エネルギーを高める8つの天然サプリメント

この記事の内容:

• ビタミンB12
• 高麗人参（アメリカニンジン）
• インド人参（アシュワガンダ）
• ロディオラ・ロゼア
• ヨウ素
• コエンザイムQ10
• グリシン
• L-オルニチン

エネルギー不足（「疲労」または慢性疲労症候群とも呼ばれる）は、人々が医師の診察を受ける一般的な理由です。常にエネルギーが不足している原因を見つけるのは簡単な場合もありますが、医師と患者の両方にとってわかりにくい場合もあります。人が疲労を感じる医学的な理由は数多くあります。一般的な医学的原因には次のようなものがありますが、これらに限定されるわけではありません。

• 甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症とも呼ばれる）
• 貧血（鉄欠乏、ビタミン欠乏などにより引き起こされる可能性があります）
• ビタミンB12欠乏症
• 肺疾患
• 睡眠時無呼吸症や不眠症などの睡眠障害
• 慢性腎臓病
• 慢性うつ病（疲労の一般的な原因）
• 不健康な食生活
• タバコの使用
• 処方薬による栄養不足

これらの症状や習慣は医療専門家の注意を必要とするため、「エネルギーを増やす」ためにサプリメントを摂取する前に、医療提供者による評価を受けることが重要です。根本的な原因が特定され、適切に対処されなければ、サプリメントを摂取してもあまり意味がありません。異常または重大な原因が見つからない場合は、サプリメントを摂取すると効果があるかもしれません。

ビタミンB12

ビタミン B12 (コバラミンまたはシアノコバラミンとも呼ばれます) は、脳、神経、血液の健康をサポートするために体に必要な重要な栄養素です。しかし、その重要性にもかかわらず、世界中の多くの人々がこの必須栄養素が不足していることを示す研究証拠が豊富にあります。

米国のいくつかの研究によると、60歳以上の6人に1人（17%）がビタミンB12欠乏症であり、60歳未満の人では15人に1人（6%）がこのビタミン欠乏症であることが示されています。しかし、これはアメリカ人が直面している健康問題だけではない。例えば、2014年の研究では、中国北部の女性の45%がビタミンB12が欠乏していることが示されました。世界の残りの人口の多くはこの欠乏症に苦しんでおり、その結果、患者の生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります。最適レベルに達しない場合、疲労感や憂鬱感を引き起こす可能性があります。

検査：ビタミン B12 の血中濃度を検査できます（正常値は 200～900 pg/ml）。ほとんどの神経科医は、神経と脳による適切な吸収を確保するために、血中濃度を 500 pg/ml 以上にすることを推奨しています。検査を受けることで、このビタミンがどれくらい体内にあるかがわかります。

覚えておくべきこと:葉酸も欠乏している場合は、まずビタミン B12 を補給し、次に葉酸を補給してください。これにより細胞の代謝が促進されます。ビタミンB12は水溶性なので、摂りすぎた場合は尿と一緒に排出されます（ビタミンB12は尿を薄い黄色にします）。可能であれば、安定した血中濃度を維持するために、このビタミンを 1 日 2 回摂取することを検討してください。

ビタミン B12 を補給する方法はいくつかあります。

• ビタミン B12 錠剤–ビタミン B12 (シアノコバラミン)またはメチルビタミンB12 (メチルコバラミン)として入手可能です。 1日の経口投与量の範囲は500〜5,000マイクログラムです。
• ビタミン B12 経口スプレー–ビタミン B12 (シアノコバラミン)またはメチルビタミン B12 (メチルコバラミン)の2 つの形態があります。 1日の経口投与量の範囲は500〜5,000マイクログラムです。
• ビタミン B12 液滴–ビタミン B12 (シアノコバラミン)またはメチルビタミン B12 (メチルコバラミン)の 2 つの形態があります。 1日の経口投与量の範囲は500〜5,000マイクログラムです。
• ビタミン B12 注射 – ほとんどの国では、医師の処方が必要で、毎週または毎月1,000マイクログラム投与されます。

