オキアミオイルの12の健康効果

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オキアミは、大西洋に生息する小さくて赤いロブスターのような生き物です。オキアミ油は甲殻類から抽出される必須脂肪酸です。オメガ3魚油と同じオメガ3脂肪酸が含まれているため、代替品として多くの人に選ばれています。オキアミに含まれる脂肪酸はドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）です。

オキアミオイルの効能

オキアミ油は、数多くの健康効果をもたらすオメガ 3 脂肪酸の供給源です。研究によると、 C反応性タンパク質、コレステロール、トリグリセリド、血糖値を下げる効果があることが分かっています。また、天然の抗炎症作用があり、心臓病や動脈硬化のリスクを軽減し、リウマチや変形性関節症に伴う痛みを軽減します。 2016年の研究では、オキアミ油が大腸がん細胞の増殖を抑制できることが示されました。

CRP（C反応性タンパク質）を低下させる

CRP は心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性のある炎症性タンパク質です。体内の過度の炎症は他の多くの病気と関連しています。 2007 年にアメリカ栄養学会誌に掲載された研究では、オキアミ油の摂取によりCRP レベル、つまり炎症が 20% 近く減少したことが示されました。さらに、 2016年にArchives of Medical Scienceに掲載された研究では、 1日2回500mgのオキアミ油を摂取するだけでCRPが低下することが実証されました。

コレステロールを最適化する

コレステロールはよく知られた名前となり、悪い評判がついていますが、実はコレステロールは人間の健康にとって非常に重要です。コレステロールは体内で多くの重要な機能を果たすワックス状の物質です。体内のコレステロールのうち、食べ物から摂取されるのはわずか 20% で、残りの 80% は肝臓で生成されます。

コレステロールは以下の生成に必要です:

ビタミンD
男性ホルモンの主成分であるテストステロン
女性の主なホルモンであるエストロゲン
神経を保護する髄鞘
胆汁は肝臓で生成される緑色の物質で、脂肪酸や特定のビタミンの吸収を助けます。

しかし、総コレステロール値と LDL（悪玉）コレステロール値の上昇は心臓病や脳卒中の危険因子となるため、医師はコレステロール値が高い人にスタチン（アトルバスタチンやシンバスタチンなど）などのコレステロール低下薬を処方することがよくあります。患者は多くの場合、オキアミ油（および紅麹米）などの代替選択肢を求めます。

2004年にAlternative Medicine Reviewで発表された研究では、オキアミ油を摂取すると血液中の総コレステロール値が低下することが示され、動物モデルを使用した2013年の別の研究でも総コレステロール値が低下することが示されました。

トリグリセリド値の低下

トリグリセリドは血液中を循環する脂肪の一種です。理想的なレベルは150mg/dl未満（または1.7mmol/L未満）です。トリグリセリド値の上昇は心臓病や脳卒中の危険因子となります。 2014年の研究では、オキアミ油がトリグリセリドを10%減らすことができることが示されました。 2017年にNutrition Reviewsで行われた662人の患者を対象とした研究では、オキアミ油を摂取した患者でも同様の結果が示されました。他の研究でもこれらの結果が裏付けられています。

LDL（悪玉）コレステロールを低下させる

LDL（悪玉）コレステロールは心臓病の主な危険因子であると考えられており、特に酸化LDLが問題となっているようです。医師は LDL コレステロールを下げるためにコレステロール低下薬を処方することがあります。オキアミ油は自然な選択肢です。 2017年にNutrition Reviewsで662人の患者を対象に行われた研究では、オキアミ油を摂取するとLDLが下がる可能性があることが示されました。他の研究でも同様の結果が示されています。

血糖値を下げることができる

世界保健機関によれば、世界中で4億2200万人以上が糖尿病に苦しんでいる。糖尿病は腎臓病、心臓病、脳卒中の大きな危険因子です。糖尿病の改善と管理には食事とライフスタイルが非常に重要です。 2004年にAlternative Medicine Reviewで発表された研究では、オキアミ油が血糖値（グルコース）を下げる可能性があることが示され、2015年にBritish Medical Journalで発表された研究では、 1日1,000 mgを摂取するとグルコース感受性が高まり、インスリンの効果が増すことが示されました。その他の研究も進行中です。

腸内細菌を増やす

オキアミ油は腸内細菌にとって優れた栄養源となり、有益な腸内細菌の増殖を促進します。それはプレバイオティクスです。乳酸菌やビフィズス菌などの菌株は健康な腸に不可欠であり、オキアミ油は悪玉菌を抑制しながら善玉菌の増殖を助けます。健康な腸バリアは、さまざまな健康問題に関連する症状であるリーキーガット症候群の予防に役立ちます。リーキーガットについて詳しく学びましょう。

生殖能力

不妊の問題は多くのカップルを悩ませています。精子の数が少ないことと精子の質が悪いことは、カップルが不妊になる一般的な理由です。専門医による不妊症の治療には数千ドルの費用がかかることがあります。 2017年にAndrology誌で発表された研究では、オキアミ油が精子の濃度と運動性を改善できることが示されました。これは患者が検討できる、より安価な最初の選択肢となるかもしれません。

