ、血圧を下げる効果があることがわかっています。ビタミン D は、皮膚に色素がある人が高血圧を発症するリスクが高くなる主な理由である可能性もあります。推奨摂取量: 1日あたり2,000～5,000 IU。

参考文献:

Borghi, C., Cicero, AFG (2017) 臨床的に検出可能な血圧降下作用を持つ栄養補助食品：利用可能なランダム化臨床試験とそのメタ分析のレビュー。Br J Clin Pharmacol、83: 163–171。doi: 10.1111/bcp.12902。
http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/coenzyme-q10/evidence/hrb-20059019
血圧コントロールのための栄養補助食品 Cesare R. Sirtori、Anna Arnoldi、Arrigo FG Cicero Annals of Medicine Vol. 47、Iss. 6、2015
高血圧. 2016年8月;68(2):324-33. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664. 電子出版 2016年7月11日.
Am J Clin Nutr. 2017年9月;106(3):921-929. doi: 10.3945/ajcn.117.155291. 電子出版2017年7月19日。
補体療法医学。2017年2月;30:14-23。doi: 10.1016/j.ctim.2016.11.004。電子出版2016年11月18日。

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