高麗人参（アメリカニンジン）

高麗人参は西洋人参、紅参、朝鮮人参とも呼ばれます。アメリカニンジンは韓国原産で、2,000年以上前から使用されています。中国やシベリアの一部の地域でも生育します。アメリカ人参の有効成分はジンセノサイドです。

伝統的な中国医学では、高麗人参は重要な治療薬草です。高麗人参には他にも種類がありますが、アメリカ人参は独特なので、シベリア人参など他の高麗人参と間違えないように注意が必要です。

2015年の研究では、高麗人参が癌治療を受けている人の疲労を軽減する効果があることが示されました。 2018年にバイオ医薬品による治療を受けている癌患者を対象に行われた研究でも同様の結果が示された。伝統的な中国医学の実践者は、高麗人参がエネルギーレベルを高めるのに役立つことを知っています。

2018年に動物モデルを使用して行われた研究では、高麗人参が全体的な疲労症状の緩和に重要な役割を果たすことが実証されました。疲労を感じている場合は、このハーブを食事に加えるか、サプリメント療法を採用することを検討する必要があります。

推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

インド人参（アシュワガンダ）

アシュワガンダは、慢性的な気分の落ち込みを治療するのに役立つ適応促進ハーブです。このハーブはアジア、特にインドと中国の一部が原産で、次の 2 つの理由からアーユルヴェーダ医学の治療薬としてよく使用されます。

エネルギーの向上– 2013 年に Integrative Cancer Therapies 誌に掲載された研究では、アシュワガンダががん治療を受けている人のエネルギーと生活の質の向上に役立つ可能性があることが示されました。

持久力の向上– 動物実験では、アシュワガンダがエネルギーレベルと持久力の向上にも役立つことが示されています。 2015 年にアーユルヴェーダのアスリートを対象に行われた研究では、アシュワガンダが持久力と生活の質の向上に役立つことが示されました。

推奨摂取量: アシュワガンダ – 1日2回500 mg 。

ロディオラ・ロゼア

ロディオラ ロゼア（Rhodiola rosea）は、環境ストレスや化学ストレスによる酸化ダメージから細胞を保護するアダプトゲンハーブです。アダプトゲンは厳しい気候の中で生育し、自然環境によるダメージから身​​を守る必要があるため、非常に強い植物です。たとえば、ロディオラ ロゼアは、酸素濃度が低く、気温が氷点下になる標高 10,000 フィート (3 km) の高地で生育します。その利点は次のとおりです:

抗疲労効果:明らかな理由もなく疲労を感じる人にとって、ロディオラ ロゼアは治療の選択肢となる可能性があります。 2009年に医学誌「Medicinal Plants」に掲載された研究では、ロディオラ・ロゼアを摂取すると抗疲労効果があると結論付けられました。

身体の持久力の向上:あらゆるレベルの競技のアスリートは、持久力を向上させる方法を模索することがよくあります。ロディオラ・ロゼアは有益である可能性があります。 2009 年に Chinese Journal of Integrative Medicine に掲載された研究では、「ロディオラ ロゼアとイチョウのサプリメントを併用すると、酸素消費量が増加し、疲労を防ぐことで持久力が向上する可能性がある」と結論付けられています。 2013 年に Journal of Strength and Conditioning Research に掲載された研究でも、ロディオラ ロゼアが運動持久力を向上させる能力があることが実証されました。

推奨用量:ロディオラ ロゼア カプセル – 500 mgを1 日 1 回または 2 回、またはラベルの指示に従ってください。ロディオラ ロゼアエキス– ラベルの指示に従って摂取してください。

ヨウ素

世界中で、甲状腺腫の主な原因は甲状腺結節または甲状腺機能低下症であり、どちらもヨウ素欠乏症です。医師が橋本病甲状腺炎と呼ぶ自己免疫疾患も甲状腺機能低下症を引き起こす可能性があり、ヨーロッパや米国では一般的です。アメリカ人はヨウ素欠乏症のリスクがないと多くの人が信じています。しかし、2011年に学術誌「Thyroid」に掲載された研究によると、米国人の約10％が中度から重度のヨウ素欠乏症を患っており、さらに少なくとも5％が軽度の欠乏症を患っていることが判明した。