体重を減らす

太りすぎは世界的な健康問題です。米国だけでも、人口の3分の2 、つまり2億1500万人が太りすぎまたは肥満だと考えられています。肥満は中国、ロシア、ヨーロッパでも急速に問題になりつつある。これにより、糖尿病、心臓病、脳卒中など、さまざまな健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。健康的な体重を維持するには、バランスの取れた食事と定期的な運動が不可欠です。サプリメントも役立つ場合があります。 2017年にPLOSに掲載された研究では、オキアミ油が腸内細菌叢の変化を通じて代謝を高めることで、肥満マウスの減量に役立った可能性が示されました。しかし、人間を対象としたさらなる研究が必要です。

記憶力を向上させる

アルツハイマー病は現在、米国における死亡原因の第3位であり、医師らは認知症の中で最も一般的な形態であると考えている。オキアミオイルはこれらのレベルを維持するのに役立ちます。 2017年に「Food and Function」誌に掲載された研究では、オキアミ油が動物モデルの認知機能に有益な効果をもたらすことが示されました。さらに、2013年に「Clinical Interventions in Aging」で発表された研究では、オキアミ油を摂取した高齢者の認知機能が改善したことが示されました。他にも、特に組み合わせて使用すると記憶力を向上させるサプリメントがあります。記憶力を向上させる他の方法について学びましょう。

ドライアイ

年齢を重ねるにつれて、目の涙腺は涙を生成して目を潤す効果が低下します。これにより、視界がぼやけたり、目が赤くなったり、目に何かが入っているような感覚が生じることがあります。ドライアイが原因で、毎年何百万もの人が医師の診察を受けています。 2017年に眼科学誌に掲載された研究では、ドライアイの患者がオキアミ油を補給した後、症状の改善がみられたことが示されました。 2017年の別の研究でも同様の結果が示され、毎日1,500 mgのオキアミ油を摂取すると、目の酸化を防ぐことができることがわかりました。

=関節リウマチの炎症を軽減します

関節リウマチは、免疫系が関節の内壁を攻撃する自己免疫疾患によって引き起こされます。これは軟骨の破壊につながり、どの年齢でも発生する可能性があります。子供に発症する若年性関節リウマチと呼ばれる病気があります。最初は、朝のこわばりの症状が数週間から数か月続き、1回に1時間以上、時には一日中続くこともあります。多くの患者は関連する消化器系の問題を経験し、全体的に疲労感や体調不良を感じることがあります。

研究によると、関節リウマチと診断された人の60%が症状の治療にサプリメントや代替療法を試したことがあるそうです。オキアミ油はそうした治療法の一つです。その他の選択肢については、「関節炎、自然な痛みの緩和」を参照してください。

2010 年の研究では、オキアミ油が関節リウマチの炎症を軽減できることが示され、また、2010 年にBMC Musculoskeletalで発表された別の研究では、オキアミ油が関節リウマチの発症を予防するのに役立つ可能性があることが示されました。

変形性関節症

変形性関節症は通常、関節の一般的な「摩耗」によって起こります。これは骨を覆うクッションの役割を果たす軟骨の損傷によって引き起こされます。変形性関節症の初期症状は、40 歳前後で始まり、加齢とともに悪化します。 60歳以上のほぼすべての人が変形性関節症を患っています。

関節炎の症状：

関節痛
関節の腫れ
関節の硬直
関節変形
関節機能の喪失

2007 年にアメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究では、 300 mg のオキアミ油が「 7 日間と 14 日間の短い治療期間で炎症を著しく抑制し、関節炎の症状を軽減した」ことが示されました。 2016年に行われた、軽度の膝の痛みがある人を対象とした二重盲検プラセボ対照試験では、毎日2,000 mgのオキアミ油を摂取すると痛みが軽減されることが示されました。

副作用

多くの医師は、出血リスクが高まると考えられるため、ワルファリン（クマジン）などの血液凝固阻止剤を服用している患者にはオキアミ油を摂取しないよう警告しています。しかし、こうした懸念は根拠のないものであるようだ。 Nutrients誌の研究によると、オキアミ油は血液凝固阻止剤を服用している患者の出血リスクを増大させない。妊娠中の女性はサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。

推奨される使用方法

オキアミオイルの通常の摂取量は1日あたり500 ～ 2,000mgです。一部のメーカーは、オキアミ油とアスタキサンチンを組み合わせて、抗炎症作用と抗酸化作用をさらに高めています。

要約する

オキアミ油には健康上の利点が数多くあるため、多くの人がオメガ3魚油の代替品として使用しています。オキアミ油はより強力で、高用量のオメガ 3魚油と同等であると思われます。オキアミ油は、C反応性タンパク質の炎症を軽減するために、またはコレステロールやトリグリセリドを低下させる薬の代替としてよく使用されます。また、関節炎に伴う痛みを軽減したり、ドライアイやドライスキンの治療にもよく使用されます。血液凝固阻止剤を服用している場合は、食事にオキアミ油をサプリメントとして加える前に医師に相談してください。最後に、サプリメントは果物や野菜を豊富に含む健康的でバランスの取れた食事の代わりになるものではありません。

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