栄養不足はエネルギーレベルの低下につながる可能性がある

いつもより疲れを感じていますか？

だんだん疲れを感じますか?いつもより疲れを感じていて、その原因を知りたいと思いませんか?私たちの多くは、常に忙しいスケジュールとマルチタスクに直面しており、疲労感をそのせいにすることがよくあります。ただし、他の理由もあるかもしれません。実際、鉄分不足が原因かもしれません。真実：鉄分が不足すると、突然目を開けていられなくなることがあります。これは「午後の眠気」とも呼ばれます。

鉄は健康とどのような関係があるのでしょうか?

鉄は、血液中の酸素を運び、肺から体の組織に運ぶタンパク質であるヘモグロビンの合成を含む、体の多くの正常な機能を維持するために不可欠なミネラルです。鉄は、このタンパク質、ヘモグロビンが血液中に酸素を運ぶ能力を高めると考えられます。酸素は体全体の細胞や組織に十分なエネルギーを供給するために非常に重要であり、酸素レベルが低下すると疲労を引き起こす可能性があります。鉄は健康な皮膚、髪、爪をサポートするとも考えられています。

鉄欠乏症のリスクはありますか?

鉄欠乏症は、特に女性、特に月経のある女性、特に月経量が多い女性によく見られます。妊娠中、授乳中、または産後の女性は鉄欠乏症のリスクが高くなります。クローン病や潰瘍性大腸炎などの特定の炎症性腸疾患も、鉄欠乏症のリスクを高める可能性があります。ベジタリアン、ビーガン、その他鉄分を豊富に含む食品を摂取しない人も鉄分レベルが低い可能性があります。定期的に24オンス以上の牛乳を飲む子供も、鉄欠乏症になるリスクが高い可能性があります。

鉄欠乏症の兆候と症状は何ですか?

鉄欠乏症の症状には、原因不明の疲労感やエネルギー不足、息切れ、全身の衰弱、心拍数の上昇などがあります。あるいは、爪がもろくなったり、髪の毛が細くなったり抜けたりしていることに気づくかもしれません。これらの兆候や症状のいずれかがある場合は、医師に知らせてください。医師は血液検査を行って鉄分濃度やその他の血球数を測定し、鉄欠乏症の診断に役立てることができます。

鉄欠乏症と診断された場合、どうすればいいでしょうか?

鉄欠乏症と診断された場合、医師は鉄サプリメントの摂取を開始することを勧める場合があります。鉄分のサプリメントは、オレンジジュースなどビタミン C を豊富に含む食べ物や液体と一緒に摂取することをお勧めします。ビタミン C は体内の鉄分の吸収を助け、推奨摂取量を確実に摂取できるようにします。定期的に医師の診察を受け続けることが重要です。そうすることで、医師はあなたの進行状況を注意深く監視し、鉄分濃度やその他の血液マーカーを定期的に再測定することができます。鉄分レベルが正常に戻れば、サプリメントを摂取する必要はなくなります。鉄分レベルを正常に保ち、疲労感や原因不明の倦怠感を感じないように、鉄分を豊富に含む食事を続けることを忘れないでください。鉄分が豊富な食品には、緑の葉野菜（ほうれん草など）、豆やレンズ豆、ベイクドポテト、肉などがあります。