研究によれば、世界中の女性の 10% 以上がこの重要な栄養素が不足している可能性があることもわかっています。 2018年にノルウェーの妊娠中の女性を対象にした研究がNutrients誌に掲載され、女性の55%が食事中のヨウ素摂取量が最適値に達していないことが判明した。オーストラリア甲状腺財団によると、「研究によると、オーストラリアの子供と妊娠中または授乳中の女性の50％以上がヨウ素欠乏症である」とのこと。

検査:世界保健機関 (WHO) によると、ヨウ素欠乏症の検査に推奨される方法は、ランダムに尿サンプルを採取することです。 WHO基準によれば、100 mcg/L 未満の結果はヨウ素欠乏症とみなされます。

症状:代謝の低下、体重減少の困難、脱毛、便秘、皮膚の乾燥、うつ病、慢性疲労など、ヨウ素欠乏によって引き起こされる甲状腺機能低下症の症状と同じです。

推奨摂取量:ヨウ素150 mcgを含むマルチビタミンおよびミネラルのサプリメントを摂取してください。健康的なヨウ素レベルを維持するために、ヨウ素サプリメントや昆布を摂取する人もいます。

コエンザイムQ10

コエンザイム Q10 (CoQ10) は、細胞の「発電所」であるミトコンドリアの健康に重要な役割を果たします。心臓はすべての臓器の中で最も活発なので、代謝の要求を満たすために最も多くの CoQ10 を合成し、必要とします。筋肉が最適なレベルで機能するには、十分な量のコエンザイム Q10 も必要です。

栄養学誌に掲載された研究によると、コエンザイムQ10のサプリメントを摂取すると、疲労症状が緩和され、身体能力が向上することが示されています。 2017年に臨床および実験リウマチ学誌に掲載された研究では、200mgのコエンザイムQ10を摂取すると、線維筋痛症の患者によく見られる疲労感や痛みの症状が緩和されることが示されました。線維筋痛症の自然な治療法について詳しく学びましょう。

心臓病も疲労を引き起こす可能性があります。 2017 年に行われた 14 件の他の研究のレビューでは、CoQ10 の重要な利点が示唆されました。結果によると、CoQ10 を摂取した人はうっ血性心不全の合併症で死亡する可能性が 31% 低いことが示されました。

推奨用量: 1日1～3回100 mg 、1日300 mgを超えないようにしてください。

グリシン

グリシンは、皮膚のコラーゲン、DNA、ヘモグロビンまたは赤血球の合成に必要なアミノ酸です。体は必要に応じてグリシンを合成できるため、グリシンは「非必須」アミノ酸であると考えられます。しかし、健康を維持するために、他の人よりもグリシンの代謝的必要量が高い人もいるかもしれません。必要量が多い人の場合、体は必要なグリシンを合成できない可能性があり、必要な量が多くなる可能性があります。

2012年にFrontiers in Neurology誌に掲載された研究では、不眠症の人に就寝前にL-グリシン3グラム（3,000 mg ）を摂取させたところ、日中の疲労感や眠気が軽減したことが示されました。 2017年にJournal of Nutritionに掲載された研究では、慢性疲労に悩む人はグリシンなどのアミノ酸を補給すべきだと示唆されています。

推奨摂取量: 1日3グラム(3,000 mg )。

L-オルニチン

L-オルニチンはタンパク質合成には使われないアミノ酸です。しかし、それは人間の代謝において重要な役割を果たします。このアミノ酸は、肝臓病の人や頻繁にアルコールを飲む人の体内で高濃度に検出される毒素であるアンモニアを体から除去する上で重要な役割を果たします。

疲労: 2011 年の研究では、慢性疲労症候群 (CFS) の患者の体内のオルニチン濃度は正常な人に比べて低いことが示されました。栄養研究誌に掲載された研究によると、L-オルニチンはサプリメントとして摂取した人の疲労を軽減する効果があることがわかった。

さらに、「Clinical Drug Research」誌の研究では、肝臓病を患っている人もL-オルニチンのサプリメントを摂取するとエネルギーレベルが改善したと報告されています。ユーザーの 98% がそれを良好に許容しました。

推奨用量： 1日1回または2回、 1,500 mg 。

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